Depresija je jedan od najčešćih i najozbiljnijih poremećaja raspoloženja koji postoje. Karakterizira ga osjećaj stalne malodušnosti, frustracije i tuge i ako se ne liječi pravilno, može se pogoršati do velikog depresivnog poremećaja ili depresije duboko. Ovim se vrstama psiholoških problema mora pristupiti s velikom pažnjom i pod nadzorom stručnjaka.
Ako želite napredovati, ne samo da će vam trebati dobri ključevi za samopomoć, kako biste to znali kako se izvući iz duboke depresije, trebat će vam snaga volje, podrška i savjeti koje vam nudimo u sljedećem članku Psihologija-Online.
Prije svega, ako vam nije dijagnosticirana depresija, trebali biste otići specijalistu da otkrije što vam se točno događa. Jednom kada započnete postupak liječenja, važno je unijeti niz promjena u svoj način života. Dalje, savjetujemo vam pet dinamika vrlo učinkovito znati kako se izvući iz duboke depresije:
1. Prve napore usmjerite na obavljanje aktivnosti
Prema dijagnostičkom priručniku DSM-V[1], karakterističan simptom depresije je
2. Vježbajte pozitivno razmišljanje i samogovor
Samopoštovanje je osnovni stup našeg psihološku dobrobitIz istog je razloga vrlo važno održavati pozitivan dijalog usmjeren prema sebi. Ako se velik dio onoga što govorite sebi temelji na komentarima, kritikama i pritiscima, vjerojatno ćete teže izaći iz duboke depresije.
3. Povećajte svoje samopoštovanje
Kad smo depresivni, skloni smo zapeti u spirali tuge i niskog samopoštovanja, ne uspijevajući prevladati životne nevolje, sve više tonemo i tako dalje. Neke vježbe za jačanje samopoštovanja su pozitivno razmišljanje, kognitivno restrukturiranje, prepoznati autodestruktivne misli ...
4. Slijedite savjete svog terapeuta
Ako ste tijekom ovog postupka otišli po savjet psihologu ili psihijatru, važno je da poslušate njihove savjete i zahtjeve. Imajte na umu da je on profesionalac koji je posvećen poboljšanju emocionalnih stanja ljudi i kao takav zna što može dobro doći za vas. U nekim je slučajevima moguće da je psihijatar propisao neku vrstu antidepresiva i, premda nije treba uzimati dulje vrijeme, ako su propisani, trebali biste ih uzimati slijedeći njihove upute.
5. Cijenite male detalje
Unatoč tome što živimo komplicirane trenutke, život je pun detalja punih svjetlosti koji nam mogu dati malo nade u ovom procesu, naučite cijeniti a ukusna hrana, tiha šetnja, zagrljaj... sve one stvari koje se čine nevažnima, na kraju postaju ključni elementi za izlazak iz ozbiljne depresije.
Normalno je misliti da ste sami i da vam nitko ne može pomoći kad patite od velikog depresivnog poremećaja. Međutim, važno je da to znate ne možete sami prevladati depresiju. Usudite se izraziti svoje probleme prijateljima i obitelji i zatražiti pomoć. Ako nemate socijalni krug podrške, odmah se obratite stručnjaku kako bi vas on mogao savjetovati i pratiti na vašem putu do samopoboljšanja.
Kako se izvući iz ozbiljne depresije
Prvi korak za izlazak iz ove situacije je otkrivanje kakvo je stanje vaš um i na kojoj razini depresija utječe na vaš svakodnevni život. Za to postoji nekoliko testova ili testova depresije kao što je BDI[2] (Beckov inventar depresije) ili test depresije od Goldberga.
Drugo, trebali biste potražiti pomoć kako biste mogli riješiti sve prethodno otkrivene probleme. Ova pomoć može doći od prijatelja, obitelji i specijaliziranog tima za mentalno zdravlje. Kao što smo spomenuli, vrlo je teško izaći sam iz depresije.
Jednom kada odete u profesionalnu službu za psihološku i / ili psihijatrijsku pomoć. Važno je da slijedite sljedeće savjete kako bi terapija bila učinkovitija:
- Držite rutinu: Izbjegavajte prekasno ustajanje i držite raspored spavanja koji vam omogućuje odmor i, pak, sunčane sate da biste uživali u njima. Sunce aktivira naš živčani sustav i pogoduje proizvodnji serotonina.
- Izbjegavajte uzimanje droga i ne pijte alkohol u višku je uporaba tvari u velikoj je mjeri povezana s depresijom.
- Ako ste liječeni drogom, nemojte preskočiti uzimanje tableta ili ih uzimati u krive sate. Psihijatar vam ih je propisao slijedeći neke smjernice u potrazi za vašim poboljšanjem. Naglo povlačenje psihotropnih lijekova može pogoršati simptome depresije i povećava rizik od samoubilačkog ponašanja.
- S druge strane, pokušajte ne temeljiti svoje poboljšanje na unosu psihotropnih lijekova. Iako vam mogu privremeno pomoći tijekom određenog razdoblja, važno je izbjeći ovisnost prema ovima.
- Potiče pozitivne veze i izbjegavajte destruktivne i toksične ljude u svom životu
- napraviti životni plan i postavite male ciljeve da to postignete. Ništa se neće dogoditi ako ne postignete sve, cilj je provesti akcije usmjerene na poboljšanje vašeg životnog puta.
Ako niste vi ti koji imate depresiju već voljena osoba, možda ćete biti zainteresirani za to znati Kako pomoći osobi s depresijom.
Kako izaći iz depresije bez lijekova
Ako vaši simptomi depresije nisu prejaki, odnosno nema rizika od samoubojstva, možete slijediti prilično normalnu rutinu i zadržati određenu motivaciju za bavljenje aktivnostima. Moguće je da ovu nelagodu možete prevladati bez potrebe za uzimanjem psihotropnih lijekova. Ako želite znati kako to učiniti, možete pogledati ovaj članak: kako prevladati depresiju bez lijekova.
U psihopatologiji postoji fenomen tzv komorbiditet. Ovaj se fenomen definira kao interakcija dviju mentalnih bolesti ili poremećaja. U slučaju velikog depresivnog poremećaja, može se pojaviti zajedno s nekom vrstom anksioznog poremećaja, poput generalizirane anksioznosti.
Da bi se izvukli iz depresije i anksioznosti, oba se problema moraju rješavati istodobno, čime se sprječava da jedan pogorša proces drugog. Kognitivna terapija temeljena na pažljivosti dobar je način borbe s oba problema u isto vrijeme, vježbe temeljene ne samo na meditaciji opustite naš živčani sustav, ali također promovirajte pozitivno razmišljanje i dobrobit emotivan.
Ovaj je članak samo informativan, u Psychology-Online nismo u mogućnosti postaviti dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete psihologu kako biste liječili vaš određeni slučaj.
