15 relaxációs gyakorlat gyerekeknek

A gyermekkor az élet azon időszakai közé tartozik, amikor felnőttkorban építő nyomot hagyó szokásokat lehet elsajátítani. Bár gyakran azt gondoljuk, hogy csak a felnőttek szenvednek stressztől és szorongástól, ezek sok esetben előfordulnak gyakran gyermekeknél, amikor olyan helyzetekkel kell szembenézniük, amelyek számukra újak, kihívást jelentenek, ill megijesztik

Hogy a fiú vagy a lány megtanuljon úgy élni egészséges és boldog, fontos, hogy megtanuljanak különböző relaxációs gyakorlatokat, hiszen ez segít a gyerekeknek csökkenteni a stressz szintjét, mind szellemi, mind és segít csökkenteni a gyermek félénkségét, valamint kontrollálni a ticket és egyéb, a szorongás.

Hogy segítsünk nekik kezelni ezt a szorongást és megnyugodni, megtaníthatunk nekik néhány nagyon egyszerű relaxációs technikát ezeken keresztül. 15 relaxációs gyakorlat gyerekeknek amit a Psychology-Online-ban kínálunk Önnek.

Index

1. A zene, mint gyermek relaxációs technika
2. Relaxációs technikák tudatos étkezésen keresztül
3. megölelni egy fát
4. Tedd vissza a történetmesélés művészetét
5. Érzelmi fotózás, mint relaxációs gyakorlat
6. mindfulness könyvek gyerekeknek
7. Érzékszervi gyakorlatok gyerekeknek
8. hála rituálé
9. Relaxációs játékok: mandalák festése
10. Versek olvasása gyerekeknek és fiataloknak
11. jóga gyerekeknek
12. Ismertesse meg a Mindfulnesst a jógával
13. Meditáció, mint relaxációs gyakorlat gyerekeknek
14. A teknős
15. Relaxációs játék: mint egy léggömb

A zene gyermekkora óta az emberi élet része. Különféle dallamtípusok léteznek befolyásolják a gyermek fejlődését. Azok, amelyeknek zeneisége és ritmusa van, amely elősegíti az ellazulást, táplálják ezt a nyugodt lelkiállapotot. Ez a zene környezeti alapként szolgálhat a tudatos légzésre összpontosító relaxációs gyakorlat elvégzéséhez.

Egy olyan mindennapi környezetben, mint például a hétvégi étkezés, lehetőség nyílik az élvezetes környezet kialakítására e rutin körül, hogy ne csak az asztalon lévő menüt értékeljük, hanem érzések, érzelmek és ízek. Vagyis a tudatos étkezés. Ehhez tanácsos kapkodás nélkül megélni ezt a pillanatot. Kényelmes a mobiltelefon és a televízió kikapcsolása is.

A jelennel való érintkezés tudatos ereje az ölelés vizuális metaforáján keresztül látható. Az ölelés olyan gesztus, amely nem csak két ember között fordulhat elő. Családilag is gyakorolható relaxációs gyakorlat a fa átölelése élvezze az utazást zöldterületre.

Megtanulni Éld a jelent Ez a létfontosságú bölcsesség egyik tünete, amely megerősíti a boldogságot. ÉS éberség Olyan módszertant kínál, amely a tudatos figyelemre összpontosít, és képes meghatározni egy járható utat a pillanathoz való kapcsolódáshoz.

szóbeli elbeszélés táplálja a képzeletet gyerekes. Ebben az esetben természetes környezetben leírt történeteket készíthet úgy, hogy a szereplők által megvalósított cselekmény kontextusa elvezeti a gyermeket a történet szívéhez. illatok, hangok és ennek a wellness környezetnek a jellemző tulajdonságai.

A művészet képeket rögzíteni Nagy érzelmi értékkel bír a családok számára, hiszen ezen a fotóalbumon keresztül megtekinthető a szeretteink által megélt pillanatok egy része. A fényképezés akkor is az éber figyelem egyik formájává válik, amikor a cél az, hogy szívvel készítsünk képeket szünetekkel és megfigyelésekkel. Ezért saját tekintetét tartalmazó képekkel lehet motiválni a gyermeket a fényképezés művészetének gyakorlására.

A könyvek oktatási ösztönzést jelentenek a gyermekek számára. A mindfulnessről szóló irodalmi művek megpróbálják ezt a módszertant alkalmazni Tudatos odafigyelés a kicsikre a házból A a mindfulness előnyei az oktatásban Sokan vannak, és ki kell használnunk őket. A könyvesboltok és könyvtárak katalógusában az éberség témájával foglalkozó címeket vásárolhat olyan közeli nyelven, mint például az alábbiak:

• Nyugodt és figyelmes, mint egy béka: Ez a könyv rövid, egyszerű történeteket és gyakorlatokat kínál, amelyeket a gyerekek napi szinten gyakorolhatnak. Célja az 5-12 éves fiúk és lányok, valamint szüleik, akik elkísérhetik őket gyakorlatukra.
• mindfulness játékok: Csodálatos módszer a gyermekek koncentrálóképességének ösztönzésére megtanítja őket érzelmeik szabályozására, és bármilyen helyzetre derűvel, kedvességgel és együttérzés. A könyv 60 egyszerű és hozzáférhető játékot tartalmaz, amelyek segítenek integrálni a tudatosságot a mindennapi életbe.
• Anya! Meditálunk?: gyakorlati útmutató minden anyának, akinek nem kell tudnia, hogyan kell meditálni, és be akarja engedni életébe ezt a hatalmas ősi gyakorlatot, hogy más módon segítsen gyermekeinek.

Az ember az érzékszervek által kapott információkon keresztül kapcsolódik a jelenhez.

• E megfigyelés alapján javasolhatja a gyermeknek, hogy összpontosítsa a figyelmét egy elem, amit láthat közvetlenül körülötted.
• Egy másik, az érzésekhez kapcsolódó gyakorlat az mezítláb járni a szőnyegen egy otthoni tartózkodásról.
• A hangokkal kapcsolatban a gyermek összpontosíthatja figyelmét természet hangjaiPéldául a szél, ami megmozgatja a fákat.

Ezt a relaxációs gyakorlatot a heti gyakorisággal és ez lehet egy egyszerű családi cselekedet, amelyen keresztül ezt az életérzést megerősíthetjük. Hozzon létre egy a hála szokása Konstruktív az optimizmus, a boldogság és a valóság értékelésének megerősítése, túlmutatva elégedetlenség, amely azt eredményezi, hogy a figyelmet a hiányosságokra helyezzük ahelyett, hogy mi van van. Minden család egyénileg testreszabhatja a hálaadást.

Ezen a gyakorlaton keresztül színezd ki a mandalát, a gyerekek nem csak a tudatos figyelmet ültethetik át a gyakorlatba, hanem saját kreativitásukat is a színek, formák és szimmetria játékán keresztül. Ez a kreativitás gyakorlata, amely könnyen beilleszthető a szabadidőbe.

A költészetnek megvan a maga zeneisége a versek ritmusa és mérőszáma révén. Az ilyen típusú műveket olvasva a gyerekek felfedezik a szavak szépsége olyan előadásból, amelyen van jelzett időjelzés. Ez egy olyan gyakorlat, amely a hangos olvasással a hallást is serkenti. És ezen az auditív információn keresztül a gyermek kapcsolatba lép a jelennel.

Az egyik legjobb relaxációs gyakorlat gyerekeknek és serdülőknek a jóga. mivel pozitív a gyermekek integrált jólétének elősegítése. A jógacsoportokat szakértő monitorok vezetik, akik kifejezetten ajánlott dinamikát kínálnak. A jóga két nagyon fontos összetevőt egyesít: az ellenőrzést légzés és tudatosság a testtartás. Ily módon ez egy olyan tudomány, amely magában foglalja a testet és az elmét.

A jógához kapcsolódó relaxációs technikák különösen pozitívak megakadályozza a lehetséges szorongásos állapotokat hiperaktivitás impulzivitáshoz kapcsolódik. Ezenkívül néhány jógadinamika végrehajtása révén belsővé teszi ezeket a dinamikákat, amelyeket különböző időpontokban szekvenciálisan megismétel. Az ismétlés hatása nagyon terápiás.

A kanadai Cadth magazin által közzétett tanulmány, amelyet a Mindfulness és a jóga szakértői végeztek arra a következtetésre jut, hogy a jóga olyan tudományág, amely különbözősége miatt kiegészítő kezelésként is alkalmazható előnyök: növeli a gyermek önbecsülését aki tudatosabbá válik. A gyermek önmagához fűződő kapcsolatának javításával ez a jólét a környezettel való kapcsolatokban is növekszik, mintha tükörtörvény lenne, ráadásul a gyermek is megszerzi. jobb koncentráció az impulzivitás csökkentésével.

A a jóga előnyei nem láthatók egyik napról a másikra, azonban ha ezt a tudományágat művelik, életfilozófiává válik. A jóga előnyei sem hoznak minden embernél azonos eredményeket.

A jóga és az éberség másik előnye az, hogy igen családként élvezhető tudományágak. Ebben az esetben ők jelentik a kiindulópontot a közös időtöltéshez és az érzelmi kapcsolatok erősítéséhez az optimizmust, a stresszkontrollt és az átfogó jólétet elősegítő dinamikáktól kezdve (test és ész). A Mindfulness gyakorlatok kombinációját foglalja magában relaxáció és meditáció. Ezek olyan gyakorlatok, amelyek a belsőség szintjét emelik, így az ember önmagára koncentrál, túl a külső zajon.

Egy másik, a gyermekek számára is terápiás tudományág a meditáció, amely egy fontos előfeltevésen alapul: mentális figyelem képzést is igényel, vagyis saját gyakorlati tapasztalatból táplálkozó készség. A meditáció növeli a reziliencia szintjét és Javítja a hangulatot Ezenkívül a mantrák biztonságot és nyugalmat is kelthetnek. „Jól vagyok” egy egyszerű mantragyakorlat, amely építő energiát hoz.

Mielőtt bármilyen döntést hozna ezzel kapcsolatban, feltétlenül konzultáljon minden kétségével a gyermek ügyét nyomon követő szakemberrel, hogy eldöntse, melyik fegyelem a legmegfelelőbb számára. Így megtudhatja, hogy az Ön esetében nincs-e ellenjavallat a jóga, a mindfulness vagy a meditáció gyakorlásának.

A "teknős" a gyerekek egyik leggyakoribb relaxációs játéka. Ebben a gyakorlatban a gyermek úgy tesz, mintha egy teknős lenne, amely a nap lenyugvása miatt rejtőzik a héjában.

Erre a gyerek benne lesz a padlót arccal lefelé, kinyújtott karokkal és lábakkal, és apránként zsugorodni fog, a lábain ülve és elrejti a karját, hogy minél zsugorodott maradjon. Néhány másodpercig megtartja ezt a pozíciót, majd a napfelkeltével újra nyújtózni fog, mindig lassan. És így, ellazítja az izmait és az elméjét ugyanabban az időben.

A gyerekeknek szánt relaxációs játékok közül az egyik legismertebb és használt a „Mint egy léggömb”. Ennek végrehajtásához jelezzük a gyermeknek, hogy léggömbként kell viselkednie, azaz levegővel feltöltve, majd kiengedni.

Ehhez meg kell tennie nagyon lassan lélegezzen be amíg nem érzed, hogy a tüdőd megtelik levegővel, és nem érzed, ahogy a hasad is megtelik levegővel, akár egy léggömb. Utána a gyermek lassan kifújja a levegőt, lassan, mint egy léggömb, amely fokozatosan leereszt.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, a Psychology-Online-nál nem áll módunkban diagnózist felállítani vagy kezelést javasolni. Meghívjuk Önt, hogy forduljon pszichológushoz, hogy kezelje konkrét esetét.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Relaxációs gyakorlatok gyerekeknek, javasoljuk, hogy lépjen be a kategóriánkba meditáció és relaxáció.