Hogyan lehet kezelni a szomorúságot

Minden érzelem szükséges az emberi lény számára, és minden érzelemnek van egy olyan funkciója, amely lehetővé teszi számunkra, hogy alkalmazkodjunk a környezethez és túléljünk. Az érzelmek lehetnek kellemesek számunkra (például öröm) vagy kellemetlenek (például szomorúság). Annak ellenére, hogy ahogy jelzéssel kezdtük, mind szükségesek, megpróbáljuk visszavonni és / vagy elkerülni a kellemetleneket.

Ebben a Pszichológia-Online cikkben elmondjuk hogyan lehet kezelni a szomorúságot tizenöt tipp segítségével, amelyeket a gyakorlatban alkalmazhat. Ne feledje, hogy ha a szomorúság erős, nagy kellemetlenséget okoz és / vagy zavarja a mindennapi tevékenységeket, akkor konzultáljon szakemberrel, aki értékeli az esetét, és felajánlja az Ön esetéhez igazított irányelveket és / vagy megfelelő kezelést ír elő az Ön számára ügy. 15 technikát és tevékenységet fogunk látni a szomorúság kezelésére felnőtteknél.

Index

1. Ismerje meg érzelmeit
2. Határozza meg szomorúságát
3. Fogadd el a szomorúságot
4. Keresd és próbáld megérteni a szomorúságod okát
5. Keresse meg érzelmének üzenetét
6. Értékeld az üzenetet
7. Figyeljen a gondolataira
8. Állítson be gondolkodási pillanatokat
9. Dőljön be a közösségi hálózatába
10. Végezzen élvezetes tevékenységeket
11. Végezzen testmozgást
12. Figyelje az étrendjét
13. Fenntartja a jó alvási szokásokat
14. Készítsen rutint
15. Kérjen szakembertől segítséget

Mint már jeleztük, minden érzelemre szükség van az emberi lény számára. Meg kell értened, hogy bár ez kellemetlen érzelem, a szomorúság ugyanolyan szükséges számunkra, mint az öröm.

A szomorúság végigkíséri az életünket, bár néha enyhébb módon, mások pedig intenzívebben éljük meg. Több, mint megszabadulni tőle vagy azon gondolkodni, hogyan lehet legyőzni és kezelni a szomorúságot, meg kell tanulnunk kezelni.

Tudja, hogyan nyilvánul meg a szomorúság? Az érzelmeknek fiziológiai összefüggése van, ezért amikor szomorúak vagyunk, olyan érzéseket tapasztalhatunk, mint például az érzés csomó a gyomorban, szorító érzés a mellkasbanstb. Keresse meg, hol és hogyan érzi érzelmét, keresse meg, hogy milyen változásokat észlelt és összefüggésben lehet szomorúságával. Hogyan lehet eltávolítani a torkot a szomorúság miatt? Majd meglátjuk.

Megismételve azt, amit más szakaszokban már tárgyaltunk, a szomorúság egész életünkben elkísér. El kell fogadnunk, hogy a szomorúság ugyanolyan normális, mint a boldogság.

Olyan társadalomban élünk, amelyben a kellemes érzelmek nagy jutalmat kapnak, a kellemetleneket pedig megbüntetik és / vagy cenzúrázzák, mert a szomorúság az emberi lény része, ez velejárója.

Sok esetben megtalálhatjuk szomorúságunk okát: a főnök szidott minket, harcoltunk egy barátunkkal, szobatársad mozog stb. Az ok ismerete segít elfogadni az érzelmeket és értelmet fog adni neki.

Ne feledje, hogy néha szomorúak lehetünk a biológiai egyensúlyhiány következtében. Ezekben az esetekben az ok nem biztos, hogy olyan nyilvánvaló.

Ha kíváncsi arra, hogyan lehet legyőzni a szomorúságot, tudnia kell, hogy az első lépés ennek kezelésére a meghallgatás. Minden érzelem üzenetet ad nekünk és cselekvésre késztetnek minket. Tudja meg, milyen üzenetet adhat most a szomorúság.

Például, ha szomorúnak érezzük magunkat azért, mert veszekedtünk egy barátunkkal, érzelmünk talán azt sugallja nekünk, hogy törekednünk kell a megbékélésre. Másik példa lehet, amikor a szomorúság azt sugallja nekünk, hogy ne menjünk olyan buliba, amelyre meghívtak minket.

Miután azonosítottuk, hogy szomorúságunk mit üzen nekünk, fel kell mérnünk, hogy az üzenet megfelelő-e, és figyelünk-e rá. Az előző szakasz példáiban figyelhetünk rá, és elmehetünk barátunkat keresni, hogy megbékéljünk, de figyelmen kívül hagyhatjuk, és elmehetünk például bulizni.

Szomorúságodat kiválthatják, súlyosbíthatják vagy közvetíthetik a tapasztalt gondolatok.

Ugyanúgy, az érzelmek megzavarhatják gondolatainkat és elfogultságot okozhatnak. Például azt gondolhatjuk, hogy nagyon rossz napunk volt, és csak negatív dolgok történtek velünk, mert az utolsó pillanatban aznap megbeszéltük egy kollégával, de ez valóban jó nap volt, és az egyetlen negatív esemény ez volt legújabb.

Az előző ponthoz képest lehetséges, hogy szomorúságát olyan aggály okozza, amely nem sikerül eltüntetni a fejedből, és mégis tudod, hogy ez nem előnyös számodra, és nem is segít semmi.

Állítson be "ócska időket", vagyis amikor ezeket a gondolatokat fogod kezelni és / vagy aggodalmak. Nem arról van szó, hogy elkerüljük a gondolatokat, hanem arról, hogy átszervezzük az ütemtervben, hogy ne zavarja a mindennapi tevékenységeteket, és elkötelezzük őket korlátozott ideig.

A szomorúság egyik funkciója társadalmi szinten a mások segítségének kérése vagy követelése. Biológiailag arra vagyunk felkészülve, hogy egyedileg túléljük, és felkészültünk arra, hogy örökítsük a faj túlélését.

Amellett, hogy végrehajtja kellemes tevékenységeket szeretteivel, megoszthatja aggodalmait, problémáit vagy szomorúságát is. Lehet, hogy megosztja néhány aggodalmát, problémáját vagy érzelmét.

Fontos, hogy azonosítsa ezeket elégedettséget nyújtó feladatok hogy kellemesebb érzelmeket éljen át és pozitív megerősítést kapjon. Mindez segít enyhíteni a legkellemetlenebb érzelmek hatását.

Vannak olyan tanulmányok, amelyek összekapcsolják a testmozgást a a hangulat javulása, akár egyetlen testmozgás során is, akárcsak Bonet, J. tanulmánya; Parrado, E. és Capdevila, L. (2017)^[1]. Fizikai gyakorlat végzése növeli az endorfin felszabadulását, ami befolyásolja a hangulatunkat.

Ezenkívül a szomorúság szorongó tünetekkel is járhat. Sportolás vagy testmozgás kiváló természetes szorongásoldó ez segít abban, hogy nyugodtabbnak érezzük magunkat.

Úgy tűnik, hogy egyes ételek a a hangulat javulása. Ebben a tekintetben vannak olyan tanulmányok, mint például Ontiveros Márquez, M. felülvizsgálatában. (2016)^[2] amelyek társítják a diétákat és a depressziós problémákat.

Példák voltak olyan élelmiszerekre, amelyek a depresszió megelőző hatásával társultak omega 3 savak, magnézium, cink vagy akár a természetes növények, mint például San Juan füve.

Az alvási szokások fontosak és segítenek a biológiai ritmus szabályozásában. Legyen megfelelő caz alvás minősége és minősége hozzájárul a testi és lelki jóléthez.

Néhány tipp az alváshigiéniával kapcsolatban:

• Tartsa a szokásos órákat.
• Vigyázzon a helyiség környezetére, ahol pihen: tartsa tisztán és rendben.
• Alvás előtt ne fogyasszon stimulánsokat, például kávét vagy dohányt.
• Ne készítsen nagy vacsorákat, és ne menjen aludni vacsora után.
• Kerülje a könnyű ingereket, amikor lefekszik.
• Csak akkor feküdj le, amikor alszol.

Ebben a cikkben láthatja 15 irányelv a jobb alváshoz.

Az előző ponthoz képest a rutinok létrehozása nemcsak javítja alvási ritmusát és biológiai ritmusát, hanem fenntartja is megrendelés a mindennapokban. Ez azt is lehetővé teszi, hogy a lehető legjobb módon szervezze és kezelje idejét.

Ha a szomorúság annyira intenzív, hogy kiváltja a intenzív kellemetlenség és / vagy zavarni kezdi tevékenységeit naponta forduljon szakemberhez, aki fel tudja mérni az Ön esetét és meg tudja tervezni a megfelelő beavatkozást.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, a Pszichológia-Online-ban nincs lehetőségünk diagnózis felállítására vagy kezelés ajánlására. Meghívjuk Önt, hogy menjen pszichológushoz az adott eset kezelésére.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet kezelni a szomorúságot, javasoljuk, hogy adja meg a Érzelmek.

1. Bonet, J.; Parrado, E. és Capdevila, L. (2017). A testmozgás akut hatása a hangulatra és a HRV-re. International Journal of Medicine and Sciences of Physical Activity and Sport, 17 (65) pp. 85-100.
2. Ontiveros Márquez, M. (2016). Depresszió és étrend minősége: bibliográfiai áttekintés. Orvostudományi Levéltár, 12 (1). doi: 10.3823 / 1282

• Palmero, F. és Fernández-Abascal, E.G. (2002) Alapvető érzelmek II (harag, szomorúság és undor). In Palmero, F., Fernández-Abascal, Chóliz, M. és Martínez-Sánchez, F. (2002) A motiváció és az érzelem pszichológiája. Madrid: McGraw-Hill / Interamericana.