Vuoi iniziare a meditare a casa? Devi sapere che è una pratica molto salutare sia per il tuo corpo che per la tua mente e, inoltre, è molto facile da fare! Per fare questo, l'unica cosa di cui avrai bisogno è essere costante e dedicare almeno 3 o 4 volte alla settimana alla meditazione. Inoltre, se sei un principiante, devi sapere che ce ne sono alcuni esercizi per meditare e rilassarsi a casa questo ti aiuterà a sapere come iniziare a controllare la tua mente ed essere in grado di vivere più pienamente e consapevolmente. In questo articolo di Psicologia-Online scopriremo alcuni dei migliori esercizi e, inoltre, ti daremo consigli per creare uno spazio perfetto per meditare a casa.
La verità è che per iniziare a meditare a casa non hai bisogno di altro che uno spazio tranquillo e calmare la mente. Ma anche se a prima vista può sembrare semplice, non lo è affatto! Controllare i propri pensieri ed evitare di lasciarsi trasportare da essi è qualcosa di complicato e per il quale è richiesto un grande autocontrollo.
Per questo motivo, è importante considerare alcuni esercizi per meditare e rilassarsi a casa che ti aiuterà a seguire passaggi specifici e, quindi, essere in grado di avere controllo della tua mente e dei tuoi pensieri. Sono i seguenti:
Esercizio di meditazione focalizzato sulla respirazione
È uno dei tecniche di meditazione per principianti che sono più raccomandati all'inizio. Ed è che, quando iniziamo a meditare, è molto probabile che sarà molto difficile per noi concentrarci e mantenere il controllo finché durerà questo viaggio interiore. Pertanto, uno degli esercizi più facili per iniziare con questa pratica è che concentrati sulla respirazione.
Pensa che, con il passare del tempo, rimarrai sicuramente sorpreso perché hai "la testa altrove". Questo accade, in fondo, perché sei stato portato via da un pensiero che ti ha trascinato con sé. Non succede nulla. Devi semplicemente lasciarti andare e riprendere il controllo concentrandoti, di nuovo, sul respiro.
Osserva i tuoi pensieri in modo obiettivo
Sappiamo che questo esercizio per meditare a casa può essere un po' complesso e difficile da capire. Tuttavia è molto semplice: come ti abbiamo già detto, quando proverai a meditare sentirai, in un primo momento, che pensieri infiniti si affollano nella tua mente (e, più di una volta, ti renderai conto di avere essi). Per evitare questo, la cosa migliore che puoi fare è provare diventare un "osservatore" di tutto ciò che accade nella tua mente. Rileva quando un pensiero sta arrivando e, invece di lasciarti trasportare da esso, lascialo passare.
Immagina che la tua mente sia nel tuo fiume e che ogni pensiero sia un tronco. Quello che proponiamo con questo esercizio è che, invece di salire su uno di questi registri, lo vedi passare davanti ai tuoi occhi. Questa è una pratica che ti aiuterà molto ad essere consapevole di ciò che sta accadendo nella tua mente e ad avere il controllo.
Crea pensieri positivi per meditare
Uno degli obiettivi della meditazione è rilassare la mente e promuovere un atteggiamento più sereno e positivo nei confronti della vita. Di per sé, semplicemente meditando, sarai già in grado di sentire questi benefici in te stesso. Tuttavia, se vuoi promuovere un atteggiamento più ottimista nella tua vita, ti consigliamo, durante la meditazione, di provare crea immagini positive, visualizzale pochi minuti e, quindi, ti aiuteranno a sentirti meglio.
In questo altro articolo ne scopriremo alcune esercizi per imparare ad essere positivi e, quindi, cambia l'energia che emani nella tua vita.
Per poter svolgere in casa gli esercizi di meditazione e relax che ti abbiamo appena indicato, è fondamentale che tu allestisca uno spazio in casa. Non è necessario recarsi in un tempio buddista per meditare, ma è importante avere un'area in cui si è calmi e non interrotti. Qui ve ne diamo un po' consigli per fare meditazione a casa:
- Un'App per imparare e rilassarsi: usa un'applicazione che ti aiuta a imparare come gestire meglio lo stress, rilassarti e connetterti di più con te stesso. Ad esempio, Mypo App può aiutarti a farlo, poiché ti offre formazione per aiutarti a riprendere più facilmente il controllo della tua vita. È un'applicazione che ti aiuterà ad avere una vita di benessere ed equilibrio semplicemente usandola per circa 10 minuti al giorno. Quindi, fare attività e allenamenti che questa applicazione propone regolarmente insieme alla tua routine di esercizi per meditare e rilassati a casa, vedrai che riesci a migliorare con un apprendimento leggero, al tuo ritmo ed efficace per lavorare diverse aree del tuo tutta la vita.
- Un posto tranquillo: Come abbiamo già detto, per poter meditare in casa è fondamentale che ci si trovi in uno spazio che sia tranquillo e dove si possa stare in silenzio e senza interruzioni. È una pratica che richiede un certo comfort e rilassamento affinché possa uscire correttamente.
- Il momento giusto: È anche importante scegliere un momento per meditare quando sei calmo e non hai fretta. La meditazione è un lavoro mentale e quindi devi calmare la mente e rilassarti davvero. Altrimenti, non sarai in grado di entrare bene nello stato meditativo e tutti i tuoi sforzi saranno vani.
- Una posizione comoda: È inoltre essenziale che ti metti in una posizione comoda e comoda per poter svolgere la meditazione senza interruzioni. L'obiettivo è dimenticare il corpo e concentrarsi sulla mente, quindi devi preparare tutto in modo che il tuo corpo sia a suo agio durante la pratica. All'inizio non devi metterti nella posizione del loto, puoi fare la meditazione anche stando sdraiato.
- Fuori distrazioni: Soprattutto, è molto importante che nessuno ti interrompa quando fai la meditazione. Quindi ti suggeriamo di spegnere il cellulare, scollegare il telefono di casa e spegnere la televisione. È importante creare un clima rilassato e perfetto in modo che tu possa concentrarti sul tuo "io" interiore.
In questo altro articolo scopriremo tutte le tipi di meditazione e loro benefici in modo che tu possa scegliere quale è la migliore pratica per te.
Ora che sai quali sono i migliori esercizi per meditare e rilassarti a casa, ti daremo alcuni ultimi consigli con i quali renderai più produttive le tue sessioni di meditazione. Come abbiamo già detto, meditare è una pratica che richiede costanza perché non dobbiamo dimenticare che il cervello è anche un muscolo del nostro corpo e, quindi, dobbiamo allenarlo.
Quindi se vuoi impara a meditare correttamente Ti invitiamo a seguire questi trucchi che ti aiuteranno a entrare meglio in te stesso:
- Medita ogni volta che puoi: La verità è che l'ideale è meditare 20 minuti al giorno. Ma sappiamo che questo può essere complicato, quindi ti consigliamo di dedicare almeno 3 giorni a settimana a fare i tuoi esercizi di meditazione. In questo modo, noterai come ti costa sempre meno e come controllare la tua mente sia più facile e veloce da raggiungere.
- Essere comodo: È importante che tu "dimentichi" il tuo corpo e, quindi, devi evitare di indossare vestiti troppo stretti, gioielli che ti costringono o altri vestiti che possono distrarti durante la meditazione. Si consiglia inoltre di portare una coperta e coprirsi perché il corpo potrebbe raffreddarsi.
- viso rilassato: È importante rilassare tutto il corpo e, inoltre, che i muscoli del viso non siano tesi. Tuttavia, puoi iniziare la pratica disegnando un leggero sorriso sulle tue labbra per rendere l'energia che rilasci e attiri molto più positiva e pacifica.
- Schiena dritta: Se decidi di fare la meditazione seduta, è importante mantenere una posizione eretta. Evita di curvare il tuo corpo perché se lo fai, l'energia non fluirà correttamente attraverso i tuoi chakra. Tieni la schiena dritta e senza appoggiarla su nessuna superficie, così riattiverai il tuo flusso naturale e tutto il tuo corpo trarrà beneficio dall'energia.
Questo articolo è puramente informativo, in Psicologia-Online non abbiamo il potere di fare una diagnosi o consigliare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per curare il tuo caso particolare.
