Meditációs technikák kezdőknek

Tudta, hogy a meditáció az egyik a boldogság leghatékonyabb eszközei? Egyre több ember szünetet tart a rutinjában, hogy levegőt vegyen, ellazítsa az elméjét és igyon. a jelen tudatossága, amelyben élünk, és amelyet gyakran nem vesz észre a rohanás, a rutin és napi stressz. De ha van valami világos, akkor az, hogy itt és most éljük az életünket, a múlt már nem része a valóságunknak, és a jövő sem kézzelfogható.

A jó, nyugodt és boldog jelen megőrzéséért folytatott küzdelem az, amit meg kell tennünk, hogy jól érezzük magunkat az életünkben, és hogy ezen túlmenően egészségünk is hasznot érez. Ebben a Pszichológia-Online cikkben felfedezzük a legjobb meditációs technikák kezdőknek amelyek segítenek neked elindulni ebben az évezredes (és hasznos) gyakorlatban.

Mielőtt elmélyülnénk a kezdők meditációs technikáiban, fontos, hogy megadjuk neked néhány kezdeti tipp, amelyek segítenek neked elkezdeni ezt a nagyon hasznos gyakorlatot Egészség. Ne feledje, hogy a meditáció keleti gyakorlat, de jelenleg sokan gyakorolják mind a mentális, mind a testi egészség javára.

Itt adunk neked néhányat tippek a meditáció megkezdéséhez és ez segít elindulni ebben az érdekes gyakorlatban:

• Meditálj minden nap: Bár lehetetlennek tűnik, az igazság az, hogy ahhoz, hogy valóban érezhessük a meditáció előnyeit, fontos, hogy mindennap csináljátok. Valójában napi 10 perc alatt érezheti a fejlesztéseket, és megtapasztalhatja a gyakorlat minden előnyét. A következetesség a legfontosabb, mert ily módon többé leszünk, mint egészséges szokás.
• Ez az elme edzése: ne aggódj, ha elsőre neked kerül hagyd üresen az elmédet meditálni, A legnormálisabb dolog a világon. Arra kell gondolni, hogy az agy izom, és ugyanúgy, ahogy rendszeresen edzőterembe jár edzeni, meditációt is gyakorolnia kell az elme gyakorlásához. Apránként és állandóan képes lesz meditálni.
• A testtartás fontos: Meditálhat a földön ülve és fekve is, az a fontos, hogy teste kényelmes és nyugodt legyen. Kell egy kis idő, hogy helyesen helyezkedjünk el, mert a meditáció során nem képesek leszünk mozgatni, mivel a cél az, hogy "elhagyjuk" a "testi önmagunkat", hogy beléphessünk a sajátunkba belül.
• Irányítsd a gondolataidat: azt kell gondolnod, hogy elménk természetes állapota gondolkodik. Ezért normális, hogy a meditáció során (és különösen az elején) gondolatok jelennek meg az elmédben, de az a fontos, hogy ne hadd vigyék, és ha megteszed, amint tudatában vagy, térj vissza mantrádhoz vagy koncentrációs pontodhoz, hogy visszanyerhesd egyensúly. Ne küzdj ellene, csak légy tisztában azzal, mi folyik a fejedben, és nyerd vissza magadon az irányítást.

Már elkezdtünk beszélgetni veled 3 meditációs technika kezdőknek ez segít elindulni ebben az érdekes gyakorlatban, amely egyszerű és nagyon hatékony módon a mentális, testi és lelki relaxációra összpontosít.

1. meditációs technika: koncentráció

Ez a technika az egyik legegyszerűbb, de a leghatékonyabb, különösen azok között, akik meditálni kezdenek. Ehhez csak annyit kell tennie, hogy elhagyja a a szemek kinyílnak, és összpontosítják a tekinteted rögzített ponton; látni fogja, hogy apránként minden körülötted felhígulni látszik, és csak azt a fókuszt láthatod, amelyre a tekintetedet erősíted.

A teljes koncentráció érdekében vannak különböző módszerek:

• Egy szó vagy mantra megismétlése
• Összpontosítson a leheletre
• Hallgasson pihentető zenét ismétlődő gongdal

A meditációs technika végrehajtásához tisztában kell lennie azzal, hogy hol van az elméje, és amikor rájön, hogy a figyelem elment egy gondolat, nyerje vissza az irányítást úgy, hogy visszateszi a tekintetét erre a pontra, és megismétli a szót, vagy figyel arra lélegző.

2. meditációs technika: figyelem

Ez egy másik legjobb meditációs technika a kezdők számára, és a gyakorlatot gyakorló személyről szól ne meneküljön a gondolatok elől, hanem egyszerűen figyelje meg őket. Ez a teljes absztrakció módszere, és amellyel képes leszel gondolataid puszta nézőjévé válni, anélkül, hogy hagynád magad elvinni az elme áramlata által.

Ez a meditáció tudatosság-meditáció néven ismert, mert lehetővé teszi, hogy megfigyelje rajtuk kívüli gondolatait. Ennek eléréséhez csak nagyon koncentráltnak kell lenned, csukott szemmel, és figyelned kell, mi jár a fejedben. De ahelyett, hogy hagynád magad elragadni ettől a gondolatfolyamtól, egyszerűen nézd meg, hogyan haladnak át, hogyan áramlanak, hogyan mozognak...

Egyéb meditációs technikák kezdőknek

Az előző kettő a legismertebb technika, azonban vannak más alternatívák is, amelyeket a buddhista szerzetesek használnak. Ezek a "könyörületes" meditációk, és arra irányulnak, hogy megpróbálják átalakítani a fejünkben levő összes negatív érzést és gondolatot, hogy pozitívvá váljanak. Ez együttérzéssel valósul meg, de ez a legfejlettebb technika amely több szakértő számára szól.

Most, hogy tudod, mik a meditációs technikák a kezdők számára, fontos, hogy tudd, hogyan meditálhatsz először otthon. Ezután megadjuk neked a követendő lépéseket hogy pozitív gyakorlatot szerezzen az Ön és elméje számára:

1. Keressen egy csendes helyetA zavaró tényezők elkerülése érdekében próbáljon meditálni a zajtól távol lévő szobában vagy helyiségben. Kapcsolja ki a mobiltelefont, a televíziót, és ápolja a csendet és a nyugalmat, hogy helyesen meditálhasson.
2. Keresse meg a nap legjobb időpontjátA meditációt nem szabad még egy lépésként végrehajtani. Teljesen és tudatosan kell tennie, ezért fontos, hogy akkor tegye, amikor van ideje, ne siessen, vagy a fejében szerepeljen a függőben lévő feladatok listája. Jó idő például vacsora előtt, lefekvés előtt vagy reggel első dolog. Az abszolút kikapcsolódás pillanatai, és a tested hajlamosabb lesz a pihenésre.
3. Jó testhelyzet: ha egyszer kiválasztotta a helyet és az időt, akkor most meg kell vizsgálnia testének helyzetét. A gerincnek egyenesnek kell lennie, és kényelmesen kell éreznie magát a gyakorlat során. Ülhet a földön, egy széken vagy fekve, ahogy kényelmesebbnek érzi magát.
4. Csukd be a szemed és koncentrálj a lélegzetedre: Ez a legjobb módja annak, hogy összpontosítson a belső terére, és leváljon a napról napra és az elméjére. Elkezdhet néhány mély lélegzetet a pihenéshez, majd a test légzésére összpontosíthat.
5. Tegyen fel egy pihentető zenét: ha meditálni akarsz, semmi sem jobb, mint a háttérben olyan pihentető zenét felvenni, amelynek olyan hangjai lesznek, amelyek segítenek a lehető legnagyobb mértékben kikapcsolódni és kikapcsolódni. Ez a dallam segíthet abban, hogy újra kapcsolatba lépj a meditációval, amikor elméd elmegy egy gondolattal (ami biztosan megtörténik).
6. Nyerje vissza az irányítást: ne felejtsd el, hogy a legtermészetesebb dolog az, hogy az agyad gondolatokat generál, és hogy néha el fogsz menni az egyikükkel. De itt a legfontosabb a tudatosság gyakorlása, ezért javasoljuk, hogy amint látja, hogy "megszökött", nyerje vissza az irányítást, és ismét a lélegzetre koncentráljon.

Kezdje egy 10 perces meditációval és apránként növelheti az időt. A buddhista szerzetesek szerint az ideális az, ha 30 percet szánnak a meditációra, de először ez túlzott lehet. Sokkal jobb, ha lassan halad és megszerzi az irányítást, hogy fokozatosan növelje és javítsa képességeit.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, a Pszichológia-Online-ban nincs lehetőségünk diagnózis felállítására vagy kezelés ajánlására. Meghívjuk Önt, hogy forduljon pszichológushoz az Ön esetének kezelésére.