15 latihan relaksasi untuk anak-anak

Masa kanak-kanak adalah salah satu periode kehidupan di mana dimungkinkan untuk memperoleh kebiasaan yang meninggalkan tanda konstruktif di masa dewasa. Meskipun kita sering berpikir bahwa hanya orang dewasa yang menderita stres dan kecemasan, ini juga terjadi dengan banyak sering pada anak-anak ketika mereka harus menghadapi situasi baru bagi mereka, yang merupakan tantangan atau ketakutan.

Sehingga anak laki-laki atau perempuan belajar hidup dengan cara sehat dan bahagia, penting bagi mereka untuk mempelajari berbagai latihan relaksasi karena ini membantu anak-anak mengurangi tingkat stres mereka, baik secara mental maupun fisik dan juga membantu mengurangi rasa malu anak, serta untuk mengontrol tics dan gejala lain yang berhubungan dengan kecemasan.

Untuk membantu mereka mengelola kecemasan itu dan merasa lebih tenang, kita dapat mengajari mereka beberapa teknik relaksasi yang sangat sederhana melalui ini 15 latihan relaksasi untuk anak-anak yang kami tawarkan kepada Anda di Psikologi-Online.

Indeks

1. Musik sebagai teknik relaksasi untuk anak-anak
2. Teknik relaksasi melalui mindful eating
3. Peluk pohon
4. Pulihkan seni mendongeng
5. Fotografi emosional sebagai latihan relaksasi
6. Buku mindfulness untuk anak-anak
7. Latihan sensorik untuk anak-anak
8. Ritual syukur
9. Game relaksasi: melukis mandala
10. 10 Pembacaan puisi anak dan remaja youth
11. Yoga untuk anak-anak
12. Perkenalkan Perhatian pada yoga
13. Meditasi sebagai latihan relaksasi untuk anak-anak
14. Kura-kura
15. Game relaksasi: seperti balon

Musik sudah menjadi bagian dari kehidupan manusia sejak kecil. Ada berbagai jenis melodi yang bisa mempengaruhi perkembangan anak. Mereka yang memiliki musikalitas dan ritme yang mendorong relaksasi memberi makan keadaan pikiran yang tenang ini. Musik ini dapat berfungsi sebagai dasar ambien untuk latihan relaksasi yang berfokus pada pernapasan sadar.

Dalam lingkungan sehari-hari seperti makan malam akhir pekan, dimungkinkan untuk menciptakan suasana kenikmatan di sekitar rutinitas itu dengan menonjolkan tidak hanya menu di atas meja, tetapi juga, sensasi, emosi dan rasa. Artinya, makan dengan penuh perhatian. Untuk ini, disarankan untuk menjalani momen ini tanpa tergesa-gesa. Juga nyaman untuk mematikan ponsel dan televisi.

Kekuatan kontak sadar dengan masa kini dapat dilihat melalui metafora visual pelukan. Pelukan adalah isyarat yang tidak hanya bisa terjadi antara dua orang. Latihan relaksasi yang bisa dilakukan sekeluarga adalah memeluk pohon dengan cara menikmati jalan-jalan melalui area hijau.

Belajar untuk Hidup saat ini itu adalah salah satu gejala kebijaksanaan vital yang memperkuat kebahagiaan. kamu perhatian menyediakan metodologi yang berfokus pada kesadaran yang dapat menentukan jalur yang layak untuk terhubung dengan momen.

Narasi lisan memberi makan imajinasi kekanak-kanakan. Dalam hal ini, Anda dapat membuat cerita yang dijelaskan dalam pengaturan alami sehingga konteks plot yang dibintangi karakter itu sendiri membawa hati anak ke esensi, suara dan karakteristik khas dari lingkungan kesehatan ini.

Seni dari ambil gambar memiliki nilai emosional yang tinggi bagi keluarga karena melalui album foto ini dimungkinkan untuk mengamati beberapa momen yang dilakukan oleh orang-orang terkasih. Fotografi juga menjadi bentuk mindfulness ketika tujuannya adalah untuk menangkap gambar dengan hati melalui jeda dan observasi. Oleh karena itu, dimungkinkan untuk memotivasi anak untuk mempraktikkan seni fotografi melalui gambar-gambar yang berisi pandangan mereka sendiri.

Buku merupakan stimulus pendidikan bagi anak. Dalam hal ini, dalam katalog toko buku dan perpustakaan Anda dapat memilih judul tentang perhatian penuh dalam bahasa yang dekat dengan audiens anak-anak. Artinya, mereka adalah karya yang berusaha membawa metodologi ini this perhatian sadar untuk anak-anak kecil dari rumah. Itu manfaat mindfulness dalam pendidikan ada banyak dan kita harus memanfaatkannya.

Manusia terhubung dengan masa kini melalui informasi yang diterima dari indera.

• Dari pengamatan ini, Anda dapat menyarankan kepada anak agar ia memusatkan perhatiannya elemen yang bisa direnungkan langsung di sekitar Anda.
• Latihan lain yang berhubungan dengan sensasi adalah berjalan tanpa alas kaki di atas karpet dari sebuah ruangan di dalam rumah.
• Sehubungan dengan suara, anak dapat memusatkan perhatian pada suara alam, misalnya, angin yang menggerakkan pepohonan.

Latihan relaksasi ini dapat dilakukan dengan frekuensi mingguan dan itu bisa menjadi tindakan keluarga sederhana untuk memperkuat perasaan ini terhadap kehidupan. Membuat kebiasaan bersyukur konstruktif untuk memperkuat optimisme, kebahagiaan, dan apresiasi terhadap realitas, di luar ketidakpuasan yang dihasilkan dengan menempatkan titik perhatian pada kekurangan, bukan pada apa yang ada memiliki. Setiap keluarga dapat mempersonalisasikan sikap syukur mereka secara individual.

Melalui latihan ini mewarnai mandala, anak-anak tidak hanya dapat mempraktikkan mindfulness, tetapi juga kreativitas mereka sendiri melalui permainan warna, bentuk, dan simetri. Ini adalah latihan kreativitas yang dapat dengan mudah diintegrasikan ke dalam waktu luang Anda.

Puisi memiliki musikalitas tersendiri melalui ritme dan meteran syairnya. Melalui membaca jenis pekerjaan ini, anak-anak menemukan keindahan kata-kata dari kinerja yang memiliki ukuran yang ditandai. Ini adalah latihan yang juga merangsang indera pendengaran melalui membaca nyaring. Dan melalui informasi pendengaran ini, anak terhubung dengan masa kini.

Salah satu latihan relaksasi terbaik untuk anak-anak dan remaja adalah yoga. karena itu positif untuk meningkatkan kesejahteraan integral anak-anak. Kelompok yoga dipandu oleh instruktur ahli yang menawarkan dinamika yang direkomendasikan secara khusus. Yoga menggabungkan dua bahan yang sangat penting: kontrol pernapasan dan kesadaran dari postur tubuh. Dengan cara ini, ini adalah disiplin yang melibatkan tubuh dan pikiran.

Teknik relaksasi yang terkait dengan yoga sangat positif untuk positive mencegah kemungkinan keadaan kecemasan terkait dengan impulsif dari hiperaktif. Selain itu, melalui penampilan beberapa dinamika yoga, ia menginternalisasi dinamika ini yang akan ia ulangi secara berurutan pada waktu yang berbeda. Efek pengulangan sangat terapeutik.

Sebuah studi yang diterbitkan oleh majalah Kanada Cadth yang dilakukan oleh para spesialis dalam Mindfulness and Yoga menyimpulkan bahwa yoga merupakan disiplin ilmu yang dapat diterapkan sebagai pengobatan komplementer karena perbedaannya Manfaat: meningkatkan harga diri anak sehingga dia menjadi lebih sadar akan dirinya sendiri. Dengan meningkatkan hubungan yang dimiliki anak dengan dirinya sendiri, kesejahteraan ini juga meningkatkan ikatan dengan lingkungan seolah-olah merupakan cermin hukum, selain itu anak juga memperoleh konsentrasi yang lebih baik dengan mengurangi impulsif.

Itu manfaat yoga Mereka tidak terlihat dari satu hari ke hari berikutnya, namun ketika disiplin ini dibudidayakan, itu menjadi filosofi hidup. Manfaat yoga juga tidak memberikan hasil yang sama pada semua orang.

Manfaat lain dari yoga dan mindfulness adalah: disiplin ilmu yang bisa dinikmati bersama keluarga. Dalam hal ini, mereka adalah titik awal untuk berbagi waktu bersama dan memperkuat ikatan emosional untuk mulai dari dinamika yang mendorong optimisme, pengendalian stres dan kesejahteraan menyeluruh (tubuh dan pikiran). Perhatian mencakup kombinasi latihan dalam relaksasi dan meditasi. Mereka adalah latihan yang meningkatkan tingkat interioritas, dengan cara ini, orang tersebut berfokus pada dirinya sendiri, di luar kebisingan luar.

Disiplin lain yang juga terapeutik untuk anak-anak adalah meditasi, yang dimulai dari premis penting: the rentang perhatian mental Ini juga membutuhkan pelatihan, yaitu keterampilan yang mengacu pada pengalaman praktis seseorang. Meditasi meningkatkan tingkat ketahanan dan Meningkatkan suasana hati pribadi, selain itu mantra juga dapat menghasilkan efek keamanan dan ketenangan. "Saya baik-baik saja" adalah latihan mantra sederhana yang membawa energi konstruktif.

Sebelum membuat keputusan apa pun dalam hal ini, penting bagi Anda untuk berkonsultasi dengan semua keraguan dengan profesional yang mengikuti kasus anak untuk memutuskan disiplin mana yang paling tepat untuknya. Dengan cara ini, Anda dapat mengetahui apakah dalam kasus Anda tidak ada jenis kontraindikasi dalam latihan yoga, perhatian penuh, atau meditasi.

"Kura-kura" adalah salah satu permainan relaksasi paling sering untuk anak-anak. Dalam latihan ini anak akan berpura-pura menjadi kura-kura yang bersembunyi di cangkangnya karena matahari terbenam.

Untuk melakukan ini, anak akan berada di tanah berbaring menghadap ke bawah, dengan tangan dan kaki terentang dan, sedikit demi sedikit, itu akan menyusut, duduk di kaki dan menyembunyikan lengan, sehingga mengecil mungkin. Itu akan menahan posisi itu selama beberapa detik dan kemudian, saat matahari terbit, itu akan meregang lagi, selalu perlahan. Lewat sini, rilekskan otot dan pikiran Anda pada waktu bersamaan.

Di antara permainan relaksasi untuk anak-anak, salah satu yang paling terkenal dan paling banyak digunakan adalah "Seperti balon".

Untuk melaksanakannya, kami akan menunjukkan kepada anak itu bahwa ia harus bertindak seperti balon, yaitu, bengkak dengan udara dan kemudian membiarkannya keluar.

Untuk melakukan ini, Anda harus bernapas sangat lambat sampai Anda merasa paru-paru Anda terisi udara dan perut Anda juga terisi udara, seperti balon. Setelah itu, anak perlahan-lahan akan mengeluarkan udara, perlahan-lahan, seperti balon yang secara bertahap mengempis.

Artikel ini hanya informatif, di Psikologi-Online kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus khusus Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa dengan 15 latihan relaksasi untuk anak-anak, kami sarankan Anda memasukkan kategori kami Meditasi dan relaksasi.