Cara santai untuk tidur

Istirahat adalah unsur kesejahteraan dari sudut pandang fisik dan mental. Namun, ada banyak kendala yang mengganggu tidur nyenyak. Misalnya masalah pekerjaan. Dalam artikel Psikologi-Online ini, kita berbicara tentang cara santai untuk tidur dan kami memberi Anda kunci untuk mengetahui bagaimana menenangkan pikiran Anda sebelum tidur, mengalami perasaan sejahtera yang menyenangkan. Cobalah untuk menjalani saat istirahat Anda sebagai kesenangan sehari-hari yang memungkinkan Anda untuk memutuskan hubungan dari eksternal ke fokus pada diri sendiri dan jalani kesenangan istirahat, ingat juga bahwa kebahagiaan menemanimu saat Apakah kamu tidur.

Bayangkan optimisme yang Anda bangun setelah tidur nyenyak atau kegembiraan dengan bahwa Anda membuka mata Anda hari itu bahwa Anda ingat jenis rasa dari beberapa mimpi yang masih tersisa di Penyimpanan. Berikut adalah 9 kunci dan tips untuk menenangkan pikiran Anda sebelum tidur.

Indeks

1. Jaga lingkungan istirahat
2. Tetapkan rutinitas
3. Pencernaan sebelum tidur
4. Waktu membaca
5. Lakukan tinjauan mental terhadap momen-momen indah
6. Mandi di penghujung hari
7. Latihan relaksasi
8. Gunakan agenda untuk bekerja
9. Ingatlah momen indah dalam hidupmu

Ruang di mana Anda akan beristirahat sangat penting dan kualitas tidur Anda tergantung pada kondisinya.

• Ventilasi kamar tidur Anda setiap hari.
• Perhatikan pesanannya di dalam ruangan.
• Pastikan Anda memiliki furnitur yang memadai. Untuk meningkatkan malam Anda, Kipli mengusulkan kasur lateks alami terbaik, kelembutan kapas organik akan membantu Anda bersantai dan melepas lelah.
• Memadai suhu, pencahayaan dan suara.
• Gunakan linen sesuai dengan musim Anda berada.
• Tinggalkan perangkat elektronik di luar ruangan.

Mengikuti rutinitas adalah kunci untuk menenangkan pikiran Anda. Cobalah untuk berbaring selalu dalam jadwal yang sama. Namun, jadwal yang bisa lebih fleksibel di akhir pekan, cobalah untuk tidak melanggarnya secara berlebihan. Manusia membutuhkan rutinitas karena kita merasa nyaman di dalamnya. Dan kebiasaan menyebabkan rutinitas yang menyenangkan ini juga pada tingkat tidur. Misalnya, hindari begadang menonton TV jika harus bangun pagi keesokan harinya.

Sangat penting bagi Anda untuk menunggu dua jam sebelumnya untuk berbaring di tempat tidur. Jika tidak, Anda mungkin mengalami ketidaknyamanan yang membuat Anda sulit untuk beristirahat. Hal lain yang perlu diingat ketika kita berbicara tentang cara bersantai untuk tidur adalah makanan untuk makan malam. Ini harus sehat dan ringan, menghindari makanan yang berlebihan, berminyak dan minuman beralkohol.

Bagaimana cara memutuskan pikiran untuk tidur? Jika Anda suka membaca, maka Anda dapat meninggalkan buku di meja samping tempat tidur Anda yang Anda habiskan beberapa menit setiap hari sebelum tidur. Membaca sebagai kesenangan menjadi undangan yang menyenangkan untuk mengakhiri hari dengan dosis rekreasi kreatif. Banyak orang mengaku tidak membaca karena tidak punya waktu. Namun, lima belas hingga dua puluh menit membaca sehari bisa sangat produktif.

Lebih mudah untuk memiliki bacaan santai sebelum tidur, tinggalkan untuk lain waktu teks-teks yang membutuhkan konsentrasi atau cerita-cerita menegangkan yang dapat menciptakan lebih banyak aktivasi daripada mengarah pada relaksasi.

Latihan psikologis ini adalah rutinitas yang baik untuk menenangkan pikiran Anda sebelum tidur. Ucapkan selamat tinggal pada hari itu dengan meninjau situasi, kata-kata, dan detail yang Anda sukai hari ini. Mereka tidak perlu menjadi hal yang luar biasa. Pertimbangkan bahkan aspek rutinitas yang paling sederhana. Mengapa latihan ini bermanfaat? Karena itu membantumu ciptakan suasana hati yang bahagia sesaat sebelum tidur. Artinya, Anda mengembangkan disposisi bahagia untuk tidur. Mengenai hal ini, jika Anda memiliki kebiasaan untuk menulis buku harian, ini saat yang tepat untuk menuliskan ide.

Momen mandi di penghujung hari membawa keuntungan tambahan dibandingkan pagi hari. Anda dapat menikmati mandi ini dengan tenang. Mandi air panas atau mandi air panas sangat membantu untuk bersantai sebelum tidur. Timur keadaan relaksasiSetelah seharian bekerja keras, ini memungkinkan Anda untuk membuat jangkar yang terputus untuk fokus pada diri sendiri.

Bagaimana cara menenangkan pikiran untuk tidur? Setelah berbaring di tempat tidur, nafas dalam-dalam. Berkonsentrasilah hanya pada tindakan bernapas dan rasakan bagaimana kesejahteraan ini memperbarui tubuh Anda. Anda dapat menggunakan musik lembut di latar belakang untuk menciptakan suasana yang mengundang relaksasi ini.

Dalam artikel ini, Anda akan menemukan informasi lebih lanjut tentang cara melakukan Latihan pernapasan diafragma. Juga, di akhir artikel ini, Anda akan menemukan video relaksasi terpandu.

Seringkali penyebab umum kekhawatiran adalah bahwa orang tersebut akan melalui tinjauan mental tentang apa yang harus dilakukan pada hari berikutnya. Jika Anda terbiasa menuliskan tugas Anda dalam sebuah agenda, maka pada akhir setiap sore tinjau agenda untuk hari berikutnya untuk mendapatkan gambaran tentang seperti apa momen itu. Setelah Anda meninjau jadwal Anda, pikiran Anda terputus dari masalah itu.

Latihan lain yang harus Anda ketahui jika Anda bertanya-tanya bagaimana memutuskan pikiran Anda untuk tidur lebih baik adalah visualisasi. Ingatlah saat ketika Anda merasa baik dan bahagia. Ingatkan semua detail momen ini dan ciptakan kembali diri Anda dalam sensasi itu.

Setiap orang adalah unik dan tidak dapat diulang. Untuk alasan ini, dari semua ide yang diberikan dalam artikel ini, pilihlah yang paling membantu Anda dalam istirahat harian Anda.

Akhirnya, kami meninggalkan Anda dengan video yang akan membantu Anda bersantai.

Artikel ini hanya informatif, di Psikologi-Online kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus khusus Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa dengan Cara santai untuk tidur, kami sarankan Anda memasukkan kategori kami Meditasi dan relaksasi.

• Millán Duarte, Y., & Sánchez Pablo, P. Program kesehatan untuk meningkatkan kebersihan tidur.
• Sierra, J C., Jiménez-Navarro, C., & Martín-Ortiz, J. D. (2002). Kualitas tidur pada mahasiswa: pentingnya kebersihan tidur. Kesehatan mental, 25(6), 35-43.