Oggi molte persone decidono di smettere di fumare per sempre. Il tabacco è associato a molteplici malattie come il cancro o difficoltà cardiorespiratorie. Per lo stesso motivo, la decisione di smettere di fumare è uno dei passi più benefici che possiamo intraprendere nella nostra vita.
Tuttavia, essendo una dipendenza, smettere di fumare presenta alcuni ostacoli e sintomi tipici di una dipendenza. sindrome da astinenza. L'ansia di smettere di fumare è uno dei problemi più comuni ed è associata alla maggior parte delle ricadute nell'uso del tabacco. Vuoi sapere come combattere l'ansia per smettere di fumare? Allora prendi nota dei consigli che ti offriamo in questo articolo di Psicologia-Online.
Indice
- Come smettere di fumare facilmente
- Smettere di fumare: conseguenze emotive
- Quanto dura l'ansia quando si smette di fumare?
Come smettere di fumare facilmente.
Questa è una delle domande che più si pongono le persone che vogliono smettere di fumare. La verità è che, come in ogni dipendenza, non esiste un percorso facile. Si tratta di perseveranza, forza di volontà e motivazione per migliorare la tua salute. Smettere di fumare non significa solo rinunciare a un vizio, le sigarette contengono nicotina, una cosa molto dipendenza che quando viene rimossa dal nostro corpo produce ansia e altri sintomi di una sindrome di astinenza.
Come smettere di fumare facilmente? Sebbene sia vero che non esiste una formula universale per tutti e che ogni persona deve seguire alcuni passaggi o altri, questi suggerimenti per smettere di fumare sono solitamente i più efficaci.
1. Fare sport regolarmente
L'esercizio fisico ha numerosi benefici per il nostro corpo e la nostra mente, rilascia endorfine e riduce i livelli di ansia che possiamo produrre quando smettiamo di fumare. Quindi praticare l'esercizio fisico su base regolare può aiutarci a combattere l'ansia di smettere di fumare.
2. Usa le sigarette elettroniche
Le sigarette elettroniche sono uno dei mezzi preferiti dagli utenti per smettere di fumare. Secondo i dati forniti da Vapo, il portale leader negli articoli per smettere di fumare, nell'ultimo anno hanno aperto più di 100 negozi destinato a vendere sigarette elettroniche solo nella comunità di Madrid.
Questi oggetti sostituiscono la combustione del tabacco con il vapore di liquidi prodotti di a mix di sapori con un certo livello di nicotina, questo livello può essere ridotto fino all'arresto completo.
3. Consulta uno specialista
Ci sono molti terapisti specializzati in combattere l'ansia per smettere di fumareQuesto perché le conseguenze psicologiche ed emotive possono generare molto disagio nella persona che ne soffre. Se pensi di aver bisogno di aiuto, è importante consultare uno specialista per smettere di fumare.
4. Pratica la meditazione e altri esercizi di rilassamento
Per controllare gli stati emotivi negativi, è importante imparare diverse tecniche di rilassamento. Tra questi, evidenziamo la meditazione e esercizi di respirazione. Queste tecniche ti aiuteranno a calmare i tuoi livelli di ansia e a superare la sindrome da astinenza.
Smettere di fumare: conseguenze emotive.
Gli effetti sul corpo quando si smette di fumare sono numerosi, come abbiamo detto prima, si tratta di di una sindrome da astinenza che può portare a bradicardia, aumento di peso, insonnia, debolezza muscolare... Oltre agli effetti fisici, è importante discutere le conseguenze emotive dello smettere di fumare:
- Ansia per smettere di fumare
- Difficoltà a concentrarsi
- Irrequietezza
- Irritabilità
- Umore depresso
Cosa succede al nostro cervello quando smettiamo di fumare?
Ci sono alcuni recettori nei nostri neuroni che, quando consumiamo sigarette, sono responsabili della ricaptazione della nicotina, creando così l'abitudine a ricevere questa molecola. Cioè, abituiamo il nostro cervello ad avere nicotina in esso. Per questo motivo, quando si decide di smettere di fumare, è normale che il cervello impieghi del tempo per abituarsi a vivere senza nicotina.
La parte positiva di questo processo è che, dopo un certo periodo di tempo, possiamo vedere gli ovvi benefici dello smettere di fumare:
- Maggiore capacità polmonare
- Salute migliore Better
- Buon umore in generale e mentalità positiva
- Non c'è dipendenza da una sostanza
- Risparmio economico
- Aspetto fisico migliore (la pelle è ossigenata meglio e quindi abbiamo un aspetto ringiovanito)
Quanto dura l'ansia quando si smette di fumare?
A seconda del livello di dipendenza, l'ansia di smettere di fumare dura più o meno. I sintomi da astinenza di solito non durano più di tre giorni (normalmente tra due e tre giorni). Tuttavia, avendo "attivato" i recettori della nicotina nel nostro corpo, continueremo ad avere la voglia di voler fumare in più di un'occasione pur avendo smesso.
Sotto questa affermazione, si dice che un ex fumatore ha maggiori probabilità di usare di nuovo il tabacco rispetto a una persona che non l'ha mai provato. Pertanto, se hai deciso di smettere di fumare, è importante che tu abbia sempre un'alternativa per evitare la tentazione.
Questo articolo è puramente informativo, in Psicologia-Online non abbiamo il potere di fare una diagnosi o consigliare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per curare il tuo caso particolare.
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