Savjeti za prevladavanje razvoda

Tako da je iskustvo razvod je što je moguće bezbolnije, prvo je važno znati što u stvari znači prekid braka. Luz Yolanda Tortolero Peña Alfaro, psihoterapeut, osnivač i generalni direktor CEDHAP-a, Terapia México (Centro de Desarrollo de Psiholingvističke vještine) podsjeća nas da je brak afektivna veza koju dvoje ljudi stvaraju radi dijeljenja interesa, razgovarati i kretati se prema budućnosti s poštovanjem, iskrenošću, povjerenjem u drugog, slobodom, solidarnošću, fleksibilnošću i zabavom, pokazujući ljubav svaki dan. Mnogo je čimbenika koji određuju funkcionira li brak. Kao što nam kaže Tortolero, potrebno je da par pokaže fleksibilnost kada je u pitanju dijeljenje običaja i navika koje su već imali prije. Zabava, zadovoljavanje seksualnih aktivnosti, obitelj i prijatelji, vrijeme provedeno sa sobom i brakom, bodovi S obzirom na to da vrijednosti i prilagodba na život u paru umjesto da sami određuju ravnotežu i sreću u brak. Problem nastaje kad se razočaramo u svog partnera i shvatimo da se ono što smo očekivali od ove osobe ne podudara s onim što zapravo jest.

U ovom članku PsychologyOnline dajemo neke savjeti kako preboljeti razvod to može biti od velike pomoći.

Indeks

1. Česte reakcije nakon razvoda
2. Kako preboljeti razvod s djecom
3. Kako preboljeti neželjeni razvod
4. Što da radim ako imam poteškoća u braku?
5. Prepoznajte ako vam treba stručna pomoć

Kad brak završi, najčešće su reakcije, kako nam Tortolero kaže, beznađe, depresija, krivnja, neizvjesnost, strah od samoće, bijesa, bijesa, osvete, autodestruktivnih ponašanja poput poremećaja prehrane ili upotrebe alkohola ili droga, opsesivno kontroliranje ponašanja poput špijunaže, fizičke agresije i konačno klevete unutar društvenih krugova i / ili mreža socijalni.

Te nam reakcije pokazuju da su s prestankom braka a odnos žrtve i agresora. Psihoterapeut nas podsjeća da bismo, kako bismo se složili s bivšim partnerom, trebali izbjegavati upravo agresivna ponašanja.

Razvod je obično lakši kada par nema zajedničku djecu, inače će se kontakt između njih dvoje nastaviti barem dok djeca ne postanu punoljetna. Obaveza da pozovete bivšeg da se s njim dogovorite s kime će provoditi vrijeme djeca sljedeći vikend ometaju ionako težak proces prevladavanja razvod.

"Preporučeno je uzmi vremena za tugovanje ublažiti bol, izliječiti rane, cijeniti dobro te veze, biti zahvalan za malo ili puno proživljenog i odlučiti izađite iz ljuske da biste ponovno živjeli, naučivši što prestati raditi i što od sada možete raditi ”, preporučuje Tortolero.

„Kad imate djecu, preporučujem da prvo prihvatite da će oni biti roditelji cijeli život i stoga počinju imati naklonost, za dobrobit djece, da komunicirati zdravo iniciranje sporazuma o suživotu ili posjeta sa njihovom djecom, također onima povezanima s održavanje, obrazovanje, zdravstvo, praćenje rutina prema utvrđenim rasporedima, među ostalim drugi ”, dodaje.

Također nas preporučuje razgovarati s djecom tako da shvate da nisu krivi što mama i tata više nisu zajedno. Ona preporučuje da kažemo sljedeće: "kada su se mama i tata upoznali, voljeli su se, ali s godinama su se pojavili problemi koje više nisu mogli riješiti i iz tog su se razloga odlučili razdvojiti."

Zabranjeno je, kako nas podsjeća psihoterapeut, koristiti djecu za prijenos ekonomskih potreba ili djelovanje kao špijuni bivšeg partnera.

S razvodom dolazi i nemogućnost zajedničke budućnosti, a ova odluka boli jer u trenutku "da, znam" niste mislili da će doći do kraja. Postoji nekoliko temeljnih koraka koje Tortolero preporučuje preboljeti neželjeni razvod a to opisujemo u nastavku.

• Ne osjećajte se krivim. Bili ste par, a ne osoba. Stoga su za raskid braka odgovorne dvije osobe. Ako su dvoje ljudi bili odgovorni za održavanje ljubavi, dvoje ljudi odgovorni su za to što se zajednički snovi nisu ostvarili.
• Otvor. Ništa nije u redu ako ste na ulici i ne možete obuzdati potrebu za plakanjem.
• Imajte na umu da ta bol neće uvijek biti linearni proces. Obično će prvih nekoliko mjeseci nakon razvoda biti teže, ali mogući su i recidivi. Mnogi ljudi koji prolaze kroz razvod braka mogu se osjećati puno bolje i odjednom osjećaju gotovo isto kao i prvih nekoliko tjedana.
• Prihvatite da biste se na određene datume mogli osjećati gore. Recidivi nakon što se osjećaju puno bolje neočekivana su reakcija koja se može dogoditi na važan datum, poput rođendana, a obljetnice, božićnih proslava ili Očeva ili majčinog dana, jer ovi dani dolaze s propuštenim uspomenama. Važno je prihvatiti da se te epizode tuge mogu dogoditi i da su potpuno normalne.
• Prihvati situaciju. Važno je prihvatiti posljedice razvoda, a ne ih negirati. Ako vas bivši partner više ne voli, prihvatite ovu stvarnost.
• Gubi privrženost svemu proživljenom tijekom braka. Trenutak je da pustite sretne trenutke, jer s razlogom su u prošlosti. Trenutak je za život u sadašnjosti.
• Naučiti. Mnogo smo lekcija koje možemo naučiti iz razvoda, a ako učimo na svojim pogreškama i priznamo gdje smo pogriješili, što smo pogriješili, a što nismo, izbjeći ćemo iste greške u budućnost.
• Odvojite ideale od stvarnosti. Tortolero nas podsjeća da smo mogli idealizirati svog bivšeg partnera i da su ideali (naša očekivanja) mogli biti previsoki.
• Ne glumi žrtvu. Umjesto da osjećate mržnju ili ogorčenje, i umjesto da krivite bivšeg za sve što ne ide dobro u svom životu trenutno, pronađite način da budete sretni i poboljšate sve što vam se na vama ne sviđa doživotno. Situacija će uvijek biti ista i ništa ne možete učiniti da promijenite činjenicu da ste se razveli, ali ovu situaciju možete riješiti puno bolje ako je vidite s pozitivne točke gledišta, nego ako je vidite sa strane ozlojeđenost.
• Dajte svom životu još jedan smisao. "Ostavka nije isto što i ponovno označavanje, odnosno ponovna izgradnja MENE, jer život se nastavlja i imam pravo biti sretan", podsjeća nas. Da bismo izgradili drugačiji život, moramo naučiti živjeti drugačije, uživajući u životu i zahvaljujući svim mogućnostima i iskustvima koja imamo iz dana u dan. Budite uzbuđeni zbog svih prekrasnih iskustava i svih nevjerojatnih promjena koje će se dogoditi u vašem životu.
• Uživajte u onome što vas čini sretnim. Budite zahvalni što imate sjajnu djecu (ako imate djecu zajedno), osjećajte se ispunjeno zaposlenjem koje volite i provodite više vremena s prijateljima i obitelji.

Tortolero nas podsjeća da možemo imati sumnje i tugu čak i ako je u braku bilo nasilja ili čak i ako je postojao suživot samo za dobro i za sreću naše djece. Ako ne znate je li razvod rješenje, psihoterapeut preporučuje postavite si sljedeća pitanja:

• Jesam li sretna u braku? Volim svoj par?
• Što radim da bih uživao u braku?
• Što ne radim da bih uživao u braku? Što mogu promijeniti?
• Koji su stupovi slomljeni u mom odnosu s mojim partnerom? Želim li ih obnoviti? Ako ne, što me sprječava?
• Žive li djeca agresivni ili nefunkcionalni obiteljski model koji bi mogla ponoviti kad odrastu? Ako je vaš odgovor potvrdan, morat ćete predložiti određene promjene. Zapitajte se kakav model obitelji želite da imaju vaša djeca i prenesite ove misli partneru.
• Trebam li zatražiti pomoć od stručnjaka koji će podržati mog partnera da se voli i sklopi brak u kojem prevladavaju dostojanstvo i poštovanje?

Odlazak psihologu ne bi trebao biti tabu, unatoč činjenici da nažalost i dalje postoje negativna mišljenja o primanju stručne pomoći.

“Preporučuje se zatražiti stručnu pomoć kada je komunikacija između para potpuno isprekidana i jest nemoguće postići srdačan pristup budući da oboje žele imati kontrolu ”, preporučuje Tortolero.

"Kad su bijes, ogorčenost, mržnja, očaj, tuga, osveta vaše" oružje ", a fleksibilnost i razboritost su isključeni, prikladno je zatražite izmiritelja ili psihoterapeuta specijalizirani tako da postignu povoljne i uravnotežene sporazume za oboje “.

Ovaj je članak samo informativan, u Psychology-Online nismo u mogućnosti postaviti dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete psihologu kako biste liječili vaš određeni slučaj.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Savjeti za prevladavanje razvoda, preporučujemo da uđete u našu kategoriju Terapija za parove.