Apa itu FEAR dalam psikologi?

Kita semua pernah merasakan sensasi melumpuhkan yang dihasilkan oleh rasa takut, karena itu adalah emosi yang normal dan alami pada banyak hewan, termasuk manusia. Namun terkadang hal itu bisa menjadi penghalang. Dalam artikel Psikologi-Online ini, apa itu ketakutan dalam psikologi?, kami membicarakannya. Anda akan dapat lebih memahami apa itu ketakutan dan bagaimana cara kerjanya, untuk apa dan bagaimana membedakan ketakutan "baik" dari ketakutan "buruk". Anda juga dapat menemukan teknik psikologis utama untuk mengatasi rasa takut.

Indeks

1. Apa itu ketakutan? Definisi
2. Jenis-jenis ketakutan dalam psikologi
3. Mengatasi rasa takut: teknik psikologis

Ketakutan adalah salah satunya emosi dasar dan juga dianggap sebagai emosi primer dan universal. Ketakutan adalah emosi yang menghasilkan konsekuensi besar pada organisme dan yang telah ditemukan pada orang-orang dari semua budaya yang telah dipelajari. Ketakutan lahir di otak kita

Terkadang rasa takut itu tidak menyenangkan, itulah sebabnya ia dicap sebagai emosi negatif. Tidak ada yang bisa lebih jauh dari kenyataan, karena merasakan emosi selalu positif, apa pun itu. Semua emosi, diatur dan dikelola dengan baik, baik untuk kita. Semua emosi memiliki alasannya dan menjalankan fungsinya. Jadi, Anda bertanya pada diri sendiri:

Untuk apa takut?

Seperti yang kami katakan, jika rasa takut ada pada semua manusia, itu untuk sesuatu! Ketakutan adalah sebuah mekanisme untuk beradaptasi dengan lingkungan dan bahayanya. Fungsinya adalah untuk melindungi kita dari situasi berisiko. Ketakutan diaktifkan ketika mendeteksi ancaman, menyebabkan kita menarik diri dari situasi ini. Ancaman ini dapat berupa integritas fisik atau hidup kita, serta reputasi kita, harga diri kita, konsep diri atau keamanan kita, tergantung pada ide dan keyakinan yang kita miliki ketika menghormati. Jadi ketakutan adalah emosi yang bereaksi tergantung pada filter mental kita. Pada akhirnya, rasa takut membantu kita menjauh dari peristiwa yang tidak siap kita hadapi.

Bagaimana jika rasa takut itu tidak ada? Seperti yang telah kita lihat, rasa takut memiliki fungsi mendasar: memastikan kelangsungan hidup kita. Jika kita tidak takut kita akan mati. Tanpa rasa takut, kita akan bertindak sembrono dan membahayakan hidup kita, jadi kita mungkin akan mati.

Untuk semua alasan ini, rasa takut sangat penting. Ini bertindak sebagai pengatur perilaku kita, memperingatkan kita akan bahaya. Seperti yang akan dilakukan seorang ibu yang bijaksana: rasa takut menjaga kita.

Ketakutan itu sendiri adalah hal yang positif dan penting, tetapi terkadang itu menjadi masalah. Kapan rasa takut menjadi masalah? Ketika rasa takut yang kita rasakan tidak berfungsi, yaitu ketika situasi yang menimbulkan rasa takut tidak berbahaya nyata, ketika konsekuensi dari perasaan bahwa ketakutan itu lebih buruk bagi kita daripada apa yang akan terjadi jika kita tidak merasakannya takut. Oleh karena itu, kita dapat membedakan dua jenis ketakutan:

• Ketakutan fungsional, yang diaktifkan dalam menghadapi bahaya nyata dan membantu kita bertahan hidup. Ketakutan fungsional adaptif karena memungkinkan kita untuk menyesuaikan perilaku kita dengan situasi, untuk keuntungan kita. Ketakutan ini berguna karena membuat kita waspada terhadap situasi yang membawa risiko dan bertindak untuk keuntungan kita dalam keadaan berbahaya. Misalnya, yang membuat kita tidak berjalan di tengah jalan raya atau di tepi jurang, atau yang membuat kita pergi ke dokter.
• Ketakutan disfungsional Ini adalah salah satu yang menghalangi hidup kita dan kinerja normal kita. Itu tidak adaptif juga tidak berguna bagi kita. Misalnya, ketika ada ketakutan yang kuat terhadap pesawat terbang dan transportasi tidak digunakan, dengan konsekuensi menggandakan waktu tempuh, selain mengurangi kenyamanan. Ketakutan ini bukan hanya karena bahaya nyata, tetapi juga serangkaian pengalaman dan keyakinan yang membentuk filter kognitif seseorang, yang melaluinya realitas diamati dan ditafsirkan.

Bagaimana kita bisa mengatasi rasa takut? Penting untuk diketahui bahwa rasa takut tidak hilang, karena itu adalah emosi penting yang menyertai kita, tetapi kita dapat belajar menggunakannya untuk keuntungan kita. Itu teknik terapi perilaku kognitif mereka efektif dalam belajar mengatur dan mengelola emosi secara adaptif, termasuk rasa takut. Poin penting untuk mengatasi rasa takut adalah:

Restrukturisasi kognitif untuk mengatasi rasa takut

Pertama, kita dapat mempengaruhi keyakinan irasional ini sehingga filter kognitif memungkinkan interpretasi realitas yang lebih adaptif. Ini dicapai dengan mendeteksi pikiran otomatis dan keyakinan irasional, mempertanyakannya, dan menggantinya dengan pikiran yang lebih adaptif.

Mengatasi

Di sisi lain, kita harus berhenti menghindari situasi agar tidak memperkuat, melanggengkan, dan memperburuk rasa takut. Dihadapkan dengan ketakutan disfungsional, situasi tersebut memicu perasaan takut yang intens dan mengganggu. Ketika kita menghindari situasi seperti itu, ketidaknyamanan secara otomatis berkurang. Perasaan relaksasi dan ketidaknyamanan yang berkurang ini berfungsi untuk memperkuat perilaku menghindar. Ini adalah cara ketakutan diperkuat, dipertahankan dan bahkan memburuk dan digeneralisasikan dengan berlalunya waktu. Untuk alasan ini, penting untuk mengelola ketakutan disfungsional dengan benar sesegera mungkin, sehingga jangan jadi fobia. Ada beberapa teknik psikologis untuk menghadapi ketakutan, yang paling sering digunakan adalah:

• Teknik paparan. Mereka terdiri dari terpapar dengan cara yang terkontrol dan berkepanjangan terhadap stimulus yang mengaktifkan rasa takut sampai aktivasinya berkurang. Pameran bisa dalam imajinasi, hidup atau melalui perangkat teknologi virtual reality. Kita tidak hanya harus memaparkan diri kita pada rangsangan, tetapi juga pada gejala yang dihasilkan oleh aktivasi. psikofisiologis (peningkatan denyut jantung dan pernapasan, berkeringat, gemetar, dll) agar tidak mengembangkan rasa takut ketakutan sendiri.
• Desensitisasi sistematis. Ini terdiri dari memaparkan diri pada rangsangan kecemasan secara bertahap dan progresif, menurut daftar hierarkis yang ditetapkan sebelumnya, dengan tujuan mengurangi aktivasi psikofisiologis.

Artikel ini hanya informatif, di Psikologi-Online kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus khusus Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa dengan Apa itu ketakutan dalam psikologi?, kami sarankan Anda memasukkan kategori kami emosi.

• Andre, C. (2006). Psicologia Del Miedo / Psikologi Ketakutan: Temores, Angustias Y Fobias / Ketakutan, Kesedihan dan Fobia. Editorial Kairos.
• Capafon, J. SAYA. (2001). Perawatan psikologis yang efektif untuk fobia spesifiks. Psikotema, 13 (3).
• Fernandez-Abascal, E. G., Rodríguez, B. G., Sanchez, M. P. J., Diaz, M. D. M., & Sanchez, F. J D. (2010). Psikologi emosi. Rumah Penerbitan Universitas Ramón Areces.