אתה פוגש מישהו או שיש לך חבר שנראה שמעולם לא סיפר לך על הרגשות שלו או שקשה לך מאוד לדמיין שזה עובר להם בראש שהם לא מעבדים רגשות. תמיד סיווגת את אותו אדם כקר ומרוחק ושאלת את עצמך לא פעם: האם הוא מרגיש משהו? האם אתה מתבייש ולא נראה בטוח לבטא את רגשותיך? האם אינך מסוגל להרגיש משהו? במאמר זה בפסיכולוגיה און ליין נסביר כיצד להתייחס לאדם שאינו מבטא את רגשותיו.
חוסר הרגשות והרגשות יכול לנבוע ממצבים שונים, וחומרתו יכולה להיות משתנה. להלן מספר דוגמאות שיכולות לגרום לתקלה זו:
אירועים טראומטיים
לאחר שהייתי קורבן של א אירוע טראומטיבין אם בילדותו, בגיל ההתבגרות או בבגרותו, זה יכול להוביל את האדם לקשיים בכל הנוגע לביטוי רגשותיו ורגשותיו.
הפרעות פסיכופתולוגיות
סבל מהפרעות פסיכולוגיות מסוימות עלול להקשות על הביטוי הרגשי, כגון: דִכָּאוֹן, ה סכִיזוֹפרֶנִיָה, ה הפרעת ספקטרום האוטיזם, ה הפרעה סכיזואפקטיבית, ה הפרעות אכילה (הפרעות אכילה) וה שימוש לרעה בסמים או הפרעות התמכרות.
מחלות נוירולוגיות
מחלות נוירולוגיות מסוימות יכולות גם להוביל לביטוי קשה של רגשות, חלקן הן: פרקינסון, לאחר שסבל משבץ מוחי, גידולים במוח או טרשת נפוצה.
חוסר חינוך רגשי
אנו נמצאים בחברה בה אנו נותנים יותר ויותר חשיבות לחינוך הרגשי. למרות זאת, במשך זמן רב אנשים סיווגו רגשות שונים כ"טובים "או" רעים ", תלוי מה כל אחד מהם גרם לנו. אלה שנחשבים רעים, כמו עצב או כעס, נטו לרצות להדחיק אותם בביטויים כמו: "אל תבכה על כך" או "שום דבר לא קורה. הערות כמו אלה מקשות על אנשים להביע באמת את מה שהם באמת מרגישים נוטים לעכב אותו. לחיות בחברה בה הם מודחקים על פי אילו רגשות יכולים להוביל לבעיות גם כאשר מרגישים אותה וגם מבטאים אותה. אנו זקוקים לחינוך שיעזור לנו להבין שכל הרגשות הם חלק מחיינו, הם נחוצים ליומיום שלנו ועלינו להיות מסוגלים לבטא אותם כדי לנהל אותם.
יש אנשים שיש להם הרבה קשיים להביע את הרגשות שלהם כי הם גם קשה להם לזהות אותם, גם בעצמם וגם אצל אנשים אחרים. נראה אם כן שהאדם קר, מרוחק ושטחי אך בהרבה הזדמנויות יכול להיות שהאדם סובל אלכסיתמיה. האדם הלוקה באלכסיתמיה אינו מסוגל להביע רגשות ולזהות אותם אצל אנשים אחרים, מה שמוביל לחוסר אמפתיה. התקשורת שלהם בדרך כלל מאוד פשוטה וקונקרטית. הם מקימים מערכות יחסים על בסיס התועלת המשותפת ולא על חיבה, רגשות ורגשות. נראה שהם מאמינים שהם עדיפים בשל התנהגותם ויחסם שגורם להם להיראות רחוקים לאחרים, כל זה הוא תוצאה של זה. חוסר יכולת לדעת מה הם מרגישים ומה מרגיש האדם לידך.
1. להיות מודע
הצעד הראשון לעזור למישהו לבטא את רגשותיו הוא לגרום לו להיות מודע לכך שהוא מציג קשיים בתחום זה וכי זו בעיה גם עבור האדם הסובל ממנה וגם עבור שלהם סביבה. בשביל זה טוב להשתמש ב- תקשורת אסרטיבית, למרות הקשיים שלהם להתחבר לחיבה, אך טוב שלא נשתמש באותה תקשורת קרה ורחוקה בה האדם האחר משתמש.
- דוגמא: "אני לא יודע אם שמתם לב שלפעמים אנחנו נלחמים הרבה כי אני מרגיש שאתה לא מבין אותי וקשה לך למרות שאני מסביר בבירור מה לא בסדר איתי, שאתה מבין. שמתי לב שגם זה משפיע עליך ושהוא משפיע על שנינו בו זמנית, אני חושב שאתה צריך לחפש עזרה. אני אהיה נוכח לאורך כל התהליך. "
2. לזהות רגשות
השלב הראשון בביטוי רגשות ורגשות הוא זיהוים. הכרה ברגשות מאפשרת לנו ליצור תמונה משוכללת יותר של עצמנו, לשם כך זה יכול להיות שימושי:
- ספרים המדברים על רגשות.
- תמונות עם הביטויים הרגשיים השונים ושהוא חייב לזהות אותם.
- צבע אסוציאציות לרגש, כמו אדום עם כעס או שמחה עם צהוב. אנו יכולים לבקש מהאדם לבחור צבע ואז לספר לנו את הסיבה לצבע זה. לא כדאי לספר לנו מדוע אני אוהב את זה, אלא להמשיך רחוק יותר, לחכות לתשובות כמו: זה נותן לי שקט ושלווה ואז לנצל את ההזדמנות ולשאול: ככה אתה מרגיש?
- משחקים רגשיים.
3. חינוך פסיכולוגי
ברגע שהאדם מזהה את הרגשות, חשוב להסביר שאנשים, כדי להיות טובים עם עצמם, מנסים לפעול בהתאם למחשבותיהם ורגשותיהם. לדוגמא, אם אתה בכלל לא אוהב סרטי אימה בגלל שאתה מאוד מפחד, הדבר הכי הגיוני יהיה שלא קנית כרטיס סרט כדי ללכת לראות סרט מפחיד. בדרך זו אנו פועלים בהתאמה למה שאנחנו חושבים ומרגישים. זה עשוי להיות מועיל לאדם שאינו מכיר ברגשותיו לחשוף מצב ויש לו לומר איך אתה חושב על המצב, איך אתה מרגיש ואיך היה פועל.
4. ויסות עצמי רגשי
אם איננו מודעים לרגשות שאנו חשים, ברגע שאנחנו מזהים אותם יכול להיות גם קשה לנו לנהל אותם. רגשות נפוצים בכל רחבי העולם אך כל אדם יכול להרגיש את אותו הרגש בצורה אחרת, יש כאלה מול העצב, למשל, זה תופס מחסה, יש מי שבוכה או שיש מי שלא רוצה להרגיש את זה ישירות, אז מסתיר. הכרת הרגשות ושמתם בפעם הראשונה יכולה להיות מכריעה, ולכן ניתן להשתמש בטכניקות מסוימות כדי לעזור לנו, כמו אלה שנראה בהמשך.
5. הנשימה
לפעמים כשמשהו מפריע לנו, הנשימה מואצת, שגורמת ליכולת שלנו לחזור לאיזון שלנו נפגעת. חשוב שכאשר אנו רואים שמשהו מכריע אותנו נוכל לקחת כמה דקות לשאוף ולנשוף אוויר ולהבחין כיצד הוא נכנס ויוצא. תשומת לב לנשימה יכולה לעזור לנו לחזור למצב הבסיס שלנו ולהיות מסוגלים להתמודד עם הרגש בצורה רגועה יותר. כאן תוכלו לראות תרגילי נשימה.
6. פסק זמן
טכניקה אחרת שיכולה להיות שימושית כאשר אנו רואים רגש המציף אותנו ויכול לפגוע גם באדם אחר או בעצמך - אתה רואה שאתה הולך להתווכח או שאתה לא מרגיש טוב עם עצמך - אתה יכול לצאת לטייל, להאזין למוזיקה, לקרוא או לעשות פעילות שפשוט לְהִרָגַע.
7. תן משוב רגשי
אחד הדברים שאנחנו יכולים לעשות כשאדם לא מבטא רגשות הוא להיות אנחנו אלה שכאשר אנו מבטאים את עצמנו משתמשים בשפה עם רגשות "אני מרגיש" או "זה גורם לי להרגיש". באופן זה האדם מתוודע לרגשות הזולת וזה יכול לשמש מראה לעצמו.
8. אתר רגשות בגוף
חשוב להכיר היטב את גופנו כדי לדעת מה קורה איתנו. ישנם רגשות ותחושות שונות המתוארים אשר ניתן לאתר בגופנו ולבטא בצורה פיזיולוגית. לדוגמא: כשאנחנו עצבניים יש מי שמזיע יותר, יש כאלה שיש להם בטן כואבת והולכים לשירותים בתדירות גבוהה יותר או שיש להם דפיקות לב. הידיעה כיצד לזהות אותות גופניים יכולה לעזור לנו להתחבר לרגשות שלנו.
9. התחל יומן רגש
ניהול יומן רגשי יכול להיות משימה טובה להראות בכתב את מה שהרגשנו במהלך היום. אם אנו רואים שהרגשות קשים לנו, נוכל להתחיל בהסבר על הפעילות שביצענו ואז כיצד היא גרמה לנו להרגיש. עידודו לכך הוא דרך נוספת לעזור לאדם שאינו מבטא את רגשותיו.
10. לצייר
אולי יש אנשים שמרגישים יותר בנוח להביע את מה שהם מרגישים באמצעות אמנות הציור, אם אתה רואה מישהו קשה לו להיפתח אבל יש לו יד עם ציור, אתה תמיד יכול להתחיל שם, להביע את מה שאתה מרגיש בזה הוא צייר.
11. אמפתיה לעבודה
כדי אמפתיה לעבודה (היכולת להבין את חיי הרגש של אדם אחר) אם אנו רואים שזה יכול להיות מאמץ עבור האדם האחר נוכל להתחיל עם קלפים או תמונות המייצגים מצבים שונים ושהאדם הסביר מה קורה וכיצד הוא יכול להרגיש, בהמשך ניתן לעשות זאת עם האדם מ- at צַד.
12. מיומנויות חברתיות
כדי לעזור לאדם עם אלכסיתמיה, ברגע שעשינו את כל השלבים הקודמים, נוכל לשקול כיצד להתמודד עם מצבים יומיומיים. זה קשור למצב בו אנו יכולים למצוא את עצמנו כשאנחנו מתקשרים ביומיום שלנו. לאחר שהאדם מדמיין זאת, אנו יכולים ליצור סכסוך קטן ולשאול כיצד הוא יתפתח בו.
13. חיזוק חיובי
כדי לעזור למישהו לדבר על תחושותיו, חשוב שהסביבה של האדם תקפה וחיזוק ההתקדמות הקטנה שהאדם עושה כדי לשמור על מוטיבציה ולהעריך את מַאֲמָץ.
14. לא שופט
רובנו נוטים למהר לשפוט עמדות או התנהגויות מסוימות. חשוב שכאשר אנו מגלים כי לאדם אין יכולת לבטא את מה שהוא מרגיש באמת, רחוק מלשפוט אותו, נושיט את ידנו לעזור לו.
15. מציעים תמיכה
תמיכה חברתית היא אחד הדברים החשובים ביותר במהלך תהליך שינוי, אנו זקוקים לאנשים לצידנו שיעודדו אותנו להמשיך איתה. אם אין לנו את זה, המוטיבציה שלנו אליו יכולה להיות פחתה מאוד.
- מה לדעתך עורר את הסכסוך?
- איזו השלכה יש לך בזה?
- מה אתה חושב על הסכסוך?
- מה אתה חושב שהאדם האחר חושב?
- האם יש המשותף?
- איך תביע את מה שאתה חושב?
- אתה יכול להגיע להסכם?
מאמר זה אינפורמטיבי בלבד, בפסיכולוגיה און ליין אין בכוחנו לבצע אבחנה או להמליץ על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג כדי לטפל במקרה הספציפי שלך.
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך להתייחס לאדם שלא מבטא את רגשותיואנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו רגשות.
