Come rilassare la mente prima di dormire

Il riposo è un ingrediente del benessere dal punto di vista fisico e mentale. Tuttavia, ci sono molti ostacoli che interferiscono con un buon riposo notturno. Ad esempio, problemi di lavoro. In questo articolo di Psicologia-Online ti diamo le chiavi che conosci come rilassare la mente prima di dormire, vivendo una piacevole sensazione di benessere.

Prova a vivere il tuo momento di riposo come un piacere quotidiano che ti permette di disconnetterti dall'esterno per concentrarti su te stesso e vivere il piacere del riposo, inoltre, ricorda che la felicità è con te mentre dormi. Immagina l'ottimismo con cui ti svegli dopo una buona notte di sonno o la gioia con il che tu apri gli occhi quel giorno che ricordi il sapore gentile di qualche sogno che ancora rimane nel memoria.

Affinché tu possa sapere come rilassare la mente prima di andare a dormire, di seguito ti daremo 8 consigli che ti aiuteranno sicuramente ad addormentarti meglio. Sono i seguenti:

1. Fai la digestione prima di andare a letto. Cioè, è molto importante aspettare due ore prima di coricarsi a letto. Altrimenti, potresti avere qualche disagio che rende difficile il riposo.
2. Prenditi cura dell'ambiente di riposo. Arieggiare la tua camera da letto ogni giorno. Lascia i dispositivi elettronici fuori dalla stanza. Prenditi cura dell'ordine nella stanza poiché l'ordine esterno è un invito alla tua armonia interiore. Usa la biancheria da letto in base alla stagione in cui ti trovi.
3. Un tempo di lettura. Se ti piace leggere, puoi lasciare un libro sul comodino che trascorri qualche minuto ogni giorno prima di andare a letto. La lettura come divertimento diventa un piacevole invito a concludere la giornata con una dose di svago creativo. Molte persone affermano di non leggere perché non hanno tempo per farlo. Tuttavia, quindici-venti minuti di lettura al giorno possono essere molto produttivi.
4. Fai una revisione mentale dei bei momenti. Questo esercizio psicologico è una buona routine per rilassare la mente prima di andare a letto. Saluta la giornata ripassando situazioni, parole e dettagli che ti sono piaciuti oggi. Non devono essere questioni straordinarie. Prendi in considerazione anche gli aspetti più semplici della routine. Perché questo esercizio è gratificante? Perché ti aiuta a creare uno stato d'animo felice prima di andare a letto. Cioè, sviluppi una disposizione felice per il sonno. In relazione a questo punto, se hai l'abitudine di tenere un diario, questo è un buon momento per annotare alcune idee.
5. Un bagno a fine giornata. Il momento del bagno a fine giornata porta un vantaggio in più rispetto al mattino. Puoi goderti questo bagno in tutta tranquillità. Questo stato di rilassamento, dopo una giornata di duro lavoro, ti permette di creare un'ancora di disconnessione per concentrarti su te stesso.
6. Esercizi di rilassamento Una volta sdraiato sul letto, fai un respiro profondo. Concentrati solo sull'atto della respirazione e senti come questo benessere rinnova il tuo corpo. È possibile utilizzare musica soft in sottofondo per creare un'atmosfera che invita a questo relax.
7. Usa un'agenda per il lavoro. Spesso un motivo di preoccupazione comune è che la persona sta attraversando una revisione mentale di cosa fare il giorno successivo. Se prendi l'abitudine di scrivere i tuoi compiti su un'agenda, alla fine di ogni pomeriggio rivedi l'agenda per il giorno successivo per avere una panoramica di come sarà quel momento. Una volta che hai rivisto il tuo programma, la tua mente si disconnette da quella materia.
8. Ricorda un bel momento della tua vita. Un momento in cui ti sei sentito bene e felice. Goditi quei sentimenti.

Tentativo Vai a letto sempre con lo stesso orario. Un programma che può essere più flessibile nel fine settimana, però, cerca di non romperlo eccessivamente. Gli esseri umani hanno bisogno di routine perché ci sentiamo a nostro agio. E le abitudini portano a questa piacevole routine anche a livello di sonno. Ad esempio, evita di fare tardi a guardare la TV se devi alzarti presto il giorno successivo.

Ogni persona è unica e irripetibile. Per questo motivo, tra tutte le idee fornite in questo post, scegli quelle che più ti aiutano nel tuo riposo quotidiano.

Questo articolo è puramente informativo, in Psicologia-Online non abbiamo il potere di fare una diagnosi o consigliare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per curare il tuo caso particolare.

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