भावनात्मक पीड़ा वास्तविक है और किसी ऐसी स्थिति या अनुभव को जीने के परिणामस्वरूप पैदा होती है जो दर्द, पीड़ा या निराशा का कारण बनती है। यह खुद को अलग-अलग तरीकों से प्रकट करता है और अगर ठीक से संभाला न जाए तो यह एक रोग संबंधी स्थिति भी बन सकती है। दुख एक बहुत ही अप्रिय भावनात्मक प्रतिक्रिया है और शारीरिक बीमारी की तरह ही दर्दनाक है, साधारण अंतर के साथ कि घावों को देखा नहीं जा सकता है।
हम दुख से बच नहीं सकते, क्योंकि यह जीवन में सबसे आम अनुभवों में से एक है, लेकिन हम इसे समझ और कार्रवाई के माध्यम से दूर कर सकते हैं। भावनात्मक पीड़ा से बाहर निकलना सीखना एक ऐसा मार्ग है जिसके लिए कई चरणों की आवश्यकता होती है। अगर तुम जानना चाहते हो भावनात्मक पीड़ा से कैसे बाहर निकलें?मनोविज्ञान-ऑनलाइन लेख में, हम आपको इसे दूर करने की कुंजी देंगे, इस तरह से, आत्म-नियंत्रण और सही अभिविन्यास के साथ, आप अपना संतुलन ठीक कर सकते हैं और बेहतर महसूस कर सकते हैं।
अनुक्रमणिका
- दर्द को स्वीकार करो
- अपनी भावनाओं को दबाएं नहीं
- उन विचारों से बचें जो आपको दुख की ओर ले जाते हैं
- दिमागीपन का अभ्यास करें
- अपना ख्याल रखें और खुद को लाड़-प्यार करें
- अपने दर्द से प्यार करना सीखो
- एक शौक खोजें
- अपने प्रियजनों पर झुक जाओ
- अपने आप को प्रताड़ित न करें और कहानी बताना बंद करें
- पेशेवर मदद लें
दर्द को स्वीकार करो।
भावनात्मक संकट से बाहर निकलने का पहला कदम इस तथ्य को स्वीकार करना है कि जो हो चुका है उसे आप बदल नहीं सकते। केवल एक चीज जो आप कर सकते हैं वह है अपनी नई स्थिति के अनुकूल होने का प्रयास करें किसी भी लाभ की तलाश करने के लिए जो यह आपको प्रदान कर सकता है। सबसे पहले यह बहुत जटिल हो सकता है, खासकर आपकी मानसिक योजनाओं को बदलने के तथ्य के कारण। हालाँकि, स्वीकृति के साथ शांत और आराम भी आता है। प्रक्रिया को जीएं और स्वीकार करें कि आप क्या नहीं बदल सकते।
अपनी भावनाओं को मत दबाओ।
अपने आप को महसूस करने दें, अपने दर्द या अपने शोक को जीएं और अपनी भावनाओं को दबाएं नहीं। प्रत्येक व्यक्ति के लिए भावनात्मक दर्द अलग होता है, इसलिए संभावना है कि आप छाती में, पेट में, गले में एक गांठ का अनुभव करेंगे और आपके लिए सांस लेना मुश्किल हो सकता है। अपने शरीर को शुद्ध करने के लिए अपने शरीर को उन संवेदनाओं को दूर करने दें।
यदि आप भावनात्मक दर्द के लिए लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आपको यह मिलेगा कि आपका शरीर तनावग्रस्त हो जाएगा और आपको घबराहट की स्थिति का अनुभव भी हो सकता है जो बिल्कुल भी फायदेमंद नहीं है। इसलिए, एक शांत जगह खोजने की सलाह दी जाती है रोना, चीखना या जो कुछ भी आपको चाहिए. इसी तरह, यह सोचें कि भावनाएँ केवल आपको प्रभावित करती हैं जहाँ तक आप उन्हें अनुमति देते हैं, इसलिए एक गहरी साँस लें और जीवन के लिए आभारी रहें और आपके पास अभी से जो नए अवसर होंगे।
उन विचारों से बचें जो आपको दुख की ओर ले जाते हैं।
भावनात्मक पीड़ा से बाहर निकलने के लिए लागू करने के लिए शायद यह सबसे जटिल रणनीति है, लेकिन यह सबसे प्रभावी और वह है जो आपको लंबे समय तक चलने वाले परिणाम देगा। ध्यान रखें कि भावनात्मक संकट को ट्रिगर करने वाले नकारात्मक विचार ही आपकी नकारात्मकता की स्थिति को पोषित करते हैं।
याद रखें कि 95% बार ये सामान्यीकरण या परिकल्पना के बारे में विचार होते हैं जो लगभग कभी सच नहीं होते हैं। उदाहरण के लिए, मैं फिर कभी खुश नहीं रहूंगा जैसे विचार मान्य विचार हैं, लेकिन उनके पास कोई सबूत नहीं है कि वे ऐसा होंगे। इसलिए, वे काल्पनिक परिदृश्य हैं जिन्हें आप नहीं जानते कि वे घटित होंगे, फलस्वरूप, आपको उन्हें अपने जीवन को निर्देशित करने की शक्ति नहीं देनी चाहिए.
माइंडफुलनेस का अभ्यास करें।
भावनात्मक पीड़ा से बाहर निकलने की एक अन्य कुंजी ध्यान और एकाग्रता तकनीकों का अभ्यास करना है जैसे सचेतन, जो आपको "यहाँ और अभी" में उपस्थित होने और अतीत और भविष्य की पीड़ा को दूर करने में मदद करता है।
मानव मन पर विभिन्न अध्ययन, जैसे कि अमेरिकी मनोवैज्ञानिक स्टीवन सुल्तानॉफ द्वारा किया गया, इस बात की पुष्टि करता है कि एक दिमागीपन पैदा करने और एक अच्छी भावनात्मक स्थिति प्राप्त करने के बीच संबंध. साथ ही, यह आपको उन विचारों को पहचानने में मदद करेगा जो आपको चोट पहुँचाते हैं ताकि आप उन्हें स्वीकार कर सकें, उनसे सीख सकें और उन्हें जाने दे सकें।
अपना ख्याल रखें और अपना ख्याल रखें।
दर्द और पीड़ा का सामना करते हुए, कई बार हम अपने शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य की देखभाल करना भूल जाते हैं। अपना ख्याल रखना और आपको प्यार देना एक ऐसी तकनीक है जो आपको आत्मविश्वास और आत्म-नियंत्रण हासिल करने में मदद मिलेगी अपनी समस्याओं से निपटने के लिए आपको क्या चाहिए?
अपनी कमजोरियों को स्वीकार करें और अपने भीतर के घावों को ठीक करने के लिए बिना सवाल किए या पीछे हटे खुद को समय दें। यह अच्छा है कि आप बाहर जाने और खुद को विचलित करने के लिए कुछ समय निकालें, ताजी हवा में टहलें या शायद अपनी पसंदीदा फिल्म देखें। इस तरह आप अपनी आत्माओं और भावनात्मक शक्ति को धीरे-धीरे ठीक करने के लिए अपने दिमाग को थोड़ा साफ करेंगे।
अपने दर्द से प्यार करना सीखो।
दर्द को प्यार करना सीखना भावनात्मक पीड़ा से बाहर निकलने का काम करता है क्योंकि यह यह पहचानने में मदद करता है कि आपको क्या दर्द होता है और क्या आपको आगे बढ़ने के लिए और ताकत देगा। दुख जीवन का हिस्सा है और आप इसे नजरअंदाज नहीं कर सकते। इसलिए, इसके खिलाफ लड़ने के लिए आपके पास सबसे अच्छा हथियार है कि आप अपने दर्द से प्यार करना सीखें, इसे सीखने के लिए धन्यवाद दें और जीवन में आगे बढ़ने के लिए अलविदा कहें।
एक शौक खोजें।
क्या आप भावनात्मक पीड़ा से बाहर निकलने के लिए एक और कुंजी चाहते हैं? कुछ ऐसा सोचें जो आप करना तो चाहते हैं लेकिन शुरू करने की कभी हिम्मत नहीं की। उदाहरण के लिए, पेंटिंग कक्षाएं लें, संगीत कक्षाएं लें, या अपना समय व्यतीत करने के लिए केवल पत्रिका कतरनों का संग्रह शुरू करें। जब आपका कोई ऐसा शौक हो जो आपका मनोरंजन करे, आपका दिमाग स्वाभाविक रूप से आराम करता है और दूर चला जाता है नकारात्मक विचार. साथ ही, यह भी संभव है कि इससे आपको कोई नई रुचि या आपके छिपे हुए जुनून का पता चले।
अपने प्रियजनों पर झुक जाओ।
बहुत से लोग समझ नहीं पा रहे हैं कि आप किस दौर से गुजर रहे हैं। हालाँकि, हमेशा कोई न कोई आपकी मदद करने के लिए तैयार रहता है, आपकी बात सुनता है और आपके राज्य से बाहर निकलने में आपकी मदद करता है। भावनात्मक पीड़ा एक अच्छा तरीका है उन लोगों की पहचान करें जो वास्तव में आपको महत्व देते हैं और वे आपको वैसे ही स्वीकार करते हैं जैसे आप हैं।
बेशक, यह आपकी समस्याओं के बारे में अंतहीन बातचीत के साथ दूसरों को ओवरलोड करने के बारे में नहीं है। इसके बजाय, एक अलग बातचीत शुरू करें जो आपको अपनी भावनात्मक स्थिति से बाहर निकाल देगी और आपको शांत करने में मदद करेगी।
अपने आप को प्रताड़ित न करें और कहानी बताना बंद करें।
यदि आप अपनी भावनात्मक पीड़ा से बाहर निकलना चाहते हैं, तो अपने आप से पूछें कि अब से आप क्या कर सकते हैं। जो हुआ उसके लिए शर्मिंदा न हों या खुद को दोष न दें, अगर कुछ नहीं है तो आप बदल सकते हैं, सबसे अच्छी बात यह है कि सब कुछ स्वीकार करें और अपनी भावनाओं को संसाधित करें।
आपके साथ जो हुआ उसके बारे में आपको किसी मित्र या प्रियजन को बताना होगा, लेकिन इसे बार-बार दोहराने पर ध्यान केंद्रित न करें। अपनी भावनाओं को समय पर व्यक्त करें और जितनी जल्दी हो सके भावनाओं को जाने दें।
पेशेवर मदद लें।
यदि आपको भावनात्मक पीड़ा पर काबू पाने में बहुत कठिनाई हो रही है, तो किसी की मदद लें। मनोविज्ञान में विशेषज्ञ या एक चिकित्सक के साथ जो आपका दृढ़ता से मार्गदर्शन करता है। विशेषज्ञ आपकी मदद करने के लिए सबसे उपयुक्त हैं, क्योंकि वे आपको आपके मामले के अनुसार सही रणनीति देंगे और वे आपको बताएंगे कि आपको अपना कल्याण फिर से प्राप्त करने के लिए किस मार्ग का अनुसरण करना चाहिए। यदि आपको कोई संदेह है, तो इस लेख में हम आपको बताते हैं कैसे पता करें कि मनोवैज्ञानिक के पास कब जाना है.
याद रखें कि दुख के बावजूद हर दिन के लिए धन्यवाद देने के लिए कई चीजें हैं, उसी में शरण लें और इस तथ्य में कि हर दिन नए अवसरों से भरा है।
यह लेख केवल सूचनात्मक है, मनोविज्ञान-ऑनलाइन में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने की शक्ति नहीं है। हम आपको अपने विशेष मामले के इलाज के लिए मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं।
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ग्रन्थसूची
- स्टीवन सुल्तानॉफ। (2022). माइंडफुलनेस का अभ्यास करें। में उपलब्ध: https://gsep.pepperdine.edu/about/our-people/faculty/steven-sultanoff/
- वेंचुरा इलियास, सी। डी (2013). दुख: अवधारणा विश्लेषण। दृष्टिकोण। साइंटिफिक जर्नल ऑफ नर्सिंग।, 14(9), 24-34। http://up-rid.up.ac.pa/458/
