Relaksasi Otot Progresif Jacobson

Edmund Jacobson adalah pencipta metode relaksasi yang dikenal sebagai relaksasi progresif. Pada awal abad itu, ia menemukan metode relaksasi yang tujuannya adalah untuk membawa ketenangan pikiran dengan secara progresif menekan semua ketegangan otot. Metode ini bertujuan untuk mempelajari relaksasi progresif seluruh bagian tubuh.

Dalam artikel PsychologyOnline ini, kami jelaskan secara detail Apa itu relaksasi otot progresif Jacobson?

Indeks

1. Riwayat relaksasi progresif
2. Tempat untuk melakukan relaksasi otot progresif
3. Posisi untuk relaksasi otot progresif
4. Pakaian
5. Kursus pelatihan
6. Rekomendasi praktis
7. Kontraindikasi
8. Pengambilan keputusan dalam penerapan relaksasi

"Jacobson [..]. Dia menemukan bahwa dengan secara sistematis menegangkan dan mengendurkan berbagai kelompok otot dan belajar untuk memperhatikan dan membedakan sensasi sebagai akibat dari ketegangan dan relaksasi, seseorang mungkin hampir sepenuhnya menghilangkan kontraksi otot dan mengalami sensasi relaksasi yang mendalam. Puncak dari studi adalah Relaksasi Progresif (1938), deskripsi teoritis teori dan prosedur. Empat tahun sebelumnya "Anda harus santai" telah ditulis sebagai versi non-profesional dari materi yang sama. Dari tahun 1936 hingga 1960-an, Jacobson melanjutkan penelitiannya di Laboratorium Fisiologi Klinis Chicago. Sejak tahun 1962, prosedur relaksasi dasar mencakup lima belas kelompok otot. Setiap kelompok diperlakukan dalam sesi mulai dari satu sampai sembilan jam sehari, sebelum melanjutkan dengan kelompok. berikut, dengan total 56 sesi pelatihan sistematis. "(D.A. Bernstein dan T.D. Brokovec, halaman 13).

Jumlah jam yang diusulkan oleh Jacobson untuk pelatihan relaksasi progresif merupakan batasan serius untuk kemungkinan penerapan teknik ini.

Dulu Josep Wolpe yang mengadaptasi teknik tersebut sebagai elemen counterconditioning dan menguranginya menjadi enam sesi dua puluh menit dengan dua sesi latihan harian, di rumah, selama lima belas menit.

"Prosedur Wolpe mirip dengan Jacobson dalam menegangkan dan mengendurkan kelompok otot untuk mencapai relaksasi yang dalam. Namun, terapis dalam hal ini mengarahkan semua aspek prosedur melalui instruksi verbal yang disajikan selama sesi pelatihan. Terapis Wolpe menggunakan sugesti langsung dan bahkan prosedur hipnosis untuk memfasilitasi kesadaran sensasi tubuh "(D.A. Bernstein dan T.D. Brokovec, hal. 14).

Saran terbaik mengenai tempat berlatih adalah akal sehat. Dengan demikian, rangsangan pendengaran dan visual (sedikit kebisingan dan sedikit cahaya) akan dihindari sebisa mungkin.

Seperti yang telah kami paparkan di bagian yang didedikasikan untuk pelatihan autogenik; Syarat tempat kita melaksanakan praktek harus memenuhi beberapa syarat minimal:

• Suasana tenang, tanpa terlalu banyak kebisingan dan jauh dari kemungkinan rangsangan eksternal yang mengganggu.
• Suhu yang sesuai; ruangan harus bersuhu sedang (tidak tinggi atau rendah) untuk memfasilitasi relaksasi.
• Cahaya sedang; penting untuk menjaga ruangan dalam pencahayaan redup.

Demikian juga, yang diusulkan di bagian pelatihan autogenik, untuk pelatihan relaksasi progresif kita dapat menggunakan berbagai jenis posisi. Di bawah ini kami tentukan yang dijelaskan di atas.

1. Berbaring di tempat tidur atau sofa dengan lengan dan kaki sedikit miring dan menjauh dari tubuh Anda.
2. Kursi berlengan yang nyaman dengan lengan; dalam hal ini kami menggunakan penyangga untuk leher dan kaki.
3. Duduk di kursi atau bangku. Dalam hal ini kita akan menggunakan posisi kusir yang dijelaskan untuk pelatihan autogenik.

Pada sesi sebelumnya, pasien disarankan bahwa: jangan memakai pakaian yang terlalu ketat yang dapat mengganggu proses pelatihan atau merupakan sumber stres ekstra.

Subjek kacamata, sepatu, bra, lensa kontak, dll. adalah penting. Semua masalah ini harus didiskusikan dengan klien dan kesepakatan tentang bagaimana prosedur akan diikuti.

Dimulai dari karya awal Jacobson dan kemudian Wolpe, berbagai variasi pada proses asli mulai dikembangkan. Keadaan ini menjadi begitu rumit sehingga setiap penulis mengembangkan sistem relaksasi mereka sendiri. Ini mudah diverifikasi karena jika kami meninjau manual apa pun untuk menggunakan modifikasi perilaku, kami dapat amati metode relaksasi yang berbeda di masing-masingnya, meskipun, ya, setidaknya mereka semua memiliki hubungan paralel.

Ini adalah upaya untuk memecahkan masalah ini D.A. Bernstein dan T.D. Brokovec dalam bukunya "Pelatihan Relaksasi Progresif" mensistematisasikan model relaksasi progresif agar sesuai dengan proses penelitian yang menggunakan relaksasi, dari Dengan cara ini metode tidak akan berbeda dari penelitian ke penelitian, dan dengan cara ini untuk membangun konsensus tentang metode untuk menggunakan.

Bagaimanapun, model yang berbeda terus disajikan oleh penulis yang berbeda, dan terserah pada profesional untuk memilih model pelatihan yang paling Anda sukai, meskipun, seperti yang telah kami katakan, metodenya tidak berbeda secara substansial satu sama lain lainnya; Ada penulis yang lebih mendukung memasukkan unsur sugestif dalam prosesnya, ada pula yang menganggap bahwa unsur-unsur ini harus dibatasi sebanyak mungkin, dll. Secara umum, jenis nuansa ini tidak terlalu penting dan pada dasarnya yang penting adalah membuat orang tersebut rileks.

Saran berikut, diambil dari taken Goldfried dan Davidson (1976) dan dikumpulkan oleh T. Carnwath dan D. Miller (1989), telah menunjukkan kegunaannya dalam praktek klinis:

• Beritahu pasien bahwa dia sedang mempelajari keterampilan baru, dengan cara yang sama seperti dia belajar mengemudi atau berolahraga. Anda telah belajar untuk menjadi cemas dan sekarang Anda belajar untuk rileks, meskipun ini membutuhkan waktu.
• Anda mungkin mengalami sensasi "aneh", seperti kesemutan atau melayang. Ini adalah tanda-tanda positif bahwa Anda "melepaskan". Demikian pula, kecemasan, karena peningkatan gejala yang nyata, seperti detak jantung atau ketegangan otot, hanya menunjukkan peningkatan kesadaran fisik dan bukan disfungsi fisik dihasilkan.
• Sarankan agar Anda "membiarkan sesuatu terjadi dan" mengikuti prosesnya. "
• Anda tidak perlu takut kehilangan kendali, karena Anda bebas melepaskannya kapan saja. Dia bertanggung jawab atas situasinya. Periksa ketakutan Anda secara berkala. Menggunakan analogi, misalnya, menunggang kuda: kontrol dan keseimbangan dasar dicapai dengan "mengendurkan otot."
• Belajar relaksasi bukanlah ujian lulus atau gagal. Upaya keras kepala juga tidak diinginkan. Sangat mungkin bahwa efeknya membutuhkan waktu untuk muncul dan ini normal (perlu waktu lama untuk tegang!).
• Anda bebas bergerak di kursi untuk menemukan posisi yang nyaman, meskipun Anda tidak boleh melakukan gerakan tubuh yang tidak perlu atau tiba-tiba, juga tidak boleh berbicara dengan terapis jika tidak perlu.
• Anda dapat tetap membuka mata pada awalnya jika Anda merasa lebih nyaman melakukan ini, tetapi Anda harus mencoba dengan mata tertutup nanti.
• Itu bisa dibuat jauh lebih sensitif terhadap sensasi yang terkait dengan timbulnya kecemasan dan ketegangan. Ini dapat digunakan sebagai pedoman untuk mencegat awal mereka di masa depan.

Menurut penulis yang sama, ini juga dapat berguna untuk membantu pasien membiasakan diri untuk belajar:

• Buat model prosedur, terutama dalam kasus di mana ketegangan dan relaksasi kelompok otot digabungkan dengan laju pernapasan. Ini akan membantu memperjelas instruksi latihan dan mengurangi rasa malu dalam mengadopsi ekspresi wajah atau postur tubuh yang "aneh".
• Dorong pasien untuk mengajukan pertanyaan jika mereka memiliki kekhawatiran tentang bagian mana pun dari proses tersebut.
• Periksa apakah Anda merasa tidak nyaman memakai lensa kontak dengan mata tertutup untuk waktu yang lama dan, jika demikian, biarkan lensa itu dilepas. Anda mungkin juga disarankan untuk melonggarkan pakaian atau melepas sepatu yang terlalu ketat.
• Berikan instruksi relaksasi dengan suara yang hangat, rendah dan lembut, bahkan dengan kecepatan yang lebih lambat dari biasanya. Ambil semua waktu yang Anda butuhkan.
• Amati pasien dengan cermat selama sesi pertama untuk memastikan bahwa mereka mengikuti instruksi dengan benar dan bahwa mereka tidak menyontek yang merugikan mereka sendiri.
• Masukan. Setelah sesi (atau selama sesi jika sesuai), bantu pasien menguasai teknik dengan lebih cepat dan efektif.
• Pujilah pasien atas usahanya. Tidak mudah untuk melepaskan setelah beberapa tahun stres, jadi memuji dan mendorong pasien dengan cara yang tepat akan memperkuat upaya mereka dan meningkatkan motivasi mereka untuk bertahan.

Pada tingkat umum dari semua metode relaksasi yang dibahas sejauh ini dan menurut T. Carnwath dan D. Miller (1989) relaksasi mungkin dikontraindikasikan dalam beberapa kasus. Di bawah ini kami mengumpulkan tabel penulis di mana kasus-kasus di mana penggunaan relaksasi tidak disarankan ditentukan.

Bisa jadi Kontraindikasi beberapa teknik relaksasi:

• Kenangan masa kecil yang buruk.
• Penyakit fisik yang serius.
• Luka dan ketegangan otot.
• Operasi terbaru.
• Mati lemas sebelumnya.
• Pasien hampir tenggelam.
• Pingsan.
• Serangan epilepsi.
• Penggunaan obat-obatan psikedelik penting.
• Diabetes.
• Narkolepsi
• Gangguan jiwa atau pengobatan.
• Keadaan histeris atau disosiatif.
• Khususnya pendidikan agama yang ketat.
• Saksikan kecelakaan yang sangat "menyedihkan"
• Gangguan emosi

Untuk penerapan relaksasi, dua pertanyaan harus diajukan; yang pertama akan mengacu pada apakah penggunaan relaksasi sesuai untuk masalah yang disajikan oleh klien? dan kedua, jenis relaksasi apa yang harus saya gunakan? Untuk menjawab pertanyaan pertama kita bisa menuju ke tabel 1; ini mengumpulkan pohon keputusan untuk pelatihan relaksasi. ,Mengikuti langkah-langkah berbeda yang ditunjukkan di dalamnya, kita dapat mencapai keputusan yang baik apakah akan menerapkan relaksasi atau tidak.

Mengacu pada pertanyaan kedua, kita dapat menyebutkan penelitian Paul (1969) yang dikutip oleh Bernstein dan Brokovec (1983) dan dalam yang, antara lain, "membandingkan efektivitas hipnosis, pelatihan relaksasi dan kontrol relaksasi diri self [..]. Hasil menunjukkan bahwa sugesti hipnosis dan pelatihan relaksasi menurun relaxation secara signifikan ketegangan subjektif dan gairah fisiologis dengan cara yang lebih efektif daripada prosedur kontrol. Namun, pelatihan relaksasi lebih efektif daripada sugesti hipnosis dalam menghasilkan pengurangan fisiologis umum lebih cepat dan untuk mengurangi denyut jantung dan stres berotot".

Secara keseluruhan, itu adalah tanggung jawab profesional memutuskan satu teknik atau lainnya tergantung pada masalah yang disajikan klien dan domain yang dia miliki dari masing-masing yang disajikan di sini.

Artikel ini hanya informatif, di Psikologi-Online kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus khusus Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa dengan Relaksasi Otot Progresif Jacobson, kami sarankan Anda memasukkan kategori kami Meditasi dan relaksasi.