Kami tidak selalu memahami sifat sebenarnya dari kemarahan, juga dikenal sebagai kemarahan. Faktanya, ini biasanya dianggap sebagai emosi negatif karena dialami dengan tingkat ketidaknyamanan yang tinggi, namun masuk akal dan itulah mengapa hal itu berlaku. Dari episode ringan hingga eksplosif, saat kita mengungkapkan kemarahan, terutama dengan cara yang tidak asertif, kita cenderung menyakiti orang lain dan juga diri kita sendiri.
Untuk alasan ini, mendeteksi dan memahami bagaimana kemarahan memanifestasikan dirinya dalam hubungan dapat membantu Anda mengelolanya dengan lebih efektif. Dalam artikel Psikologi-Online ini kami akan menjawab pertanyaan Anda tentang Mengapa saya merasa marah terhadap pasangan saya dan apa yang harus saya lakukan? tentang.
Kemarahan sering muncul dengan sendirinya saat kita merasa kesal dan kesal, saat kita merasa bahwa kita kehilangan kendali. kendali atas apa yang terjadi dan kita tidak dapat "mematikan" sensasi yang menghasilkan tingkat ketidaknyamanan yang tinggi dan kesulitan. emosi ini
Karena pasangan Anda tidak dapat melihat penyebab kemarahan Anda, dia mungkin bereaksi secara defensif. Hasilnya dapat menyebabkan spiral kesalahpahaman dan konflik. Selanjutnya kami sajikan beberapa skenario yang dapat membantu Anda mendeteksi jika Anda merasa marah terhadap pasangan Anda:
- Pasangan Anda banyak mengeluh: salah satu tanda pertama yang dengannya Anda dapat mulai bertanya pada diri sendiri pertanyaan ini adalah ketika pasangan Anda memberi tahu Anda, karena baik mengeluh tentang beberapa sikap Anda, memperhatikan jarak, untuk beberapa kata yang disalahartikan, karena Anda telah menaikkan nada suara, dll. Dalam situasi ini, reaksi yang sering terjadi adalah merasa bersalah. Penting untuk bertanya pada diri sendiri apakah Anda benar-benar bertindak dengan cara yang menyakiti pasangan Anda (dan bertanggung jawab) atau, jika tidak demikian, dan pasangan Anda kesal tentang beberapa masalah lain yang mungkin terjadi apa yang harus dijelaskan
- Anda menunjukkan kemarahan: Mengekspresikan amarah secara tidak tegas dalam bentuk luapan amarah adalah cara yang tidak sehat untuk menghilangkan stres. Selain itu, cara kemarahan memanifestasikan dirinya akan memengaruhi pasangan Anda dan hubungannya, bergantung pada frekuensi dan intensitasnya. Anda harus ingat bahwa perasaan marah atau marah itu wajar, tetapi ada batas-batas tertentu yang tidak boleh dilanggar, seperti menghina, meremehkan, mengancam, dll.
- Anda kesal dengan pasangan Anda: Kemarahan dan kebencian dalam hubungan cinta seringkali merupakan atribusi kesalahan, dengan asumsi bahwa pasangan Anda telah berperilaku tidak adil. Jika Anda merasa "pasangan saya membuat saya marah", Anda waspada, marah atau marah, sangat mungkin pasangan Anda telah melakukan sesuatu yang membuat Anda kesal. Apakah ada kebiasaan atau perilakunya yang menurut Anda tidak menyenangkan? Tanyakan pada diri Anda dengan jujur apakah ada sesuatu yang telah dilakukan pasangan Anda yang mungkin membuat Anda kesal.
- Anda merasa bahwa Anda tidak mengerti: ketika Anda merasa bahwa Anda tidak diperhitungkan atau Anda tidak merasa didengarkan, ada kemungkinan Anda marah dengan pasangan Anda, terutama jika mereka tidak mendukung Anda dalam aspek-aspek penting dalam hidup Anda. Orang sering memulai hubungan cinta dengan tingkat empati dan kebaikan yang tinggi, tetapi ketika hubungan itu berkurang, kebencian dan kemarahan muncul. Pada artikel ini kami memberikan yang terbaik untuk Anda tips mengatasi dendam.
- Ini adalah pola yang berulang: Kemarahan mungkin disebabkan oleh pola relasional tertentu yang tidak pernah dihadapi atau diselesaikan. Berguna untuk bertanya pada diri sendiri apakah pola ini muncul dalam hubungan Anda. Saat Anda mulai membuat ikatan yang dalam, apakah reaksi pertama Anda adalah kemarahan atau kemarahan? Bisa jadi Anda memproyeksikan luka masa lalu yang belum terselesaikan ke dalam hubungan Anda, di mana Anda mengembangkan keyakinan bahwa cinta itu berbahaya. Untuk mengatasi dilema ini, penting bagi Anda untuk membedakan luka masa lalu Anda dengan hubungan Anda saat ini dan peran Anda dalam masalah saat ini.
Memahami mengapa Anda merasa marah terhadap pasangan Anda akan bergantung pada apa sebenarnya itu, tetapi secara umum kebencian menunjukkan bahwa ada masalah yang belum terselesaikan. Selanjutnya, kami memaparkan penyebab paling umum dari perasaan marah.
Transfer kekhawatiran ke pasangan Anda
Ketika ragu mengapa saya merasa sangat marah terhadap pasangan saya, Anda harus memastikan bahwa masalahnya benar-benar ada hubungannya dengan pasangan Anda atau terkait dengan orang lain. Terkadang Anda mungkin mengalami kesulitan dengan keluarga atau merasa mandek di tempat kerja.
Mungkin suasana hati Anda sedang buruk dan Anda merasa lebih mudah tersinggung, karena Anda bertengkar dengan teman atau anggota keluarga yang masih membuat Anda khawatir, dan AndaAnda mentransfer ketidaknyamanan itu kepada pasangan Anda. Mungkin Anda tidak benar-benar ingin menjalin hubungan, jadi Anda mencari argumen untuk meninggalkannya.
Keadaan khusus yang memicu kemarahan
Kenapa aku marah pada pacarku? Cara yang baik untuk menarik kesimpulan tentang kemarahan yang Anda rasakan adalah dengan berpikir berapa lama perilaku pasangan tersebut memengaruhi Anda. Misalnya, Anda mungkin marah selama sepuluh menit jika pasangan Anda terlambat, tetapi butuh waktu berbulan-bulan untuk melupakan perselingkuhannya.
Cara lain untuk mengatasi kemarahan yang Anda rasakan adalah membayangkan diri Anda keluar dari situasi tersebut dan bertanya pada diri sendiri bagaimana reaksi Anda jika seseorang meminta pendapat Anda yang tidak memihak.
memiliki harga diri yang rendah
Anda mungkin hidup dalam keadaan yang sulit dihadapi. rendah diri dapat merusak kepercayaan diri Anda dan bahkan sampai memprovokasi ledakan kemarahan.
Jika ini kasus Anda, Anda harus mengatasi seluruh masalah, bukan hanya pemicunya. Bekerja pada harga diri Anda tidak hanya menguntungkan Anda, tetapi juga membantu pasangan Anda melihat dari mana Anda berasal dan membuat mereka cenderung mengabaikan kemarahan Anda sebagai reaksi berlebihan. Pada artikel ini Anda akan menemukan informasi tentang cara meningkatkan harga diri.
Memiliki kecemasan dan/atau stres
Anda lebih cenderung merasa marah terhadap pasangan saat Anda mengalami situasi yang membuat Anda cemas dan/atau stres. Apa yang harus dilakukan ketika saya marah dengan pasangan saya? Beri diri Anda waktu untuk merasakan dan biarkan emosi ini berlalu. saat kamu kesal. Bicaralah dengan pasangan Anda saat intensitas mereda. Dalam situasi ini, Anda harus ingat mengapa Anda menghargai pasangan Anda terlepas dari emosi saat itu.
Ada masalah dalam hubungan
Jika hal-hal sepele mengganggu Anda secara teratur, yang bahkan tidak Anda anggap penting, itu bisa menunjukkan masalah yang lebih besar dalam hubungan tersebut. Misalnya, mungkin Anda marah karena pasangan Anda selalu terlambat karena Anda merasa jauh di lubuk hati mereka tidak memprioritaskan waktu bersama. Dalam situasi ini, itu penting mengenali dan mengatasi masalah besar.
Jadi apa yang harus dilakukan ketika saya marah dengan pasangan saya? Jika Anda ingin tahu bagaimana bertindak dalam situasi ini, jangan lewatkan tips berikut:
1. Belajar mengenali kemarahan
Penting untuk mengenali berbagai bentuk kemarahan dan perilaku yang biasanya menyertainya. Amati bagaimana kemarahan memengaruhi Anda dan pasangan. Mampu mengidentifikasi perasaan Anda akan membantu Anda menyampaikannya dengan empati dan dengan nada yang lebih baik kepada pasangan Anda.
Temukan alasan kemarahan Anda, tanpa menghakimi, dan dengan pikiran terbuka. Anda tidak perlu mencari tahu sekarang, tetapi setidaknya luangkan waktu untuk merenung untuk mendapatkan ide. Menyadari mengapa Anda marah Ini adalah langkah pertama untuk dapat mendekatinya secara konstruktif.
2. Jangan abaikan dia
Bagaimana cara mengatasi kekesalan terhadap pasangan? Menekan emosi dapat menyebabkan munculnya masalah kesehatan fisik dan emosional. Sebaliknya, jika Anda memperhatikan perasaan Anda dan mencoba memahami apa penyebabnya, Anda akan dapat mengidentifikasi cara efektif untuk mengelolanya dan meningkatkan kesejahteraan Anda.
Abaikan amarah sendirian itu akan memperburuk keadaan, karena masalah tidak akan terpecahkan dan, dalam menghadapi keadaan apa pun yang mengganggu Anda, Anda akan cenderung meledak.
3. bersikap asertif
Komunikasi asertif melibatkan mengungkapkan perasaan dan pikiran dengan tegas, baik positif maupun negatif, dan terbuka untuk mendengarkan posisi pasangan Anda. Jika Anda sedang marah, keadaan emosi ini tidak harus berujung pada ledakan amarah.
Mengekspresikan kemarahan Anda melalui komunikasi yang asertif jauh lebih produktif, karena pasangan Anda akan dapat memahami Anda dengan lebih baik dan Anda tidak akan merusak hubungan. Pada artikel ini, kami memberi tahu Anda bagaimana menyelesaikan konflik secara asertif.
4. Belajarlah untuk berdebat lebih baik
Ini bukan tentang menghindari topik kontroversial atau menutup apa yang mengganggu Anda. Meskipun tidak menyenangkan berdebat dengan pasangan, itu adalah sesuatu yang wajar dan tak terhindarkan dalam semua hubungan. Tahan keinginan untuk menyerah pada pertengkaran pertama atau untuk "melupakannya". Sebaliknya, belajarlah untuk berdebat.
Melarikan diri atau memaksakan argumen Anda tidak akan membantu Anda memiliki hubungan yang sehat. Dalam proses belajar berdebat, perlu diingat bahwa setiap orang memiliki kebutuhan yang berbeda. Anda mungkin perlu berbicara dengan pasangan Anda sesegera mungkin untuk menenangkan kesedihan Anda, dan sebaliknya, pasangan Anda membutuhkan waktu untuk meredakan ketegangan dan terhubung kembali dengan Anda.
Untuk menenangkan amarah terhadap pasangan Anda dan agar rekonsiliasi yang efektif terjadi, di satu sisi, orang yang memiliki dihasilkan kerusakan harus menerima waktu yang dibutuhkan orang lain untuk mengelola rasa sakit mereka dan melakukan tindakan memperbaiki. Di sisi lain, orang yang terluka harus melakukannya terbuka untuk memaafkan.
5. Beri diri Anda waktu menyendiri atau istirahat
Bagaimana cara berhenti merasa marah pada seseorang? Saat Anda marah, Anda cenderung bertindak secara emosional daripada rasional. Pandangan yang menyimpang dari situasi dapat menyebabkan kesalahpahaman, salah tafsir, dan kesimpulan yang tergesa-gesa.
Jangan mencari solusi untuk konflik saat Anda sedang marah, stres atau mudah tersinggung. Ketika Anda tidak dapat melakukan percakapan yang produktif dan secara aktif mendengarkan pasangan Anda, sebaiknya luangkan waktu atau istirahat. Periode ini sangat penting untuk memproses perasaan marah dan dendam. Anda perlu waktu untuk menyembuhkan luka dan merawat diri sendiri untuk menyelesaikan konflik.
6. Bertanggung jawab ketika Anda salah
Menaikkan suara, membentak, meremehkan, atau menghina adalah cara disfungsional dalam menangani masalah. Meskipun emosi Anda, termasuk amarah dan amarah, adalah valid, perilaku ini tidak, dan tidak dapat dibenarkan dengan cara apa pun.
Jika Anda salah dan marah, bertanggung jawab atas tindakan Anda, karena Anda akan menyakiti pasangan Anda. Tawarkan permintaan maaf yang tulus dan merenungkan cara terbaik untuk menghindari mengulangi kesalahan yang sama di masa depan. Secara aktif mengambil tindakan untuk memperbaiki kerusakan yang mungkin Anda timbulkan pada pasangan Anda. Jika itu adalah sesuatu yang terjadi pada Anda secara teratur, carilah bantuan profesional. Pada artikel ini Anda akan menemukan beberapa tips tentang cara mengelola amarah.
7. Gunakan teknik untuk menenangkan diri
Ini bukan tentang tidak pernah marah, tetapi tentang mengetahui bagaimana mengatasi kemarahan ketika itu muncul. Tentu saja, akan ada saat-saat dan situasi yang membuat Anda kesal. Dalam kasus ini, pastikan Anda sudah cukup tenang untuk bisa melakukannya tetap kendalikan dan jangan kehilangan bentuk.
Untuk menghentikan rasa marah terhadap pasangan, Anda bisa menulis daftar strategi untuk mengelolanya, seperti berolahraga, mandi santai, pecahkan teka-teki, baca beberapa bab buku, tulis beberapa halaman a buku harian, teknik pernapasan, dll.
8. Membangun kepercayaan dalam hubungan
Adalah normal untuk berselisih dengan pasangan Anda, tetapi mereka tidak harus melampaui itu, jika tidak, Anda akan melupakan komitmen dalam hubungan Anda. masalah dan konflik dapat diselesaikan ketika kedua belah pihak bersedia untuk bekerja sama.
Ketika ada sesuatu yang mengganggu Anda, ingatkan diri Anda tentang komitmen yang Anda miliki dengan pasangan Anda dan mengapa Anda harus bersama mereka, terlepas dari perbedaan pendapat. Ini mungkin membutuhkan usaha, tetapi menjadi dekat dan terhubung dengannya adalah kebiasaan yang harus dipupuk.
