Kako RANO USPITI: nema lijenosti i nema spavanja

Je li teško ustati ujutro? Osjećate li da ste, iako spavali puno sati, i dalje pospani? Je li vam teško uhvatiti ritam kad se probudite? Kada se ne odmorimo dovoljno ili dovoljno, vrlo je teško ustati ujutro i započeti s radom dan, osjećamo se lijeno i ponekad nam san ne dopušta da imamo svoje mentalne kapacitete, čak i tjelesne stanje. U ovom članku o psihologiji-na mreži vidjet ćemo kako ustati rano, bez lijenosti i bez spavanja preko lako primjenjive savjete kako biste poboljšali svoje rutine i povećali kvalitetu svog odmora.

Indeks

1. Zašto mi je teško ustati ujutro
2. Prednosti ranog ustajanja
3. Kako se rano probuditi
4. Kako se probuditi pospani i energični
5. Kako brzo ustati iz kreveta

Glavni razlozi zbog kojih nam je teško ustati ujutro su

• Sati od nedovoljno sna: nije prespavao potrebne sate
• Imali ste prekinuto spavanje ili ne baš popravljajući

Naš odmor reguliraju cirkadijski ritmovi. Iz NIGMS-a (Nacionalnog instituta za opće medicinske znanosti) definiraju cirkadijalne ritmove kako slijedi:

The Srčani rhtymi To su fizičke, mentalne i promjene ponašanja koje slijede svakodnevni ciklus i uglavnom reagiraju na svjetlost i tamu u okolišu organizma. Spavanje noću i budnost danju primjer je cirkadijanskog ritma vezanog uz svjetlost.

Mogu se naći razne studije koje pojačavaju blagodati ranog ustajanja, prvo je zanimljivo razumjeti što znače pod ranim ustajanjem. Mnoga provedena istraživanja su američkog podrijetla, pa se rasporedi i rutine temelje na kulturi različita, odnosno različita su vremena izlaska sunca, vrijeme, radno vrijeme, pa čak i sati hrana.

Stvarnost je takva da iako cirkadijalni ritmovi postoje u svim živim bićima i da je najčešći taj sati aktivnosti podudaraju se sa satima sunca, a sati odmora s noćiTo ne znači da je to slučaj za sve.

Kronobiologija koja proučava biološki ciklusi i osobnost definira tri vrste kronotipova:

• The jutro ljudi, što bi bilo oko 20% stanovništva. Oni su ljudi kojima je korisno ustati rano i skloni ranom odlasku u krevet. Biće kognitivno produktivniji ujutro.
• The navečer, budući da su također 25% populacije, ti ljudi kasno ustaju i kasno odlaze na počinak, kad dođu do svog veće kognitivne funkcije tijekom kasnih večernjih sati.
• I na kraju srednji, što bi pripadalo preostalih 50% stanovništva, ti ljudi su između jutra i večeri, moći prilagoditi i ujutro i navečer.

Stoga će, ovisno o ciklusu kojem pripadate, vašem tijelu biti lakše ustati rano ili ne.

Nakon što uspijete otkriti kojem ciklusu pripadate, možete pokušati unijeti male promjene u svoju rutinu kako biste se prilagodili potrebama vašeg tijela. Na primjer, ako shvatite da ste večer, možda će vam biti korisnije učiti ili raditi popodne.

Ako, čak i ako ste otkrili prirodni ritam svog tijela, zbog vrste rutine, posla ili života koji vodite, to je teško odrediti prioritete, možete primijeniti sljedeće smjernice i savjete da se naviknete na rano ustajanje i iskorištavanje prednosti jutro:

1. Ići u krevet rano

Da biste se rano probudili, neophodno je odmoriti potrebne šore. Možete pokušati steći određenije rutine prije spavanja, na primjer, programirati vrijeme kada želite ići u krevet i ustati, ostavljajući marginu minimalno osam sati odmora i pogledajte kako se vaše tijelo malo po malo prilagođava ovoj rutini.

2. Opustite se prije spavanja

Primjena osobne njege na tijelu može vam pomoći da osvijestite kako se osjećate i možete povezati se s tjelesnom potrebom trenutka, na primjer, steći higijenske rutine prije spavanja, Što vrući tuš za opuštanje tijela i popustiti mišiće, mogu vam pomoći da oslobodite napetosti i stresa, omogućujući da san bude ugodniji i mirniji.

3. Večeraj prije

Važan detalj koji treba uzeti u obzir u rutinama koje uspostavljamo je hrana, večera vrlo blizu prije spavanja učinit će naš probavni sustav potpuno funkcionalnim i to će poremetiti pauza. Zbog toga se preporučuje večerati dva do tri sata prije spavanja.

4. Ne konzumirajte uzbudljivo

Uz brigu o satima u kojima jedemo, važno je kontrolirati i vrstu hrane ili pića koje oni mogu sadržavati šećera ili kofeina, budući da su ove komponente uzbudljive i tjeraju naše tijelo da se aktivira, izbjegavajte ovu vrstu uneseni prije sati spavanja pomoći će vašem tijelu da se bolje pripremi za san serviser.

5. Uklonite podražaje

Uz brigu o tijelu rutinom i hranom, bitno je biti svjestan i brige o umu, okruženi smo tehnološki podražaji, emitiraju i mobilni telefoni i zasloni bilo kojeg drugog uređaja svjetlost, boje i zvukovi koji aktiviraju naš živčani sustav. The živčani sustav zadužen je za hvatanje informacija iz okoline i vlastitog tijela, njihovu obradu i aktiviranje odgovor koji je nužan jer je također zadužen za koordinaciju svih naših organa Tijelo. Stoga, ako prije spavanja stimuliramo svoj sustav slikama i zvukovima ne dopuštamo da se živčani sustav opusti, što otežava uspavljivanje. Savjetuje se da ne koristite nikakvu vrstu tehnologije sat vremena prije spavanja.

6. Opuštajuće aktivnosti

Možete isprobati Pročitaj knjigu tiha tema jer čitanje ima mnogo koristi za naš um pomažući mu da se opusti i apstrahira, postižući tako de-stres.

Kao što smo vidjeli, na cirkadijske ritmove utječe i na fizičkoj, mentalnoj i bihevioralnoj razini. Kada se bilo koja od ove tri razine iz bilo kojeg razloga promijeni, izravno utječe na spavanje.

1. Slušaj te

Briga o vašem tijelu i otkrivanje kako je to pomaže steknite veće znanje o svojim potrebama i pokrijte ihna primjer, u slučaju žena, vrlo je često prvih dana razdoblja da ne spavaju duboko, jer postoji porast progesterona u tijelu i hormoni su izravno povezani s kontrolom cirkadijskih ritmova, što čini zajednički odmor za osobu nedovoljnim i mora malo spavati više. S ovim znanjem možete prilagoditi svoju rutinu i dopustiti si malo više vremena za odmor po potrebi.

2. Psihološka briga o sebi

Vodite računa o našem mentalnom stanju, misli i emocije, pomaže vam da zdravije spavate i probudite se s više energije. Na primjer, ako prolazimo kroz razdoblje od stres, anksioznost, apatija ili bilo koje raspoloženje koje prevladava u našem načinu razmišljanja, može izravno utjecati na vrijeme odmor, jer su mentalna stanja povezana s raspoloženjima i ona utječu na proizvodnju hormonalni.

3. Znam te

S druge strane, bitno je razumjeti što vaše tijelo treba, iako stručnjaci preporučuju 7 do 9 sati odmora Stvarnost je takva da razne znanstvene studije nisu mogle odrediti točno odgovarajući broj sati, budući da postoje razni pojedini faktori. Primjerice, ovisno o dobi osobe utječe na broj sati potrebnih za dovršetak stanke. Poznavanje vašeg fizičkog i mentalnog stanja i vaših rutina omogućit će vam promjene, udovoljavanje vašim potrebama i život s više energije.

U ovom članku o tome kako ustati rano vidjeli smo važnost samospoznaje tijelo i da je svako tijelo različito, iako ih je većina, ne znači da svi moramo biti Tako. Na očekivanje brzog ustajanja iz kreveta može utjecati slika onoga što bismo željeli biti.

Prihvatite naš ritam, naše tijelo i naše potrebe pojedinac uči voljeti sebe takvi kakvi jesmo. Pozivam vas da razmislite: zašto želite brzo ustati iz kreveta? Je li to stvarno ono što želite ili je to zato što tako treba biti? Ako je odgovor zato što kasnite na posao, možda bi bilo pozitivno ako svoju rutinu prilagodite svom vremenu, još malo ležeći rano i postavljanje alarma malo ranije kako bi vam omogućili da ostanete u krevetu ne uzimajući vremena, bez potrebe da iskačete iz njega žuriti.

Ako je vaša želja i dalje brzo ustati iz kreveta, upotrijebite maštu: što vas može natjerati da brzo ustanete iz kreveta? Znate sebe bolje od bilo koga, postoje ljudi koji odložite alarm S mjesta na kojem spavaju, prisiljava ih da ustanu, ali s druge strane, drugima, iako se alarm oglašava, teško je brzo ustati i isključiti ga.

Najbolje u svakom slučaju je brinite o snu i poštujte sate odmoraKad se zaista dobro brinemo, ustajanje nije problem jer tijelo ima svoje ritmove.

Ovaj je članak samo informativan, u Psychology-Online nismo u mogućnosti postaviti dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete psihologu kako biste liječili vaš određeni slučaj.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako ustati rano: nema lijenosti i nema spavanja, preporučujemo da uđete u našu kategoriju Ostali zdrav život.

• Escobar C., Martínez M., Ángeles M., Mendoza J., (2001). Hrana kao sinkronizator bioloških ritmova: njezin značaj za identifikaciju cirkadijskog oscilatora. Časopis UNAM-ovog Medicinskog fakulteta, 44 (2), 58-62.
• Marx K., (1968). Rukopisi: ekonomija i filozofija. Madrid. Uređivački savez.
• Muro A., Gomà M., Adan A. (2011). Cirkadijski ritmovi i osobnost. ISEP znanost.6-12.
• Foucault, M. (2001). Nenormalno. Madrid. Akal izdanja.
• Od mene. (2004). strah od slobode. Barcelona. Paidos.
• Od mene. (2011). Patologija normalnosti. Barcelona. Paidos.
• Ortega, J. (1999). pobuna mise. Barcelona. Južnjački.