כיצד להתגבר על הפחד משינוי תפקידים

שינויים ממלאים אותנו עם כל כך הרבה חוסר וודאות ולא משנה כמה הם גדולים. החלף מכוניות, החלף מקום מגורים, החלף תסרוקת, החלף סגנון נעליים, החלף זוג, שינוי לוחות זמנים, שינויים, שינויים, שינויים... דברים מפסיקים להיות, הם מפסיקים להיות ואנחנו מכריע; שינויים כרוכים לעתים קרובות בכך: התפטרות. אם אנחנו כל כך רגילים לנוכחות של משהו בחיים שלנו הרבה יותר קשה לוותר עליו; להתרגל לזמני הכניסה והיציאה לעבודה שלנו, להתרגל לעבודה לעבודה (למשל, אישיותם ו ליכולות שלהם), מרגישים מסוגלים במשימות של עבודה נוכחית מוסיפים גורמים להזנת החשש מפני שינוי עבודה. זו הסיבה שיש צורך כל כך לקחת זמן לעבור שלב זה לעתים בלתי נמנע בחיינו ובמאמר זה בנושא פסיכולוגיה און ליין אנו מסבירים כיצד להתגבר על הפחד משינוי מקום עבודה.

אינדקס

1. אני רוצה להחליף עבודה אבל זה מפחיד אותי
2. עצבים וחרדה מפני שינוי עבודה
3. פחד לא לדעת איך לעשות את העבודה שלי
4. איך להתמודד עם שינויים בעבודה

אין מנוס משינויים בחיינו. ולמרות שנראה ששמונה המילים הללו מחזיקות הרבה מאוד אמת, הן אינן מביאות הקלה כלל, ביטויים כמו אלה באים לידי ביטוי לעתים קרובות על ידי האנשים שאליהם אנו מעירים על הפחד שלנו מפני שינוי עבודה. אנו מרגישים שאנשים מתעמתים איתנו באכזריות עם מילים אלה, אך כוונותיהם האלטרואיסטיות עומדות בבסיסן: לגרום לנו להרגיש טוב יותר.

הכוונה לגרום לעצמנו להרגיש טוב יותר נכשלת לרוב בגלל אותו צורך עז לעזור, זה משהו כמו הכוונות הצפתם הופכת את הפונקציה הרצויה לבלתי אפשרית: הם ממהרים אותנו להרגיש שוב יחסית טוב, אם כי ההפך קורה, ואנחנו תופסים את הפחד שלנו כמשהו לא הגיוני ומוגזם (איפה שהיה קודם פחד, עכשיו יש גם חרדות ותחושות מוגזמות של אַשׁמָה).

בדרך זו אנו מתייחסים לכל מה שרק חברות רבות מעוניינות להימנע מאנשי השכירות שלהם: אנשים ללא רגשות. חברות אלה מציבות כדרישת שכירה "הסתגלות קלה" ועל כך הן דורשות "יכולת לעבוד בלוחות זמנים מסתובב ", וכמובן שאנחנו יכולים לעשות את זה, יש הרבה אנשים שמתחילים לעשות את זה אבל עם ייסורים שקטים מאוד, גבוה מאוד עֲלוּת. הסתגלות מעמידה פנים (למשל בדיחות קבועות ודיבורי לדבר) היא האסטרטגיה הנפוצה ביותר והיא זו שמושכת הכי פחות יתרונות, שכן ביצועים בעבודה, במשפחה, בפעילות חברתית ואישית יהיו גרועים מכיוון שהפחד עדיין קיים אך מוּסתָר.

רוצה להחליף עבודה אבל לפחד זה משהו תכוף מאוד, במיוחד אצל אנשים שרוצים להתחיל לעבוד, גם אצל אלה שבמשך זמן רב יש להם עבדו באותו מקום ובו היה להם ניסיון מועט בתחומים בהם הם שואפים לעבוד. להיות תגובה תכופה מאוד אצל רוב האנשים לא אומר שאי הנוחות ממוזערת, אלא להיות מודעים לכך שכל תהליך של שינוי דורש זמן הסתגלות הדרגתית וכך בתקופה זו אפשר ביטוי והתנסות ברגשות ובמחשבות הקיימים.

אם הפחד גורם לנו להיות לא מסוגלים לקבל את ההצעה החדשה לעבודה, ולהרגיש גם חלק מה בעקבות הסימפטומים, אין ספק שהפחד הוא כבר לא הרגש היחיד שמעורב, כאן יכול להיות שיש גם תסמינים אופייניים של חרדה ודיכאון:

• אשמה מוגזמת (לפעמים אשמה על כך שלא היו החלטיות).
• תסמינים גופניים (למשל, כאבי בטן ואי נוחות, בחילות או הקאות, כאבי ראש, סחרחורת).
• ריקנות רגשית עמוקה.
• תחושת חוסר משמעות בחיים.
• תוכחות עצמיות קבועות.
• בכי קל.
• נדודי שינה.
• חוסר תקווה
• מחשבות על אסון מקצועי המועצמות לתחומי חיים אחרים (למשל, אם אני דוחה את ההצעה הזו בוודאי אהרוס את כל מה שחיי).
• חוסר ריכוז.
• הזעה מוגברת
• חשק מיני נמוך.

תסמינים אלה יכולים להופיע כתוצאה מלמידה לקויה של מיומנויות פסיכולוגיות לביטוי רגשי, ובמקרה זה יכולת לקויה לזהות ולהביע פחד. כאן תוכלו למצוא הנחיות ל ניהול רגשות.

כאשר קיימים חלק מהתסמינים הללו או אחרים הדומים לאלה, צריך לפנות אליו עם איש מקצוע שכן פתולוגיה יכולה להזהיר אותנו באופן פרוגרמי רְצִינִי. אבל אנחנו יכולים להתחיל גם ממישהו שמעבר לביטחון מעורר, גם יודע להקשיב לנו על מנת לשים לב לאי הנוחות שלנו.

החשש מאי ידיעה כיצד לבצע עבודה מסוימת בסופו של דבר בסופו של דבר משבית אותנו הרבה לפני שאנחנו מתחילים לעבוד על זה. החשש הזה לא לדעת איך לעשות עבודה יכול להיגרם מהגורמים הבאים סיבות:

• חוסר ניסיון. מעולם לא היה לו ניסיון בתחום העבודה שהוא שואף לעבוד למענם.
• חוויות גרועות. היו לך חוויות מתסכלות בעבודות לשעבר בהן לא הורשת ללמוד או לבצע את האחריות שלך בקלות (למשל, מעסיק לשעבר לחץ עליו לעשות הכל כפי שהוא ציפה - אולי מושלם - או שרוב הזמן ביקר את עבודתו או התנער ממנה בשל כך הִתמַמְשׁוּת).
• היעדר תקופת הסתגלות. ידוע כי אין תהליך או תקופת אימונים או הכנות.
• חוסר ביטחון. בגלל חוויות לא טובות, שבהן גרמו לך להרגיש שאין לך כישורים או יכולות.

שים לב שבכל פעילות חדשה שאנו עושים (למשל, ספורט, תרגול של כלי נגינה, ציור, שיחה בציבור, השתתפות, מכירה) יהיה לנו קשה בהתחלה, אבל אולי בעזרת תרגול מתמיד ניתן לעשות זאת הרבה יותר בקלות.

כל תהליך של הרגלה וכשלעצמו של נסיגה דורש פעמים רבות שזה יהיה משהו הַדרָגָתִיכלומר שהדברים שנעשו לפני הפעילויות החדשות משתנים או מתאימים בצורה פּרוֹגרֵסִיבִי, למשל זה יכול לקרות וניתן להתמודד איתו בדרכים הבאות:

1. שמור על שגרות אפשריות

כשמתחילים עבודה חדשה (עם לוחות זמנים חדשים ותחומי אחריות חדשים) מומלץ להמשיך בתרגול כמה פעילויות נעימות (כמו ספורט, יציאה לקפה עם חברים, קריאה, טיולים באזור אחרי הצהריים). הדבר החשוב הוא שמול חוסר הנוחות שהתפקיד החדש עלול לייצר, תמיד יש פעילויות שמאפשרות לנו לאזן את זה.

2. למד כל יום

אם נדרשים פרקטיקות או טכניקות חדשות בעבודה שאין עליהן ידע, זה חיוני להכשיר אוטודידקט או בעזרת מישהו ש לדעת על הנושא. באותו אופן, חשוב להזכיר שלכל למידה יש ​​אופי פרוגרסיבי, כלומר, זה מתחיל ביסודות על מנת להשתפר לאט לאט.

3. שתף חששות

דיבור על התחושות שחוו לפני השינויים יעזור להבחין בהחלטות שלנו. למרות שלרבים אין מישהו שאליו הם יכולים להביע את רגשותיהם, עליהם לשקול גם את הזמנים בלבד, בהם הם יכולים לעשות מדיטציה ולדאוג לעצמם.

4. תרגלו טכניקות הרפיה

כדי להתמודד עם תסמיני עצבים וחרדה, כדאי לתרגל טכניקות הרפיה, כגון נשימה דיאפרגמטית גַל הרפיית שרירים מתקדמת.

5. הערכה עצמית של העבודה

לפעמים, הדאגות מביצוע משימות העבודה מוגזמות ולא מציאותיות בגלל חוסר ביטחון עצמי. במקרה זה, עבודה לקראת דימוי עצמי מציאותי ובריא יותר, מושג עצמי והערכה עצמית יכולות להועיל מאוד. מאמר זה דן כיצד לשפר את ההערכה העצמית.

אם פחד זה מוכלל לכל השינויים והחוויות החדשות בחייכם, יתכן ותהיו מעוניינים לקרוא מאמר זה אודותיו כיצד להתגבר על הפחד מפני החדש.

מאמר זה אינפורמטיבי בלבד, בפסיכולוגיה און ליין אין בכוחנו לבצע אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג כדי לטפל במקרה הספציפי שלך.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך להתגבר על הפחד להחליף מקום עבודהאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו רגשות.

• אגילאר, מ. (2002). פיתוח מקצועי לשיפור ביצועי הצוות. פידוס מערכת.