EMOCIONALNO ISPUŠTANJE: Simptomi i kako to prevladati

U društvu u kojem zahtijevamo više od sebe i provodimo više aktivnosti i odgovornosti, sve se više ljudi osjeća prezadovoljno. U Psychology-Online želimo objasniti što je emocionalna iscrpljenost, koji su njezini simptomi i što možete učiniti da to prebolim.

Indeks

1. Što je emocionalna iscrpljenost
2. Emocionalna iscrpljenost kao posljedica zahtjeva da budemo jaki
3. Simptomi iscrpljenosti ili emocionalnog umora
4. Što učiniti kada se suočite s emocionalnom iscrpljenošću ili iscrpljenošću
5. Kako prevladati emocionalnu iscrpljenost

The iscrpljenost ili emocionalni umor To je stanje iscrpljenosti koje dostižemo kada osjećamo se premoreno zbog niza okolnosti poput posla, sukoba, odgovornosti itd. Budući da je ovo mentalna iscrpljenost, ne možemo je riješiti s nekoliko dana odmora poput tjelesne iscrpljenosti.

Emocionalna iscrpljenost može se dogoditi na radnom mjestu kada od nas traže ili traže previše. Kada se na ovom području dogodi emocionalni umor, on se naziva

Od sebe tražimo puno, sve više i više. Želimo živjeti u dobrom zdravlju, baviti se tjelesnim vježbama kako bismo se brinuli za svoje tijelo, imali savršen dom, istaknuli se u svom poslu, odgajali savršenu djecu s najzdraviji obroci i najbolje izvannastavne aktivnosti, budite svjesni svojih obitelji... I da uz sve to imamo vremena i za odmor i uživanje u slobodno vrijeme.

Zadrži taj ritam i zahtijevajući toliko od nas na kraju ima posljedice dugoročno. A to je da gomilamo umor i gutamo emocije i dolazi dan kada doslovno ne možemo više. Tada se pojavljuju simptomi koje ćemo vidjeti u nastavku.

Znakovi koji omogućuju prepoznavanje emocionalne iscrpljenosti su sljedeći:

• Fizički umor. Osjećamo da naše tijelo ne reagira kao prije. Nedostatak energije primjećujemo već od prvog sata i na kraj dana stižemo potpuno iscrpljeni.
• Nesanica. Iako dan provodimo pospano, noću imamo poteškoća sa spavanjem. Misli povezane s našim zadacima i odgovornostima pridonose negativno. Uz to, nesanica naglašava tjelesni umor.
• Neuspjesi pamćenja i koncentracije. Pojavljuje se zaborav, teško nam je koncentrirati se na zadatke i skloni smo griješiti. U mnogim se prilikama pojavljuje osjećaj nestvarnosti.
• Nedostatak motivacije. Također se zove apatija, koji se sastoji od gubitka interesa za aktivnosti. Uz to, prisutnost negativnih i beznadnih misli dodanih nedostatku motivacije može nas dovesti do toga da patimo od depresije.
• Razdražljivost. Osjetljiviji smo na komentare ili sukobe i stalno smo loše volje. Sve nas iritira ili rasplače.

Kad smo emocionalno iscrpljeni, to je zato što smo već dostigli svoju granicu. Nije nešto što se događa bez više, ali mi nakupljamo umor dok naše tijelo i naš um više ne mogu. U ovom trenutku moramo stati (htjeli mi to ili ne) i odmoriti se.

Kao što sam već ranije komentirao, odmaranje od nekoliko dana neće nam pomoći da se oporavimo, pa je potrebno uzeti svaki dan da ga posvetimo aktivnosti koja nam pomaže da se opustimo.

1. Pažljivost. Ova se tehnika toplo preporučuje u slučajevima emocionalne iscrpljenosti. Omogućuje nam da postanemo svjesni onoga što nam se događa, prepoznajemo povezane emocije i doživljavamo ih, a pomaže nam da se mirno suočimo s našim trenutnim situacijama. Ovdje možete vidjeti u dubinu što je pažnja i kako se to vježba.
2. Joga. Možemo vježbati vrstu nježne joge s obzirom na fizički umor koji ćemo iskusiti. Ova vrsta aktivnosti opušta tijelo i um. Uz to, pokazalo se da vježbanje joge povećava razinu GABA, što potiče opuštanje. Ovdje ćete naći Što je GABA i čemu služi?.
3. Disanje i opuštanje. Postoje mnoge tehnike za smanjenje aktivnosti živčanog sustava i opuštanje. Pronađite onu koja vam najviše odgovara i vježbajte je svakodnevno. Na kraju članka naći ćete vođeno opuštanje kako biste mogli testirati funkcionira li za vas.
4. Opuštanje mišića. Praksa opuštanja ima brojne prednosti i može nam biti od velike koristi. Preporučljivo je uvesti vizualizacije zbog kojih ćemo svoje misli usmjeriti na ugodne prizore i opuštanje izostavljajući negativne misli i odgovornosti za vrijeme praksa. Ovdje ćete pronaći Koračna tehnika progresivnog opuštanja mišića.
5. Meditacija. Još jedna vrlo preporučena praksa. Postoje različite tehnike i metode, možete to vježbati na više načina. Otkrijte i isprobajte onu koja najbolje odgovara vašim željama.

Gore navedene preporučene prakse vrlo su korisne u predstojećem stanju emocionalne iscrpljenosti. Međutim, ako smo jednom postigli emocionalni umor, ponovit ćemo to ako ne smanjujemo svoje odgovornosti do razine koja nas ne premašuje ili koja nas ne vodi do krajnjih granica. Kako to možete učiniti?

1. Budi realan. Prvi korak u zaustavljanju pritiska i samozahtjeva je prihvatiti da ste ljudi i da dani imaju sate koje imaju. Morate biti realni i uložiti svoje vrijeme u istinski važne aktivnosti. Morate odrediti prioritete.
2. Smanjiti. Ne osjećajte se krivim zbog uklanjanja nekih aktivnosti. Smanjite svoje zahtjeve.
3. Delegat. Jasno je da uzimanje svega utječe na vaše zdravlje, pa ćete morati prenijeti neke zadatke. Dajte nešto svom partneru, članu obitelji koji posuđuje ili razmislite o tome da unajmite nekoga da se brine za jedan ili više zadataka.
4. Planirajte i upravljajte vremenom. Planirajte svoje zadatke tako da se među njima odmori. I najvažnije: uključite dnevno vrijeme za sebe. U sljedećem ćete članku pronaći alati i tehnike upravljanja vremenom.
5. Udio. Posljednji, ali ne najmanje važan savjet, rasteretite se. Nađite nekoga s kime ćete podijeliti svoje brige i svoj teret (prijatelja, terapeuta, člana obitelji ...). Razgovor nam pomaže rasteretiti se, relativizirati i imati drugo gledište o nečemu.

Ovaj je članak samo informativan, u Psychology-Online nismo u mogućnosti postaviti dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete psihologu kako biste liječili vaš određeni slučaj.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Emocionalna iscrpljenost: simptomi i kako je prevladati, preporučujemo da uđete u našu kategoriju Emocije.

Sanabria, G. (2019). Što je emocionalna iscrpljenost i kako je prevladati. E-knjiga