כיצד לפתח אינטליגנציה רגשית

אינטליגנציה רגשית חורגת מבינה אקדמית וביצועים בבית הספר. כמו כן, אינטליגנציה אקדמית ואינטליגנציה רגשית לא תמיד חייבות ללכת יד ביד. אך כיצד נוכל לטפח אינטליגנציה רגשית? האם זו יכולת מולדת או שניתן לפתח אותה? למידע נוסף על אינטליגנציה זו, אל תהססו להמשיך לקרוא מאמר זה בפסיכולוגיה און ליין: כיצד לפתח אינטליגנציה רגשית ב -12 שלבים. בהן תמצאו טכניקות, אסטרטגיות ופעילויות לפיתוח אינטליגנציה רגשית. אתה מעז?

אינדקס

1. מהי אינטליגנציה רגשית
2. מבחן אינטליגנציה רגשית
3. כיצד לפתח אינטליגנציה רגשית ב -12 שלבים

הפסיכולוג שהתפתח המונח אינטליגנציה רגשית זה היה דניאל גולמן. אינטליגנציה רגשית היא מושג הנותן חזון חדש לאינטליגנציה הפופולרית שהייתה מאז ומתמיד מקושר לביצועים אקדמיים, תוך התחשבות בהיבטים הקוגניטיביים והאינטלקטואליים של אֲנָשִׁים. באופן ספציפי, ההגדרה של אינטליגנציה רגשית מתייחסת ל ניהול כל אותם היבטים הקשורים לעולם הרגשי והחברתיכלומר אותם היבטים שאנשים פונים אליהם כדי להבין את היום יום בחיים.

כך, מנקודת המבט של אינטליגנציה רגשית, מובן כי לא רק כישורים אקדמיים קיימים ככישורים החשובים היחידים להשגת רווחה מרבית בעבודה, רווחה אישית, אקדמית וחברתית. עם זאת, מתוך אינטליגנציה רגשית אנו רואים שיש מיומנויות חשובות יותר כדי להשיג רווחה אמורה. לכן, ה

בקיצור, אינטליגנציה רגשית היא היכולת או היכולת שאנשים צריכים להיות מסוגלים לנהל ו / או להבין את הרגשות של עצמו ושל אחרים. לכן מסתבר שזו יכולת המאפשרת לנו להשתפר מבחינת איכות החיים ומבחינת שמירה על קשרים חברתיים טובים יותר. אם אתה רואה את היתרונות של אינטליגנציה רגשית, אתה אולי תוהה כיצד לפתח אינטליגנציה רגשית. אנו נענה על שאלה זו בהמשך.

האם אתה רוצה לדעת מה רמת האינטליגנציה הרגשית שלך? בפסיכולוגיה-און ליין תוכלו למצוא א מבחן אינטליגנציה רגשית בחינם ובאינטרנט כדי להיות מסוגלים להעריך את רמת האינטליגנציה הרגשית. זהו מבחן המכיל 68 שאלות שיש לענות עליהן על ידי ציון בסולם מספרי מ -1 עד 5, כאשר 1 "לא מסכים לחלוטין" ו- 5 "מסכימים לחלוטין".

כל השאלות הללו נועדו להעריך חמש קטגוריות שונות: הכרה ברגשות עצמך, ויסות עצמי רגשי, הערכה עצמית / מוטיבציה עצמית, הכרה ברגשות ובזוגיות של אנשים אחרים חֶברָתִי.

אם הציון שלך נמוך, אל תדאג, למטה תמצא טכניקות, אסטרטגיות ופעילויות לפיתוח אינטליגנציה רגשית.

אינטליגנציה רגשית היא לא משהו מולד, מה שיש לך או חסר לך מלידה. זו מיומנות שיש לכולנו, אך היא לא מופגנת אם היא לא מאומנת או מתורגלת לפתח אותה. כדי לפתח אינטליגנציה רגשית יש צורך לתרגל אותה, אתה יכול לעשות תרגילי אינטליגנציה רגשית בעצמך או שאתה יכול להשתתף בסדנאות או בקורסים בנושא אינטליגנציה רגשית.

להלן 12 שלבים המאפשרים לפתח אינטליגנציה רגשית:

1. דע את עצמך: זה יכול להיות שימושי להפיק תועלת ממודעות עצמית המאפשרת לך לדעת את עצמך חוזקות וחולשות.
2. נהל את מצבי הרוח שלך: בעזרת ידע עצמי אנו יכולים להתמודד ביתר קלות עם מצבי הנפש השונים שאנו עוברים. הידיעה כיצד להבדיל אותם מקלה על ההכרה מתי עלינו לווסת את עצמנו.
3. אֶמפַּתִיָה: לשמור על יחסים בין אישיים מכבדים יותר, להתקרב לאחרים מבלי לשפוט אותם. קבל אנשים כמו שהם. כל זה מאפשר נזילות רבה יותר ביחסים בין אישיים, מידה רבה יותר של בגרות של אנשים ורווחה רבה יותר.
4. לזהות רגשות: באותו אופן שעלינו להכיר את הרגשות שלנו, עלינו להכיר גם את הרגשות העומדים מאחורי פעולותיהם של אנשים אחרים.
5. אל תשפט אותנו: אנחנו לא צריכים לשפוט את עצמנו בגלל שאנחנו מרגישים כך או אחרת. לשם כך, יהיה זה שימושי לקרוא מידע זה על ה- חמלה עצמית בפסיכולוגיה.
6. תקשורת לא מילולית: חשוב לקחת בחשבון את המסר המועבר דרך הגוף, זה גם עוזר להבין את הרגשות והרגשות המובעים על ידי עצמך ואנשים אחרים.
7. מחשבות שליטה: על מנת לשלוט בהתנהגותנו, ראשית עלינו ללמוד לשלוט במחשבותינו. ובכן, מחשבות בדרך כלל גורמות לנו לפעול בדרכים בלתי צפויות.
8. הראה רגשות: זיהוי הרגשות שאנו חשים בכל רגע, באופן ספציפי, זה יכול לעזור לנו להבין כיצד אנו מרגישים ברגעים מסוימים.
9. יומי: ניהול יומן רגשות הוא טכניקה טובה להראות, על ידי רישום, מה הרגשנו במהלך היום. לא מדובר בהסבר על הפעילויות שבוצעו, אלא כיצד הרגשנו בכל אחת מאותן פעילויות ובכל חילוף חברתי.
10. למה?: חשוב לברר את הסיבה לכל פעולה או תגובה, שלך ושל אחרים. בהזדמנויות רבות אנו מסתכלים רק על התגובה ונוטים לשפוט את התגובה כמוגזמת, אך מדוע אדם הגיב כך? מה עומד מאחורי המצב ההוא, כך שהוא יפעל בדרך מסוימת? זו דרך טובה להבין אנשים ולא לשפוט אותם על מעשיהם.
11. הֶחלֵטִיוּת: ברגע שאנחנו מצליחים לזהות את הרגשות והתחושות שלנו, זה יהיה נהדר להיות מסוגלים לבטא אותם ב- אסרטיבי, מבין אסרטיביות כאותה יכולת המאפשרת לנו לפעול מבלי לגרום לשלילה או שְׁלִילִי. במאמר הבא תמצאו טכניקות לפיתוח יכולת אסרטיביות.
12. מוֹטִיבָצִיָה: מוטיבציה ואופטימיות חיוניים להשגת מטרותינו, אם אנו רוצים לאמן ולפתח את האינטליגנציה הרגשית שלנו, זה חיוני כדי לשפר את המוטיבציה שלנו.

מאמר זה אינפורמטיבי בלבד, בפסיכולוגיה און ליין אין בכוחנו לבצע אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג כדי לטפל במקרה הספציפי שלך.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- כיצד לפתח אינטליגנציה רגשיתאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו רגשות.

Extremera, N., and Fernández, P. (2004). תפקיד האינטליגנציה הרגשית אצל התלמידים: עדויות אמפיריות. כתב עת אלקטרוני למחקר חינוכי, 6(2).