איך להעלות את מצב הרוח שלך

האם אתה חושב שמצב הרוח שלך ירד לאחרונה? כולנו עוברים רגעים בהם נראה שרגשות ומחשבות חיוביות לא יחזרו וכרגע זה מאוד חשוב להכיר אסטרטגיות המסייעות לנו להגביר את מצב הרוח שלנו כדי להימנע מכניסה לולאה של תחושות שליליות עֶצֶב. מצב הנפש שלנו יהיה תלוי במידה רבה בהרגלים שלנו וברווחתנו. איך לשפר את מצב הרוח שלך? במאמר זה של פסיכולוגיה און ליין נראה לכם איך להרים את רוחך: 10 טיפים אמצעים פסיכולוגיים יעילים.

אינדקס

1. טיפים להרמת רוח
2. הרגלים להרמת רוח
3. לוחות זמנים למנוחה ומנוחה
4. תרגיל גופני להרים את מצב הרוח
5. שינוי מחשבות
6. תמיכה חברתית
7. טכניקות הרפיה
8. טיפול בצחוק
9. להרהר
10. מזונות להרמת רוח
11. מוזיקה להרים את רוחך
12. איך מעלים את ההערכה העצמית
13. ביטויים להרמת רוחך

לעתים קרובות מצב הרוח שלנו פוחת ולפני זה אנו שואלים את עצמנו כיצד אנו יכולים לשפר את מצב הרוח שלנו? בהמשך אנו רוצים להראות לך סט הנחיות שיעזרו לנו לשלוט טוב יותר גם במצב הרוח שלנו תרגילים להרמת רוחך. אתה יכול ליישם את סט האסטרטגיות הזה בחיי היומיום שלך ותתחיל מיד להבחין בשיפורים קטנים ברגעים שאתה מרגיש הכי נמוך.

איך להרים את רוחך? לאורך מאמר זה תוכלו לראות טיפים שונים שיעזרו לכם להעלות את מצב הרוח, אך אולי זה החשוב ביותר. מצב הרוח שלנו מותנה ברווחתנו הפיזית והרגשית ואלה קשורים זה לזה. אם לא נדאג לעצמנו, המוח שלנו ירגיש עייף יותר. צריך לרכוש הרגלים טובים לדאוג לגופנו ולנפשנו.

בנוסף לכך, שינוי הרגלים נוטה ליצור שינויים חיוביים במצב הרוח שלנומכיוון שהציפיות לקראת השינויים, שומרים עלינו פעילים. כל זה עולה אם בנוסף, השינויים שאנו מציעים מכילים מטרה משמעותית עבור עצמך, לכן מומלץ לחפש מטרה המעניקה לנו מוטיבציה והתלהבות.

קצת ביחס לעצה הקודמת, שעות השינה עלולות לגרום לחוסר איזון אצלנו מצב רגשי, אשר עשוי להיות קשור לחוסר אנרגיה המתרחש כאשר ישנים מעט שעה (ות. כדי להרים את מצב הרוח זה הכרחי לישון ולנוח כמו שצריך מספיק זמן, אך לא יותר ממה שצריך. המומחים מדריכים לישון כ- 8 שעות ביום.

משחק ספורט הוכיח את עצמו כאחת האפשרויות יעיל יותר להעלאת מצב הרוח שלנו וזאת מכיוון שכשאנחנו עושים ספורט הגוף שלנו מייצר עלייה ב אנדורפינים, ההורמונים הקשורים להנאה ואושר! שחרור ההורמונים הללו מתרחש לפני הפעלת גופנו וכך, הספורט מצליח להפעיל את תחושות הרווחה והאנרגיה המוגברת.

אין צורך לעשות מאמצים גדולים, הם רבים תרגילים להרמת רוחך, כי כל פעילות שגופנו מפעיל תעזור לגופנו לשחרר אנדורפינים נוספים. אנו ממליצים לך לבחור את הפעילות שאתה הכי אוהב, כמו רכיבה על אופניים, לעשות שיעורי זומבה, לצאת לטיול... כל תרגיל יעזור לנו והכי טוב להיות מסוגלים לעשות את זה כ -3 פעמים בשבוע בין 20 ל 60 דקות.

זה נורמלי שכאשר אנו נתקלים במצב רוח ירוד נפשנו פולשת על ידי מחשבות שליליות רבות ונכון שזה אולי אחד הגורמים הקשים ביותר לשליטה. עם זאת, אנו יכולים לנסות להיות מודעים למחשבות שלנו, נסה להבין אותם וברגע שברור לנו אילו מחשבות גורמות לנו להרגיש ככה, עלינו לחפש החלף אותם במחשבות חיוביות יותר. בשביל זה זה יכול לעזור לך תרגול מיינדפולנס.

מקובל מאוד שכשאנחנו חשים בדיכאון אנו ננעלים בבית, התוכנית שאנחנו הכי רוצים היא לשכב על הספה או במיטה ולשים סדרה שמסיחה את דעתנו. עם זאת, מדד זה אינו מניב תועלת, מכיוון שהוא מגביר עוד יותר את תחושות הריקנות והעצב. כדי להגביר את מצב הרוח שלנו עלינו להפעיל את גופנו ואת נפשנו, ואם אנו נשארים בבית, אנו נכנסים לדינמיקה המעדיפה מצב רגשי נמוך.

בהתחשב בכך, מומלץ לעזוב את הבית, להכריח את עצמך כמה שיותר ובריא להתרועעאז התקשרו לכמה חברים וגם אם לא מתחשק לכם לעשות פעילויות, תוכלו לראות כמה זמן לאחר העזיבה אתם מתחילים להרגיש טוב יותר.

מתח יכול להיות אחד המניעים העיקריים לאי נוחות, ולגרום למצב הרוח שלנו לרדת. עלינו לנסות להימנע או להילחם במתח ולשם כך ישנן טכניקות ואסטרטגיות רבות שיכולות לעזור לך. חלק מהטכניקות היעילות ביותר להפחתת מתח הן טכניקות הרפיה, כגון ההרפיה המתקדמת של ג'ייקובסון, אתה יכול גם להשתמש ב- תשומת לב או תרגילי נשימה.

אם אתה נתון ללחצים רבים בחייך, שקול להתחיל להכניס את התרגילים האלה ללב שלך שגרתית, מכיוון שהם יעזרו לך להפחית את הלחץ של חיים עמוסים תוך מספר דקות. ניתן לתרגל תרגילים אלו מדי יום ולא ייקח לך יותר מכמה דקות.

ניסיון לצחוק בזמנים בהם אתה מרגיש עצוב יכול להיות משימה קשה. עם זאת, עלינו לזכור זאת צחוק מייצר השפעה במצב הרוח על גופנו, שתייצר עלייה במצב הרוח שלנו. אולי קשה לצחוק באופן טבעי כרגע, אך ישנן פעילויות רבות שיכולות לעזור לך לצחוק בקול רם, כגון: צפייה בסרט הומוריסטי, פגישה עם חבריך ונזכרת בחוויות מביכות, הולכת לראות א מוֹנוֹלוֹג,…

פעמים רבות אנו חשים במצב רוח נמוך מבלי שנדע באמת מדוע. הכרה וגילוי הבעיה צריך להיות אחד הצעדים הראשונים לשיפור מצב הרוח שלנו וזה נכון פעמים רבות, אנו כל כך עייפים ממצב רוחנו הנמוך, עד שאיננו מנסים לחשוב מה אנו קורה. גלה מה גורם לך להרגיש רע והערך אם די בחשיבותו כדי לגרום לך להרגיש כך, לא משנה התשובה, השלב הבא יהיה למצוא פיתרון. אם לא נדע מה לא בסדר איתנו, לא נוכל לפתור את זה.

מקובל שכאשר אנו במצב רוח ירוד, אנו אוכלים ולא כל המזון מעדיף את מדינתנו נפשי, בנוסף לכך ההתעללות בו עלולה לגרום לבעיות בגופנו ובכך גם להשפיע על שלנו אכפת. עם זאת, יש קבוצה של מזונות הפועלים ישירות על מצב הרוח שלנו.

אחד מהם הוא השוקולד, שיש לו את היתרון בהגדלת רמות הסרוטונין בגופנו. סרוטונין מוכר כהורמון האושר ובנוסף לכך הוא תורם לשיפור הביצועים, משפר את זרימת הדם ומהווה משכך כאבים טבעי חזק.

אוכל נוסף המסייע בשיפור מצב הרוח הוא הבננה, מכיוון שהוא תורם כמויות גדולות של אנרגיה לגופנו. בנוסף, בדומה לשוקולד, הוא מייצר עלייה בייצור סרוטונין.

זה אולי נראה טיפשי, אבל מוזיקה יכולה להעביר לנו רגשות חיוביים מאוד, כי למוזיקה יש את הסגולה לגרום לנו השפעה רגשית. כשאנחנו מרגישים למטה אנו נוטים להאזין למוזיקה מלנכולית, עצובה, ערב ואיטית, שיכולה לשמור על מצב רוחנו נמוך. כדי להרים את מצב הרוח עלינו להקשיב לאלה שירים שמצליחים לעורר בנו רגשות חיובייםכשאנחנו נוטים לשייך מוזיקה לרגשות שלנו.

ההערכה העצמית שלנו משנה באופן ישיר את מצב הרוח שלנו, שכן דימוי עצמי נמוך יוביל לאי נוחות רבה יותר. לכן, חשוב לדאוג לתפיסה שיש לנו לגבי עצמנו. כדי לשפר את מצב הרוח שלנו חשוב מאוד שנתחיל איתו לדאוג לעצמנו ולפני זה, עליך להתחיל מ תפסיק להכות את עצמךאף אחד לא מושלם וכולנו עושים טעויות ואת אלה חייבים להתקבל ולכבד, כי טעויות יעזרו לך להמשיך להשתפר ולצמוח. אל תקציף את עצמך, קבל את עצמך עם כל נקודות החוזק והחולשה שלךובמיוחד הביקורת שאתה מעלה על פגמיך מפרטת אותם בצורה בונה. בשביל זה אתה יכול להתחיל לתרגל חמלה עצמית.

מצד שני, כדי להגביר את ההערכה העצמית שלנו חשוב מאוד לחשוב חיובי, מכיוון ששומרים על ציפיות נמוכות מעצמנו הגבלה למה שאנו רוצים להשיג, דבר שיוכיח את הציפיות הנמוכות שהיו לנו ביכולותינו, ויגרום לנו להיכנס ל- לוּלָאָה.

בנוסף לכך, עלינו הימנע מהשוואות. תמיד יהיה מישהו טוב מאיתנו מבחינות מסוימות, כמו שיהיו אנשים שאין להם כמה מהתכונות שלנו. לכולנו יש את נקודות החוזק והחולשה שלנו ועלינו לחפש להשתפר בעצמנו, ולא להשוות את עצמנו לאחרים.

ישנם ביטויים רבים שיכולים לעזור לך לשקף ולשפר את מצב הרוח שלך. מילים יכולות לעורר רגשות רבים. קרא אותם ותן למילים להתחיל לשנות את מצב הרוח שלך!

• בתוך כל קושי יש הזדמנות.
• זכרו תמיד שאתם גדולים יותר מנסיבותיכם, אתם יותר מכל מה שיכול לקרות לכם.
• הכל קורה מסיבה, לחיות, לאהוב, ללמוד מהחיים.
• גרמו לחיוך שלכם לשנות את העולם, אך אל תתנו לעולם לשנות את חיוככם.
• לעולם אל תתייאש. אבל אם כן, המשך לעבוד למרות הייאוש.
• החיים קצרים. אל תבזבז את זה בהצטערת הטעויות שלך או בדאגה לעתידך. תיהנו מהטיול בלי ללכת לאיבוד במלכודות הנהנתנות.
• אושר אמיתי נמצא בתוכך.
• אל תתנו לחיים להרתיע אתכם; כולם במקום טוב היו צריכים להתחיל ממקום גרוע יותר.
• לא משנה כמה פעמים אתה נופל אלא כמה פעמים אתה קם.
• הגה בעל ערך מפליג אפילו עם דגל מנופץ.
• לא משנה אם נכשלת אתמול, היום יש לך הזדמנות לנסות שוב.

אם ברצונך לראות ביטויים נוספים כדי להעלות את רוחך, תמצא אותם במאמר הבא: ביטויי עידוד ועידוד.

מאמר זה אינפורמטיבי בלבד, בפסיכולוגיה און ליין אין בכוחנו לבצע אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג כדי לטפל במקרה הספציפי שלך.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך להרים רוח - 10 טיפיםאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו רגשות.

• פרדריקסון, ב. ל. (2004). כוחן של רגשות טובים. מוח ומוח, 8, 74-78.
• גרינברגר, ד 'ופאדסקי, ג. (1998). שלוט במצב הנפשי שלך. Paidos Iberica, Ediciones S. ל.
• פרסטון, ג'יי (2002). הרם את מצב הרוח: תרופות פשוטות להילחם בדיכאון. מהדורות רובינבוק.