Emocionalni ABC Alberta Ellisa

Albert Ellis stvorio je teoriju emocionalnog "ABC", tajnovitog imena koje služi za olakšavanje didaktičkog i obrazovnog rada kojim se Ellis također može pohvaliti. Pokušao je uspostaviti glavno "Iracionalna uvjerenja" da uglavnom dijelimo ljude zapadnih društava, bilo prema obrazovanju, trendovima bioloških, socijalnih utjecaja itd., te da je prikladno boriti se za postizanje većeg osobnog razvoja i Društveni.

U ovom članku o Psihologiji-Online izložit ćemo Emocionalni ABC Alberta Ellisa, kamen temeljac u njegovoj teoriji racionalne emotivne terapije, a mi ćemo vam dati primjere.

Indeks

1. Okidački događaj
2. Misli i uvjerenja
3. Emocionalne posljedice i posljedice u ponašanju
4. Rasprava o iracionalnim uvjerenjima
5. Racionalna emocionalna terapija: rasprava o vjerovanjima

The okidački događaj Činjenica je ta koja nam se događa ili potičemo da se dogodi i nama, jer može doći i iz vanjskog svijeta i iz našeg unutarnjeg svijeta; to može biti nešto vidljivo golim okom ili nešto što nema određenu specifičnost (može biti prometna nesreća ili briga za bolesnog rođaka ili nešto što se može dogoditi; svađa s drugom osobom ili problem u vezi s nekim koga želite izbjeći ...)

U ovom je trenutku prikladno pokušati se pridržavati djeluje na najvjerniji i objektivniji mogući način, bez pretjeranih subjektivnih procjena. Može se koristiti tehnika provjere video kamere. Pretpostavimo da se ono što nam se događa dogodi kroz film koji gledamo. Pokušajmo iz daljine uvažiti detalje okidačkog događaja kao neobrađene podatke. Jesmo li objektivni prema našoj prethodnoj procjeni? Pretjerujemo li u stvarima?

PRIMJER

• DO. Pokretački događaj: "Moj me ljubavnik napustio zbog druge ljubavi."

Za emocionalne ABC-e Alberta Ellisa, vjerovanja i spoznaje Odnose se na ono što mislimo ili ideje koje izrađujemo o okidački događaj, onoga što nam se događa u stvarnosti. Svi imamo određene misli ili uvjerenja o onome što nam se događa; Iako su ponekad misli "automatske", one prolaze kroz um poput "munje", a da ih mi nismo dovoljno svjesni. Iz tog razloga, često puta smatramo da nas činjenice (pokreću događaje) "provociraju" određene osjećaje ili ponašanja.

Uvjerenja mogu biti racionalno ili iracionalno. Prvi nam pomažu da se osjećamo dobro ili zadovoljni sobom, čak i ako su negativne emocije (poput tuge zbog gubitka). Iracionalna uvjerenja često nisu previše logična, ne temelje se na dokazima i ekstremističkim tendencijama, pretjerana su ili pretjerano zahtjevna prema nama samima ili prema drugima. drugi, koji nam mogu uzrokovati neprimjerene osjećaje (depresija, pretjerana krivnja, tjeskoba, bijes itd.) i autodestruktivna ponašanja (ovisnosti, nasilje, samoubojstvo itd.)

PRIMJER

• DO. Pokretački događaj: "Moj me ljubavnik napustio zbog druge ljubavi".
• B. Misli i uvjerenja: "Ne mogu dalje bez njega / nje. Gubitnik sam jer me napustio. Užasno je što me je ona / on napustio". "Nikad neću naći drugu ljubav".

Već su se na neki način prethodno smatrali odgovori koje dajemo aktivirajućim Događajima. Obično mislimo da oni izravno izazivaju emocije i ponašanje. Ako je to slučaj, svi bismo se ponašali jednako kada smo suočeni sa sličnim događajima, što nije istina. To je zato što posreduje B, vjerovanja i spoznaje.

The emocionalne i promjene ponašanjaDakle, to je u velikoj mjeri određeno promjenom našeg načina razmišljanja ili kako tumačimo Pokretačke događaje ili događaje. Suočeni s istim događajem (ako ne padnete na ispitu), možete odgovoriti drugačije: Depresija, tuga, krivnja, razočaranje, frustracija, ravnodušnost. bijes itd. prema racionalnim ili iracionalnim mislima koje držimo kad ga tumačimo.

PRIMJER:

• DO. Pokretački događaj: "Moj me ljubavnik napustio zbog druge ljubavi."
• B. Misli i uvjerenja: "Ne mogu bez njega / nje. Gubitnik sam jer me napustio. Zaista je užasno što me ostavio. Nikad neću naći drugu ljubav."
• C. Emocionalne posljedice: "Osjećam se tužno. Osjećam bijes. Osjećam se nedostojno. Y: Ne jedem. Ne spavam. Pijem previše alkohola. Miss posla."

U ovom trenutku dajemo kvalitativni skok, od opisnog aspekta (A, B, C) do terapijske prakse. The rasprava Činimo to kako bismo prevladali probleme stvorene kao rezultat iracionalne interpretacije aktivirajućih događaja koja nas je dovela do neprikladnog i autodestruktivnog ponašanja i osjećaja.

Do raspravljati o iracionalnim uvjerenjima Prvo moramo pokušati osvijestiti svoja iracionalna uvjerenja. Prepoznati ih ponekad je teže nego pobiti. Kad nam se dogodi neprikladan osjećaj ili se ponašamo neprimjereno u svojim interesima, to je i slučaj Prikladno je "premotati se unatrag" i razmotriti koje iracionalne misli ili uvjerenja imamo činjenice. Potom se o iracionalnim uvjerenjima raspravlja s pitanjima kao što su:

• Gdje su dokazi koji ???
• Gdje je to napisano ili gdje je zakon koji kaže ???
• Zašto ovo mora biti ovako ???
• Kako ovaj način razmišljanja utječe na mene ???

Treba koristiti sve vrste pitanja koja pomažu u osporavanju ili razotkrivanju iracionalnih uvjerenja.

PRIMJER:

• DO. Pokretački događaj: "Moja me ljubav ostavila zbog drugog."
• B. Misli i uvjerenja: "Ne mogu bez njega / nje. Gubitnik sam jer me napustio. Stvarno je užasno. Nikad neću naći drugu ljubav. "
• C: Emocionalne posljedice: "Osjećam se tužno. Osjećam se bijesno. OSJEĆAM SE nedostojnim. Ne mogu jesti, spavati, ne idem na posao. Pijem previše alkohola."
• D: SPOR! IZAZOV! DEBATA!: Izazovite iracionalni samogovor, pitajte "ZAŠTO... GDJE SU DOKAZI? GDJE JE TO NAPISANO?"

Ova točka također spada u ono što smatramo strategijom promjene ili terapijskom praksom. to je posljednji korak u emocionalnom ABC-u Alberta EllisaDa bismo pravilno provodili racionalnu emocionalnu terapiju, uvjerenja koja imamo i koja se javljaju iz dana u dan moraju se staviti pod analitički fokus.

Ako smo ispravno proveli kognitivno restrukturiranje ili promjenu uvjerenja prema racionalnijoj misli, novoj emocionalni i bihevioralni učinci Oni moraju biti manje autodestruktivni, više će nam pomoći u našim interesima i učiniti da se osjećamo bolje prema sebi. Ne moramo se nužno osjećati sretnije, jer smo smatrali da negativne emocije mogu postojati, ali da, doprinijeli smo da ne uđemo u krug zloban zbog problema koji stvaraju nove probleme, poput ozbiljne depresije ili poteškoća u prilagodbi kada osjećate snažnu tjeskobu u situacijama socijalni.

U ilustrativnom primjeru koji smo razmotrili, učinkovitost rasprave navodi nas da se snažnije osjećamo kako bismo možda ponovno pokrenuli drugu vezu pozitivniji, ili razmotriti mogućnost da živimo sretno bez potrebe partnera ili učiti na pogreškama koje smo napravili da bismo ih ispravili u budućnost, zaboravljajući prošlost i živeći sadašnjost.

Ovaj je članak samo informativan, u Psychology-Online nismo u mogućnosti postaviti dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete psihologu kako biste liječili vaš određeni slučaj.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Emocionalni ABC Alberta Ellisa, preporučujemo da uđete u našu kategoriju Emocije.