Sebuah kebiasaan merupakan perilaku yang, setelah mengulanginya beberapa kali, menjadi terinternalisasi sebagai bentuk alami dari perilaku. Tapi, bagaimana cara membuat kebiasaan hidup sehat seperti misalnya kebiasaan makan? Saat ini, teknik 21 hari terutama digunakan sebagai metode ideal untuk memperoleh kebiasaan baru.
Jika Anda ingin mengetahui apa itu kebiasaan menurut psikologi, pada artikel berikut ini kami paparkan informasinya, menjawab pertanyaan seperti: apa itu kebiasaan dan bagaimana kebiasaan itu diperoleh. Terakhir, kita akan berbicara tentang pentingnya memperoleh kebiasaan sehat sebagai sumber kehidupan.
Indeks
- Apa itu kebiasaan?
- Bagaimana cara mendapatkan kebiasaan?
- Perolehan kebiasaan sehat sebagai sumber kehidupan
Apa itu kebiasaan.
Sebuah kebiasaan adalah perilaku pengulangan yang berkepanjangan, yang diinternalisasi dan diasumsikan sebagai cara hidup. Kebiasaan, setelah diperoleh, dilakukan secara otomatis sehingga tidak memerlukan partisipasi dari proses mental tertentu yang lebih tinggi seperti perhatian, pemrosesan informasi, intervensi sadar, dll. Karakteristik kebiasaan ini memiliki aspek positif dan negatif.
Otomatisasi perilaku ini memungkinkan menginvestasikan sumber daya pribadi dalam hal-hal lain tanpa harus memperhatikannya. perilaku ritual. Sebaliknya, dalam kasus perilaku negatif yang diperoleh sebagai kebiasaan, kelembaman perilaku dan kurangnya Perhatian yang dihasilkan, antara lain, menyulitkan untuk mengganti perilaku ini dengan perilaku yang lebih tepat.
Cara memperoleh kebiasaan.
Seperti semua pembelajaran dalam hidup, perolehan kebiasaan pada awalnya merupakan pembelajaran perilaku baru. Oleh karena itu, diperlukan suatu proses yang khas dari setiap proses pembelajaran. Langkah-langkah yang berbeda untuk memperoleh kebiasaan adalah:
- Tentukan perilaku. Ini tentang menentukan perilaku yang ingin kita capai.
- Perencanaan. Untuk itu perlu dilakukan program dan jadwal yang akan kita laksanakan dalam rangka mengintegrasikan kebiasaan hidup sehat, dalam hal ini. Ilmu Kesehatan menyatakan bahwa minimal tiga minggu (21 hari) diperlukan untuk mengkonsolidasikan kebiasaan apa pun.
- Latih kebiasaan itu. Perlu untuk melakukan pengulangan sadar, sukarela dan terprogram yang akan memungkinkan integrasi kebiasaan yang dipilih.
Bagaimana Anda membuat kebiasaan? Anda harus tahu bahwa untuk melakukan tahap ketiga ini, penting untuk mengelilingi diri Anda dengan rangsangan yang memotivasi yang mendorong kita untuk melakukan perilaku seperti yang telah direncanakan untuk internalisasinya. Elemen-elemen ini dapat berupa eksternal dan internal.
Ini tentang memanfaatkan segala sesuatu yang memperkuat kita dan mendorong kita untuk melanjutkan tujuan yang diusulkan (musik yang kami menyukainya, keluarga atau teman, kebiasaan positif yang memotivasi kami menuju teknik konsentrasi dan relaksasi yang baru ini, dll.).
Dengan cara yang sama, penting untuk mempersenjatai diri dengan serangkaian strategi yang memungkinkan kita perlawanan pertempuran bahwa, karena kebiasaan sebelumnya dan/atau keyakinan atau skema mental yang tidak disadari, akan menyulitkan kita untuk akhirnya mengintegrasikan kebiasaan baru untuk diperoleh.
Contoh penolakan ketika membuat kebiasaan adalah ketika seseorang mencoba untuk mengintegrasikan kebiasaan makan yang sehat tetapi masalah ketidakamanan tertentu menyebabkan perilaku rakus yang cemas yang mencegah mereka melakukan kebiasaan itu diajukan.
Perolehan kebiasaan sehat sebagai sumber kehidupan.
Hidup kita penuh dengan kebiasaan yang, pada kenyataannya, tidak lebih dari otomatisasi perilaku yang dipelajari di masa lalu. Kami telah memperolehnya melalui proses pendidikan keluarga dan sekolah kami atau dari pengalaman hidup lainnya. Beberapa telah dipilih secara sadar dan yang lain, bagaimanapun, telah secara tidak sadar diasumsikan.
Di antara semua kebiasaan ini, ada beberapa yang kurang dianjurkan dalam hal kesejahteraan pribadi dan kesehatan fisik dan mental; dan lain-lain yang lebih positif dan yang meningkatkan kesehatan manusia seutuhnya serta pertumbuhan dan perkembangan optimal mereka di semua bidang kehidupan mereka.
Idealnya, untuk mempertahankan hidup sehat yang memungkinkan kita untuk tetap dalam kondisi fisik, mental dan emosional yang baik dan memelihara hubungan positif dengan lingkungan dan alam, akan menjaga kebiasaan sehat dan singkirkan kebiasaan yang mengurangi kesehatan kita.
Jika kita memperhitungkan, seperti yang kami katakan sebelumnya, bahwa di dasar proyek kehidupan seseorang ada kekurangan emosional atau asumsi keluarga, ajaran pendidikan atau sosial di mana keyakinan tertentu dari kehidupan; itu menghapus kebiasaan tidak sehat atau perolehan kebiasaan sehat akan menghadirkan resistensi yang kurang lebih penting yang harus diperhitungkan ketika melakukan pekerjaan perbaikan pribadi ini.
Akuisisi kebiasaan gaya hidup sehat sangat penting karena menyatukan unsur-unsur dasar untuk memelihara dan memperkuat kehidupan pribadi, masyarakat dan keluarga. Untuk ini, posting kami tentang Bagaimana meningkatkan kehidupan keluarga. Dalam hal ini, promosi kebiasaan-kebiasaan ini dan penghapusan atau pengurangan ke tingkat minimum kebiasaan berbahaya harus menjadi alat mendasar untuk perubahan sosial.
Sejauh integrasi cara-cara perilaku ini, yang melekat dalam kebenaran dengan realitas manusia, mengandaikan perawatan pribadi dan tetangga dan, dengan itu, kesehatan yang lebih baik, koeksistensi yang lebih baik dan, akhirnya, kemajuan sosial dalam konteks damai. Kami memberi tahu Anda lebih banyak di Apa itu perawatan diri pribadi dan emosional?.
Kebiasaan sehat dasar yang mudah untuk dipertimbangkan sebagai cara hidup baru, jika kita ingin mengubah hidup kita, komunitas kita dan, akhirnya, dunia adalah:
- Tetap aktif dengan merawat tubuh dan melakukan olahraga teratur dan sedang.
- Jaga pola makan, memadukan pola makan yang sehat, seimbang, dan bebas racun.
- Beristirahat apa yang dibutuhkan tubuh kita untuk mengisi kembali kekuatan dan energi vital. Jam tidur yang diperlukan akan tergantung pada karakteristik pribadi.
- Memelihara hubungan anggota sosial dan keluarga yang ramah dan positif. Ini mengacu pada kebiasaan sosial yang akan membuat kita tetap bersatu dengan orang lain dan, oleh karena itu, dengan jaringan sosial yang diperlukan untuk melaksanakan proyek kehidupan pribadi kita secara memadai.
- Jaga kedamaian dan kegembiraan batin, sumber utama kesehatan, kesejahteraan dan kehidupan yang baik.
- Lawan kebiasaan berbahaya permanen (penggunaan zat atau diet beracun, gaya hidup menetap, keadaan cemas atau depresi, dll.) yang mengganggu fungsi gaya hidup sehat ini
Artikel ini hanya informatif, di Psikologi-Online kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus khusus Anda.
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa dengan Apa itu kebiasaan dan bagaimana cara mendapatkannya, kami sarankan Anda memasukkan kategori kami Hidup sehat lainnya.
