Apa yang harus diambil untuk mengangkat semangat Anda

Keadaan pikiran kita dapat dipengaruhi dan dirusak oleh berbagai keadaan. Beberapa hari kita bisa merasa lebih sedih, tanpa kesedihan ini menjadi masalah patologis.

Apakah ada vitamin atau pil untuk membangkitkan semangat Anda? Untuk meningkatkan atau mempertahankan suasana hati kita, kita dapat membantu diri kita sendiri dengan beberapa produk alami. Dalam artikel Psikologi-Online ini kami memberi tahu Anda apa yang harus diminum untuk membangkitkan semangat Anda: 5 produk alami.

Anda harus ingat bahwa lima produk yang telah mendapat perhatian di antara: literatur ilmiah dan yang telah menunjukkan beberapa manfaat dalam meningkatkan suasana hati, terutama dalam konteks gangguan depresif Tak satu pun dari mereka adalah pengganti terapi antidepresan.

Indeks

1. triptofan
2. Cokelat
3. Asam omega-3
4. Seng
5. Rumput San Juan

Triptofan adalah asam amino esensial hadir dalam makanan yang berbeda seperti daging, susu, buah-buahan dan biji-bijian. Asam amino ini merupakan prekursor serotonin dan melatonin.

Itu serotonin itu adalah neurotransmitter yang sangat penting dalam teori depresi monoaminergik. Teori ini menunjukkan bahwa depresi disebabkan oleh penurunan biogenik monoamines: serotonin, norepinefrin dan dopamin. Karena itu, jika triptofan adalah prekursor serotonin, itu akan membantu meningkatkan mood.

Mengenai melatonin, ini terkait dengan siklus tidur-bangun. Oleh karena itu, jika triptofan juga merupakan prekursor, maka akan berpengaruh pada masalah tidur (yang mungkin ada pada kondisi depresi).

Itu makanan alami yang kaya triptofan Mereka:

• Pisang
• Telur
• susu
• Beras integral
• Ikan Biru
• Ayam dan kalkun
• Kacang-kacangan seperti pistachio atau kacang tanah

Manfaat cokelat secara tradisional dan populer dikaitkan, antara lain, dengan peningkatan suasana hati. Cokelat adalah bintang makanan untuk mengangkat semangat Anda.

Di antara zat yang membentuk cokelat dan yang mungkin terkait dengan peningkatan suasana hati, mereka menyoroti methylxanthines (seperti kafein) atau flavanol kakao.

Mengenai kafein, itu adalah zat adiktif yang hadir dalam berbagai makanan dan minuman seperti kopi dan / atau teh. Zat ini bersifat psikostimulan, yaitu merangsang sistem saraf. Perasaan kekurangan energi juga dapat muncul sehubungan dengan masalah depresi, sehingga kafein dapat mengurangi gejala ini membuat kita merasa lebih energik.

Dalam ulasan Schley, A. dan Owen, L. (2013)^[1] Enam studi yang berkaitan dengan cokelat dan suasana hati diperiksa. Akhirnya, di lima dari mereka ada pelemahan suasana hati negatif, menemukan efek yang lebih besar dalam cokelat (dipahami sebagai himpunan komponennya) daripada di komponen oleh dipisahkan.

Mencari pil alami untuk meningkatkan mood Anda? Asam omega-3 juga telah dikaitkan dengan depresi. Adalah tentang lemak tak jenuh ganda ditemukan, di atas segalanya, di ikan biru. Kurangnya omega-3 dalam makanan terkait dengan peningkatan risiko menderita depresi, karena jenis asam ini ditemukan di membran lipid saraf dan mengoptimalkan sinaps.

Caballer García, J., Torío Ojea, E., Jiménez Treviño, L. dan Sánchez Fernández, S. (2017)^[2] melakukan tinjauan literatur yang diterbitkan mengenai omega-3 dan depresi. Kesimpulan dari ulasan mereka adalah bahwa asam omega-3 memang dapat membantu mengobati depresi. Secara khusus, asam eicosapentaenoic (EPA) tampaknya memiliki efek yang lebih besar daripada asam docosahexaenoic (DHA).

Meskipun benar bahwa itu bukan pengobatan untuk depresi, tampaknya itu adalah sekutu yang baik untuk itu. Jadi, ikan berminyak adalah salah satu makanan yang membantu membangkitkan semangat Anda.

Seng adalah mineral yang bisa kita temukan di berbagai makanan. Beberapa dari mereka adalah:

• kacang almond
• Hati
• Keju
• Remis
• Ayam

Meskipun mekanisme aksi yang menghubungkan seng dan suasana hati belum begitu jelas, namun Memang benar bahwa kadar seng yang rendah telah dikaitkan dengan munculnya a murung. Penelitian masa depan di bidang ini akan menentukan jenis hubungan antara keduanya.

Mengenai mineral ini, perlu untuk membuat beberapa pertimbangan:

• Moderasi. Yang pertama adalah bahwa seng mungkin tidak lagi bermanfaat bagi kesehatan (bahkan mungkin berbahaya) jika dikonsumsi dalam jumlah banyak.
• Interaksi. Yang kedua berkaitan dengan peran pelengkapnya terhadap pengobatan antidepresan. Kita harus mempertimbangkan bahwa beberapa obat antidepresan, seperti penghambat monoamine oksidase (MAOIs), berinteraksi dengan makanan seperti keju atau hati, yang diekspos di sini sebagai makanan yang kaya akan seng. Untuk alasan ini, kita harus benar-benar mengikuti pedoman diet yang ditunjukkan oleh dokter jika kita mengikuti pengobatan farmakologis.

Bagaimana dengan teh herbal untuk membangkitkan semangat Anda? St. John's wort atau Hypericum perforatum telah digunakan dalam masalah depresi dan yang berhubungan dengan tidur. Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan pada produk ini, tampaknya memiliki efek antidepresan. Konsumsinya dapat menyebabkan efek samping seperti masalah pencernaan, kebingungan dan sedasi (Borrás Blasco, J., Navarro Ruiz, A. dan González Delgado, M., 2001)^[3].

Kontraindikasi utama adalah konsumsinya selama kehamilan. Selain itu, dapat berinteraksi dengan obat yang berbeda seperti digoxin, teofilin, obat antiretroviral, obat antidepresan, siklosporin, warfarin, dan kontrasepsi oral. Oleh karena itu, kami merekomendasikan bahwa Sebelum mengkonsumsi St. John's wort, konsultasikan dengan dokter Anda untuk mencegah kemungkinan efek samping.

Artikel ini hanya informatif, di Psikologi-Online kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus khusus Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa dengan Apa yang harus diambil untuk mengangkat semangat Anda, kami sarankan Anda memasukkan kategori kami obat alami.

1. Schley, A. dan Owen, L. (2013) Efek cokelat pada fungsi kognitif dan suasana hati: tinjauan sistematis. Ulasan Nutrisi, 71 (10): 665-681. doi: 10.1111 / nure.12065
2. Caballer García, J., Torío Ojea, E., Jiménez Treviño, L. dan Sánchez Fernández, S. (2017) Asam lemak omega-3 dan depresi: tinjauan sistematis. Psikiatri Biologis. 24 (1) 10-17
3. Borras Blasco, J., Navarro Ruiz, A. dan Gonzalez Delgado, M. (2001) St. John's Wort (Hypericum perforatum sp). Farmasi Rumah Sakit, 25 (6) 356-362.

• Jenkins, T.A., Nguyen, J.C.D., Polglaze, K.E. dan Bertrand, P.P. (2016). Pengaruh triptofan dan serotonin pada suasana hati dan kognisi dengan kemungkinan peran sumbu usus-otak. Nutrisi, 8 (56) doi: 10.3390 / nu8010056
• Kraguljac, N.V., Montori, V.M., Pavuluri, M., Chai, H.S., Wilson, B.S. dan Unal, S.S. (2009). Khasiat asam lemak omega-3 dalam gangguan mood - tinjauan sistematis dan metaanalisis. Buletin Psikofarmakologi. 42 (3): 39-54.
• Levenson, C.W. (2006) Seng: Antidepresan Baru? Ulasan Nutrisi, 64 (1) 39-42