Yoga e Pilates sono due pratiche che servono a bilanciare corpo e mente, attraverso posture e respirazione. Sebbene siano discipline diverse, ci sono persone che le confondono, la realtà è che hanno chiavi diverse. Per chi non ha mai provato queste pratiche
Per chi non ha mai provato queste pratiche, è normale che entrambe sembrino simili, poiché mirano a migliorare la flessibilità, la forza e l'attenzione nel "qui e ora". Che tu sia curioso o voglia decidere tra uno dei due, in questo articolo di Psicologia-Online te lo spieghiamo qual è la differenza tra yoga e pilates per sfatare i miti attorno a questi esercizi.
Lo yoga è una pratica originaria dell'India che risale a 5.000 anni fa. Fin dall'antichità è stato praticato non solo come uno sport, ma come un'attività sportiva stile di vita olistico e completo. Il termine "yoga" deriva dalla parola sanscrita "yuj", che significa "unire" o "integrare".
Questa disciplina combina diversi elementi, come posture fisiche (asana), tecniche di respirazione (pranayama), meditazione, rilassamento profondo e principi etici e filosofici. Attraverso la pratica regolare dello yoga
Ce ne sono diversi Tipi di yoga, che differiscono per focus, se meditativo, relazione completa, ecc. In generale, le caratteristiche principali dello yoga sono le seguenti:
- Migliora la flessibilità e la forza: Questi tipi di esercizi aiutano a sviluppare flessibilità, forza e resistenza fisica. Attraverso diverse posture e movimenti si lavora sull'allungamento muscolare e sul rafforzamento di specifici gruppi muscolari.
- Promuove la concentrazione e la piena consapevolezza: La pratica dello yoga prevede di focalizzare l'attenzione sul momento presente, concentrandosi sul respiro, sulle sensazioni corporee e sui pensieri. Ciò favorisce la concentrazione, la chiarezza mentale e la riduzione dello stress.
- Aiuta a lavorare sull'equilibrio emotivo: lo yoga include tecniche di rilassamento e meditazione che aiutano a ridurre lo stress, migliorare l'umore e promuovere la calma e la stabilità emotiva.
- Stabilisci una connessione mente-corpo- Incoraggia la connessione tra mente e corpo attraverso la consapevolezza delle sensazioni fisiche, del respiro e dei pensieri. In questo modo si aiuta a sviluppare una maggiore consapevolezza corporea e a coltivare un rapporto più armonico con se stessi.
Inoltre, farlo migliora la salute generale, poiché la pratica regolare apporta benefici al sistema cardiovascolare, respiratorio, immunitario e nervoso. Per quanto riguarda le posture, ognuna ha le sue caratteristiche e i suoi benefici specifici.
Joseph Hubertus Pilates è stato il creatore della disciplina che porta il suo nome agli inizi del 20° secolo. In realtà questa tecnica nacque come alternativa per aiutare i soldati della Prima Guerra Mondiale superare i disturbi alla schiena, attraverso movimenti controllati che hanno giovato allo sviluppo muscolare.
In termini generali, È un metodo di allenamento fisico e mentale basato sulla respirazione, il controllo, la concentrazione, la precisione e la fluidità dei movimenti. Le principali caratteristiche del metodo Pilates sono:
- Necessità di controllo e precisione: Il Pilates si concentra nell'eseguire ogni movimento con controllo e precisione, prestando attenzione al corretto allineamento ed evitando movimenti improvvisi e/o incontrollati. Si lavora più sulla qualità del movimento che sulla quantità.
- Il centro di forza è essenziale: Questo esercizio pone l'accento sul rafforzamento della «Casa del potere» o «centro di forza», che comprende i muscoli addominali, lombari, pelvici e glutei. Questi muscoli forniscono supporto e stabilità a tutti i movimenti e aiutano a mantenere una buona postura.
- Maggiore utilizzo del flusso e della fluidità: I movimenti del Pilates vengono eseguiti in modo fluido e continuo, sottolineando la connessione tra un movimento e l'altro. Il suo obiettivo è cercare una transizione graduale, senza interruzioni e mantenendo la grazia e l'eleganza di ciascuno.
- Lavora sulla respirazione consapevole: Nel Pilates la respirazione gioca un ruolo fondamentale. Viene eseguito in modo profondo e completo, permette una maggiore ossigenazione e facilita una maggiore consapevolezza e controllo del corpo.
La pratica del Pilates aiuta ad allineare la colonna vertebrale, rafforza i muscoli di sostegno e corregge gli squilibri muscolari per mantenere una postura ottimale. Alcuni esempi di movimenti di Pilates includono:
- Metodo Cento: consiste nell'eseguire movimenti ripetitivi delle braccia e delle gambe mantenendo la posizione Pilates.
- Arrotolare: consiste nell'eseguire un movimento controllato per passare dalla posizione sdraiata a quella seduta attivando il centro di forza.
La differenza principale tra yoga e pilates è che il primo ha una forte componente spirituale, mentre il secondo si concentra maggiormente sulla parte fisica. Se vuoi deciderne uno e non sai quale, di seguito ti mostriamo le principali differenze tra Pilates e yoga:
- Origine: Lo Yoga è una disciplina originaria dell'antica India, mentre il Pilates è stato sviluppato all'inizio del XX secolo in Germania da Joseph Pilates.
- Approccio: Lo yoga si concentra sull’unione tra corpo, mente e spirito, con un’enfasi sulla connessione spirituale. Il Pilates si concentra sul centro di forza del corpo, sulla correzione posturale e sul controllo cosciente del corpo movimento.
- Filosofia: Lo yoga si basa su una filosofia olistica e spirituale e comprende principi etici e uno stile di vita sano. D'altra parte, il pilates si concentra sul lavoro benessere del corpo fisico e l'equilibrio muscolare.
- Respirazione: La respirazione è una componente fondamentale dello yoga, alla quale si abbinano movimenti e posture. Nel Pilates, la respirazione è importante per mantenere la stabilità, ma non viene data molta importanza alla coordinazione specifica dei movimenti.
- Movimenti: Lo yoga utilizza un'ampia varietà di movimenti, da pose statiche e dinamiche a sequenze fluide. Tuttavia, il Pilates è costituito da movimenti controllati e precisi eseguiti in serie specifiche.
- Scopo: Lo yoga promuove il benessere olistico e la connessione interna, unendo corpo, mente e spirito. Da parte sua, il Pilates si concentra sul rafforzamento del corpo, sul miglioramento della postura e sul bilanciamento dei muscoli.
- Flessibilità vs. forza: Lo yoga si concentra sul raggiungimento di un equilibrio tra flessibilità e forza. Il Pilates si concentra sullo sviluppo di muscoli profondi forti e flessibili.
- Componente spirituale: Lo yoga include pratiche di meditazione, mantra e l'esplorazione della spiritualità personale. Il Pilates non ha una dimensione spirituale esplicita, ma si concentra piuttosto sull'aspetto fisico e mentale del corpo. In questo articolo troverai informazioni su Mantra: cosa sono, a cosa servono ed esempi.
- Posture e movimento: Nello yoga, le posture (asana) vengono mantenute per determinati periodi di tempo e possono comportare l'esecuzione di allungamenti complessi o l'equilibrio. Nel pilates le posture sono più dinamiche e sono abbinate a movimenti controllati.
- AllineamentoUn'altra differenza tra yoga e pilates è che il primo presta molta attenzione al corretto allineamento del corpo per ottenere il massimo beneficio da ogni postura. Anche il secondo si concentra sull'allineamento, ma enfatizza il rafforzamento del nucleo, piuttosto che il raggiungimento di determinati angoli o allineamenti specifici.
Questo articolo è meramente informativo, su Psychology-Online non abbiamo il potere di fare una diagnosi o raccomandare un trattamento. Ti invitiamo a rivolgerti ad uno psicologo per trattare il tuo caso particolare.
