"Tarik napas dalam-dalam dan hitung sampai sepuluh, visualisasikan tempat di mana Anda merasa bahagia dan bermeditasi" siapa Tahukah Anda berapa kali teman, keluarga, dan pakar telah menyarankan salah satu teknik ini untuk menjaga Anda tenang. Namun, ketika benar-benar menghadapi saat kemarahan meledak, sulit untuk mencapai sasaran, terutama karena tidak ada metode yang tercantum yang mampu membangkitkan kesadaran.
Dalam artikel Psikologi-Online ini kami akan menjelaskan beberapa teknik mental untuk dicoba tetap tenang di saat-saat sulit.
Indeks
- Bernapaslah dengan sadar
- Belajarlah untuk mendengarkan tubuh Anda
- Berlatih olahraga untuk tubuh dan pikiran
- Unduh agresi dengan gerakan
- Istirahat
- fokus pada saat ini
- Putuskan sambungan dari dunia luar
- Ubah perspektif Anda dan berpikir positif
- memikirkan saat-saat menyenangkan
- Belajarlah untuk bersyukur atas apa yang Anda miliki
- Kejutkan semua orang dengan kebaikan
- mengembangkan kehidupan sosial Anda
- Bersabarlah
- Latihan detasemen emosional
- Belajarlah untuk mengatakan apa yang Anda pikirkan
Bernapaslah dengan sadar.
Bagaimana tetap tenang di tengah kekacauan? Meskipun mungkin tampak aneh, bantuan besar melawan stres dan kemarahan adalah mengetahui cara bernapas dengan benar. Saat Anda merasa khawatir dan pikiran negatif mengambil alih, kendalikan situasi sulit dan luangkan beberapa menit untuk bernapas. Kita hanya membutuhkan beberapa menit sehari untuk berdiri dalam posisi yang nyaman dan rileks untuk bernapas dan mendengarkan napas kita.
Untuk melakukan teknik ini, yang disebut "pernapasan sadar", pertama-tama duduk dan tutup mata Anda, lalu Anda bisa fokus pada pernapasan Anda. Pada saat ini, pikiran Anda tidak boleh kemana-mana atau memikirkan apa pun selain menghirup dan menghembuskan napas, bergantian setiap 20 detik antara satu dan lainnya. Ini sebuah latihanpenting untuk mengendalikan kecemasan dan negativitas.
Jika Anda tertarik untuk mengetahui lebih banyak tentang ini, Anda akan menemukannya di artikel berikut Latihan pernapasan.
Belajarlah untuk mendengarkan tubuh Anda.
Belajar memusatkan perhatian pada diri sendiri akan sangat berguna untuk belajar mendengarkan sinyal dari tubuh kita, seperti ketegangan atau napas pendek dan campur tangan sesegera mungkin untuk meningkatkan reaksi dan meningkatkan pengendalian diri.
Berlatih olahraga untuk tubuh dan pikiran.
Olahraga membantu meredakan ketegangan. Bahkan, aktivitas fisik adalah sekutu yang hebat selama situasi stres atau didominasi kemarahan. Pada gilirannya, berolahraga itu akan membantu kita untuk mengubah fokus, lelah dan rileks dan untuk meningkatkan level serotonin, yang akan meningkatkan mood kita.
Di sisi lain, jika berlari, berenang, atau menari bukan untuk Anda, Anda dapat mempertimbangkan disiplin ilmu yang menggabungkan latihan fisik dengan yang mental, seperti yoga, Tai Chi atau meditasi bergerak, yang menenangkan dan memberi energi. Dengan cara ini, Anda akan dapat tetap bugar dan bahkan selaras dengan tubuh Anda.
Unduh agresi dengan gerakan.
Pada saat Anda tidak dapat berolahraga, alternatif yang baik adalah memilih membuat wajah di cermin, buka mulut untuk membuka rahang, pijat pelipis dan alis, meninju dan menendang udara untuk melepaskan energi negatif atau memijat dan memeluk Anda untuk kenyamanan. Tubuh juga membutuhkan bagian Anda untuk kembali tenang.
Istirahat.
Tidak seorang pun dapat berada dalam situasi tenang dan tenteram jika mengorbankan jam tidur yang dibutuhkan tubuh, karena tidur sangat penting untuk tetap memegang kendali dan tingkatkan kecerdasan emosional Anda. Selama tidur, otak mengisi ulang dan memungkinkan Anda untuk bangun siap menghadapi sisa hari itu. Untuk itu, jika Anda kurang istirahat, tidak hanya tubuh Anda yang akan lelah, tetapi juga perhatian dan pengendalian diri Anda.
Faktanya, kurang tidur seringkali meningkatkan kadar hormon stres, menciptakan siklus tanpa akhir di mana Anda akan semakin sulit tidur dan mendapatkan tidur yang lebih nyenyak.
Fokus pada saat ini.
Aspek ini penting agar tidak terbawa oleh pemikiran disfungsional tentang masa lalu atau masa depan, yaitu tentang aspek yang tidak dapat kita kendalikan. Tetap di sini dan sekarang memungkinkan kita untuk hidup dalam keadaan kehadiran aktif dan tidak menghakimi untuk fokus pada apa yang benar-benar berguna bagi kita.
Putuskan sambungan dari dunia luar.
Selalu fokus pada suatu tujuan memang menggembirakan, tetapi tidak membantu menjadikan stres sebagai kondisi pikiran yang terputus-putus. Faktanya, tersedia untuk semua orang dan segalanya 24 jam sehari, 7 hari seminggu adalah kontraproduktif untuk menurunkan tingkat kecemasan Anda.
Oleh karena itu, setidaknya selama akhir pekan dan hari libur, putuskan hubungan selama beberapa jam jejaring sosial, ponsel, dan email pribadi atau kantor. Jaga diri Anda dengan melakukan sesuatu yang Anda sukai dan tidak mengikuti aturan apa pun, antara lain menyanyi, melukis, atau berolahraga. Saat-saat khusus untuk Anda ini akan membantu Anda untuk tidak kehilangan kendali atas emosi negatif di hari-hari berikutnya dan tetap tenang saat diprovokasi.
Ubah perspektif Anda dan berpikir positif.
Ubah perspektif dari mana Anda mengamati sesuatu reorientasi pikiran dan pikiran ke keadaan positif. Ini tidak berarti melihat kehidupan di bintang, hati, dan kupu-kupu merah muda, melainkan mengubah perspektif dan mengendalikan kebisingan yang sering dihasilkan oleh pikiran. Ini akan meningkatkan kualitas hidup kita.
Untuk tetap tenang, tetap fokus dan berpikir positif, yang sangat penting untuk mengurangi emosi negatif seperti stres dan kemarahan. Dengan cara ini Anda akan menemukan bagaimana pikiran positif dapat memengaruhi keadaan tubuh dan pikiran Anda.
Pikirkan saat-saat menyenangkan.
Jika ketenangan akan meninggalkan Anda, ubah pemandangan dan berusahalah pikirkan situasi yang membangkitkan pikiran dan perasaan menyenangkan dalam diri Anda. Makan malam romantis dengan pasangan Anda, obrolan lucu dengan bayi Anda, lelucon dengan teman-teman Anda... Biarkan emosi positif membanjiri pikiran Anda dan Anda akan segera mendapatkan keseimbangan.
Belajarlah untuk bersyukur atas apa yang Anda miliki.
Kita begitu terbiasa untuk selalu menginginkan lebih dan terus menerus mengeluh sehingga kita sering kehilangan fokus pada apa yang kita miliki, yang seringkali cukup.
Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang bekerja sehari-hari menumbuhkan sikap rasa syukur atas apa yang kita miliki Mereka menunjukkan peningkatan nyata dalam suasana hati, energi, dan kesejahteraan fisik mereka. Untuk mencapainya, langkah pertama adalah menghargai hal-hal kecil yang mengelilingi kita, seperti pekerjaan yang memberi Anda kesempatan untuk hidup damai, teman baik, atau kenangan indah. Itu tidak harus berupa peristiwa penting, tetapi juga hal-hal kecil yang menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari.
Demikian pula, ketika berpikir bahwa Anda akan meledak telah menjadi hal yang konstan, duduklah dan catat semua hal baik yang Anda miliki dan dapat capai, berkonsentrasilah pada hal positif dalam hidup Anda dan sesuatu itu menyukai.
Kejutkan semua orang dengan kebaikan.
Pada saat konflik, ketika seseorang sedikit berlebihan, Anda bisa menyesatkan semua orang dengan kebaikanmu. Jika orang sok pintar yang biasa membuat Anda lebih baik saat Anda mengantre, keluarkan nada suara Anda yang paling lembut dan gunakan kata-kata indah untuk memberi tahu dia betapa tidak pantas dan kasarnya dia. Kontras antara agresi yang diharapkan dan kebaikan yang ditampilkan dengan penuh gaya akan membuatnya tidak menguntungkan Anda.
Kembangkan kehidupan sosial Anda.
Berkencan dengan orang yang dicintai atau teman sangat membantu dalam mengurangi tingkat stres atau perasaan "sendirian dan tidak mendapatkannya", jadi jangan mengasingkan diri. Kehidupan sosial yang sehat dan aktif akan meningkatkan kemampuan pengendalian diri, akan mengurangi kesepian dan meningkatkan harga diri.
Secara umum, untuk tetap tenang perlu curhat kepada seseorang. Untuk itu, disarankan untuk berbicara untuk melepaskan emosi dan menjelaskan perasaan Anda, serta meminta bantuan dari orang-orang terdekat. Mereka memercayai Anda saat Anda membutuhkannya. Hanya dengan membandingkan diri sendiri dan lengah, Anda dapat mengurangi tingkat stres, kecemasan, atau kemarahan yang Anda rasakan. menyerang.
Bersabarlah.
Penting untuk bergegas dan memberi diri Anda waktu untuk belajar membedakan dan memberi jarak tertentu antara interior dan eksterior kita. tumbuh dewasa berarti belajar untuk mendengarkan dan memahami ketika kita membutuhkan waktu. Oleh karena itu, dalam kehidupan sehari-hari yang sibuk, di mana kesulitan dan masalah sering muncul terakumulasi tanpa henti, penting untuk meluangkan waktu sejenak untuk diri sendiri dan mempraktikkannya tip.
Hasilnya tidak selalu langsung dan Anda mungkin tidak dapat menangkal kecemasan atau kemarahan dengan pikiran positif atau tetap fokus pada pernapasan Anda selama beberapa menit diperlukan. Namun, yang terpenting adalah memberi diri Anda waktu.
Dengan rangsangan terus-menerus yang kami terima dari luar negeri, sayangnya kami telah belajar untuk memperhitungkan orang lain lebih dari kami sendiri. tuntutan, dengan konsekuensi yang tak terelakkan karena bisa "meledak" cepat atau lambat, ketika kita tidak lagi tahu bagaimana mengatur semua emosi.
Latihan detasemen emosional.
Ini bukan tentang menunjukkan ketidakpedulian atau kehilangan minat, sebaliknya, menggunakan sarana pelepasan emosi melihat situasi yang berbeda ketika emosi telah tenang dan segalanya tampak lebih jelas, lebih sederhana, lebih jelas bagi Anda. Selama pertengkaran, ada baiknya untuk segera mengambil sikap melepaskan diri seperti ini, karena kemarahan, kecemburuan, atau kebencian apa pun yang Anda rasakan saat ini tidak akan berhasil.
Namun, itu tidak akan mudah dan Anda harus memberi diri Anda waktu dan ruang. Dengan cara ini, jika pertengkaran akan merosot, meninggalkan ruangan bisa menjadi metode yang efektif untuk memulihkan ketenangan yang sesuai.
Belajarlah untuk mengatakan apa yang Anda pikirkan.
Ada banyak cara untuk mengekspresikan diri, mengungkap ide dan perasaan. Seseorang yang bersembunyi dalam diam bisa sangat menjengkelkan, seperti halnya seseorang yang berbicara tanpa henti dan tanpa filter. Itu ketegasan itu, sebaliknya, merupakan modalitas komunikasi yang memungkinkan untuk menahan amarah tanpa harus menekannya, untuk menegaskan hak sendiri tanpa menyangkal hak orang lain dan mengkomunikasikan perasaan kita tanpa menyakiti kepada orang lain.
Artikel ini hanya bersifat informatif, di Psikologi-Online kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus khusus Anda.
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Bagaimana tetap tenang di saat-saat sulit, kami sarankan Anda memasukkan kategori kami meditasi dan relaksasi.
Bibliografi
- Ascione, G. (2020). Cara tetap tenang: 8 teknik sempurna. Sembuh dari: https://www.alfemminile.com/psicologia/come-mantenere-la-calma-s4009828.html
- Liberman, D. J. (2020). Ayo jangan perderare mai più tenang. Milan: TEH.
- Zani, G. (2022). Keheningan dalam badai: 8 cara untuk tetap tenang. Sembuh dari: https://www.giuliazanipsicologa.com/2020/07/06/calma/
