Područje trbuha jedno je od područja tijela na koje se najčešće usredotočujemo kada želimo smršavjeti. Podrijetlo nakupljanja masti u ovom dijelu tijela je mnogo i raznoliko, kao što su loša prehrana, neaktivan život, stres, dob ili čak nedostatak spavati.
Jednom kad smo svjesni da moramo smanjiti masnoće na ovom i drugim područjima, normalno je zapitati se kako to učiniti. Ne postoje čudesna rješenja, ali svakodnevno možemo primijeniti neke promjene kako bismo promicali gubitak kilograma i imali zdravo tijelo.
Što učiniti za mršavljenje? U ovom članku o Psihologiji-Online, vidjet ćemo dobre navike koje će vam pomoći da izgubite kilograme. Mnogo je promjena koje možemo učiniti kako bismo lakše izgubili kilograme, a zatim ćemo neke vidjeti.
Indeks
- Promjene u prehrani
- Stvorite rutinu vježbanja
- Ostali učinkoviti trikovi za mršavljenje
Promjene u prehrani.
Moraju se dogoditi promjene u prehrani da bi se počelo postupno gubiti kilograme. Prva stvar je pregledati ono što nas sprječava od uravnotežene prehrane i promijeniti način prehrane kako bismo se tome prilagodili. Ako želimo smršavjeti, također moramo slijediti hipokaloričnu prehranu, možda će biti korisno pribjeći zamjenama za glavne dnevne obroke, poput onih koje možemo pronaći u
Uz to se preporučuje pijte vodu, do oko 2 litre dnevno, za promicanje eliminacije toksina i izbjegavanje zadržavanja tekućine. Poželjno je što više smanjiti hranu poput slatkih ili prerađenih pića.
Stvorite rutinu vježbanja.
Vježbanje je korisno za zdravlje na svim razinama za izgradnju mišićne mase i poboljšanje snage kostiju. No, također je vrlo važno sagorjeti one kalorije koje se akumuliraju na određenim područjima, pa je poželjno stvoriti rutinsku vježbu u trbuhu kako bi se promoviralo njihovo uklanjanje.
Idealno je prilagoditi vježbu karakteristikama svake osobe; Kad god je to moguće, mogu se stvoriti seanse u trajanju od oko 30 minuta za treniranje različitih mišića, ali s fokusom na područja koja su najvažnija. Neke preporučene vježbe su čučnjevi, golmanski sklekovi koji izmjenjuju ruke pri svakom spuštanju ili burpeje, gdje radimo trbuh, gluteus i kvadriceps, između ostalog.
Ne možemo zaboraviti raditi trbušnjake, jer je to vježba koja će vam pomoći ojačati mišiće trbušnog područja dok sagorijevamo masnoću koja se nalazi u tom području. Ako niste sigurni odakle početi vježbati, uvijek možete zamolite osobnog trenera za pomoć stvoriti personaliziranu rutinu vježbanja za mršavljenje. Za kratko vrijeme počet ćete vidjeti rezultate.
Ostali učinkoviti trikovi za mršavljenje.
Akumulacija masti česta je i kod muškaraca i kod žena. Svima je preporučljivo, uz promjene prehrane i sporta, poduzeti i druge mjere koje su se pokazale korisnima za njegovo smanjenje. Na primjer, spavati 8 sati dnevno, budući da s više ili manje sati izvan te granice favoriziramo proizvodnju hormon kortizola, ključ u skladištenju masti.
Još je jedan učinkovit trik jedi mirno tako da mozak ima vremena obraditi osjećaj sitosti i tako izbjeći prejedanje. Dobro žvačite i jedite strpljivo kako biste izbjegli veće obroke nego što je potrebno.
Također je poželjno voditi računa o načinima kuhanja hrane, po mogućnosti se odlučiti za kuhanje u pećnici, na roštilju, na pari ili uzavrelo hrana u odnosu na prženu ili dinstanu.
Sad kad znate koje biste promjene trebali usvojiti da biste smršavili, jednostavno ih morate započeti kako biste uživali u zanimljivim promjenama.
- Da biste smršavjeli: zamjena dva glavna dnevna obroka nadomjeskom u niskokaloričnoj prehrani pomaže vam u gubitku kilograma.
- Održavanje: zamjena jednog od glavnih dnevnih obroka zamjenom obroka na niskokaloričnoj dijeti pomaže u održavanju težine nakon gubitka kilograma.
Najvažnija stvar u procesu mršavljenja je imati pomoć specijaliziranog stručnjaka i slijediti njihove smjernice.
Ovaj je članak samo informativan, u Psychology-Online nismo u mogućnosti postaviti dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete psihologu kako biste liječili vaš određeni slučaj.
Ako želite pročitati više članaka sličnih Dobre navike koje će vam pomoći da izgubite kilograme, preporučujemo da uđete u našu kategoriju Prehrana.
