12 A jóga típusai és jellemzőik

A jóga az egyszerű divatból a világ egyik leggyakorlottabb tudományává vált, köszönhetően érzelmi, fizikai és spirituális szinten is. Ez egy ősi gyakorlat, amelyben a test és az elme összehangolása különböző "ászanák" vagy testtartások és légzésszabályozás révén történik. Akár csak pihenni szeretne, akár egy fizikailag megterhelőbb jógaórát választ, a jóga különféle típusai sokféle igényt kielégítenek.

Hány fajta jóga létezik és mik azok? A következő Psychology-Online cikkben elmagyarázzuk a a jóga típusai és jellemzői így kiválaszthatja, hogy az Ön igényei szerint melyik jógatípus a legmegfelelőbb az Ön számára az optimális személyes élmény érdekében.

Index

1. A jóga gyakorlásának előnyei
2. hatha jóga
3. ashtanga jóga
4. Jóga Nindra
5. kundalini jóga
6. Bikram jóga
7. jivamukti jóga
8. prenatális jóga
9. Iyengar jóga
10. vinyasa jóga
11. Yin jóga
12. terápiás jóga
13. erő jóga

Átlagosan körülbelül 100 jógafajtát ismer a keleti és a nyugati világ. Bármelyiket is választja, ez egy olyan tudományág, amely hatalmas előnyökkel és javulással jár fizikai és mentális egészségében.

Íme néhány fő előnye a rendszeres jógagyakorlásnak:

• A tested rugalmasabb lesz és javítja testi közérzetét.
• Ez növeli az izomtömeget és a fizikai erőd.
• Kevesebb stresszt fog érezni és jobban fogsz aludni.
• Több energiaszintet fogsz érezni.
• Ha krónikus fájdalomtól szenved, sokkal jobban érzi magát.
• A sérülés esélye csökken és növelheti a teljesítményt a sportban.

Most, hogy ismersz néhányat a jóga előnyei, majd elmagyarázzuk, hogy hányféle jóga létezik és mik a jellemzőik, valamint más tényezőket, például, hogy melyik a legnehezebb jógatípus vagy melyik a legteljesebb jóga.

Egy olyan jógával kezdjük, amely alacsony intenzitása és számtalan előnye miatt tökéletes azok számára, akik elkezdik ezt a gyakorlatot. Hatha jóga a fizikai testtel való munkavégzésre fókuszál testhelyzetek és technikák révénlélegző hogy egyensúlyt érjünk el test és lélek között.

Nos, milyen tulajdonságokkal rendelkezik a hatha jóga? Először is, a testhelyzetek vagy ászanák a gyakorlat alapvető részét képezik, és lassú és kontrollált módon hajtják végre, figyelve a test és a légzés érzéseire. Ezen túlmenően, ez a fajta jóga légzési technikákat használ, amelyek "pranayama" néven ismertek, amelyek segítenek megnyugtatni az elmét és szabályozni az energiaáramlást a testben.

Másrészt fő jellemzői közé tartozik a relaxáció gyakorlása is, amely lehetővé teszi a test és a lélek pihenését, felépülését a fizikai aktivitás után.

Ez a fajta jóga specifikusabb, mert strukturált mozdulatokon alapul, amelyeket sorrendben kell végrehajtani, ezért egy tánc koreográfiájára hasonlít.

Ez egy olyan jógastílus, amelyben a résztvevők úgy haladnak előre a mozdulatokban, ahogy a tanár vagy a jógi úgy gondolja, hogy fejlődhetnek. A mozgások a légzés ritmusára mennek, és mindenki a saját tempójában mozog. Általában minden ülés általában 90 perc és egy óra között tart és teljes csendben gyakorolták.

A Yoga Nidra tökéletes alternatíva azok számára, akik olyan jógatípust keresnek, amely tökéletes a kikapcsolódásra. Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy ellazítsa az elmét 20 perces foglalkozások a mély alvásnak szentelve, enyhe nyújtással kombinálva. Szanszkrit nyelven a yoga Nidra "mentális álom jóga" vagy pszichés álom jóga.

Ezt a jógastílust Swami Satyananda Saraswati és Swami Sivananda tanárok fejlesztették ki. akik elindultak, hogy elérjék azt a zónát, amely az ébrenléti állapotok és az alvási állapotok között fekszik. álom. Fő jellemzője az vízszintes helyzetben fektetve történik a savasana testtartásban, és akár takaróval is betakarhatod magad.

Ez az egyik legrégebbi jógafajta, amely ötvözi az ászanákat, a légzést és a meditációt. A jól ismert "jóga-szútrákon" és a különböző mantrák hogy elérjük a csakrák kiegyenlítését.

kundalini jóga a légzésre és a kántálásra vagy a mantrákra összpontosít extrém ellazult állapot elérése, amely a test hét csakrájában felszabadítja a keleti filozófia által meghatározott energiát.

A Bikran jóga fő jellemzője az 26 testtartásból vagy pránájámából áll akik melegen gyakorolnak, különösen olyan helyiségben, amelynek 40 °C körül kell lennie. Ez egyfajta jóga, meglehetősen szigorú szabályokkal, és minden óra körülbelül 90 percig tart.

Ennek a jógának a célja a rugalmasság javítása és a test méreganyagoktól való megszabadítása az izzadságon keresztül, ezért is nevezik "forró jógának".

Kép: Jógakönyvtár

A Jivamukti jelentése "Élő Felszabadulás". A Jivamukti jóga módszer a jóga egyik hagyományos fajtája, amely ősi hagyományokon alapul, és öt pilléren vagy koncepción alapul, amelyek megpróbálják mély spiritualitás előmozdítása.

Ezenkívül a Jivamukti sorozatok, testhelyzetei és alapelvei az együttérzés és az élet értelmének javítását szolgálják.

Ha terhes, az ilyen típusú jóga gyakorlása számos előnnyel jár, mert Segít enyhíteni a terhesség okozta fájdalmakat, miközben csökkenti a stresszt, és gondoskodik testéről és lelki békéjéről.

Az ilyen típusú jógában a pózokat irányítják, hogy felkészítsék a testet a terhesség nyugodt átélésére, és felkészítsék a szülés pillanatára. Ebben a cikkben találsz néhányat jóga gyakorlatok terhes nők számára.

Az Iyengar jóga a jóga egyik formája, amely a testtartás igazítására és pontosságára összpontosítászanák néven ismert. Ezt a jógát a B.K.S. Iyengar, aki úgy gondolta, hogy a jóga gyakorlásának mindenki számára elérhetőnek kell lennie, kortól, képességektől és fizikai állapottól függetlenül.

Ebben a módban olyan eszközöket használnak, mint a blokkok, övek és takarók, hogy segítsék a tanulókat a célok elérésében. biztonságosan és hatékonyan pózol, miközben állandó figyelmet fordít a légzésre, valamint az elme és az elme közötti kapcsolatra test.

A vinyasa a jóga egyik legaktívabb fajtája, hiszen gyakorlása során a testnek alkalmazkodnia kell a légzés ritmusához igazodó, igényes mozgásokhoz. Az ászanák lehetnek álló, fordított, egyensúlyban lévő mozgások, többek között a dinamizmus a fő jellemzőjük.

A Yin jóga az egy pihentető és nyugodt jógastílus ami segít kapcsolatba lépni önmagaddal és a testeddel. A hatha jógából származik, amelyben a testtartásokat 2 és 5 percig ellazulva tartják. Az ötlet az, hogy kihasználja a saját súlyát és a gravitációs erőt az izmok lazítására és lehetővé teszi a létfontosságú energia jobb átáramlását a testen, amihez az izmoknak nagyon kell lenniük kipihent.

Jelenleg széles körben elterjedt a terápiás jóga, amely a testtartások (ászanák) alkalmazására fókuszál, a légzés (pranayama) és meditáció a különböző fizikai és mentális egészségügyi problémák kezelésére és megelőzésére. érzelmi.

A hagyományos jógától eltérően, ahol a testhelyzetek sorozatait általánosan gyakorolják, a terápiás jógában személyre szabott praxis kerül kialakításra mindenki számára az igényei szerint specifikus és aszerint, hogy a terapeuta mit határoz meg az egyes betegek számára.

Kíváncsi lehet, melyik a jóga legnehezebb fajtája. Ahogy a saját neve is jelzi, Power Yoga, ez az a jóga egyik legigényesebb fajtája mert ehhez kiváló hajlékonyság és nagyon jó fizikai kondíció szükséges.

Ez a fajta jóga tökéletes a test tonizálására és nagyobb rugalmasságra, miközben segíti a különféle kognitív funkciókat, mint például a figyelem, a memória és a koncentráció.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, a Psychology-Online-nál nem áll módunkban diagnózist felállítani vagy kezelést javasolni. Meghívjuk Önt, hogy forduljon pszichológushoz, hogy kezelje konkrét esetét.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni A jóga fajtái és jellemzőik, javasoljuk, hogy lépjen be a kategóriánkba meditáció és relaxáció.

• Calle, R. (2019). a jóga nagy könyve. Mandala kiadások.
• Turon, d. (2012). Jóga és meditáció. Élj és élj együtt békében. Önmagunkkal és a környezettel való együttélés megtanulása, 183-203.