A dühkitörések negatívan befolyásolhatják életünk különböző területeit. A személyes kapcsolatok megromlanak vagy felbomlanak, a munkakapcsolatok pedig befolyásolhatják és veszélyeztethetik foglalkoztatásunkat. Ezenkívül a dühkitörések rontják a helyzeteket, megakadályozzák a megfelelő kommunikációt, ösztönzik az agressziót, és befolyásolhatják testi és lelki egészségünket. Ezért magyarázzuk el a Pszichológia-Online-ban miért fordulnak elő és hogyan lehet ellenőrizni a dühkitöréseket.
A harag érzelem normális, amely adaptív annyiban, hogy figyelmeztet bennünket, hogy támadják integritásunkat, megsértik jogainkat vagy nem elégítik ki szükségleteinket. Azonban, amikor elfog bennünket vagy aránytalan az elszenvedett kárra dührohamot szenvedünk.
Ezek a dühkitörések károsak önmagunkra és a környezetünkre. Nem csak rontják a társas kapcsolatokat, mindazokkal együtt, amelyek ezzel járnak, de hatással vannak mentális egészségünkre és általában a testi egészségünkre is.
A következő cikkben további információkat talál információk a haragról.
Mint említettük, megjelenik a harag amikor valami frusztrál minket, fáj nekünk vagy igazságtalannak tűnik. Az ilyen típusú helyzetekben az alkalmazkodó dolog az, hogy dühösnek, bántottnak, csalódottnak vagy csalódottnak érezzük magunkat, de néha haragot, haragot vagy dühöt érzünk. Ezek a reakciók főként egy sor téves vagy irracionális hiedelmek önmagunkról, másokról és általában a világról, amelyet igaznak fogadtunk el:
- “Helyesen kell csinálnom a dolgokat és kivívják mások jóváhagyását. Egyébként rossz vagyok. " Ez a hit gyakran szorongáshoz, depresszióhoz, szégyenhez és bűntudathoz vezet.
- “Másoknak jól kellene bánniuk velem. Kedvesek és tisztességesek velem szemben. Úgy kell bánniuk velem, ahogy akarom. Ellenkező esetben rosszak és büntetést érdemelnek. " Ez a hit haraghoz, passzív agresszióhoz és erőszakhoz vezet.
- “A világnak meg kell adnia, amit akarok és nem azt, amit nem akarok. Ha nem, akkor szörnyű, és nem tudom elviselni. " Ez a hit halogatáshoz vezet.
Értsd meg, hogy nem lehet tökéletes vagy követelni, hogy mások tökéletesek legyenek, hogy nem tudunk mindenkinek tetszeni, és hogy a dolgok nem mindig úgy alakulnak, ahogy szeretnénk; Ez az első lépés az adaptív válaszadásra és a dühkitörések csökkentésére.
Ahhoz, hogy megtanuljuk hatékonyan uralni haragunkat, hosszú távon a gondolatainkon fogunk dolgozni, hiszen aránytalan reakciók okozói és a mi kezünkben van, hogy ezeket más racionálisakra cseréljük és alkalmazkodó.
Az Racionális érzelmi viselkedésterápia (RETT) Albert Ellis kiváló eredményeket nyújt. Ez a technika azt sugallja, hogy egy esemény (A) aktiválja gondolatainkat vagy meggyőződésünket (B), amelyek érzelmünket vagy viselkedésünket okozzák (C). Más szavakkal, nem az esemény (A) okozza az érzelmeket és a viselkedést (C), hanem inkább a gondolataink vagy a hitünk (B) az oka. És ezek a gondolatok és hiedelmek (B) módosíthatók.
A haragunkat kiváltó irracionális hiedelmekkel kapcsolatos leggyakoribb gondolatok:
- Minősítsen egy helyzetet szörnyűnek. Például: "Szörnyű, hogy ez velem történt."
- Azt gondolni, hogy valakinek vagy valaminek különböznie kell attól, ami van. Például: "Nem kellett volna ezt megtennem", "Nem kellett volna így cselekednem"
- Azt gondolni, hogy ami történt, elviselhetetlen vagy elviselhetetlen. Pl.: „elviselhetetlen, hogy így bánjanak velem”, „nem bírom ezt a helyzetet”.
- Általánosítson és címkézzen meg valakit egy konkrét tény miatt. Pl.: "Rosszul járt el, tehát rossz ember, és büntetni kell."
Miután azonosítottuk az irracionális gondolatokat vagy meggyőződéseket, meg kell tennünk elemezzük, hogy igazak-e, mint hisszük. Itt talál további információt a irracionális ötletek vitatechnikája. Ezután más valódi és hasznos gondolatokkal helyettesítjük őket.
Apránként és gyakorlással képesek leszünk módosítani ezeket a gondolatokat, és képesek leszünk megnyugodni és reagálni a küszöbön álló dühkitörésre. Végre megtudjuk, hogyan kezeljük haragunkat.
További ötletek a harag kezelésére:
- Gyakorold a pihenést hogy mérsékelt dühkitörése esetén csökkentsük aktivációnkat.
- Használja a humort hogy lebecsülje a haragot generáló helyzetet.
- Gyakorold a gondolataid megváltoztatását és kikapcsolódás azáltal, hogy haragot kiváltó helyzeteknek tesszük ki magunkat.
- Fogadd el magunkat Ez biztonságot nyújt számunkra, és segít abban is, hogy ne érintsenek minket annyira az események, amelyek nem tetszenek nekünk. A következő cikk elmagyarázza hogyan lehet felépíteni az önszeretetet.
- Időtúllépés. Ha ez lehetséges, menjen ki abból a helyzetből, amely haragot okoz nekünk, csökkentse aktiváltságunkat.
A legfontosabb és egyben legnehezebb dolog a kiskorú dühkitörése esetén nyugodt maradni. Fiúk és lányok utánzással tanulnak. Ezenkívül, ha mérgesek vagy agresszívak leszünk, a dührohamot részesítjük előnyben.
Amikor a gyermek megnyugszik, megpróbálunk beszélni vele. Megkérdezzük, mi okozta haragodat, és hogy érezted magad a kitörés alatt és után. Koruknak megfelelő szavakat kell használnunk.
Annak ismerete, hogy mi okozta haragját, lehetővé teszi számunkra, hogy megtanítsunk alternatív megoldásokat, amelyek jobban érzik majd magukat, ha hasonló helyzet áll elő. Az elfogadható viselkedésmódok megerősítése fenntartja őket.
Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, a Pszichológia-Online-ban nincs lehetőségünk diagnózis felállítására vagy kezelés ajánlására. Meghívjuk Önt, hogy forduljon pszichológushoz az Ön esetének kezelésére.
