Attraverso uno stile di vita sano possiamo prevenire le malattie, vivere più a lungo e avere una migliore qualità della vita. È importante riposare correttamente, fare attività fisica e prendersi cura della propria alimentazione. Le abitudini sane sono importanti durante tutto l'anno, ma c'è un momento in cui facciamo più fatica a mantenerle: l'estate e le vacanze. Pertanto, in questo articolo di Psicologia-Online vogliamo condividere con voi 15 idee e consigli psicologici per mangiare sano d'estate.
Indice
- Rileva la noia
- Approfitta del tempo per cucinare
- Gusta nuovi piatti
- Mangia consapevolmente
- Bevendo acqua
- Cerca delle alternative
- Mangia sempre frutta
- Inizia con l'insalata
- Aumenta il consumo di verdura
- Prepara gazpachos, zuppe fredde e salmorejos
- Mangia più legumi
- Menu del piano
- Anticipare
- Effettuare controlli medici
- Vai dai nutrizionisti
Rileva la noia.
L'estate sta arrivando e, con essa, le vacanze e il tempo libero. Se trascorri molte ore a casa, potresti confondere la fame con la noia. Per evitarlo, dedica il tuo tempo alle attività che ti piacciono. E, se hai dubbi,
Approfitta del tempo per cucinare.
Approfitta del fatto che hai più tempo libero e investilo nel prenderti cura di te. Prendersi del tempo per cucinare piatti che sai nutrire il tuo corpo è un'abitudine salutare. Puoi fare un importo maggiore e offrirlo alla tua famiglia o ai tuoi amici. Regalare cibo sano e fatto in casa è un bel tocco.
Gusta nuovi piatti.
Cogli l'occasione per innovare. Hai più tempo per cercare ricette, fare shopping in un nuovo mercato, fare prove e divertirti in cucina. Così puoi sorprendi il tuo partner e tu sarai sviluppare la tua creatività.
Mangia consapevolmente.
Gli indicatori di sazietà richiedono tempo per attivare e allertare il cervello. Per mangiare sano d'estate si consiglia mangiare lentamente e consapevolmente. Alcuni consigli per realizzare il mangiare consapevolmente spegnere la televisione, posare il cellulare e assapora ogni boccone come da a esercizio di consapevolezza Sarà: osservare i colori, sentire le consistenze, percepire gli ingredienti...
Bevendo acqua.
Devi essere consapevole dell'importanza di rimanere idratato, ascoltare il tuo corpo e bere ogni volta che hai sete. Dai sempre la priorità all'acqua e riduci al minimo le bevande zuccherate e alcoliche.
Cerca delle alternative.
Arriva il bel tempo e incontri sociali Si moltiplicano. Per rendere più facile mangiare sano in estate puoi:
- Porta cibo sano quando sei invitato a casa.
- Offri la tua casa e prepara cibo sano.
- Dai priorità alla cucina casalinga rispetto alla consegna a domicilio.
- Chiedi le opzioni più salutari quando mangi in un ristorante (verdure grigliate e carne e pesce).
Avere sempre frutta.
Avere frutta in casa è una sana abitudine. Puoi andare da lei se hai voglia di qualcosa di dolce. elabora frullati, gelati, granite...
Inizia con l'insalata.
Per mangiare sano in estate o in qualsiasi periodo dell'anno, dovresti iniziare ogni pasto con i cibi più sani. è d'accordo fai il pieno di cibo sano e, se si consumano cibi meno salutari, mangiarli consapevolmente.
Aumentare il consumo di verdure.
UN preparazione fredda di verdure ti aiuterà a mangiare sano in estate. Puoi fare qualsiasi cosa, da un'insalata di zucchine al pepe arrosto.
Prepara gazpachos, zuppe fredde e salmorejos.
Una buona opzione per mangiare sano in estate è preparare pasti leggeri e freschi. Puoi fare qualsiasi cosa, dalla zuppa di melone a gazpacho di mango.
Mangia più legumi.
Da un'insalata di ceci a un hummus di lenticchie. I legumi offrono molte possibilità e forniscono molti nutrienti.
Pianifica i menu.
La pianificazione è sempre la chiave per mangiare sano, a maggior ragione in estate, quando abbandoniamo la routine e abbiamo programmi più improvvisati. Fare un piano alimentare sano e cerca di rispettarlo.
Anticipare.
Se sai che passerai la giornata fuori casa, prepara un serpente sano (banana, carota, noci...) invece di aspettare di avere fame e comprare delle patatine.
Effettua controlli medici.
Effettuare controlli medici è fondamentale per adattare la tua dieta alle tue esigenze. Se stai cercando integratori o integratori alimentari le trovi in Farmacia Morlan.
Vai dai nutrizionisti.
Se hai bisogno di una dieta specializzata, l'opzione migliore è avere Aiuto professionale per sviluppare un piano alimentare adatto alle vostre esigenze.
Questo articolo è puramente informativo, in Psicologia-Online non abbiamo il potere di fare una diagnosi o consigliare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per curare il tuo caso particolare.
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Bibliografia
- Martin, G. H., & Ramirez, C. A. (2019). Psiconutrizione. Impara ad avere un rapporto sano con il cibo. Editoriale Almuzara.
- Uriato, G. (2019). Senza dieta per sempre. Vergara.
- Rios, C. (2019). Mangia cibo vero. Una guida per trasformare la tua dieta e la tua salute. Paidos iberico.
