A társadalom, amelyben élünk, testünket és elménket magas stressz és szorongás éri. Ez abban mutatkozik meg, hogy manapság a mentálhigiénés konzultációk nagy része stresszel kapcsolatos rendellenességeknek köszönhető. Az ilyen stresszszintek negatív hatással vannak az immunrendszerre és általában az egészségre.
A relaxációs technikák felnőtteknek Hasznos eszközök a stressz kezelésében és a hosszú távú egészség elősegítésében a test lelassításával és az elme megnyugtatásával. Ebben a Pszichológia-Online cikkben bemutatjuk a felnőttek számára a legjobb relaxációs technikákat.
A relaxációs technikák felnőtteknek általában magában foglalja: a figyelem átirányítását (a figyelem összpontosítását a feszültség területeire), növelését testtudat és gyakorlatok (például meditáció) a test és ész... Naponta használják, egészségesebb kilátásokhoz vezethetnek stresszes körülmények között. Valójában számos tanulmány mutatja be a relaxáció egészségre gyakorolt jótékony hatásait és a meditáció előnyei az agy számára.
Relaxációs gyakorlatok stressz esetén
Amikor stresszt szenvedünk, testünk felkészül a repülési válasz. Ez a válasz olyan változásokat eredményez, amelyek felkészítik a testet a harcra vagy a futásra. Ezek a változások magukban foglalják a pulzusszám növekedését, a vérnyomást, a légzési sebességet és az izmokba pumpált vér mennyiségét. Idővel ezek a reakciók megemelik a koleszterinszintet, megváltoztatják a bél aktivitását és rontják az immunrendszert. Általában ezek a változások "stresszesnek" érzik magunkat.
Ugyanakkor a repülési reakcióval ellentétes, a „relaxációs válasz”. Ez a kifejezés a testben bekövetkező változásokra utal, amikor relaxációs állapotban vagyunk. Ezek a változások magukban foglalják a vérnyomás, a pulzus, az izomfeszültség és a légzési ritmus csökkenését, valamint a nyugalom és az irányítás érzését.
A relaxációs reakció megtanulása segít ellensúlyozzák a negatív hatásokat és idővel lehetővé teszi a nagyobb riasztási állapot kialakulását. A relaxációs reakció számos technikával fejleszthető, például meditációval és progresszív izomlazítással. Ez ma már ajánlott kezelés számos stresszel kapcsolatos rendellenesség esetén.
A relaxációs gyakorlatok biopszichoszociális hatásainak kutatása[1] azt sugallja, hogy a meditáció képes segíteni az életminőséget és csökkenti a stressz szintjét. Vannak olyan tanulmányok is, amelyek arra utalnak, hogy a relaxációs technikák csökkentik a fájdalom érzékelését.
Általában különböző tanulmányok kimutatták, hogy folyamatos és következetes gyakorlással a relaxációs technikák és gyakorlatok csökkenthetik a tüneteket vagy javíthatják a következő állapotokat:
- Feszültség
- Premenstruációs szindróma
- Fájdalom
- Irritábilis bél szindróma
- Szorongás
- Meddőség
- Magas vérnyomás
- Magas koleszterin
- Cukorbetegség
- Pánikbetegség
- Krónikus feszültség fejfájás
- Fibromyalgia
- Álmatlanság
- Pikkelysömör
- Ízületi gyulladás
- Hiperaktivitás
Sok ilyen körülmények között relaxációs technikákat alkalmaznak a kiegészíti a kezelést farmakológiai és szokásos orvosi ellátás.
Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, a Pszichológia-Online-ban nincs lehetőségünk diagnózis felállítására vagy kezelés ajánlására. Meghívjuk Önt, hogy forduljon pszichológushoz az Ön esetének kezelésére.
