Il ritorno alla realtà dopo il sogno della vacanza è una vera e propria brocca di acqua fredda. Ed è che il suo impatto psicologico può alterare l'equilibrio della nostra salute mentale. Qualcosa che possiamo evitare attraverso pratiche come la Mindfulness. Una serie di esercizi di meditazione i cui benefici, scientificamente provati, coprono sia il livello fisico che quello psicologico per promuovere la nostra conoscenza e cura di noi stessi.
In questo articolo di Psicologia-Online, ti mostreremo come affrontare il ritorno alla routine prendendosi cura di sé con la pratica della consapevolezza e dell'introspezione.
Indice
- Prendersi cura di sé prima di tornare alla quotidianità
- Mindfulness: cos'è la piena attenzione?
- La Mindfulness è davvero necessaria?
- Introspezione e conoscenza di sé
Prendersi cura di sé prima di tornare alla quotidianità.
Nonostante l'apparente distensione delle vacanze, il nostro macchinario mentale non si è fermato un solo istante. partenza
Secondo Aroa Ruiz, psicologa esperta in Mindfulness presso l'Istituto Europeo di Psicologia Positiva (IEPP), ilbenefici della consapevolezza e la meditazionesono davvero estesi. Coprendo sia il nostro stato mentale ed emotivo, sia la nostra pressione sanguigna e la capacità di rilassarsi. Ma cos'è esattamente la consapevolezza?
Mindfulness: cos'è la piena attenzione?
Traendo le sue origini dalla dottrina buddista, la Mindfulness è spesso chiamata Mindfulness. Ed è proprio in questo che consiste la tecnica equilibrare la mente e il corpo rendendoli consapevoli del loro luogo e del loro tempo nel mondo. Vale a dire, un modo per allontanarsi dalla frenesia quotidiana, dalle preoccupazioni e dalle avversità, e concentrati sul qui e ora per identificare sia il nostro talento che la nostra fragilità.
Se praticato regolarmente, uno degli obiettivi della Mindfulness, come dimostrato in uno studio dell'Università di Toronto ripreso dall'IEPP, è fornire maggiore autocontrollo, meno in chi non lo pratica. Una caratteristica imprescindibile per poter affrontare la fine delle vacanze dosando e assimilandone l'impatto. Grazie sia alla sua componente di rilassamento sia incanalandola in una creatività che anche stimola.
Precisamente, secondo l'Istituto del Cervello e della Cognizione dell'Università di Leiden (Paesi Bassi), la Mindfulness regolare aumenta la capacità creativa sia nel tempo libero che al lavoro. Un binomio necessario per affrontare al meglio il ritorno agli orari. Sebbene il loro miglioramenti generalia livello fisico e psicologico ce ne sono tante quante la necessità di diffonderle in una società malata.
La Mindfulness è davvero necessaria?
Normalmente, la nostra salute mentale tende a camminare sul filo del rasoio; ma, dopo la pandemia, salute mentale globale destabilizzata fino a livelli allarmanti. Secondo la Confederazione della Salute Mentale della Spagna, la crisi del Covid-19 ha causato che, durante la reclusione, Il 55% della popolazione non è stato in grado di controllare la preoccupazione e, in un grado di rischio più elevato, il 30% ha sofferto di attacchi di panico.
Ad aggravare l'abbandono, spesso provoca lo stigma sociale che ancora esiste nei confronti della salute mentale assenteismo o rifiuto di visite mediche. O perché non vogliono riconoscersi bisognosi di assistenza professionale, o per il sospetto con cui lo fanno nascondere il problema come se fosse un segreto. Motivo per cui pratiche come la Mindfulness possono salvarci la vita se la nostra salute mentale ne risente.
Introspezione e conoscenza di sé.
Se non ci sentiamo in grado di fissare un appuntamento per una consulenza, per il momento, un'opzione consigliata è prenditi cura e capisci prima te stesso. Sebbene la maggior parte delle nostre conclusioni personali non saranno completamente affidabili finché non saremo esaminati da un professionista, abbraccia la calma e penetra nella nostra mente È un esercizio che ci darà serenità fino al momento opportuno. E quindi lascia che tutto fluisca.
Come sottolinea l'IEPP, praticare regolarmente la Mindfulness ci aiuta a farlo padroneggia la nostra gestione emotiva, essere in grado di identificare le nostre gioie e preoccupazioni per comprenderle. Allo stesso modo, e data la sua concentrazione sul qui e ora, ce lo permette aumentare il grado di concentrazione in ciò che ci interessa. Rilevando, per inciso, le nostre carenze e ambizioni su cui lavorare per migliorare le nostre vite.
Un miglioramento della qualità della vita che arriva dal rafforzamento del sistema immunitarioSecondo uno studio sulla rivista Medicina Psicosomatica, anche un dimostrato e gradito diminuzione del cortisolo nel sangue, noto come l'ormone dello stress e dell'ansia. Precisamente, due delle sensazioni che dobbiamo evitare per rendere il ritorno alla quotidianità un episodio annuale molto più sopportabile.
Questo articolo è solo informativo, in Psychology-Online non abbiamo il potere di fare una diagnosi o raccomandare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per trattare il tuo caso particolare.
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