के लिये एना एम. मिगुएल के बस्तीदा. 31 जनवरी 2018
जैकबसन के प्रगतिशील मांसपेशी छूट प्रशिक्षण के भीतर, के कार्यान्वयन के बाद श्वास द्वारा विश्राम प्रशिक्षण और यह प्रगतिशील विश्राम तकनीकअंत में, हम तनाव लागू किए बिना तथाकथित विश्राम के लिए आगे बढ़ते हैं। हम मांसपेशियों को आराम दे रहे हैं, स्व-निर्देशों के लिए धन्यवाद जो हम स्वयं आपूर्ति कर रहे हैं। जब हम स्वयं को आत्म-संदेश देते हैं, तब तक मांसपेशियां धीरे-धीरे शिथिल हो जाती हैं जब तक हम पूर्ण विश्राम प्राप्त नहीं कर लेते।
इस साइकोलॉजीऑनलाइन लेख में, हम समझाते हैं इंडक्शन रिलैक्सेशन स्टेप बाय स्टेप कैसे करें।
आराम से बैठे और शांत रहना; हम शांति के इस विचार को अपने शरीर में पेश करते हैं, इसके लिए इसका उपयोग करते हैं विचार।
- आइए हम अपना सारा ध्यान हाथों पर केंद्रित करें और किसी भी तनाव को दूर करें जो हम अनुभव कर सकते हैं।
- दोनों हाथ अब भारी, फैला हुआ और आराम से आराम करते हैं।
- आइए अब फोरआर्म्स पर ध्यान दें, उन्हें बिना किसी तनाव के ढीला, भारी, मुक्त होने दें, थोड़ा और अधिक आराम करने की कोशिश करें।
- आइए अब हम भुजाओं के ऊपरी भाग की ओर चढ़ें, उन्हें शिथिल और भारी छोड़ दें।
- चलो कंधों की ओर विचार के साथ चलते हैं, चलो वही करते हैं, चलो उन्हें भारी, ढीला, झुका हुआ, आराम से, बिना तनाव के छोड़ दें।
- आइए अब विचार के साथ गर्दन के पिछले हिस्से की ओर बढ़ते हैं। आइए इस पर ध्यान दें जैसे कि केवल गर्दन का पिछला हिस्सा था, इसे सोफे के खिलाफ आराम दें, इसे बिना दबाव डाले, बिना पकड़े हुए गिरने दें।
- आइए अब हम अपना ध्यान चेहरे की मांसपेशियों पर केंद्रित करें, सुविधाओं को नरम करें, कि सब कुछ यथासंभव आराम से हो हो सकता है, माथा, गाल, आंखें, मुंह सब आराम से छोड़ दें, बिना दबाव।
- आइए पीठ की मांसपेशियों के साथ जारी रखें, उन्हें भारी, बहुत आराम से महसूस करें।
- फिर हम छाती की मांसपेशियों के साथ जारी रखते हैं, धीरे-धीरे सांस लेते हुए उन्हें आराम देते हैं (नाक के माध्यम से हवा को धीरे-धीरे लेते हुए और मुंह से धीरे-धीरे छोड़ते हुए)।
- आइए बाद में पेट और पेट पर ध्यान दें कि कुछ भी मामूली तनाव का कारण नहीं बनता है।
- चलो नितंब की मांसपेशियों पर चलते हैं; चलो उन्हें नरम, आराम से, ढीले और भारी छोड़ दें।
- चलो जांघों के साथ, बछड़ों के साथ, पैरों के साथ, चलो सब कुछ सुखद रूप से ढीला, फैला हुआ और आराम से छोड़ दें, यहां तक कि पैर की उंगलियों की युक्तियां भी।
आइए अब देखें कि कैसे हमारा पूरा शरीर सुखद रूप से भारी और शिथिल है। आइए इन बेहद सुखद संवेदनाओं का आनंद लें, उन्हें चयनित छवि के साथ जोड़ते हुए, हमें छोड़ दें leaving ले लो, इन सब का आनंद लेते हुए, मानसिक और शारीरिक दोनों तरह के लाभों को महसूस करते हुए, आइए इसका अधिकतम लाभ उठाना सीखें यह।
ऐसी कई स्थितियाँ हैं जहाँ विश्राम आवश्यक है लेकिन यह विशेष रूप से इंगित किया जाएगा:
- क्या किसी भी मनोचिकित्सा के पूरक जैविक समस्याएं हैं या नहीं (जैसे। पाचन संबंधी समस्याएं, दमा की प्रक्रिया, चिड़चिड़ा आंत्र, कब्ज, फाइब्रोमायल्गिया, गठिया, मासिक धर्म सिंड्रोम, कैंसर की समस्या, दिल के दौरे की रोकथाम, माइग्रेन, तनाव दर्द ...) सामान्य तौर पर, विश्राम हमारे लिए बहुत मददगार होगा, साथ ही मूड में सुधार और कम करके जीवन की गुणवत्ता में सुधार करेगा। बीमारियों के साथ आने वाले शारीरिक लक्षणों के कारण होने वाली चिंता और तनाव, हमें किसी भी विकृति से बेहतर तरीके से निपटने की अनुमति देगा, दोनों शारीरिक और मानसिक।
- पर विशेष रूप से तनावपूर्ण स्थिति जैसे: परीक्षा का समय, स्कूल, काम या पारिवारिक समस्याएं, अनिद्रा, प्रजनन उपचार, महत्वपूर्ण निर्णय लेना, अलगाव या जोड़ों का टूटना... जिन स्थितियों में हमारे जीवन में महत्वपूर्ण परिवर्तन शामिल होते हैं, उनका सबसे अच्छी परिस्थितियों में और साथ में सामना करना आवश्यक होगा नियंत्रण की अधिकतम धारणा, एक ऐसा पहलू जो हमें संघर्षों को अधिक आसानी से हल करने की अनुमति देगा क्योंकि विश्राम की स्थिति की स्थिति के साथ असंगत है चिंता.
- और सामान्य तौर पर किसी के लिए समस्या जहां चिंता प्रकट होती है: व्यसनों, मोटापे के उपचार, भय, किसी भी प्रकार की पीड़ा... या बस करने के लिए अच्छा महसूस करें और किसी भी स्थिति को हल करने के लिए खुद को इष्टतम परिस्थितियों में ढूंढने में सक्षम हों खुद के बारे में बताओ।
और अंत में और मैं इसे दोहराते नहीं थकूंगा "जो समय हम आराम करने के लिए समर्पित करेंगे हम शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में निवेश करेंगे"। "हमारे जीवन की गुणवत्ता में उल्लेखनीय वृद्धि के अलावा, हम अपने व्यक्तिगत, पारस्परिक और भावनात्मक विकास को भी बढ़ाएंगे।" "हम बहुत मूल्यवान हैं कि इसे ध्यान में न रखें और अपना थोड़ा सा समय इसमें बिताएं इसे प्राप्त करें "यह एक कोशिश के लायक है, चलो इसे करते हैं और हमें इसका पछतावा नहीं होगा क्योंकि लाभ यह बहुत बड़ा होगा!
यह लेख केवल सूचनात्मक है, मनोविज्ञान-ऑनलाइन में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने की शक्ति नहीं है। हम आपको अपने विशेष मामले के इलाज के लिए मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं।
