אנדורפינים מכונים בדרך כלל "הורמוני האושר" מכיוון שהם מאפשרים לנו להשיג תחושות של הנאה ותורמות לרווחה רבה יותר, עוזרות לנו להרגיש אופוריות, מלאות ו שַׂמֵחַ. הורמונים אלה מופרשים באופן טבעי על ידי גופנו, אך מה היית אומר לנו אם אתה בואו נגיד שיש פעילויות רבות שמגדילות את שחרורו ומייצרות תחושה גדולה יותר של אושר? אם אתה רוצה לדעת מתי אנו מייצרים אנדורפינים ו כיצד לשחרר אנדורפינים, המשך לקרוא מאמר זה בפסיכולוגיה און ליין בו נסביר את הדרכים לשחרר אותם באופן טבעי.
אינדקס
- מהם אנדורפינים?
- דרכים לשחרור אנדורפינים
- כיצד לשחרר אנדורפינים באופן טבעי
מהם אנדורפינים?
אנדורפינים הם חומר אנדוגני בגופנו, מעביר עצבי המכונה הורמון התענוג. אנדורפינים מעורבים בתפקיד של גירוי אזורי המוח התורמים לחוויה של אלה תחושות של הנאה, מכיוון שמבנהו דומה לזה של אופיואידים, כמו הרואין, מורפיום ו / או אופיום, מבלי שההשפעות השליליות שהם מייצרים מופיעות.
לאנדורפינים פונקציות ואפקטים שונים. הם היו מעורבים בוויסות הכאב, מעכבים את תגובתו, כמו גם את הכאב הרגשי, ביחסי מין, הגברת התשוקה במערכת. מערכת החיסון, הגדלת יכולתה להילחם במיקרואורגניזמים חיצוניים ובתפקודים אחרים כגון ויסות התיאבון, הנשימה ותחושות מוגברות של שינה. אם אתה רוצה לדעת יותר על אנדורפינים, תוכל לעיין במאמר זה:
דרכים לשחרור אנדורפינים.
כיצד לשחרר אנדורפינים? ישנן פעילויות רבות שאנו מבצעים בימינו המסייעות לייצור אנדורפינים, השאלה היא לדעת מה הן, על מנת שנוכל להעצים פעילויות אלה כדי להיות מסוגלים להגביר את תחושות הרווחה המייצר שחרור אנדורפינים. בוא נראה אם כן מהן הדרכים לשחרור אנדורפינים:
1. עוסק בספורט
האם ניתן לשחרר אנדורפינים באמצעות ריצה? כן, הגיעו למסקנה שספורט הוא אחת האפשרויות הטובות ביותר לשחרר אנדורפינים. אין צורך לעשות עודף של ספורט כדי ליצור אנדורפינים, כי עשייה ספורט פעמיים בשבוע כבר מעלה את רמות החומר הזה במידה ניכרת. לכן, אם אתה רוצה לדעת איך לייצר אנדורפינים במהירות, זו התשובה. כמה זמן אנדורפינים נמשכים בגוף? שחרור האנדורפין מתמשך במשך א פרק זמן ממושך לאחר סיום התרגיל.
שחרור האנדורפינים בתרגול של פעילות גופנית מאפשר לנו לקבל תחושות חיוביות לגבי גופנו, בדומה לאלה שהמורפיום היה מייצר, נותן לנו "בעיטה" של אנרגיה, תחושת אופוריה, מלווה ברגשות חיוביים ממריצים.
2. יַחֲסֵי מִין
אנדורפינים קשורים קשר הדוק לתחושות ההנאה וביצוע יחסי מין מגדילים במידה ניכרת את שחרור האנדורפינים. לכן קיום יחסי מין הוא אחת הפעילויות שהכי מצליחות להגביר את האנדורפינים.
3. הפגנות אהבה
נצפה כי הליטופים, החיבוקים והנשיקות עזור לייצר אנדורפינים, מכיוון שהשילוב בין שחרור פרומונים לשחרור אנדורפינים מקדם תחושה גדולה יותר של הנאה, רווחה ואושר. מסיבה זו, אחד מתפקידי האנדורפינים קשור בקשר רומנטי של זוג.
4. תרגילים מרגיעים
האם אתה יכול לייצר אנדורפינים עם המוח שלך? במובן מסוים, דרך ה- טכניקות הרפיה. הוכח כי גופנו משחרר אנדורפינים ביתר קלות כאשר הוא נמצא במצב רגוע. מסיבה זו, תרגול פעילויות כגון יוגה, מדיטציה או עיסוי הם עשויים להיות אידיאליים ליצירת אנדורפינים.
5. תכנן תוכניות ותעמוד ביעדים שלך
יש לך מטרה ולהשיג אותה מייצר בנו סיפוק רב וכנגד זה, ייצור גדול יותר של אנדורפינים המגבירים את רווחתנו.
כיצד לשחרר אנדורפינים באופן טבעי.
בנוסף לתרגול הפעילויות השונות המוצעות לשחרור אנדורפינים, יש פעולות יומיומיות שונות המסייעות לשחרור טבעי של הורמונים אלה.
1. הַאֲכָלָה
שיטה נוספת לייצור אנדורפינים באופן טבעי היא התזונה שלנו. תחושות ההנאה המיוצרות בגופנו בעת אכילה אינן רק תחושות פיזית, הם גם כימיים וגופנו מגביר את התחושות הללו בזכות שחרורו הוֹרמוֹן. אילו מזונות משחררים אנדורפינים? המאכלים שיכולים לעזור לנו הם:
- מתוק: המיתוס שכשאנחנו עצובים לאכול גלידה או שוקולד זה טוב בשבילנו, זה לא כל כך רחוק מהמציאות. ממתקים כמו שוקולד או פירות, עשירים בסוכרים, תורמים לשחרור אנדורפינים, אך זכרו כי אסור לנו להתעלל במאכלים אלו.
- ויטמין C ו- B: מזונות עשירים בויטמינים אלה תורמים לייצור אנדורפינים. חלק מהמזונות המכילים תכונות אלה הם דגני בוקר, אננס או פלפל.
- אוכל חריף: מאכלים חריפים מגדילים במידה ניכרת את ייצור האנדורפינים מכיוון שגופנו מקבל את החריף ככאב ומולו, מבקש לעכב את תגובתו ולהרגיע הוא מגביר את שחרורו של אנדורפינים.
- אומגה 3: דגים שמנים, טונה, סלמון או סרדינים הם מזונות עשירים באומגה 3. חומצת שומן זו היא היחידה שאינה מיוצרת באופן טבעי על ידי גופנו, והיא קשורה ישירות עם מצב הרוח שלנו, ולכן אכילת מזון המכיל אומגה 3 מגבירה את רווחתנו ושלנו תתעודד.
- ירקות: קטניות רבות, כגון חומוס, אינן פועלות בשחרור אנדורפינים, אך הן משפיעות על הפרדת ה סרוטונין, הורמון אחר הקשור ישירות למצב הרוח.
2. לִצְחוֹק
הפשוט מעשה צחוק מקדם שחרור אנדורפינים, ולכן עוסק בשיחות עם חוש הומור או בדיחה, עוזר לנו להגביר את מצב הרוח ולתת לנו תחושות של אושר גדול יותר. עם פשוט חיוך, הגוף שלנו מתחיל ליצור אנדורפינים.
3. לישון
שמור קצת הרגלי שינה טובים הוכח שהוא חיוני לייצור אנדורפינים. מסיבה זו, כשיש לנו לילה טוב וישנו לילה טוב, אנחנו אנו מתעוררים למחרת במצב רוח טוב ואחרים אנו מתעוררים במצב רוח רע הוּמוֹר. שינה רגועה מגבירה עמדות חיוביות ואנרגיה הדרושה לתפקוד תקין של ימינו.
4. לאהוב
אהבה והתאהבות מייצרים את הרגשות הגדולים ביותר של אושר, אופוריה והנאה. כשאנחנו רואים מישהו מאוהב אנו אומרים שהם משדרים אושר, ההסבר למצב זה הוא שחרור ענק של אנדורפינים המיוצרים על ידי אַהֲבָה עִוֶרֶת. אתה מאוהב?
5. קשר עם הטבע
טיול טוב בטבע, צאו ל לנשום אוויר צח, לשכב על חוף הים או לערוך פיקניק בארץ, הן פעילויות הדורשות מגע עם הטבע, הממלאות אותנו באנרגיה ורווחה. הטבע מאפשר לנו להתמקד ממרכז עצמנו החששות שלנו ומחשבות, מרגיע אותנו ומייצר תחושת רווחה גדולה יותר, ובכך מייצר עלייה בהפרשת האנדורפינים.
מאמר זה אינפורמטיבי בלבד, בפסיכולוגיה און ליין אין בכוחנו לבצע אבחנה או להמליץ על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג כדי לטפל במקרה הספציפי שלך.
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- כיצד לשחרר אנדורפיניםאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו חיים בריאים אחרים.
בִּיבּלִיוֹגְרָפִיָה
- אלווארז, ט. (1979). אנדורפינים. לְהַאִיץ. אלמנט אנסט, 7 (259).
- בוהורקס פורו, י. ל. (2012). אנדורפינים כמושג משלב של מדעי הטבע וחינוך גופני (עבודת דוקטורט, האוניברסיטה הלאומית של קולומביה).
- קולב, ב. ווישאו, אני (2006). נוירופסיכולוגיה אנושית. מדריד: מקגרו היל.
- לוינטל, ג. פ. (1989). שליחי גן העדן: גילוי האנדורפינים וקולטני המוח. לַעֲרוֹך. גדיסה.
