9 Tecniche per recuperare l'energia vitale

Senti che ti manca l'energia, fai fatica ad alzarti la mattina e durante il giorno ti senti più assonnato del solito? Ci sono modi pratici e semplici per recuperare la tua energia vitale, come lasciarsi alle spalle le emozioni negative, mangiare sano, fare esercizio fisico regolarmente, dormire a sufficienza, tra le altre abitudini che faranno una grande differenza nel tuo vita.

In questa frenetica era moderna è facile pensare che le nostre batterie siano al limite. Per questo motivo, in questo articolo di Psychology-Online spieghiamo come recuperare energia vitale. Dalle pratiche antiche ai consigli moderni, esploreremo varie strategie per mantenere uno stile di vita vivace ed energico. In questo modo imparerai a nutrire sia il tuo corpo che la tua mente e a trovare gli strumenti giusti per superare gli ostacoli che ti sfiniscono.

Indice

1. Non abusare della caffeina
2. Mangiare sano
3. fare brevi sonnellini
4. Rinuncia a ciò che ti ruba l'energia
5. bere abbastanza acqua
6. esercizio
7. Disconnettere la mente
8. Pianifica te stesso con un inventario
9. connettiti con gioia

La caffeina è nota per essere uno stimolante che può darti una rapida carica di energia e aiutarti a rimanere sveglio. Tuttavia, l'abuso di caffeina può avere effetti controproducenti nella nostra energia vitale a lungo termine. Quando consumiamo troppa caffeina, i nostri corpi possono diventare dipendenti da essa per sentirsi pieni di energia, il che può portare a un circolo vizioso.

Più caffeina consumiamo, più difficile può essere per il nostro corpo produrre energia in modo naturale. Per questo motivo, anche se potresti essere tentato di consumare molta caffeina per stare all'erta, è meglio sostituirla bevi per un tè naturale come il verde o il nero, che allo stesso tempo aiutano a liberare il corpo dalle tossine che ti rubano vitalità.

Anche se può essere molto allettante mangiare fast food, dolci e cibi con molti grassi saturo, la realtà è che queste cattive abitudini alimentari non sono affatto benefiche per il nostro salute. Gli alimenti ricchi di zuccheri e grassi vengono trasformati in grassi saturi che alla fine bloccano il passaggio del sangue attraverso le vene e le arterie, che produce affaticamento, sonnolenza e persino stati permanenti di ansia.

Se vuoi recuperare la tua energia vitale, inizia da includi cibi sani nella tua dieta, come carni magre, frutta, verdura e verdure che ti forniranno la quantità di vitamine e minerali di cui hai bisogno affinché la tua energia sia al massimo. Inoltre, mangiare sano ti aiuterà ad aumentare la massa muscolare e a controllare i livelli di colesterolo nel sangue, oltre a mantenere livelli adeguati di glicemia e trigliceridi.

Non dimenticare di riposare! Non c'è niente di sbagliato nel fare un pisolino di 30-40 minuti ogni giorno. In effetti, questa è un'altra abitudine essenziale per aumentare i livelli di energia vitale durante il giorno. Secondo Guy Meadows, specialista in fisiologia del sonno e co-fondatore di La scuola del sonno, fare brevi sonnellini durante il giorno riduce l'adenosina, che può causare problemi cardiaci. Aiuta anche ad aumentare la concentrazione e i picchi di memoria nelle attività.

Idealmente, dovresti farlo brevi pause pomeridiane di circa 30 minuti dopo aver digerito il cibo. Certo, devi allenare il corpo in modo che non superi quel tempo, poiché ciò che fanno i lunghi sonnellini è intorpidire il cervello e metterti di cattivo umore.

I pensieri negativi, l'ansia, lo stress e persino la presenza di persone tossiche nella tua vita sono elementi che ti tolgono l'energia vitale di cui hai bisogno per essere al meglio. Affrontare determinati dilemmi o situazioni fa parte dell'esistenza e che ci sono cose che sono inevitabili, tuttavia, cerca di circondarti di persone positive che ti forniscano soluzioni e buone vibrazioni in modo che la tua mente rimanga in quella direzione.

Pertanto, sulla strada per recuperare la tua energia vitale, è essenziale identificare e rinunciare a quelle cose che ti rubano l'energia. È un dato di fatto che ci sono elementi o persone che possono agire come autentici "vampiri energetici", che possono farlo manifestarsi in modi diversi, come relazioni tossiche, situazioni stressanti o persino cattive abitudini di vita vita.

Riconoscere questi elementi e avere il coraggio di affrontarli è il primo passo per recuperare la nostra energia vitale. Tieni presente che la nostra energia è una risorsa preziosa e limitata e dobbiamo investirla in ciò che ci nutre e ci spinge verso una vita piena e vibrante. Qui spieghiamo Come sapere se qualcuno prende la tua energia.

Anche se sembra un cliché, l'acqua è vita! I nostri corpi dipendono dall'acqua per svolgere un'ampia gamma di funzioni fisiologiche che sono essenziali per mantenerci energici e sani. Ad esempio, l'acqua svolge un ruolo cruciale nel trasporto di nutrienti e ossigeno attraverso il flusso sanguigno a ogni cellula del nostro corpo.

Inoltre, aiuta ad eliminare le tossine e le scorie metaboliche attraverso i reni e il sistema urinario. Se non beviamo abbastanza acqua, questi sottoprodotti tossici possono accumularsi e influire negativamente sul nostro benessere generale, compresa la nostra energia e vitalità.

Per tutti questi motivi, è importante bere abbastanza acqua durante il giorno per rimanere idratati e ricaricare i livelli di energia. Ti consigliamo di seguire i consigli di esperti e consumare almeno 8 bicchieri di acqua al giorno, circa 2 litri, anche se le esigenze individuali possono variare a seconda di fattori come l'età, il livello di attività e il clima.

I romani sapevano di cosa stavano parlando quando lo dicevano uomini sani in un corpo sano ("Una mente sana in un corpo sano"). Tuttavia, la maggior parte di noi ha difficoltà stabilire una routine di esercizi perché troviamo sempre qualche scusa come se fossimo stanchi o che non avessimo tempo. La realtà è che allenarsi almeno tre volte alla settimana lascia innumerevoli benefici fisici ed emotivi.

Quando ci esercitiamo, il nostro corpo secerne serotonina, nota anche come ormone della felicità, un neurotrasmettitore che regola il sistema nervoso e digestivo, quindi inizia creando l'abitudine di fare esercizio e rispetta quell'impegno a prenderti cura del tuo corpo perché alla lunga lo apprezzerai. Cerca di sollevare quello spirito e lascia che la tua autodeterminazione si occupi del resto.

I social network, le notizie stressanti e persino i canali televisivi sono elementi che senza rendercene conto rubano la nostra energia. Non si tratta di disconnettersi completamente dal mondo esterno, ma di dedicare tempo adeguato a ciò che è veramente importante.

Cerca di trascorrere meno tempo sulle piattaforme dei social media e di non vedere così tanti contenuti che non aggiungono alcun valore alla tua vita. Invece, puoi usare Internet per apprendere una nuova abilità o per migliorare te stesso a livello personale. Puoi farlo anche tu fare una passeggiata per prendere una boccata d'aria fresca o incontra degli amici per rilassarti e disconnettere la tua mente per un po'.

Qualcosa di semplice come la pianificazione può portarti sulla strada giusta per recuperare energia nella tua vita quotidiana, purché non diventi ossessivo. Per fare questo, prendi carta e penna e scrivi quello che fai durante il giorno, quali sono i compiti prioritari e anche le persone con cui esci di solito. Questo ti darà una mappa per identificare ciò con cui ti impegni ogni giorno.

L'obiettivo è che tu possa analizza cosa ti avvantaggia davvero e cosa puoi mettere da parte perché non è necessario e ti ruba l'energia. In questo modo inizierai ad apportare i cambiamenti necessari alla tua routine per rimuovere dalla tua pianificazione ciò che non ti aggiunge valore.

Inoltre, è probabile che a un certo punto dovrai assumerti determinate responsabilità che richiedono più tempo del previsto. In questi casi, è meglio seguire le seguenti raccomandazioni:

• Dai la priorità alle attività più impegnative.
• Non aver paura di chiedere aiuto se ne hai bisogno.
• Parla con il tuo capo o con i colleghi per far loro sapere se non riesci a soddisfare nessuno dei tuoi incarichi e spiega perché.
• Non dimenticare di dormire in media 8 ore a notte. Se ciò non è possibile, pianifica un breve pisolino il giorno successivo. Il tuo corpo ti ringrazierà.

Infine, per recuperare l'energia nella tua vita è essenziale entrare in contatto con persone, cose o situazioni che ti danno gioia perché i sentimenti positivi, come l'amore, la tranquillità e l'armonia, portano alla felicità. Queste emozioni ci aiutano a connetterci con il meglio dell'universo e ad attrarre cose positive.

Insomma, ascolta il tuo corpo e concediti la possibilità di liberare la mente dagli aspetti negativi che ti causano pesantezza e malessere. Identifica la tua scala di valori e vivi secondo essi in modo da vivere in perfetto allineamento con ciò che fai, dici e pensi.

Questo articolo è puramente informativo, in Psychology-Online non abbiamo il potere di fare una diagnosi o raccomandare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per trattare il tuo caso particolare.

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• Casasso, J. (2017). Introduzione all'educazione emotiva. Rivista latinoamericana di politica e amministrazione dell'istruzione, (7), 121-130.
• Pini, A. (2015). Il potere della tua energia. Barcellona, ​​​​Spagna: Ed. Urano.