उदासी का प्रबंधन कैसे करें

सभी भावनाएँ मनुष्य के लिए आवश्यक हैं और यह है कि प्रत्येक भावना का एक कार्य होता है जो हमें पर्यावरण के अनुकूल होने और जीवित रहने की अनुमति देता है। भावनाएं हमारे लिए सुखद (जैसे खुशी) या अप्रिय (जैसे उदासी) हो सकती हैं। इस तथ्य के बावजूद कि, जैसा कि हमने संकेत देकर शुरू किया है, वे सभी आवश्यक हैं, हम पूर्ववत करने और / या अप्रिय से बचने की कोशिश करते हैं।

इस मनोविज्ञान-ऑनलाइन लेख में, हम आपको बताते हैं उदासी का प्रबंधन कैसे करें पंद्रह युक्तियों के माध्यम से जिन्हें आप अभ्यास में ला सकते हैं। आपको यह ध्यान रखना चाहिए कि जब उदासी तीव्र होती है, तो यह बड़ी असुविधा उत्पन्न करती है और/या आपकी दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप करती है, आपको चाहिए एक पेशेवर से परामर्श करें जो आपके मामले का मूल्यांकन करता है और आपको आपके मामले के अनुकूल दिशा-निर्देश प्रदान करता है और / या आपके लिए उपयुक्त उपचार निर्धारित करता है मामला। हम वयस्कों में उदासी काम करने के लिए 15 तकनीकों और गतिविधियों को देखने जा रहे हैं।

सूची

1. अपनी भावनाओं को जानें
2. अपने दुख को पहचानें
3. दुख स्वीकार करो
4. खोजें और अपने दुख का कारण समझने की कोशिश करें
5. अपनी भावना के संदेश की तलाश करें
6. संदेश को रेट करें
7. अपने विचारों पर ध्यान दें
8. सोचने के लिए क्षण निर्धारित करें
9. अपने सोशल नेटवर्क पर झुकें
10. आनंददायक गतिविधियाँ करें
11. शारीरिक व्यायाम करें
12. अपना आहार देखें
13. अच्छी नींद की आदतें बनाए रखें
14. दिनचर्या स्थापित करें
15. पेशेवर मदद लें

जैसा कि हम पहले ही बता चुके हैं कि इंसान के लिए सभी भावनाएं जरूरी हैं। आपको यह समझना चाहिए, हालांकि यह एक अप्रिय भावना है, दुख हमारे लिए उतना ही जरूरी है जितना खुशी.

दुख जीवन भर हमारा साथ देता है, हालाँकि हम इसे कभी-कभी हल्के तरीके से और दूसरों को अधिक तीव्रता से अनुभव करते हैं। इससे छुटकारा पाने या उदासी को दूर करने और नियंत्रित करने के बारे में सोचने से ज्यादा, हमें इसे प्रबंधित करना सीखना चाहिए।

क्या आप जानते हैं कि उदासी कैसे प्रकट होती है? भावनाओं का एक शारीरिक संबंध होता है, इसलिए जब हम दुखी होते हैं तो हम संवेदनाओं का अनुभव कर सकते हैं जैसे महसूस करना पेट में गांठ, सीने में जकड़न महसूस होना, आदि। पता लगाएं कि आप अपनी भावनाओं को कहां और कैसे महसूस कर रहे हैं, पता लगाएं कि आपने कौन से बदलाव देखे हैं और आपकी उदासी से संबंधित हो सकते हैं। उदासी के कारण गले की गांठ को कैसे दूर करें? हम इसे आगे देखेंगे।

अन्य वर्गों में हमने जो पहले ही चर्चा की है, उसे दोहराते हुए, जीवन भर दुख हमारे साथ रहेगा। हमें यह स्वीकार करना चाहिए कि दुखी होना उतना ही सामान्य है जितना कि खुशी महसूस करना।

हम एक ऐसे समाज में रहते हैं जिसमें सुखद भावनाओं को अत्यधिक पुरस्कृत किया जाता है और अप्रिय को दंडित किया जाता है और / या सेंसर किया जाता है, क्योंकि दुखी होना इंसान का हिस्सा है, यह उसके लिए अंतर्निहित है।

कई मामलों में हम अपने दुख का कारण ढूंढ सकते हैं: बॉस ने हमें डांटा है, हम एक दोस्त के साथ लड़े हैं, आपका रूममेट चलता है, आदि। कारण जानने से आपको अपनी भावनाओं को स्वीकार करने में मदद मिलेगी और यह इसे एक अर्थ देगा।

आपको यह ध्यान रखना चाहिए कि कभी-कभी हम जैविक असंतुलन के परिणामस्वरूप दुखी महसूस कर सकते हैं। इन मामलों में कारण इतना स्पष्ट नहीं हो सकता है।

यदि आप आश्चर्य करते हैं कि उदासी को कैसे दूर किया जाए, तो आपको पता होना चाहिए कि इसे प्रबंधित करने का पहला कदम इसे सुनना है। सभी भावनाएं हमें एक संदेश प्रदान करती हैं और वे हमें कार्रवाई के लिए ले जाते हैं. पता करें कि उदासी अभी आपको क्या संदेश दे रही है।

उदाहरण के लिए, यदि हम किसी मित्र के साथ झगड़ा करने के लिए दुखी महसूस करते हैं, तो हमारी भावना हमें बता रही है कि हमें सुलह की तलाश करनी चाहिए। एक और उदाहरण हो सकता है जिसमें उदासी हमें बताती है कि हमें उस पार्टी में नहीं जाना चाहिए जिसमें हमें आमंत्रित किया गया है।

एक बार जब हमने पहचान लिया कि हमारा दुख हमें क्या संदेश दे रहा है, तो हमें यह आकलन करना चाहिए कि संदेश उचित है या नहीं और हम उस पर ध्यान देते हैं या नहीं। पिछले खंड के उदाहरणों में, हम उस पर ध्यान दे सकते हैं और सुलह के लिए अपने दोस्त की तलाश में जा सकते हैं, लेकिन हम उसे अनदेखा कर सकते हैं और पार्टी में जा सकते हैं, उदाहरण के लिए।

आप जिन विचारों का अनुभव कर रहे हैं, उनके कारण आपकी उदासी शुरू हो सकती है, बढ़ सकती है या मध्यस्थता हो सकती है।

उसी तरह से, भावनाएं हमारे विचारों में हस्तक्षेप कर सकती हैं और पूर्वाग्रह पैदा कर सकती हैं. उदाहरण के लिए, हम सोच सकते हैं कि हमारा दिन वास्तव में खराब रहा है और हमारे साथ केवल नकारात्मक चीजें हुई हैं क्योंकि अंतिम समय में जिस दिन हमने एक सहकर्मी के साथ चर्चा की है, लेकिन यह वास्तव में एक अच्छा दिन रहा है और एकमात्र नकारात्मक घटना यह रही है नवीनतम।

पिछले बिंदु के संबंध में, संभव है कि आपका दुख किसी चिंता के कारण हो रहा है जो नहीं करता है आप इसे अपने सिर से गायब करने का प्रबंधन करते हैं और फिर भी आप जानते हैं कि यह न तो आपके लिए फायदेमंद है और न ही यह आपकी मदद करेगा कुछ नहीजी।

"जंक टाइम्स" स्थापित करें, अर्थात, ऐसे समय जब आप उन विचारों से निपटने जा रहे हैं और / या चिंताएं। यह विचार से बचने के बारे में नहीं है, बल्कि इसे अपने कार्यक्रम में पुनर्गठित करने के बारे में है ताकि यह आपकी दैनिक गतिविधि में हस्तक्षेप न करे और इसे समर्पित कर दे। एक सीमित समय.

सामाजिक स्तर पर उदासी के कार्यों में से एक है, दूसरों से मदद मांगना या मांगना। जैविक रूप से हम व्यक्तिगत रूप से जीवित रहने के लिए तैयार हैं और प्रजातियों के अस्तित्व को बनाए रखने के लिए तैयार हैं।

अंजाम देने के अलावा अपने प्रियजनों के साथ सुखद गतिविधियाँ, आप अपनी चिंताओं, अपनी समस्याओं या अपने दुखों को भी साझा कर सकते हैं। आप कुछ चिंताओं, समस्याओं या भावनाओं को साझा भी कर सकते हैं।

यह महत्वपूर्ण है कि आप उन्हें पहचानें कार्य जो आपको संतुष्टि देते हैं ताकि आप अधिक सुखद भावनाओं का अनुभव करें और सकारात्मक सुदृढीकरण प्राप्त करें। यह सब आपको सबसे अप्रिय भावनाओं के प्रभाव को कम करने में मदद करेगा।

ऐसे अध्ययन हैं जो शारीरिक व्यायाम को a से जोड़ते हैं मूड में सुधार, शारीरिक व्यायाम के एक सत्र में भी, जैसा कि बोनेट, जे द्वारा किया गया अध्ययन है; पाराडो, ई. और कैपदेविला, एल। (2017)^[1]. शारीरिक व्यायाम करना एंडोर्फिन रिलीज बढ़ाता हैजो हमारे मूड को प्रभावित करता है।

इसके अलावा, उदासी चिंताजनक लक्षणों के साथ हो सकती है। खेलकूद या शारीरिक व्यायाम करना उत्तम है प्राकृतिक चिंताजनक जो हमें अधिक आराम महसूस करने में मदद करेगा।

कुछ खाद्य पदार्थ एक का उत्पादन करने लगते हैं मूड में सुधार. इस संबंध में, ऐसे अध्ययन हैं, जैसे कि ओंटिवरोस मार्केज़, एम। (2016)^[2] जो आहार और अवसादग्रस्तता की समस्याओं को जोड़ते हैं।

अवसाद पर निवारक प्रभाव से जुड़े खाद्य पदार्थों के उदाहरण हैं ओमेगा 3 एसिड, मैग्नीशियम, जिंक या यहां तक ​​कि प्राकृतिक पौधे जैसे सैन जुआन की घास.

नींद की आदतें महत्वपूर्ण हैं और जैविक लय को विनियमित रखने में मदद करती हैं। पर्याप्त c. हैनींद की गुणवत्ता और गुणवत्ता शारीरिक और मानसिक कल्याण में योगदान देता है।

नींद की स्वच्छता से संबंधित कुछ सुझाव हो सकते हैं:

• नियमित घंटे रखें।
• जिस कमरे में आप आराम करते हैं उसके वातावरण का ध्यान रखें: इसे साफ सुथरा रखें।
• सोने से पहले उत्तेजक पदार्थ जैसे कॉफी या तंबाकू का सेवन न करें।
• बड़े डिनर न करें और रात के खाने के बाद सोने न जाएं।
• सोते समय हल्की उत्तेजना से बचें।
• बिस्तर पर तभी जाएं जब आप सो जाएं।

इस लेख में आप देख सकते हैं बेहतर नींद के लिए 15 दिशानिर्देश.

पिछले बिंदु के संबंध में, दिनचर्या स्थापित करने से न केवल आपकी नींद की लय और जैविक लय में सुधार होगा, बल्कि यह भी बनाए रखेगा आपके दिन-प्रतिदिन में एक आदेश. यह आपको अपने समय को सर्वोत्तम तरीके से व्यवस्थित और प्रबंधित करने की भी अनुमति देगा।

यदि उदासी इतनी तीव्र है कि उत्तेजित करने के लिए a तीव्र बेचैनी और / या आपकी गतिविधियों में हस्तक्षेप करना शुरू कर देता है दैनिक, पेशेवर मदद लें जो आपके विशेष मामले का आकलन कर सके और एक उपयुक्त हस्तक्षेप तैयार कर सके।

यह लेख केवल सूचनात्मक है, मनोविज्ञान-ऑनलाइन में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने की शक्ति नहीं है। हम आपको अपने विशेष मामले के इलाज के लिए मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं।

अगर आप इसी तरह के और आर्टिकल पढ़ना चाहते हैं उदासी का प्रबंधन कैसे करें, हम अनुशंसा करते हैं कि आप हमारी श्रेणी दर्ज करें भावनाएँ.

1. बोनेट, जे।; पाराडो, ई. और कैपदेविला, एल। (2017). मूड और एचआरवी पर शारीरिक व्यायाम के तीव्र प्रभाव। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ मेडिसिन एंड साइंसेज ऑफ फिजिकल एक्टिविटी एंड स्पोर्ट, 17 (65) पीपी। 85-100.
2. ओंटिवरोस मार्केज़, एम। (2016). अवसाद और आहार की गुणवत्ता: ग्रंथ सूची की समीक्षा। चिकित्सा के अभिलेखागार, 12 (1). डोई: 10.3823 / 1282

• पामेरो, एफ। और फर्नांडीज-एबास्कल, ई.जी. (२००२) मूल भावनाएँ II (क्रोध, उदासी और घृणा)। पामेरो में, एफ।, फर्नांडीज-एबास्कल, चोलिज़, एम। और मार्टिनेज-सांचेज, एफ। (2002) प्रेरणा और भावना का मनोविज्ञान। मैड्रिड: मैकग्रा-हिल / इंटरमेरिकाना।