A meditáció egyike azoknak a tapasztalatoknak, amelyek az éberségen keresztül segíthetnek a jelennel való kapcsolatának növelésében. A meditációs műhelyekre nagy az igény, akik érdeklődnek a meditáció élményének megélése iránt, mint főszereplők.
Amikor az életstílust olyan tényezők szabhatják le, mint a stressz, kapkodás, aggodalmak vagy a közvetlenség, A meditáció egy olyan formula, amely proaktívan táplálja a jólétet nemcsak mentális szinten, hanem a fizikai. ¿Hogyan lehet megtanulni meditálni otthon? A Pszichológia-Online-ban néhány jelzést adunk, amelyek segíthetnek.
Ez a négy alapvető tipp segíthet megtalálni a teret a meditáció számára.
1. Ez nem vizsga
Fontos, hogy ezt a szempontot tartsa szem előtt, hogy ne szabja meg magát a magas elvárások súlyának. Tanulj meg áramlani és élje meg ezt a tapasztalatot, mivel a gyakorlat révén új személyes erőforrásokat fog fejleszteni a meditáció ezen állapotának elérésére.
2. Válasszon kényelmes helyet otthonában
Válasszon egy helyet otthonában, ahol jól érzi magát és nyugodt. Tér, amely ezt az érzést kelti
Ha valakivel él, akkor kiválaszthatja azt az időpontot, amikor egyedül van otthon, hogy elvégezze ezt a gyakorlatot. Ha inkább máskor végzi a meditációt, megkérheti őket, hogy kérjük, ne szakítsák meg.
3. Válasszon nagyon kényelmes ruhákat
Ugyanolyan elengedhetetlen, mint a helyszín megválasztása, hogy olyan ruhákat viseljen, amelyek hozzád igazodnak, mint egy második bőr. Ruhák, amelyek kínálják a maximális kényelem a mozgás és a textúra szabadsága szempontjából, hogy ne legyen olyan kényelmetlenség, amely elvonja a figyelmét a meditáció fő célkitűzéséről. Az, hogy miként érzi magát abban a pillanatban, befolyásolja saját koncentrálóképességét.
4. Válasszon kényelmes testtartást
Folytatva a kényelem keresésének célját a meditáció megkezdéséhez, ajánlott olyan pozíciót választani, amelyben jól érzi magát, és igazodik saját létfontosságú központjához: A légzésed. Érezd a légzés ritmusát, mint egy belső órát, amely a jelen formájában összekapcsolja az élettel.
A helyes meditáció megtanulásához nagyon fontos, hogy részt vegyen egy speciális műhelyen ebben a témában, amelyet beavatási szinten tanít a szakterület szakmai szakértője.
1. Hozzon létre egy szokást
A a test és az elme meditációjának eredményei egy nap alatt nem érzékelik őket. Mint minden hosszú távú tapasztalatnál, itt is a célra kell összpontosítania szokást keltsen azáltal, hogy időt talál erre a gyakorlatra. Bár egy szokás összeköti a jelent a jövővel, ahhoz, hogy jelentős változásokat indítson el a meditációs célban, rövid távon kell cselekednie.
2. Kezdje kevesebbről a többre
Javasoljuk, hogy kezdje el élvezni a rövid idő meditálni. Ellenkező esetben ellenkező hatást tapasztalhat, ha egy idealizált céltól elárasztja magát.
3. Figyeld a gondolataidat
Ne cenzúrázza azokat az ötleteket, hiedelmeket vagy gondolatokat, amelyek a fejében járnak. Csak próbálja figyelje meg ezt az információt emlékezve arra, hogy több vagy, mint a gondolataid. Ezért ne azonosuljon velük. Ez az egyik legfontosabb tanulás a meditációból. Az emberek annyira hozzászoktak, hogy összekeverik értéküket termelékenységükkel, hogy ez az állandó foglalkozás a mentális síkon is megvalósul egy megszakítás nélküli ötletsorozat révén.
4. Gyakorold a hálát
A nap folyamán más emberekkel találkozol, ugyanakkor megérdemled a veled fennálló kapcsolat ápolását is, mivel ez a legfontosabb az életedben. Ezért élje meg ezt a meditációs pillanatot, mint lehetőséget a "belső énje" befogadására. Kifejezheti ezt az önszeretet tettet verbális mantrán keresztül, vagyis mondhat egy szót, amely békét ad. De kifejezheti ezt a hálát egy testbeszéd gesztusával is. Például a szívére teheti a kezét.
A főbbek között a meditáció előnyei otthon a következőket emelhetjük ki:
- Kényelem. Nem kell máshová menned, hogy megtapasztald a veled való kapcsolat ezen pillanatát. Otthonod az életed egyik legfontosabb helye, érzelmi jelentéssel bíró tér.
- Idő beosztás. Az előző ponttal kapcsolatban, bármennyire is elfoglalt az ember napirendje, biztosan talál néhány percet otthon meditálásra, ha ez a cél valóban számukra elsődleges. Azáltal, hogy nem kell hosszú utakat megtenni, el lehet tekinteni az utazásra fordított időtől is.
- Figyelmes figyelem. Számoltál már valaha arról, hogy hány pillanatot nem élsz meg intenzíven, mert az elméd jobban a jövőre koncentrál a várakozás révén, vagy a múltra az emlékezet révén? Életminőséged jelentősen javul, ha a jelenben élsz. A meditáció olyan módszert ad, amelyen keresztül elmozdulhat a carpe diem-től, mint elméleti koncepciótól a tapasztalat gyakorlatáig. Ez az előny más néven éberségi hatás.
- Wellness. Szüneteltetheti a heti ritmust, hogy találjon időt arra, hogy önmagára koncentráljon. Ez bölcsebb döntésekkel segít nagyobb mélységben élvezni az életet.
- Ha rendet akarsz tenni az életedben, kezdd azzal, hogy vigyázz a veled fennálló kapcsolatra. Amikor te megváltozol és fejlődszMegfigyeled a körülötted lévő minden változását is.
Ha érdekli ez a téma, akkor ajánlott részt venni a Gyakorlati tanfolyam a meditáció.
Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, a Pszichológia-Online-ban nincs lehetőségünk diagnózis felállítására vagy kezelés ajánlására. Meghívjuk Önt, hogy forduljon pszichológushoz az adott eset kezelésére.
