El akarsz kezdeni meditálni otthon? Tudnod kell, hogy ez nagyon egészséges gyakorlat mind a tested, mind az elméd számára, ráadásul nagyon egyszerűen elvégezhető! Ehhez csak arra lesz szükséged, hogy állandó légy, és hetente legalább 3 vagy 4 alkalommal szentelj a meditációnak. Továbbá, ha kezdő vagy, tudnod kell, hogy vannak ilyenek meditációs és relaxációs gyakorlatok otthon ez segít megtudni, hogyan kezdje el irányítani az elméjét, és képes legyen teljesebben és tudatosabban élni. Ebben a Pszichológia-Online cikkben felfedezzük a legjobb gyakorlatokat, emellett tippeket adunk Önnek, hogy tökéletes teret teremthessen az otthoni meditációhoz.
Az igazság az, hogy az otthoni meditáció megkezdéséhez nincs szükség másra, mint egy csendes térre, és megnyugtatja elméjét. De bár ez első pillantásra egyszerűnek tűnhet, mégsem az! Gondolataid ellenőrzése és annak elkerülése, hogy elengedjék magukat, valami bonyolult dolog, és ehhez nagy önkontrollra van szükség.
Ezért fontos néhányat figyelembe venni
Koncentrált meditációs gyakorlat
Ez az egyik meditációs technikák kezdőknek amelyek az elején a leginkább ajánlottak. És ez az, hogy amikor meditálni kezdünk, akkor nagy valószínűséggel nagyon nehéz lesz számunkra koncentrálni és fenntartani az irányítást, amíg ez a belső út tart. Ezért az egyik legkönnyebben ezzel a gyakorlattal kezdhető gyakorlat a légzésre összpontosítson.
Gondoljon arra, hogy az idő múlásával biztosan meg fog lepődni, mert "máshol van a feje". Ez alapvetően azért történik, mert egy gondolat vitt el, ami magával rántott. Semmi nem történik. Egyszerűen el kell engednie és vissza kell szereznie az irányítást azáltal, hogy ismét a lélegzetre koncentrál.
Objektíven figyelje meg gondolatait
Tudjuk, hogy ez az otthoni meditációs gyakorlat kissé összetett és nehezen érthető lehet. Ez azonban nagyon egyszerű: amint már mondtuk nektek, amikor megpróbál meditálni, először ezt fogja érezni végtelen gondolatok özönlenek az elmédbe (és nem egyszer rájössz, hogy van ők). Ennek elkerülése érdekében a legjobb, amit tehet, az, hogy megpróbálja "megfigyelővé" válni mindenből, ami a fejedben történik. Észlelje meg, mikor jön egy gondolat, és ahelyett, hogy elragadná, hagyja, hogy elmúljon.
Képzelje el, hogy az elméje a folyójában van, és minden gondolat rönk. Amit javasolunk ezzel a gyakorlattal, az az, hogy ahelyett, hogy rákerülne valamelyik naplóra, azt látja, hogy a szemed előtt elmúlik. Ez egy olyan gyakorlat, amely nagyban segít abban, hogy tisztában legyen azzal, mi folyik a fejében, és irányítson.
Hozzon létre pozitív gondolatokat a meditációhoz
A meditáció egyik célja az elméd pihentetése és az élethez való derűsebb és pozitívabb hozzáállás elősegítése. Önmagában egyszerűen meditálva már érezni fogja ezeket az előnyöket önmagában. Ha azonban életében egy optimista attitűdöt szeretnél elősegíteni, akkor a meditáció során ajánlott megpróbálni pozitív képeket készítsen, vizualizálja őket néhány percet, és ezáltal segítenek jobban érezni magad.
Ebben a másik cikkben felfedezünk néhányat gyakorlatok, hogy megtanuljanak pozitív lenni és ezáltal változtassa meg azt az energiát, amelyet életében lead.
Ahhoz, hogy otthon meditálhasson és kikapcsolódhasson, az imént jeleztük, elengedhetetlen, hogy otthon tegyen helyet. Meditációhoz nem kell buddhista templomba menni, de fontos, hogy legyen olyan terület, ahol nyugodt vagy és nem szakad meg. Itt adunk neked néhányat tippek az otthoni meditációhoz:
- Egy alkalmazás tanulni és pihenni: használjon olyan alkalmazást, amely segít megtanulni, hogyan lehet jobban kezelni a stresszt, ellazulni és jobban kapcsolatba lépni önmagával. Például, Mypo App segíthet ebben, mivel képzést kínál, hogy könnyebben visszanyerje irányítását az élete felett. Ez egy olyan alkalmazás, amely csak a napi 10 perc használatával segíti a jólét és az egyensúly megteremtését. Így olyan tevékenységek és edzések elvégzése, amelyeket ez az alkalmazás rendszeresen javasol, a testmozgásoddal együtt meditálva és lazítson otthon, látni fogja, hogy könnyed tanulással, a saját tempójában és hatékonyan képes fejlődni a élettartam.
- Békés hely: Mint már említettük, ahhoz, hogy otthon meditálhasson, elengedhetetlen, hogy egy olyan térben legyen, amely csendes, és ahol csendben és megszakítások nélkül tartózkodhat. Ez egy olyan gyakorlat, amely bizonyos kényelmet és kikapcsolódást igényel, hogy helyesen menjen ki.
- A megfelelő pillanat: Fontos az is, hogy akkor válasszon meditációs időt, amikor nyugodt vagy, és nem siet. A meditáció szellemi munka, ezért nyugodtabbá kell tennie az elméjét, és valóban ellazulhat. Ellenkező esetben nem lesz képes jól belépni a meditatív állapotba, és minden erőfeszítése hiábavaló lesz.
- Kényelmes helyzet: Az is elengedhetetlen, hogy kényelmes és kényelmes helyzetbe hozza magát, hogy megszakítások nélkül végezhesse a meditációt. A cél elfelejteni a testét, és az elmére koncentrálni, ezért mindent fel kell készítenie, hogy testének kényelmes legyen a gyakorlat során. Először nem kell önmagát lótusz helyzetbe hoznia, a meditációt akár fekve is elvégezheti.
- A zavaró tényezők közül: Mindenekelőtt nagyon fontos, hogy senki ne szakítsa meg a meditációt. Ezért azt javasoljuk, hogy kapcsolja ki a mobilját, húzza ki az otthoni telefont és kapcsolja ki a televíziót. Fontos, hogy nyugodt és tökéletes légkört teremtsen, hogy a belső "önmagára" koncentrálhasson.
Ebben a másik cikkben felfedezzük az összes a meditáció típusai és azok előnyei hogy kiválaszthassa, melyik a legjobb gyakorlat az Ön számára.
Most, hogy tudja, melyek a legjobb gyakorlatok az otthon meditálásra és kikapcsolódásra, adunk néhány utolsó tippet, amelyekkel produktívabbá teszi meditációs munkáját. Mint már mondtuk, a meditáció kitartást igénylő gyakorlat, mert nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy az agy is egy izom a testünkben, ezért meg kell képeznünk.
Tehát, ha akarod megtanulják helyesen meditálni Javasoljuk, hogy kövesse ezeket a trükköket, amelyek segítenek jobban bejutni önmagába:
- Meditálj, amikor csak tudsz: Az az igazság, hogy az ideális az, ha naponta 20 percet meditálsz. De tudjuk, hogy ez bonyolult lehet, ezért javasoljuk, hogy hetente legalább 3 napot töltsön meditációs gyakorlataival. Ily módon észreveszi, hogy Önnek ez egyre kevesebbe kerül, és hogyan tudja könnyebben és gyorsabban elérni az elméjét.
- Legyen kényelmes: Fontos, hogy "elfelejtse" a testét, és ezért kerülnie kell a túl feszes ruhák, az Önét összeszorító ékszerek vagy más olyan ruhák viselését, amelyek elterelhetik a figyelmét meditáció közben. Javasoljuk továbbá, hogy hozzon magával takarót és takarja le magát, mert a test kihűlhet.
- Nyugodt arc: Fontos, hogy ellazítsa az egész testét, és hogy az arc izmai ne legyenek megfeszülve. A gyakorlatot azonban úgy kezdheti el, hogy enyhe mosolyt húz az ajkára, hogy a felszabadított energia sokkal vonzóbbá és békésebbé váljon.
- Egyenes hátul: Ha úgy dönt, hogy az ülő meditációt végzi, fontos, hogy tartsa egyenes helyzetben. Kerülje a teste görnyedését, mert ha mégis megteszi, az energia nem fog megfelelően áramlani a csakráin. Tartsa a hátát egyenesen és anélkül, hogy bármilyen felületre támaszkodna, így természetes áramlását újra aktivizálni tudja, és egész testének hasznos lesz az energia.
Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, a Pszichológia-Online-ban nincs lehetőségünk diagnózis felállítására vagy kezelés ajánlására. Meghívjuk Önt, hogy forduljon pszichológushoz az adott eset kezelésére.
