Mit vegyen fel a kedvének feldobásához

Hangulatunkat különböző körülmények befolyásolhatják és tönkretehetik. Néhány nap szomorúbbnak érezhetjük magunkat, anélkül, hogy ez a szomorúság kóros problémává válna.

Vannak-e vitaminok vagy tabletták a hangulat feldobásához? Hangulatunk javítása vagy megőrzése érdekében segíthetünk magunkon néhány természetes termékkel. Ebben a Pszichológia-Online cikkben elmondjuk mit kell inni a kedv kedvéért: 5 természetes termék.

Ne feledje, hogy itt van öt olyan termék, amelyek némi figyelmet kaptak a tudományos irodalom, és amelyek némi előnyt mutattak a hangulat javításában, különösen a rendellenességek összefüggésében depressziós Egyik sem helyettesíti az antidepresszáns terápiát.

Index

1. Triptofán
2. Csokoládé
3. Omega-3 savak
4. Cink
5. San Juan füve

A triptofán egy esszenciális aminosav jelen van a különféle élelmiszerekben, például húsokban, tejtermékekben, gyümölcsökben és magvakban. Ez az aminosav a szerotonin és a melatonin előfutára.

A szerotonin

Ami melatonin, ez összefügg az alvás-ébrenlét ciklusokkal. Ezért, ha a triptofán is prekurzor, hatással lesz az alvási problémákra (amelyek depressziós állapotokban is jelen lehetnek).

A triptofánban gazdag természetes ételek Ők:

• Banán
• Tojás
• Tej
• Integrált rizs
• Kék hal
• Csirke és pulyka
• Diófélék, például pisztácia vagy földimogyoró

A csokoládé előnyei többek között hagyományosan és népszerûen összefüggenek a hangulat javulásával. A csokoládé az ételek sztárja, hogy feldobja kedélyét.

A csokoládét alkotó anyagok közül, amelyek a hangulat javulásával hozhatók összefüggésbe, kiemelik metil-xantinok (például koffein) vagy kakaó-flavanolok.

Ami a koffeint illeti, ez egy addiktív anyag, amely különféle ételekben és italokban, például kávéban és / vagy teában van jelen. Ez az anyag pszichostimuláns, vagyis serkenti az idegrendszert. Az energiahiány érzése a depressziós problémák kapcsán is megjelenhet, így a koffein enyhítheti ezt a tünetet, energikusabbnak érezhetjük magunkat.

Scholey recenziójában A. és Owen, L. (2013)^[1] Hat csokoládéval és hangulattal kapcsolatos vizsgálatot végeznek. Végül ötükben csillapodik a negatív hangulat, a megállapítás nagyobb hatások a csokoládéban (összetevőinek halmazaként fogantak fel), mint az összetevőkben elválasztott.

Természetes tablettákat keres a hangulat növelése érdekében? Az omega-3 savak a depresszióhoz is kapcsolódnak. Kb többszörösen telítetlen zsírok mindenekelőtt a kék Hal. Az étrendben az omega-3 hiánya a depresszióban szenvedés fokozott kockázatával függ össze, mivel az ilyen típusú savak megtalálhatók a neuronális lipidmembránokban és optimalizálják a szinapszist.

Caballer García, J., Torío Ojea, E., Jiménez Treviño, L. és Sánchez Fernández, S. (2017)^[2] az omega-3-okkal és a depresszióval kapcsolatos publikált szakirodalom áttekintését végezte. Felülvizsgálatuk következtetése az, hogy az omega-3 savak valóban segíthetnek a depresszió kezelésében. Pontosabban az eikozapentaénsav (EPA) úgy tűnik, nagyobb a hatása, mint a dokozahexaénsavnak (DHA).

Bár igaz, hogy ez nem a depresszió kezelése, mint olyan, úgy tűnik, hogy jó szövetségese ennek. Tehát az olajos halak egyike azoknak az ételeknek, amelyek elősegítik kedélyállapotodat.

A cink ásványi anyag, amelyet különböző ételekben találhatunk meg. Néhány közülük:

• Mandula
• Máj
• Sajt
• Kagyló
• Csirke

Bár a cinkkel és a hangulattal kapcsolatos cselekvési mechanizmus még nem nagyon világos, mégis Igaz, hogy a cink alacsony szintje társult a lelkiállapot megjelenésével nyomott. Az ezen a területen folytatott jövőbeni kutatások meghatározzák a kettő közötti kapcsolat típusát.

Ezzel az ásványi anyaggal kapcsolatban néhány szempontot meg kell tenni:

• Moderálás. Az első az, hogy a cink nagy mennyiségben fogyasztva már nem lehet hasznos az egészségre (sőt káros is lehet).
• Kölcsönhatás. A második az antidepresszáns kezelés kiegészítő szerepével függ össze. Figyelembe kell vennünk néhányat antidepresszánsokA monoamin-oxidáz-gátlókhoz hasonlóan kölcsönhatásba lépnek olyan ételekkel, mint a sajt vagy a máj, amelyek itt cinkben gazdag ételként vannak kitéve. Ezért szigorúan be kell tartanunk az orvos által megadott étrendi irányelveket, ha farmakológiai kezelést követünk.

Mi a helyzet a gyógyteákkal, hogy feldobja a kedved? Az orbáncfűt vagy a Hypericum perforatumot depressziós és alvással kapcsolatos problémák esetén alkalmazták. Bár további kutatásokra van szükség a termékkel kapcsolatban, úgy tűnik, hogy antidepresszáns hatást fejt ki. Fogyasztása olyan káros hatásokhoz vezethet, mint a gyomor-bélrendszeri problémák, zavartság és nyugtatás (Borrás Blasco, J., Navarro Ruiz, A. és González Delgado, M., 2001)^[3].

A fő ellenjavallat a terhesség alatti fogyasztása. Ezenkívül kölcsönhatásba léphet különböző gyógyszerekkel, például digoxinnal, teofillinnel, antiretrovirális gyógyszerekkel, antidepresszánsokkal, ciklosporinnal, warfarinnal és orális fogamzásgátlókkal. Ezért azt javasoljuk Az orbáncfű fogyasztása előtt konzultáljon orvosával a lehetséges káros hatások megelőzése érdekében.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, a Pszichológia-Online-ban nincs lehetőségünk diagnózis felállítására vagy kezelés ajánlására. Meghívjuk Önt, hogy forduljon pszichológushoz az Ön esetének kezelésére.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Mit vegyen fel a kedvének feldobásához, javasoljuk, hogy adja meg a Természetes orvoslás.

1. Scholey, A. és Owen, L. (2013) A csokoládé hatása a kognitív funkciókra és a hangulatra: szisztematikus áttekintés. Táplálkozási vélemények, 71 (10): 665-681. doi: 10.1111 / nure.12065
2. Caballer García, J., Torío Ojea, E., Jiménez Treviño, L. és Sánchez Fernández, S. (2017) Omega-3 zsírsavak és depresszió: szisztematikus áttekintés. Biológiai pszichiátria. 24 (1) 10-17
3. Borrás Blasco, J., Navarro Ruiz, A. és González Delgado, M. (2001) orbáncfű (Hypericum perforatum sp.). Kórházi Gyógyszertár, 25 (6) 356-362.

• Jenkins, T. A., Nguyen, J. C. D., Polglaze, K. E. és Bertrand, P.P. (2016). A triptofán és a szerotonin hatása a hangulatra és a megismerésre a bél-agy tengely lehetséges szerepével. Tápanyagok, 8 (56) doi: 10,3390 / nu8010056
• Kraguljac, N. V., Montori, V. M., Pavuluri, M., Chai, H. S., Wilson, B.S. és Unal, S.S. (2009). Az omega-3 zsírsavak hatékonysága hangulati rendellenességekben - szisztematikus felülvizsgálat és metaanalízis. Pszichofarmakológiai közlemény. 42 (3): 39-54.
• Levenson, C.W. (2006) Cink: Az új antidepresszáns? Táplálkozási vélemények, 64 (1) 39-42