A CORTISOL letöltése

Napról napra számtalan stresszes helyzetnek vagyunk kitéve. Nem késve a munkáról, a projektek időben történő befejezéséről, találkozókról, a busz elmaradásáról a barátokkal való találkozáshoz, nem tudni, mit kell tenni ma este a vacsorához,... stb. Ennyi idő alatt testünk éberré válva reagál, abban a reményben, hogy legyőzi a nehézségeket és fenyegetéseket, amelyek fenyegetik, de nem állnak le. Végül ez az állandó stressz megtérül. A stressz hormonnak nevezett kortizol nagyon fontos anyag, amely segít energiát adni magunknak amikor a legnagyobb szükségünk van rá, de amikor a fenyegetéseknek nincs vége, ez komoly problémát jelent a Egészség. Súlygyarapodás, hangulatváltozás és még sok kellemetlenség jelenik meg, ha nem tartunk szünetet. Ebben a cikkben a Pszichológia-Online: Hogyan lehet csökkenteni a kortizolt, javasoljuk a kortizolszint csökkentésére és az életminőség javítására szolgáló különböző módszerek magyarázatát.

Index

1. Magas kortizolszint
2. Magas kortizolszint: tünetek
3. Magas kortizolszint: okok
4. Magas kortizolszint: következmények
5. Magas kortizolszint: kezelés
6. Hogyan csökkenthetjük a kortizolt természetesen

A kortizol Ez egy hormon, amelyet testünk a mellékvesében választ ki, és amelynek funkciója van készítse fel testünket a veszélyekre vagy szélsőséges helyzetek hatékony és gyors reagálására, növelve a túlélés esélyét.

Ezeket a veszélyeket a stressz okozza, ezért a kortizol felszabadulása mindig társul hozzá, ezzel megszerezve a stressz hormon. A kortizol szerepe nagyrészt abban áll, hogy növelje a vér glükózszintjét, hogy izmaink gyorsan és gyorsan reagálhassanak csökkentse az egyéb funkciókat, amelyek nem feltétlenül szükségesek a túléléshez abban az időben, például a rendszer elnyomását immunológiai. Részt vesz a vérnyomásban, a szív- és érrendszeri aktivitásban, valamint a zsír és a fehérje energiává történő átalakulásában is.

Önmagában a kortizol pozitív funkcióval rendelkezik az emberi test számára azóta túlélésünk alapvető funkcióját tölti be. A mai társadalomban azonban a legtöbb ember életmódja mozgásszegény, és bár ritkán vagyunk az életünket napi szinten veszélyeztető helyzetekkel szemben az is gyakori, hogy a stressz kíséri elfoglaltságunkat élettartam. Ezért a magas kortizolszint állandó jelenléte a vérben és a testünkben hosszú távon negatívan befolyásolja egészségünket. Ezért fontos tudni, hogyan lehet csökkenteni a kortizolt.

Honnan tudhatom, hogy magas a kortizolszintem? Ha hosszú ideig kortizolnak vagyunk kitéve, negatív tünetek sorozatát fogjuk megfigyelni. Az alábbiakban felsoroljuk a a magas kortizol tünetei:

• Szorongás.
• Magas vérnyomás
• Egyre gyengébb izmok.
• Korai öregedés.
• Alvási problémák.
• Szédülés
• Súlygyarapodás.
• Nehézségek a vírusos vagy bakteriális betegségek leküzdésében.
• Vágyakozni glükózban gazdag ételeket, például cukrot.
• Hangulati és hangulati zavarok.
• Az étvágy megváltozása, vagyis nem akar semmit enni vagy sokat akar enni.
• Csökkent nemi vágy.

A magas kortizolszint leggyakoribb okai a következők:

• Kortizol és stressz. A stressz miatt magas kortizolszint azt jelenti, hogy valamilyen veszélyt észlel, következésképpen a teste is a stressz aktiválása, amely válasz a hormonok, köztük a kortizol hullámának felszabadulásával jár. Amikor a veszélyesnek vélt és stresszt generáló tényezők mindig jelen vannak, a hormonális reakció mindig aktiválódik. Ezért a kortizol felszabadulása folyamatos és túl sok.
• Álmatlanság. Alváshiány vagy alvászavar befolyásolja a kortizol szintjét.
• Ital izgalmas anyagok mint a koffein.
• Gyógyszerek amelyek a kortizol, például a hidrokortizon hatását szimulálják.

A magas kortizolszint krónikus jelenléte negatív következményekkel jár testünk számára. A hosszan tartó magas kortizol fő következményei a következők:

• Súlygyarapodás. A kortizol arra késztethet bennünket, hogy cukorban gazdagabb, magas kalóriatartalmú ételeket fogyasszunk. Ha ehhez hozzáteszi, hogy ez megkönnyíti a zsír felhalmozódását is, akkor könnyen belátható, hogyan hízunk.
• Gyenge immunrendszer. A kortizol immunszuppresszánsként működik, és állandó jelenléte gyengítheti az immunrendszer aktivitását. Ez a vírusos megbetegedések és az autoimmun betegségek fokozott kockázatát jelenti.
• Emésztési problémák. A kortizol csökkenti az emésztőrendszer aktivitását, csökkenti a felszívódó tápanyagokat és megváltoztatja a bél szabályozását, hasfájást és hasmenést okozva.
• Alvászavar Alvás közben a magas kortizolszint megfoszthat bennünket attól, hogy belépjünk a mély alvás fázisába, megváltoztathatja annak minőségét, és fáradtnak érezhetjük magunkat az ébredéskor.

A magas kortizolszint drágán kerülhet az egészségünkbe, ezért tehetünk-e valamit a kortizolszint csökkentése érdekében? Hogyan lehet csökkenteni a kortizolt? Vannak különböző hasznos módszerek a kortizol csökkentésére.

Alsó kortizol: gyógyszerek

A legtöbb kezelés a magas kortizolszint fő okának, nevezetesen a stressz csökkentésére összpontosít. Mások ehelyett a kortizol által megváltoztatott anyagcsere-rendszer fejlesztésére összpontosítanak.

1. Vannak olyan gyógyszerek, amelyek a stressz tüneteit kezelik, ún szorongásoldók, ami hozzájárulhat a kortizolszint csökkentéséhez. Az ilyen gyógyszerek használatának mindig egészségügyi szakember felügyelete alatt kell történnie.
2. Vannak olyan orvosi esetek is, amikor a kortizol kóros feleslege van, amelyet nem a stressz okoz, mint például a cukorbetegséggel járó Cushing-szindróma esetén. Ezekben a helyzetekben vannak drogok kortizol inhibitorok.

Azokban az időkben, amikor élünk, elkerülhetetlen, hogy egy állandó és állandó stressz elé kerüljünk, a munka, a menetrend és a társadalmi élet nagyon megterhelő lehet. Ezért normális, ha azt kérdezi magától, hogyan lehet csökkenteni a kortizolt, vagy hogyan lehet természetes módon csökkenteni a kortizolt, hogy szembenézhessen minden nap kihívásai, és nem szabad feladni a jó egészséget anélkül, hogy bármilyen típusú tablettához kellene folyamodniuk a kortizol. Szerencsére sok olyan eszköz létezik, amelyek lehetővé teszik számunkra a stressz és ezért a kortizol szintjének csökkentését gyógyszerek részvétele nélkül. Vagyis vannak módszerek a kortizol természetes csökkentésére. Ezután elmondjuk hogyan lehet természetes módon csökkenteni a kortizolt:

1. Használjon relaxációs technikákat. Gyakorlat relaxációs technikák mint a mély lélegzés, a meditáció vagy a csendes zene hallgatása ellazíthatja a testet és az elmét, és ezáltal alacsonyabb a stresszszint.
2. Sportolni. A szorongásos tünetek csökkentésére és az energia felszabadítására jó módszer a testmozgás. A rendszeres testmozgás hatására agyunk felszabadítja a dopamint és a szerotonint, amelyek két vegyi anyag csökkentik a stresszt. Nem szükséges órákat intenzíven sportolni, minden nap fél órás sétával meg lehet különböztetni.
3. Jó alvási szokások. Kövesse néhány alváshigiénés irányelv, hogyan lehet biztosítani a rendszeres menetrendet, a megfelelő környezetet és kerülni a rossz szokásokat alvás előtt, hogyan kell nézni a Az ágyban mobiltelefon megnyugtatóvá teszi pihenésünket, és nyoma sincs a fáradtságnak, csökkentve a szorongást.
4. Hagyja ki a koffeint. A koffein fogyasztása hirtelen megnövelheti a kortizol szintjét, és órákig tarthatja. Hogyan lehet csökkenteni a kortizolt? A szint csökkentésének hatékony módja az, ha megpróbálja abbahagyni a kávé vagy más koffeint tartalmazó folyadék fogyasztását, vagy legalábbis csökkenteni a bevitelét.
5. Fogyasszon fenilalaninban gazdag ételeket. A fenilalanin egy aminosav, amely elősegíti a dopamin kiválasztását, ami segít csökkenteni a szénhidrátok és cukrok fogyasztásának vágyát, és ezáltal segít megszüntetni a stresszt. A fenilalanin főleg fehérjetartalmú ételekben található meg, például tejtermékekben, tojásban, vörös húsban, halban és néhány teljes kiőrlésű gabonában.
6. Egyél C-vitaminban gazdag ételeket. A C-vitamin, csakúgy, mint a dopamin, szintén segít a dopamin kiválasztásában és a stressz csökkentésében. A C-vitamin leginkább a zöldségekben és gyümölcsökben található meg. Ebben a cikkben tudni fogja Ételek a szorongás leküzdésére.
7. Egyél Omega 3 zsírsavakat. Ezek csökkentik a mellékvesék aktiválódását, ezáltal hozzájárulva a kortizol természetes csökkentéséhez. Az omega-3 zsírsavak olyan ételekben találhatók, mint a növényi olajok (például lenmagolaj, szójaolaj és repceolaj), valamint a halak és a kagylók.
8. Ashwagandha (withania somnífera). Ha még mindig kíváncsi arra, hogyan lehet természetes módon csökkenteni a kortizolt, akkor tudnia kell az ashwagandha-ról. Az Ashwagandha, más néven indiai ginzeng, az orvostudományban használt növény. Mi a kapcsolat az ashwagandha és a kortizol között? Jelenleg az Átfogó Természetes Gyógyszeradatbázis úgy ítéli meg, hogy az ashwagandha hatékonyan csökkenti a stressz tüneteit. Ashwagandha ajánlott a stressz és a szorongás visszaszorítására, valamint az idegfelesleg okozta vérnyomás csökkentésére. Ezért természetes módszer a kortizolszint csökkentésére.
9. Kapcsolatba másokkal. Miért csökkentheti a másokkal való kapcsolat a kortizolt természetesen? Mivel a társas kapcsolatok, a kedvesség és a szeretet növeli az oxitocin felszabadulását, és ez a hormon csökkenti a kortizol szintjét.
10. Gyakorold a minfulness-t. Egy másik eszköz, amelyet tudnia kell, ha kíváncsi arra, hogyan lehet természetes módon csökkenteni a kortizolt, az éberség, egyfajta meditáció, amelynek célja a jelenben lenni. Ebben a cikkben további információkat talál mi a minfulness és hogyan kell gyakorolni.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, a Pszichológia-Online-ban nincs lehetőségünk diagnózis felállítására vagy kezelés ajánlására. Meghívjuk Önt, hogy forduljon pszichológushoz az Ön esetének kezelésére.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet csökkenteni a kortizolt, javasoljuk, hogy adja meg a Természetes orvoslás.

• Cebrián, J., és Guarga, J. (2012). Gyógynövényszótár. RBA Books.
• Martino, P. (2014). A stressz és a depresszió szoros kapcsolatának elemzése pszichoneuroendokrinológiai szempontból: a kortizol központi szerepe. Neuropszichológiai füzetek, 8(1), 60-75.
• Talbott, S. M. (2007). A kortizol kapcsolat: miért a stressz hízik meg és tönkreteszi az egészségét - és mit tehet ez ellen. Vadászház.