Il pensiero di andare al mare ti fa prendere dal panico? Ti innervosisci solo a vedere il mare? Hai paura di avvicinarti troppo alla spiaggia e che l'acqua possa arrivare ai tuoi piedi? Se hai risposto sì a una di queste domande, probabilmente ti sentirai piuttosto a disagio e incompreso, ma non preoccuparti, questo problema colpisce più persone di quante tu possa immaginare e ha il suo nome, si chiama talassofobia Ma cos'è la talassofobia e come superarla? La talassofobia è la paura intensa ed esagerata del mare. Le persone che soffrono di questa fobia hanno persino paura di immaginare cosa c'è sotto l'acqua e di vedere immagini in cui appare un grande specchio d'acqua. Certo, per loro è inimmaginabile fare il bagno in spiaggia, basta avvicinarsi alla riva e/o osare viaggiare in barca. Fortunatamente, questa condizione ha una soluzione e la persona che ne soffre può eliminarla completare e godersi al meglio una vacanza al mare, ad esempio, o fare un viaggio in crociera. Semplicemente, il fatto di combattere questa fobia ed eliminarla consentirà alla persona di avere una migliore qualità della vita acquisendo maggiore fiducia e sicurezza in se stessa.
Ecco perché in Psicologia-Online, ti invitiamo a saperne di più su cos'è la talassofobia e come superarla.
Le persone che hanno paura del mare o talassofobia presentare una serie di sintomi caratteristici che li identificano. Tra questi ci sono i seguenti:
- Sono consapevoli che la loro paura del mare è irrazionale, ma hanno la sensazione che non ci sia nulla che possano fare per controllarla.
- Possono avere reazioni fisiche come sudorazione, palpitazioni, nausea, disidratazione orale, tra le altre, generato dall'ansia causata dallo stare vicino al mare e persino vedere l'immagine di una grande massa d'acqua.
- Paura di ciò che è sott'acqua. Il pensiero degli animali sullo sfondo li fa prendere dal panico.
- Evitano di andare in spiaggia, poiché solo avvicinarsi alla riva e sentire l'acqua ai piedi provoca loro molto disagio.
- Possono avere difficoltà a parlare e/o pensare con chiarezza quando sono vicino al mare e anche in situazioni più gravi succede quando vedono immagini o video sul mare.
- Hanno il terrore di viaggiare in barca.
Il motivo principale per cui una persona può avere paura del mare è perché ha vissuto brutte esperienze del passato. Probabilmente, durante l'infanzia e anche in altre fasi della vita, la persona ha vissuto una situazione difficile in mare che ha causato molta paura e impressione. Ad esempio, nuotare sulla spiaggia ed essere stati travolti dalla marea, essere sul punto di annegare, aver subito una tempesta a bordo di una barca, ecc. Alcune persone potrebbero persino aver iniziato a sviluppare questa paura per aver assistito a una situazione in cui un'altra persona era in pericolo in mare o ha visto un film in cui c'erano squali o animali nell'acqua che hanno attaccato il persone.
Un altro possibile motivo per cui la talassofobia può essere generata è a causa del mancanza di informazioni sul mare e/o ciò che esiste nel mare profondo, in modo che la persona si faccia un'idea sbagliata di ciò che può essere trovato nel mare e la generalizzi. Ad esempio, potresti pensare che sulla spiaggia si possano trovare animali pericolosi, anche in zone poco profonde.
Far sapere
Un passo importante per iniziare a superare la paura del mare è imparare tutto su di esso. Bisogna tener conto che non tutti sono uguali, ognuno ha caratteristiche diverse, come temperatura, onde, animali marini (tenere conto della profondità in cui si trovano), tra le altre cose che è necessario conoscere per eliminare le idee che abbiamo sbagliato.
Tecniche di rilassamento
Ci sono una serie di tecniche di rilassamento che puoi fare per prepararti a superare la talassofobia. Successivamente, ne spiegheremo uno che puoi facilmente imparare e praticare a casa.
- Respirazione diaframmatica: la respirazione diaframmatica o addominale è una tecnica utilizzata per controllare l'ansia, lo stress e per imparare a rilassarsi. È molto semplice da imparare e puoi praticarlo in questo modo: in primo luogo, inspiri lentamente e profondamente e senti Quando l'addome si gonfia, trattieni l'aria per 5-10 secondi e poi espiri lentamente, aspirando l'aria attraverso il bocca. Puoi ripetere questa operazione tutte le volte che ritieni necessarie fino a quando non ti senti più calmo, facendolo lentamente e con calma in modo da non avere iperventilazione. Puoi farlo seduto o in piedi ovunque tu sia. In questo caso, puoi farlo quando sei fisicamente vicino al mare, a bordo di una nave e/o solo immaginando o guardando un'immagine correlata che ti provoca ansia.
Mostre nell'immaginazione
puoi esibirti tecniche di esposizione nell'immaginazione che ti aiuterà a iniziare a curare la talassofobia. Una cosa che puoi fare è, in un posto tranquillo, seduto o sdraiato, chiudi gli occhi e prima inizi a immaginare di essere su una spiaggia, ma la osservi da lontano, immagini il suono del mare, l'odore della brezza che ti raggiunge dove sei, il colore del mare, ecc., il più reale possibile e una volta che inizi a provare reazioni fisiche fastidioso, cerchi di rilassarti attraverso l'esercizio della respirazione diaframmatica, sentendo come quelle sensazioni di ansia che provi iniziano a scomparire a poco a poco. sperimenti.
Una volta che hai notato che il tuo corpo è meno teso, continui con un'altra situazione che ti fa più paura, ad esempio, dove sei vicino al bordo della spiaggia, ecc. Questo ti aiuterà a prepararti per quando dovrai affrontare fisicamente il mare.
Mostre progressivamente
Dopo esserti esposto al mare attraverso la tua immaginazione e aver notato che la tua ansia è diminuita, puoi iniziare progressivamente ad esporti fisicamente. Puoi chiedere ad un amico o un parente di accompagnarti per avvicinarti gradualmente alla riva della spiaggia e andare allo stesso tempo a fare i tuoi esercizi di rilassamento. Tieni presente che non dovresti fare tutto in un giorno, questo può richiedere settimane o addirittura mesi, l'importante è essere costanti.
Psicoterapia
Nel caso in cui la tua paura sia troppo intensa, senti che non puoi superarla da solo e vorresti eliminarla, puoi sempre scegliere di vai da un professionista che ti può aiutare. Questo trattamento è simile a quello di altri tipi di fobie in cui il terapeuta ti informerà tutto sulla tua condizione, analizzerà le cause per le quali si è originato e comincerà a realizzare un programma per ridurlo paura. Psicoeducazione, ristrutturazione cognitiva (per eliminare le credenze irrazionali e modificarli per altri più adattivi), esercizi di rilassamento, visualizzazione ed esposizione graduale all'oggetto temuto.
Questo articolo è puramente informativo, in Psicologia-Online non abbiamo il potere di fare una diagnosi o consigliare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per curare il tuo caso particolare.
