Kako preuzeti CORTISOL

Dan za danom izloženi smo bezbroj stresnih situacija. Ne kasniti na posao, završiti projekte na vrijeme, sastanke, ne propustiti autobus za susret s prijateljima, ne znati što večeras večerati,... itd. U svim tim vremenima naše tijelo reagira postajući budno, nadajući se da će prevladati nedaće i prijetnje koje mu prijete, ali one ne prestaju dolaziti. Na kraju, ovaj stalni stres uzima svoj danak. Kortizol, koji se naziva hormon stresa, vrlo je važna tvar koja nam pomaže dati sebi energiju kada nam je najpotrebniji, ali kad prijetnjama nema kraja, to počinje predstavljati ozbiljan problem za Zdravlje. Debljanje, promjene raspoloženja i mnoge druge neugodnosti pojavljuju se kad ne napravimo pauzu. U ovom članku iz Psychology-Online: Kako smanjiti kortizol, predlažemo objasniti različite metode za snižavanje kortizola i poboljšanje kvalitete života.

Indeks

1. Kortizol u krvi
2. Visok kortizol: simptomi
3. Visok kortizol: uzroci
4. Visok kortizol: posljedice
5. Visok kortizol: liječenje
6. Kako prirodno sniziti kortizol

The kortizol To je hormon koji naše tijelo izlučuje u nadbubrežnoj žlijezdi koji ima funkciju pripremite naše tijelo za opasnosti ili ekstremnim situacijama za učinkovit i brz odgovor, povećavajući šanse za preživljavanje.

Način na koji doživljavamo ove opasnosti je stres, pa je stoga i oslobađanje kortizola uvijek povezano s njim, što je donijelo titulu hormon stresa. Uloga kortizola uglavnom je povećanje razine glukoze u krvi kako bi naši mišići mogli brzo i brzo reagirati smanjiti druge funkcije koje u to vrijeme nisu apsolutno potrebne za opstanak, poput suzbijanja sustava imunološki. Također je uključen u krvni tlak, kardiovaskularne aktivnosti i transformaciju masti i proteina u energiju.

Kortizol sam po sebi ima pozitivnu funkciju za ljudsko tijelo od ispunjava temeljnu funkciju za naš opstanak. Međutim, u današnjem društvu životni stil većine ljudi sjedi i iako smo rijetki suočavajući se sa situacijama koje svakodnevno prijete našem životu, također je uobičajeno da stres prati našu zauzetost doživotno. Stoga će stalna prisutnost visokog kortizola u krvi i u našem tijelu dugoročno na kraju negativno utjecati na naše zdravlje. Stoga je važno znati kako smanjiti kortizol.

Kako mogu znati imam li visoki kortizol? Kad smo dulje vrijeme izloženi kortizolu, primijetit ćemo niz negativnih simptoma. U nastavku navodimo simptomi visokog kortizola:

• Anksioznost.
• Visoki krvni tlak
• Sve slabiji mišići.
• Prerano starenje.
• Problemi sa spavanjem.
• Vrtoglavica
• Debljanje.
• Poteškoće u prevladavanju virusnih ili bakterijskih bolesti.
• Želja jesti hranu bogatu glukozom, poput šećera.
• Poremećaji raspoloženja i raspoloženja.
• Promjene u apetitu, odnosno ne želeći ništa jesti ili želeći puno jesti.
• Smanjen seksualni nagon.

Najčešći uzroci visokog kortizola su sljedeći:

• Kortizol i stres. Imati visoki kortizol zbog stresa znači da percipirate određenu opasnost, a time i vaše tijelo aktiviranje stresa, odgovor koji uključuje oslobađanje val hormona, uključujući kortizol. Kad su oni čimbenici koji se smatraju opasnima i stvaraju stres uvijek prisutni, hormonska reakcija se uvijek aktivira. Stoga je oslobađanje kortizola kontinuirano i previše.
• Nesanica. Nedostatak sna ili problemi sa spavanjem utječu na razinu kortizola.
• Piće uzbudljive tvari poput kofeina.
• Lijekovi koji simuliraju učinak kortizola, poput hidrokortizona.

Kronična prisutnost visokog kortizola u krvi dovest će do negativnih posljedica za naše tijelo. Glavne posljedice produljenog visokog kortizola su:

• Debljanje. Kortizol nas može natjerati da želimo jesti više kalorične hrane bogate šećerom. Ako ovome dodate da to također olakšava nakupljanje masnoće, lako će se vidjeti kako se debljamo.
• Slab imunološki sustav. Kortizol djeluje kao imunosupresiv i njegova stalna prisutnost može oslabiti aktivnost imunološkog sustava. To znači povećani rizik od virusnih bolesti i autoimunih bolesti.
• Probavni problemi. Kortizol smanjuje aktivnost probavnog trakta, smanjujući apsorbirane hranjive sastojke i mijenjajući regulaciju crijeva, uzrokujući bolove u trbuhu i proljev.
• Problemi sa spavanjem U snu nas visoka razina kortizola može lišiti ulaska u faze dubokog sna, mijenjajući njegovu kvalitetu i čineći da se osjećamo umorno nakon buđenja.

Visoka razina kortizola može nas skupo koštati zdravlja, pa možemo li učiniti nešto da smanjimo razinu kortizola? Kako smanjiti kortizol? Postoje različiti korisne metode za snižavanje kortizola.

Donji kortizol: lijekovi

Većina tretmana usredotočena je na smanjenje glavnog uzroka visokog kortizola, odnosno stresa. Drugi će se umjesto toga usredotočiti na poboljšanje metaboličkog sustava koji mijenja kortizol.

1. Postoje lijekovi koji liječe simptome stresa, tzv anksiolitici, što bi moglo pomoći smanjenju kortizola. Korištenje takvih lijekova uvijek treba biti pod nadzorom zdravstvenog radnika.
2. Postoje i medicinski slučajevi u kojima postoji abnormalni višak kortizola koji nije uzrokovan stresom, kao kod Cushingovog sindroma, koji je popraćen dijabetesom. U tim situacijama postoje lijekovi inhibitori kortizola.

U vremenima u kojima živimo neizbježno je naći se pred neprestanim i stalnim stresom, posao, rasporedi i društveni život mogu biti vrlo zahtjevni. Stoga je normalno pitati se kako smanjiti kortizol ili kako prirodno sniziti kortizol da bismo se mogli suočiti svakodnevni izazovi i ne odricanje od dobrog zdravlja bez potrebe za pribjegavanjem bilo kojoj vrsti tableta za smanjenje kortizol. Srećom, postoji mnogo alata koji nam omogućuju da smanjimo razinu stresa, a time i kortizola bez sudjelovanja lijekova. Odnosno, postoje metode za prirodno snižavanje kortizola. Dalje, kažemo vam kako prirodno sniziti kortizol:

1. Koristite tehnike opuštanja. Praksa tehnike opuštanja poput dubokog disanja, meditacije ili slušanja tihe glazbe može opustiti tijelo i um i stoga smanjiti razinu stresa.
2. Raditi vježbe. Dobar način za smanjenje simptoma anksioznosti i oslobađanje energije je vježbanjem. Redovito vježbanje uzrokuje da naš mozak oslobađa dopamin i serotonin, koji su dvije kemikalije koje smanjuju stres. Nije potrebno baviti se satima intenzivnog sporta, hodanjem po pola sata svaki dan možete uočiti razliku.
3. Dobre navike spavanja. slijediti neke smjernice higijene spavanja, kako osigurati redovan raspored, prikladno okruženje i izbjeći loše navike prije spavanja kako gledati pokretni u krevetu učinit će naš odmor utješnim i bez tragova umora, smanjujući tjeskobu.
4. Preskočite kofein. Pijenje kofeina može naglo povećati razinu kortizola i zadržati ga satima. Kako smanjiti kortizol? Učinkovit način da smanjite razinu jest pokušati prestati piti kavu ili druge tekućine koje sadrže kofein ili barem smanjiti unos.
5. Jedite hranu bogatu fenilalaninom. Fenilalanin je aminokiselina koja pomaže u lučenju dopamina, što pomaže u smanjenju nagona za unosom ugljikohidrata i šećera i stoga pomaže u uklanjanju stresa. Fenilalanin se uglavnom nalazi u proteinskoj hrani poput mliječnih proizvoda, jaja, crvenog mesa, ribe i nekih cjelovitih žitarica.
6. Jedite hranu bogatu vitaminom C. Vitamin C, poput dopamina, također pomaže u lučenju dopamina i smanjenju stresa. Vitamin C se uglavnom nalazi u povrću i voću. U ovom ćete članku znati Hrana za borbu protiv anksioznosti.
7. Jedite Omega 3 masne kiseline. Oni smanjuju aktivaciju nadbubrežnih žlijezda, pomažući tako prirodnom snižavanju kortizola. Omega 3 masne kiseline nalaze se u hrani poput biljnih ulja (na primjer, laneno ulje, sojino ulje i ulje repice), kao i riba i školjke.
8. Ashwagandha (withania somnífera). Ako se još uvijek pitate kako prirodno sniziti kortizol, morate znati o ashwagandhi. Ashwagandha, također poznata i kao indijski ginseng, biljka je koja se koristi u medicini. Kakav je odnos između ashwagandhe i kortizola? Trenutno sveobuhvatna baza podataka o prirodnim lijekovima smatra da je ashwagandha možda učinkovita u smanjenju simptoma stresa. Ashwagandha se preporučuje za kontrolu stresa i anksioznosti, kao i za smanjenje krvnog tlaka uzrokovanog suvišnim živcima. Stoga je to prirodni način snižavanja kortizola.
9. Povežite se s drugima. Zašto odnosi s drugima mogu prirodno sniziti kortizol? Budući da socijalni odnosi, ljubaznost i naklonost povećavaju oslobađanje oksitocina, a ovaj hormon smanjuje razinu kortizola.
10. Vježbajte maloljetnost. Još jedan alat koji biste trebali znati ako se pitate kako prirodno sniziti kortizol je pažnja, vrsta meditacije čija je svrha biti prisutan u sadašnjosti. U ovom ćete članku pronaći više informacija o što je to maloljetnost i kako to prakticirati.

Ovaj je članak samo informativan, u Psychology-Online nismo u mogućnosti postaviti dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete psihologu kako biste liječili vaš određeni slučaj.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako smanjiti kortizol, preporučujemo da uđete u našu kategoriju Prirodna medicina.

• Cebrián, J. i Guarga, J. (2012). Rječnik ljekovitog bilja. RBA knjige.
• Martino, P. (2014). Analiza bliskih odnosa stresa i depresije iz psihoneuroendocrinological perspektive: središnja uloga kortizola. Bilježnice za neuropsihologiju, 8(1), 60-75.
• Talbott, S. M. (2007). Povezanost kortizola: zašto vas stres deblja i kvari zdravlje - i što možete učiniti s tim. Kuća lovaca.