Parlare nel sonno è uno dei disturbi del sonno di cui possono soffrire bambini e adulti, essendo più comune nei bambini. Questo tipo di condizione è anche chiamato sonnolenza e si riferisce a quei momenti in cui durante i cicli del sonno la persona emette suoni che a volte possono essere anche lunghe conversazioni.
Questo tipo di disturbo generalmente non richiede cure a meno che non si tratti di una malattia per la quale è richiesto l'intervento del medico di famiglia, sebbene questi casi siano rari. Quindi, se stai dormendo da molto tempo e ti stai chiedendo come smettere di farlo, in questo articolo di Psicologia-Online: come smettere di parlare nel sonno, ti daremo una serie di suggerimenti che possono essere molto utili per raggiungere questo obiettivo.
Se sei molto frustrato dal parlare nel sonno e senti che non puoi farne a meno in alcun modo, devi farlo sappi che qualcosa si può fare per farti smettere di farlo o almeno per fartelo succedere con molto meno frequenza. Presta attenzione a questa serie di suggerimenti che ti aiuteranno senza dubbio a raggiungerlo.
Dormi abbastanza
È molto importante che tu stabilisca buone abitudini del sonno e per assicurarti di dormire a sufficienza per una buona notte di sonno. Solo farlo ridurrà significativamente il numero di volte in cui parli di notte. Quindi dovresti cercare di avere una routine quotidiana in cui hai stabilito degli orari per andare a letto e alzarti e cercare di non avere così tanti alti e bassi e non corrispondenze con gli orari in quanto ciò ha conseguenze per il corpo quindi è più probabile che tu ti senta esausto durante il giorno e anche con un certo grado di stress e irritabilità.
Ma cosa puoi fare se hai difficoltà ad addormentarti? Alcuni consigli per raggiungere questo obiettivo sono leggere mentre sei a letto, evitare di guardare la televisione, non usare il cellulare o il computer prima di andare a dormire, fare un bagno rilassante e/o meditare.
Gestisci i tuoi livelli di stress
Il fatto che tu sia stressato tutto il giorno ha un impatto diretto sulla qualità del sonno che avrai, quindi si consiglia di provare a ridurre i livelli di stress quotidiano in modo da smettere di parlare dormito. Alcuni modi per gestire lo stress della giornata è svolgere esercizi di rilassamento, meditare, andare in terapia psicologica, svolgere attività rilassanti, ecc.
Uso di farmaci
In alcuni casi dove ci sono problemi di sonno molto marcati e dove le aree della vita della persona sono sempre più colpite a causa di non avendo un buon riposo notturno, è necessario consultare il proprio medico di famiglia in quanto ci sono alcuni farmaci che possono essere somministrati a raggiungerlo. Non è un trattamento in cui la persona deve assumere farmaci per dormire a lungo, anzi, questo tipo di farmaci per il sonnambulismo aiuterà la persona a iniziare ad avere un modello di sonno regolare e anche a stabilire una sana routine quotidiana del sonno.
Nonostante il fatto che questo tipo di condizione non sia considerata grave, per molte persone che si verifica di solito causa loro molto disagio, soprattutto al momento di andare a letto con qualcuno, sia per l'ansia che gli viene generata sapendo che sta per dire qualcosa di inappropriato, sia per il semplice fatto che possono svegliare l'altro persona. Nella maggior parte dei casi in cui si verifica questa situazione, la persona non ricorda ciò che ha detto durante la notte, quindi non è consapevole che sta parlando nel sonno a meno che qualcun altro non se ne accorga e glielo dica dire.
Trattamento per la sonnolenza
Altri suggerimenti per smettila di parlare nei sogni sono come segue:
- Evita di bere alcolici prima di dormire. Quando consumiamo alcolici durante la notte, soprattutto se è prima di andare a letto, rende notevolmente difficile addormentarsi e quindi aumenta le possibilità che parleremo nel sonno. Quindi è necessario, se vogliamo avere un sonno riposante e non parlare di notte, ridurre o evitare del tutto il consumo di alcol in quei momenti.
- Non mangiare troppo prima di dormire. Le cene abbondanti prima di andare a letto dovrebbero essere evitate a tutti i costi in quanto ciò rende difficile dormire bene la notte. Pertanto, si consiglia di cenare almeno un'ora prima di andare a dormire e che quello che andremo a mangiare per cena sia un cibo leggero.
- Attitudine positiva. Anche se potrebbe non sembrare, andare a letto con un atteggiamento positivo rende più facile dormire bene la notte. Quando abbiamo un atteggiamento negativo in cui pensieri di angoscia e preoccupazione ci invadono, è più probabile che abbiamo incubi, problemi di sonno e persino insonnia da ansia, quindi aumentano anche le possibilità che parliamo nei sogni.
La causa esatta è sconosciuta per questo alcune persone parlano in sogno e altre no, comunque generalmente risulta essere qualcosa di totalmente innocuo che non comporta nessun problema più serio. Tuttavia, non escludiamo che ci siano alcuni casi che, sebbene minimi, potrebbero essere un altro tipo di condizione grave, tra i più comuni sono i seguenti:
- Disturbo alimentare notturno
- Effetti collaterali di alcuni farmaci
- Disturbi d'ansia
- Febbre o qualche altra condizione medica
- Una sorta di disturbo mentale
- abuso di sostanze tossiche
Questo articolo è puramente informativo, in Psicologia-Online non abbiamo il potere di fare una diagnosi o consigliare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per curare il tuo caso particolare.
