EMOCIONÁLIS TUDAT: mi ez, jellemzői, példái és 5 tevékenysége, hogy ezen dolgozzunk

Az érzelmek lehetővé tették az emberek számára, hogy alkalmazkodjanak a környezethez, és biztosítsák fajunk túlélését az evolúció során. Minden érzelmünk üzenetet tartalmaz, és cselekvésre késztet. Ismerni és kezelni őket nem könnyű feladat, legalábbis bizonyos körülmények között, de nagyon jelentősen hozzájárul a pszichológiai jóléthez.

Az, hogy tisztában vagyunk saját és mások érzelmeivel, az az első lépés, hogy kezelni tudjuk őket. Gondoljon arra, hányszor állt meg, hogy gondolkodjon az érzelmein, megtalálta-e azokat testi érzések formájában, és elgondolkodott azon az üzeneten, amelyet át akarnak adni neked.

Ebben a Pszichológia-Online cikkben elmondjuk mi az érzelmi tudatosság: jellemzők és példák.

Index

1. Mi az érzelmi tudatosság
2. Az érzelmi tudatosság jellemzői
3. Példák az érzelmi tudatosságra
4. Az érzelmi tudatosság növelésére irányuló tevékenység

Az érzelmi tudatosság arra utal saját és mások érzelmeinek ismerete és felismerése

1987-ben Lane és Schwartz kifejlesztett egy elméleti modellt, amely öt érzelmi tudatossági szintet tartalmaz, amelyek bonyolultsága növekszik, ahogy haladunk a szint fölé. Ugyanezek a szerzők részt vesznek a „Skála Az érzelmi tudatosság szintjei ”(Lane, R. D., Quinlan, D. M., Schwartz, G. E., Walker, P. A. és Zeitlin, S. B., 1990)^[1] amelyben 20 jelenetet írnak le olyan helyzetekről, amelyek két embert érintenek, és később megkérdezik, hogy éreznék magukat mindkét ember. Ezután röviden elmagyarázzuk, miből állnak ezek az érzelmi tudatosság öt szintje.

• 1. szint. Testi érzések: ez az első szint az érzelmeket kiváltó fizikai érzésekre korlátozódik: "csomó van a gyomromban", "nem érzem jól magam" stb.
• 2. szint. Hajlam cselekvésre: a második szinten az ember már előkészíti a cselekvést, de még mindig anélkül, hogy azonosítaná az érzelmet. Például: "Nem érzem jól magam, és el akarok menni innen".
• 3. szint: egyedi érzelem: ez a harmadik szint az érzelem mint "félek", "meglepődtem" stb.
• 4. szint. Az érzelmek keveréke: ezen a szinten érzelmünk keveredik a másik ember érzelmével. "Ha nekem adják a legjobb munkás díjat, és nem a páromnak, akkor boldognak érzem magam, ő pedig szomorú lesz."
• 5. szint. Kombináció: ez az utolsó szint az érzelmek keverékeinek kombinációját jelentené. Például: „Ha nekem adják a legjobb munkás díjat, és nem a páromnak, akkor boldognak érzem magam, ő pedig szomorú lesz. Ennek ellenére aggódni fogok érte és biztosan büszke lesz rám. ”

Miért olyan fontos az érzelmi tudatosság? Milyen előnyökkel jár számunkra? Az érzelmi öntudat magában foglalja a követést Daniel goleman^[2]:

• Tudd mit érzelmek érezzük és miért érezzük őket.
• Tudd mit linkek megvannak az érzéseink, gondolataink, szavaink és tetteink.
• Tudatosítsa, hogyan érzéseket befolyásolja a teljesítményünket.
• Legyen alapismerete a mi értékek és célok.

Mindennapi életünkben számos példát találhatunk az érzelmeink felismerésével kapcsolatban. Bizonyos esetekben ez a felismerés egyszerű, másokban pedig többe kerülhet nekünk, ha tudomásukra jutunk. Nézzünk meg néhány példát az érzelmi tudatosságra:

• Képzelje el, hogy nyilvános előadást kell tartania. E pillanat előtt sok ideget fog észrevenni, vagyis van némi szorongása. Nem is lesz nehéz azonosítani, hogy melyik testrészben érzi szorongását: rossz, csomó van a torkomban ”,„ aggódom, hogy nem vagyok képes jól megmagyarázni magam, száraz a számat ”, stb. Ennek ismerete az érzelmi öntudat példája.
• Gondoljon most az általunk tapasztalt pandémiás helyzetre: milyen érzelmeket él át? Talán ebben a példában az érzelmi felismerés bonyolultabb, mivel egyszerre sok érzelmet érzünk: harag, szomorúság, csalódottság… Szétválasztásuk és azonosításuk bonyolultabb feladat lesz, amely hatással lesz a menedzsmentjükre, és az érzelmi öntudat példája is.
• Az érzelmi tudatosság magában foglalja mások érzelmi állapotainak felismerését is. Gondoljunk például azokra az egészségügyi dolgozókra, akiket interjúban látunk a televízióban: Milyen érzelmeket érz, amikor az ICU-k összeomlásáról beszél? Ugyanaz az érzelem jelenik meg, amikor a betegeket elengedik? Milyen típusú érzelmeket azonosít mindkét esetben?
• Végül egy mindennapi szinten tisztában lehetünk vele hogy érzi magát egy barátja amikor tettünk egy megjegyzést, amely megbánthatta Önt. Lehet, hogy haragot érez, és mi szégyenkezünk tettünk miatt.

Az érzelmi tudatosság érdekében néhány különféle tevékenység végezhető. Íme néhány irányelv és tevékenység az érzelmi tudatosság kezelésére:

1. Pszichoedagáció

Elméleti szinten dokumentálhatjuk és olvashatjuk az érzelmekről és az érzelmi működésről, tudjuk, hogy milyen típusú érzelmek léteznek stb. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy további gyakorlati gyakorlatokat hajtsunk végre az érzelmeink tudatosítása érdekében.

2. Megfigyelés

A megfigyelés az önmagunkra és a környezetünkre vonatkozó információk gyűjtésének egyik módja. Gyakorold a megfigyelést, hogy tudatosítsd mások érzelmeit, és használd az önmegfigyelést, hogy tudatosítsd a sajátodban. Gondoljon arra, hogy hol és hogyan érzi őket: "gyomorégést érzek", "versenypulzusom van" stb. Figyeljen az érzett testi érzésekre, gondolataira, reakcióira és figyeljen a nonverbális nyelvezetre mások érzelmeinek értelmezéséhez és tudatosításához.

3. Az érzelmek címkézése

Nevezze meg azokat az érzelmeket, amelyeket Ön érez, és azokat, amelyeket szerintetek mások éreznek. Próbáld meg összekapcsolni az érzelmet az okokkal, amelyek provokálják: néha könnyebb lesz („Én vagyok ideges, mert nyilvánosan kell beszélnem ", másokban pedig bonyolultabb lesz" ideges vagyok, és nem igazán tudom, miért "). Itt talál egyet érzelmek listája.

4. Helyzetek

Az érzelmi önismereti gyakorlatok egyike a következő: vegyen figyelembe néhány helyzetet, mint pl sikertelen vizsga, terhesség bejelentése, legjobb barátja házasságkötése, rokon halála, stb. És gondoljon azokra az érzelmekre, amelyeket az emberek gyakran éreznek ezekben a helyzetekben. Éppen ellenkezőleg, állítson össze egy listát az érzelmekről és tegyen olyan helyzeteket, amelyek provokálják őket.

5. Arcdiagram

Ez a feladat hasznos lehet, ha a gyermekekkel való érzelmeken dolgozik. Felajánlhatunk nekik egy papírlapot egy sor festett körrel, és megkérhetjük őket, hogy az elsőre vidám, a másodikra ​​szomorú, a harmadikra ​​pedig dühös arcot festenek. Ily módon gondolkodni fognak és tudatosítani fogják, milyen kifejezéseket használunk, amikor minden érzelmet megtapasztalunk.

Ebben a cikkben a Hogyan lehet fejleszteni az érzelmi intelligenciát, további tevékenységeket talál az érzelmi tudatosság növelésére.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, a Pszichológia-Online-ban nincs lehetőségünk diagnózis felállítására vagy kezelés ajánlására. Meghívjuk Önt, hogy forduljon pszichológushoz az Ön esetének kezelésére.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Érzelmi tudatosság: mi ez, jellemzői, példái és tevékenységei, javasoljuk, hogy adja meg a Érzelmek.

1. Lane, R. D., Quinlan, D. M., Schwartz, G. E., Walker, P. A. és Zeitlin, S.B. (1990). Az érzelmi tudatosság skálájának szintjei: Az érzelem kognitív-fejlesztési mérőszáma. Journal of Personality Assessment, 55(1. és 2.), 124-134.
2. Goleman, D. (1998). Az érzelmi intelligencia gyakorlása. Barcelona: Kairos.

• Iriarte Redín, C., Alonso-Gancedo, N. és Sobrino, A. (2006). Az érzelmi és erkölcsi fejlődés kapcsolatai, amelyeket figyelembe kell venni az oktatási területen: beavatkozási program javaslata. Elektronikus folyóirat az oktatáspszichológiáról, 4,1 (8), 177-212