Ételek a szorongás ellen

Étrendünk közvetlen hatással van testi és lelki egészségünkre, ezért fontos tudni, hogy egyes ételek hogyan hatnak ránk.

Az egyik érzelmi állapot, amely leginkább befolyásolja étkezési módunkat, a szorongás és a stressz. Ezt elsősorban a szorongás, a nyugtalanság és az aggodalom jellemzi, és néha bizonyos termékek (többnyire cukorban, telített zsírban gazdag) étvágyának érzése miatt is és só).

Ezután ebben a Pszichológia-Online cikkben arról beszélünk, hogy az étel milyen fontos szerepet játszik az általános jólétben, mely kapcsolat befolyásolja a lelkiállapotot. A jó étkezési szokások segíthetnek a stressz és a szorongás javításában. Ezért itt felfedezünk benneteket a legjobb ételek a szorongás leküzdésére.

Index

1. Mi az érzelmi éhség
2. Hogyan kell enni kiegyensúlyozott étrendet
3. Ételek a szorongás leküzdésére: ajánlott és tiltott
4. Fizikai aktivitás a szorongás leküzdésére
5. Személyre szabott étrend a szorongás leküzdésére

Az érzelmi éhség csökkentése érdekében a két fő összetevő a táplálkozás és a fizikai aktivitás. Ehhez javasoljuk, hogy forduljon szakemberekhez, akik alkalmazkodnak az egyes ügyfelek igényeihez, reális és egészséges célokat tűzve ki.

De mi is pontosan az érzelmi éhség? Világos összefüggés van a szorongás és az étkezés között. Ez a fajta szorongás néven ismert érzelmi éhség és az kiderül folyamatos étvágy ("vágyakozás"), nem annyira az éhségérzet miatt, hanem válaszként a jóllét érzésére, amelyet a cselekmény vált ki enni a kellemetlen érzések elkerülése érdekében amelyet nem tanultak meg kezelni, például személyes problémák vagy speciális helyzetek, amelyek miattunk átmenet a stressz, a nyugtalanság, a szomorúság, a szorongás, az aggodalom vagy akár az érzések között unalom.

Az érzelmi éhség az a tünet hogy sokan szenvedhetnek életünk egy bizonyos pontján, de amikor ez szokássá válik, és ezt követi az evés bűntudata, ez egy evészavar, vagy levezetni egybe.

Szenvedése kényszeresen, szelektíven (harapnivalók, zsemle, ultrakészen feldolgozott ...) és kontrollálatlanul étkezik.

Tudjon meg többet a Étkezési rendellenességek: anorexia, bulimia és elhízás a Psychology-Online ezzel a másik cikkével.

Az érzelmi éhség nem egy biológiai körülmény következtében jelenik meg (ez nem fiziológiai éhség), hanem egy érzelmi zavar, ismertebb nevén "vágyakozás". Ezért az egyik legjobb módszer az általános egészségi állapot javítására, amely segít csökkenti a szorongást (ez nem ér véget vele), az a egészséges és kiegyensúlyozott étrend.

Először azt javasoljuk, hogy készítsen napi étkezési menüt. Az étrend megtervezésével segít elméjében elkerülni a kényszert, és mindig tudja, mit kell enni, kontrollálva az „éhségrohamait”. Másrészt étrendjének gazdagnak kell lennie olyan ételekben, mint a gyümölcsök, hüvelyesek, zöldségek és zöldek, kiegyensúlyozott makrotápanyagok (szénhidrátok, egészséges zsírok és fehérjék), amelyek az étvágy csökkentésén túl nem befolyásolják egészségedre.

A kulcsok a kiegyensúlyozott étrendhez összefoglalják:

• Tervezze meg az étkezéseket.
• Készítsen jó bevásárló listát.
• Menjen vásárolni, miután evett.
• Étrendjét friss ételre alapozza.
• Kerülje a feldolgozott ételeket, telített zsírokat, valamint hozzáadott cukrokat és finomított liszteket.
• Igyon körülbelül két liter vizet naponta.
• Vegyünk napi 2 és 4 darab gyümölcsöt.
• Tegyen bele napi 2-3 adag zöldséget és / vagy zöldséget (ne felejtse el, hogy az egyiknek nyersnek kell lennie, például salátának).
• Fogadjon egész ételekre.
• Készítsen napi 4-5 ételt.
• Egyél lassan és jól rágd meg az ételt.
• Kerülje az alkoholos italokat.
• Kerülje a sütést és a panírozást, és fogadjon más főzési módszerekre, például gőzre, vasra, pörköltre, papillotára ...
• Egyél változatosan és egészséges módon.

A helyes étkezési szokások megléte hozzájárul az egészségesebb és kiegyensúlyozottabb étkezéshez, valamint javítja az általános egészségi állapotát csökkentse a stressz és szorongás szintjét.

Minden, amit eszünk, közvetlen hatással van fizikai és érzelmi állapotunkra, ezért szoros kapcsolat áll fenn az étrend és az általános egészségi állapot között, beleértve a hangulatot és a zavarokat, mint pl szorongás.

A stressz és / vagy szorongás problémájának pszichológiai alapja van (depresszió, munkahelyi stressz, általános szorongás,... egyéb problémák mellett). Pszichológiai problémaként úgy kell kezelni, mint szakember segítsége azon a területen, amely segít kezelni és kezelni ezeket a tüneteket.

A változatos, kiegyensúlyozott és tervezett étrend segíthet csökkenteni az „érzelmi éhségrohamokat”. Például a kiegyensúlyozott étrend segít csökkenteni a szorongást, és fordítva, az alacsony kalóriatartalmú és / vagy korlátozó étrend fokozza a szorongás és kellemetlenség érzését.

Az egészséges szokások azonban nem szüntetik meg teljesen a pszichológiai tüneteket. Ezt a problémát közösen, multidiszciplináris csoporton keresztül kell kezelni.

Amint azt korábban kifejtettük, bizonyos iránymutatások léteznek csökkenti a szorongást diéta útján. Számos tápanyag segíthet nekünk ebben, például:

Ajánlott ételek a szorongás leküzdésére

• Triptofán: Ez egy nélkülözhetetlen aminosav-komponens, amely segíti testünket a szerotonin termelésében. A szerotonin többek között csökkentheti a szorongást és az éhségérzetet, ezért a triptofán fontos az étrendben. Ez a tápanyag tejtermékekben, húsokban, tojásban, diófélékben és gyümölcsökben van jelen, például ananászban és banánban.
• Rost: jóllakó, javítja a béltranzitot és általános közérzetet generálva segít csökkenteni a szorongást. Gyümölcsökben, zöldségekben, zöldségekben, hüvelyesekben és teljes kiőrlésű gabonákban találjuk.
• Összetett szénhidrátok: gabonafélékben (rizs, quinoa, kuszkusz, tészta ...), hüvelyesekben, burgonyában, kenyérben vannak... magas összetett szénhidráttartalom, amely szükséges a megfelelő működéshez szervezet.
• Egészséges zsír: jelen van olyan élelmiszerekben, mint avokádó, olívaolaj, olajos hal, dió... Ezek nagyobb mennyiségben biztosítják számunkra a jóllakottság hosszabb ideig, amellett, hogy az étrendünkbe esszenciális vitaminokat és ásványi anyagokat illesztünk be a helyes élet érdekében működő.

Tiltott ételek, ha szorongása van

Ne feledje, hogy a legjobb a kiegyensúlyozott és változatos étrend mellett dönteni, és hogy nem tanácsos extrém, alacsony kalóriatartalmú étrendet végezni, és azt nem szakember irányítja. Ezzel egyértelműen figyelembe kell vennünk azokat az ételeket is, amelyek nem ajánlottak, ha szorongásban szenved:

• Finomított cukrok (ipari sütemények, édesítőszerek ...).
• Adalékanyagok és feldolgozott élelmiszerek.
• Rossz zsírok, szerves húsok és csemegeüzletek (például pástétom és kolbász).
• Stimulánsok (koffein, tea, kávé, ginzeng ...) és alkoholos italok.

Ebben a cikkben beszélünk az édesszájú szorongás okai és kezelése.

A szorongás elleni küzdelem másik legfontosabb pontja a teljesítés mérsékelt testmozgás. A fizikai aktivitás javítja a test működését és rendelkezik jótékony hatások pszichológiai szinten, mivel növeli a jó hangulatot.

A szorongás kezelésének és leküzdésének megtanulásának részeként meg kell végezzen fizikai gyakorlatotrendszeresen, körülbelül 20 perc naponta. A futás, a gyaloglás, az aerobic, az úszás, a jóga és a pilates olyan gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik a stressz csökkentését.

A diéta és a fizikai aktivitás alapvető eszközei a segít a szorongás leküzdésében. Ehhez változtatni kell szokásainkon és életmódunkon, csökkenteni kell a stressz szintünket, javítani kell a hangulatunkat, valamint az egészséget és az erőnlétet.

A személyre szabott étrend mellett ez a szakembercsoport különféle táplálkozási termékeket, sportfelszereléseket és biotáplálékokat kínál Önnek. A kiegészítőktől vagy vitamin-kiegészítőktől kezdve a fehérjét, energiát, izotóniát vagy vizelethajtókat tartalmazó termékekig. A NERSPORT egyedi tervek segítenek megőrizni az egészséges szokásokat, hogy jobban érezzék magukat.

Ne feledje azonban, hogy megtanulta kezelni a szorongást több mint jó étrend és testmozgás, így a pszichológus vagy terapeuta segíthet a folyamat egészséges és sikeres befejezésében. Ezenkívül javasoljuk, hogy olvassa el ezt a másik cikket, hogy többet tudjon meg róla Mit kell tenni, ha szorongása van.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, a Pszichológia-Online-ban nincs lehetőségünk diagnózis felállítására vagy kezelés ajánlására. Meghívjuk Önt, hogy forduljon pszichológushoz az Ön esetének kezelésére.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Ételek a szorongás leküzdésére, javasoljuk, hogy adja meg a Táplálás.