Bagaimana mengelola kesedihan

Semua emosi diperlukan bagi manusia dan setiap emosi memiliki fungsi yang memungkinkan kita untuk beradaptasi dengan lingkungan dan bertahan hidup. Emosi bisa menyenangkan bagi kita (seperti kegembiraan) atau tidak menyenangkan (seperti kesedihan). Terlepas dari kenyataan bahwa, seperti yang telah kami mulai dengan menunjukkan, semuanya diperlukan, kami mencoba untuk menyingkirkan dan / atau menghindari yang tidak menyenangkan.

Dalam artikel Psikologi-Online ini, kami memberi tahu Anda cara mengelola kesedihan melalui lima belas tips yang bisa Anda praktikkan. Anda harus ingat bahwa ketika kesedihan sangat intens, itu menimbulkan ketidaknyamanan yang besar dan / atau mengganggu aktivitas sehari-hari Anda, Anda harus berkonsultasi dengan seorang profesional yang mengevaluasi kasus Anda dan menawarkan pedoman yang disesuaikan dengan kasus Anda dan / atau meresepkan perawatan yang tepat untuk Anda kasus. Kita akan melihat 15 teknik dan aktivitas untuk mengatasi kesedihan pada orang dewasa.

Indeks

1. Kenali emosi Anda
2. Identifikasi kesedihanmu
3. Terima kesedihan
4. Cari dan coba pahami penyebab kesedihanmu
5. Carilah pesan dari emosi Anda
6. Nilai pesannya
7. Perhatikan pikiran Anda
8. Atur momen untuk berpikir
9. Bersandar di jejaring sosial Anda
10. Lakukan aktivitas yang menyenangkan
11. Lakukan latihan fisik
12. Perhatikan pola makan Anda
13. Pertahankan kebiasaan tidur yang baik
14. Tetapkan rutinitas
15. Cari bantuan profesional

Seperti yang telah kami tunjukkan, semua emosi diperlukan bagi manusia. Anda harus memahami bahwa, meskipun itu adalah emosi yang tidak menyenangkan, kesedihan sama pentingnya bagi kita seperti halnya kebahagiaan.

Kesedihan menyertai kita sepanjang hidup, meskipun terkadang kita mengalaminya dengan cara yang lebih ringan dan yang lain lebih intens. Lebih dari sekadar menyingkirkan atau memikirkan cara mengatasi dan mengendalikan kesedihan, kita harus belajar mengelolanya.

Apakah Anda tahu bagaimana kesedihan memanifestasikan dirinya? Emosi memiliki korelasi fisiologis, oleh karena itu, ketika kita sedih kita dapat mengalami sensasi seperti perasaan simpul di perut, terasa sesak di dada, dll. Temukan di mana dan bagaimana Anda merasakan emosi Anda, temukan perubahan apa yang Anda perhatikan dan mungkin terkait dengan kesedihan Anda. Bagaimana cara menghilangkan benjolan di tenggorokan karena kesedihan? Kita akan melihatnya selanjutnya.

Mengulangi apa yang telah kita bahas di bagian lain, kesedihan akan menemani kita sepanjang hidup kita. Kita harus menerima bahwa perasaan sedih sama normalnya dengan perasaan bahagia.

Kita hidup dalam masyarakat di mana emosi yang menyenangkan sangat dihargai dan yang tidak menyenangkan dihukum dan / atau disensor, karena sedih adalah bagian dari manusia, itu melekat padanya.

Dalam banyak kasus kita dapat menemukan penyebab kesedihan kita: bos telah memarahi kita, kita bertengkar dengan teman, pindahan teman sekamar, dll. Mengetahui penyebabnya akan membantu Anda menerima emosi Anda dan itu akan memberikan arti.

Anda harus ingat bahwa terkadang kita bisa merasa sedih akibat ketidakseimbangan biologis. Dalam kasus ini penyebabnya mungkin tidak begitu jelas.

Jika Anda bertanya-tanya bagaimana cara mengatasi kesedihan, Anda harus tahu bahwa langkah pertama untuk mengelolanya adalah dengan mendengarkannya. Semua emosi memberi kita pesan dan mereka menggerakkan kita untuk bertindak. Cari tahu pesan apa yang mungkin diberikan kesedihan kepada Anda saat ini.

Misalnya, jika kita merasa sedih karena bertengkar dengan seorang teman, emosi kita mungkin mengatakan bahwa kita harus mencari rekonsiliasi. Contoh lain mungkin di mana kesedihan memberi tahu kita bahwa kita tidak boleh pergi ke pesta yang telah mengundang kita.

Setelah kita mengidentifikasi pesan apa yang diberikan kesedihan kita, kita harus menilai apakah pesan itu pantas dan apakah kita memperhatikannya atau tidak. Pada contoh di bagian sebelumnya kita dapat memperhatikannya dan pergi mencari teman kita untuk berdamai, tetapi kita dapat mengabaikannya dan pergi ke pesta, misalnya.

Kesedihan Anda mungkin dipicu, diperparah, atau dimediasi oleh pikiran yang Anda alami.

Di jalan yang sama, emosi dapat mengganggu pikiran kita dan menyebabkan bias. Misalnya, kita mungkin berpikir bahwa kita mengalami hari yang sangat buruk dan hanya hal-hal negatif yang terjadi pada kita karena pada menit terakhir hari kami telah berdiskusi dengan seorang rekan, tetapi ini benar-benar hari yang baik dan satu-satunya peristiwa negatif adalah ini terbaru.

Terkait dengan poin sebelumnya, mungkin saja kesedihan Anda disebabkan oleh kekhawatiran yang tidak Anda berhasil membuatnya menghilang dari kepala Anda, namun Anda tahu bahwa itu tidak bermanfaat bagi Anda dan juga tidak akan membantu Anda dalam tidak ada.

Tetapkan "waktu sampah", yaitu, saat-saat ketika Anda akan berurusan dengan pikiran-pikiran itu dan/atau kekhawatiran. Ini bukan tentang menghindari pikiran, tetapi tentang mengatur ulang dalam jadwal Anda sehingga tidak mengganggu aktivitas harian Anda dan mendedikasikannya waktu yang terbatas.

Salah satu fungsi kesedihan, di tingkat sosial, adalah untuk meminta atau menuntut bantuan dari orang lain. Secara biologis kita siap untuk bertahan hidup secara individu dan siap untuk melanggengkan kelangsungan hidup spesies.

Selain melaksanakan aktivitas menyenangkan bersama orang tersayang, Anda juga dapat berbagi kekhawatiran, masalah, atau kesedihan Anda. Anda bahkan dapat berbagi beberapa kekhawatiran, masalah, atau emosi.

Penting bagi Anda untuk mengidentifikasinya tugas yang memberi Anda kepuasan sehingga Anda mengalami emosi yang lebih menyenangkan dan mendapatkan penguatan positif. Semua ini akan membantu Anda meredam dampak dari emosi yang paling tidak menyenangkan.

Ada penelitian yang menghubungkan latihan fisik dengan a peningkatan suasana hati, bahkan dalam satu sesi latihan fisik, seperti yang dipelajari oleh Bonet, J.; Parrado, E. dan Capdevila, L. (2017)^[1]. Melakukan latihan fisik meningkatkan pelepasan endorfin, yang mempengaruhi suasana hati kita.

Selain itu, kesedihan bisa disertai dengan gejala cemas. Melakukan olahraga atau latihan fisik adalah hal yang sangat baik ansiolitik alami yang akan membantu kita merasa lebih santai.

Beberapa makanan tampaknya menghasilkan peningkatan suasana hati. Dalam hal ini, ada penelitian, seperti yang dikumpulkan dalam ulasan oleh Ontiveros Márquez, M. (2016)^[2] yang mengaitkan diet dan masalah depresi.

Contoh makanan yang dikaitkan dengan efek pencegahan pada depresi adalah: asam omega 3, magnesium, seng atau bahkan tumbuhan alami seperti Rumput San Juan.

Kebiasaan tidur itu penting dan membantu mengatur ritme biologis. Memiliki c. yang memadaikualitas dan kualitas tidur berkontribusi pada kesejahteraan fisik dan mental.

Beberapa tips terkait sleep hygiene dapat berupa:

• Pertahankan jam reguler.
• Jagalah lingkungan ruangan tempat Anda beristirahat: jagalah agar tetap bersih dan rapi.
• Jangan mengkonsumsi zat perangsang seperti kopi atau tembakau sebelum tidur.
• Jangan membuat makan malam besar dan jangan tidur setelah makan malam.
• Hindari rangsangan ringan saat Anda akan tidur.
• Pergi ke tempat tidur hanya ketika Anda pergi tidur.

Dalam artikel ini Anda dapat melihat 15 pedoman untuk tidur yang lebih baik.

Sehubungan dengan poin sebelumnya, menetapkan rutinitas tidak hanya akan meningkatkan ritme tidur dan ritme biologis Anda, tetapi juga mempertahankan pesanan Anda sehari-hari. Ini juga akan memungkinkan Anda untuk mengatur dan mengatur waktu Anda sebaik mungkin.

Jika kesedihan begitu kuat untuk memprovokasi ketidaknyamanan yang intens dan/atau mulai mengganggu aktivitas Anda setiap hari, cari bantuan profesional yang dapat menilai kasus khusus Anda dan dapat merancang intervensi yang tepat.

Artikel ini hanya informatif, di Psikologi-Online kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus khusus Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa dengan Bagaimana mengelola kesedihan, kami sarankan Anda memasukkan kategori kami emosi.

1. Bonet, J.; Parrado, E. dan Capdevila, L. (2017). Efek akut dari latihan fisik pada suasana hati dan HRV. Jurnal Internasional Kedokteran dan Ilmu Aktivitas Fisik dan Olahraga, 17 (65) hal. 85-100.
2. Ontiveros Marquez, M. (2016). Depresi dan kualitas diet: tinjauan bibliografi. Arsip Kedokteran, 12 (1). doi: 10.3823 / 1282

• Palmero, F. dan Fernández-Abascal, E.G. (2002) Emosi Dasar II (marah, sedih, dan jijik). Di Palmero, F., Fernández-Abascal, Chóliz, M. dan Martínez-Sánchez, F. (2002) Psikologi motivasi dan emosi. Madrid: McGraw-Hill / Interamericana.