Az asszertivitás képességének fejlesztésére szolgáló technikák

Olga Castanyer Mayer-Spiess "Asszertivitás, az egészséges önértékelés kifejezése" című könyvében 3 technikát említ az asszertivitás képességének fejlesztésére. Ezek a szorongás csökkentése, néhány vitatechnika és kognitív szerkezetátalakítás.

A következő Pszichológia-Online cikkben elmagyarázzuk a technikák az önérvényesítő képesség fejlesztésére A mindennapokban.

Olga Castanyer Mayer-Spiess "Asszertivitás, az egészséges önértékelés kifejezése" című könyvében 3 technikát említ:

Szorongáscsökkentő technikák

A szorongás fizikális csökkentése érdekében kétféle technika létezik, amelyek kiegészítik egymást: relaxáció és légzés. A relaxáción belül két típust találunk: Jacobson progresszív (izmos) relaxációját és Schultz Autogén tréningjét.

Asszertivitási technikák a megbeszélésekhez

• Törött lemez technika: arról szól, hogy ugyanazt az érvet újra és újra megismételjük, türelmesen és higgadtan, vitákba keveredés nélkül.
• Ködfolt: a másik embernek igaza van, de kerüli a további megbeszélésekbe kerülést. Nyugodt és meggyőző hangnemben mondják, közvetítve a másik emberrel, hogy részben igaza van abban, amit mond.
• Asszertív halasztás: a megbeszélést egy másik időre halasztják, ahol a helyzetet jobban ellenőrzik.
• Relativizálja a megbeszéltek fontosságát: arról szól, hogy megmutassuk, néha sokkal fontosabb, hogy ne kezdjünk vitába, és megértsük, hogy ez nem vezet sehová. Például szakítson meg egy beszélgetést olyan megjegyzéssel, mint például: "Talán ez a beszélgetés nem annyira fontos, mint amennyit adunk neki."
• Hagyd figyelmen kívül a technikát: a vitát nem követik a másik felé, hanem verbális és nem verbális nyelveken keresztül közvetítik, hogy nem mellőzés a vita témájának figyelmen kívül hagyása.
• A viselkedés és a létmód megkülönböztetésének technikája: a másik azt látja, hogy még ha valaki hibázott is, ez nem jelenti azt, hogy rossz ember lenne. Például: "Annak ellenére, hogy ma elkéstem, ez még nem jelenti azt, hogy elkéstem."
• Asszertív kérdés technikája: azon az elgondoláson alapszik, hogy a másik kritikája jó szándékú (még akkor is, ha nem az). Egy kérdést tesznek fel annak tisztázására, hogy mit követtünk el rosszul és hogyan tudunk helyesen csinálni. Például: "Hogyan akarod, hogy megváltozzon, hogy ez ne forduljon elő többé".

Kognitív szerkezetátalakítás

A kognitív szerkezetátalakítás a beavatkozás terápiás módszere a elegendő erőforrás az ügyfél számára ahhoz, hogy megkönnyítse az életét a felmerülő problémák vagy konfliktusok esetén napi.

A kognitív szerkezetátalakítás során a terapeuta különböző módszerekkel változtatja meg ezeket a negatív gondolatokat az ügyfél tudatosítása az általa használt megismerések vagy nyelv típusában, hogy tudjon módosítani őket.

Ez a módszer megtanítja az ügyfelet, hogyan lehet azonosítani ezeket az irracionális hiedelmeket (például "Bizonyos típusú emberek aljas, gonosz és hírhedt, és hogy őket súlyosan hibáztatni és megbüntetni kell gonoszságukért "vagy" könnyebb elkerülni, mint szembenézni bizonyos felelősségek és nehézségek az életben "), hogy végre képesek legyenek maguk is ezt megtenni, és ezáltal javítsák minőségüket az életé. A terápia végső célja az, hogy az alanynak megkapja a szükséges eszközöket, hogy egészséges módon megvédje magát az élet inkrementumai ellen.

Joaquín Pérez Férriz orvos a "Kommunikációs és személyes fejlődés tanfolyam" című könyvében "tippeket" említ a kérelmek benyújtására és az ellenséges emberekkel való bánásmódra vonatkozóan:

Hogyan tehetünk fel kéréseket

• Amikor valamit kér, ne tegye „cserébe” valamiért (vagyis ne fogadjon el vagy ne folytasson erkölcsi vagy érzelmi zsarolást).
• Ne igazold magad, és ne alázd meg magad a másik előtt, de ne kényszerítsd, és ne tedd érzelmi zsarolássá.
• Fontolja meg, hogy megérdemli, amit kér.
• Mindig légy nyugodt és önuralkodó.
• Fejezze ki magát világosan, tompán.
• Ha visszautasítást kap, mondja el, hogy megérti a másik okait. Ha úgy gondolja, hogy ez szükséges és kényelmes, próbálkozzon újra ugyanazokkal a feltételekkel.

Egy ellenséges beszélgetőtárs előtt

• Ne légy reaktív, vagyis ne melegedjen túl, és ne játsszon együtt ideges beszélgetések során. Maradjon nyugodt.
• Ne fogadja el a negatív vagy rosszindulatú beszélgetések játékát.
• Ne vitázzon és ne ellenkezzen. A rosszindulatú beszélgetések nem kölcsönös megállapodásokra törekszenek, hanem manipulálásra és destabilizálásra törekszenek.
• Ha nyíltan kritizálják, kétféle taktikát alkalmazhat, mivel a helyzet megköveteli: Kérje meg a másikat, hogy kifejezetten kritizálja a tetteit, ne önmagát. Nyugodtan és gondtalanul ismerje el a kritikát. Más szavakkal, csak az említett kritika beismerése "lehet" igaz, ami azt is jelenti, hogy "nem" lehet igaz, ami azt jelenti, hogy nem engedünk és nyugodtak maradunk.
• Ne vegye személyesen a negatívumokat, hibákat vagy kritikákat. Kerülni fogja a haszontalan nehezteléseket.
• Agresszív vagy dühös beszélgetőpartnerrel szemben vezesse őket diszkréten, de határozottan arra, hogy a "tényekre" összpontosítsanak, a valóban történtekre, ne az emberekre.
• Javasoljon megoldásokat találni a tények, és ne az emberek körül. A tények megváltoztathatók, az emberek, akiket nehezebb megváltoztatni, és nem mi változtatunk meg senkit.
• Mindig őrizze meg a másik méltóságát, elkerülheti neheztelését és bosszúját.

Háromszintű megfogalmazás: Az asszertív magatartás alkalmazása

Az asszertivitást általában három külön lépésben alkalmazzák:

• Összpontosítson a tények és adatok feltárására. Ebben a szakaszban ne tegye ki semmiféle érzéseket, véleményeket vagy érveléseket.
• Tisztázza, mit akar. Tisztázza minden okát, személyes indítékait és érzéseit.
• Mondd világosan és nyersen, amit elvársz a másiktól.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, a Pszichológia-Online-ban nincs lehetőségünk diagnózis felállítására vagy kezelés ajánlására. Meghívjuk Önt, hogy forduljon pszichológushoz az Ön esetének kezelésére.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Az asszertivitás képességének fejlesztésére szolgáló technikák, javasoljuk, hogy adja meg a Érzelmek.