כיצד להגדיל את הסרוטונין באופן טבעי

כולנו עוברים מצבי נפש שונים לאורך חיינו, לפעמים מסיבה או בלי, אנחנו מרגישים עצובים יותר או לפעמים מאושרים יותר ולעיתים קרובות, אנחנו לא יודעים מה ואיך לעשות כדי להרגיש הטוב ביותר. מה שאנחנו כן יודעים הוא שיש הורמון שמעורב בתהליך זה: סרוטונין. חומר זה קשור קשר הדוק לשליטה ברגשותינו ובמצב נפשי, לפיכך לכן, קיום רמות טובות של סרוטונין יעזור לנו להיות טוב יותר עם עצמנו ועם מה שאנחנו מקיף. אבל מה אנחנו יכולים לעשות כדי להגדיל אותו? במאמר זה של פסיכולוגיה און ליין נפתור את כל הספקות ביחס להורמון זה ונדבר איתך על כך כיצד להגדיל את הסרוטונין באופן טבעי ב -15 טיפים.

אינדקס

1. מהו סרוטונין ולמה הוא מיועד?
2. שתהיה לך מנוחה טובה
3. הימנע מלחץ
4. תרגל תרגילי הרפיה ומדיטציה
5. עשו פעילויות מהנות
6. חשוף לשמש
7. עושה פעילות גופנית
8. הגדל את צריכת הטריפטופן שלך
9. הימנע מקפה ומשקאות מגרים
10. הימנע משתיית אלכוהול
11. תן או קבל עיסוי
12. האזינו למוזיקה קלאסית
13. דאג לאנשים שאתה אוהב
14. חשבו על זיכרונות שמחים
15. יש חשיבה חיובית
16. תשמור על עצמך

ה סרוטונין זהו חומר כימי שגופנו מייצר, במיוחד במעי ובמוח. תתנהג כמו

• לווסת מצב רוח, חרדה, להגביר אושר ולשפר את מצב הרוח.
• איזון הליבידו והתפקוד המיני.
• לשלוט ולווסת את התיאבון.
• עזור להתכווצות כלי הדם, והקל על קרישת הדם.
• פעל על פעולות המעיים.
• לווסת מחזורי שינה.
• הגן על עצמנו מפני בליעת מזון רעיל או מקולקל הגורם לבחילה.

כאן תוכלו למצוא מידע נוסף אודות מה זה סרוטונין וה תסמינים של סרוטונין נמוך.

חשוב מאוד שיהיו רמות טובות של סרוטונין בגופנו שכן רמות נמוכות יכולות לגרום לתוצאות חמורות בגופנו, כגון דיכאון, מצב רוח רע, נמנום, תשוקה מינית שונה, אכילה אימפולסיבית, קשיי למידה, הפרעות זיכרון וריכוז, נִרגָנוּת... מסיבה זו מומלצים הדברים הבאים 15 דרכים טבעיות להגדלת סרוטונין.

לנוח ולישון בין 7 ו -9 שעות זה חשוב מאוד לתפקוד כללי טוב שכן הוא עוזר לנו להתמודד עם היום יותר חיוניות, הומור טוב יותר, להיות חיובי יותר, בנוסף לשיפור הריכוז, הזיכרון ותהליכי לְמִידָה. כשאנחנו ישנים, רמות הסרוטונין בגופנו משוחזרות, לכן עלינו יש לך שגרה טובה שעוזר לנו להירגע. מומלץ להימנע משימוש במסכים, טלפונים ניידים ומכשירים אלקטרוניים לפני השינה מכיוון שהם מאוד מגרים ומקשים על הירדמות.

כאן תמצאו 15 טיפים וטריקים לשינה טובה ומהירה.

כאשר אנו חווים תקופות מתח ארוכות, לגופנו קשה יותר לייצר ולסנתז סרוטונין וזה משפיע לרעה על רווחתנו הפסיכולוגית. רלהפחית את רמות הלחץ ומציאת רגעים המביאים לנו רוגע ושלווה בחיי היומיום שלנו, הם שני גורמים חשובים מאוד בכדי למנוע את ויסות ההורמון הזה.

במאמר הבא תוכלו לראות דרכים פשוטות ופרקטיות לניהול מתח.

דרך נוספת להגביר את הסרוטונין באופן טבעי היא תרגול תרגילי נשימה, יוגה, מדיטציה או תשומת לב הם יכולים להועיל מאוד להשגת מצב של רוגע ובכך להילחם ולשלוט בלחץ בצורה בריאה יותר. יישום פעילויות אלה יכול לסייע להתפתחות רוחנית חיובית יותר ולהגביר את האושר שלנו.

סרוטונין הוא חומר הגורם לתחושות נעימות ומגביר את מצב הרוח. מסכים לרגעים מיום ליום שלך לבצע פעילויות שמביאות לך הנאה ורווחה זה יכול לעזור להפחית מתח ולהגביר את ייצור ההורמון הזה.

ה ויטמין די יש לו השפעה חשובה מאוד על ייצור סרוטונין. אור השמש הוא זה שמספק לנו את הוויטמין הזה מכיוון שהוא מסונתז בעור ישירות מקרני השמש. שיזוף, פעילות גופנית בחוץ או הליכה במהלך היום יסייעו לכם ברמות סרוטונין גבוהות יותר.

פעילות גופנית, עם השפעתה נגד דיכאון, היא אחת הפעילויות היעילות ביותר להגברת ייצור הסרוטונין. הקדש מדי יום בין 30 ו -45 דקות לאימון גופני מגביר את רמות האושר ומספק יתרונות גם פיזית וגם פסיכולוגית. לכן, פעילות גופנית היא הרגל חיוני נוסף להגברת הסרוטונין.

האם אתה יכול להגביר את הסרוטונין באמצעות דיאטה? טריפטופן היא חומצת אמינו בעלת פונקציות שונות, כגון הפחתת רמות הלחץ, גירוי ייצור הורמון השינה מלטונין, וסיוע בייצור סרוטונין. יש לך כמה הרגלי אכילה בריאים הם יעזרו לנו לייצר סרוטונין ובעיקר, מזון המכיל טריפטופן. ה מאכלים עם יותר טריפטופן הם:

• שוקולד מריר
• יין אדום
• אננס
• העגבניות
• בשר דל שומן
• פירות מיובשים
• הביצה
• קטניות
• חלב ונגזרות
• דגנים מלאים

מזון זה מומלץ להגביר את הסרוטונין באופן טבעי.

קפאין הוא חומר המגביר את הפרשת האדרנלין והקורטיזול, אנטגוניסטים של סרוטונין, אם כן, צריכתו הסדירה יכולה להפחית את ייצור החומר הזה במוח והוא ממליץ הימנע מצריכה יומית מוגזמת.

צריכת משקאות אלכוהוליים והפרעות במצב הרוח, כמו דיכאון, קשורות לעיתים קרובות זו לזו מאחר ואלכוהול הוא מדכא של מערכת העצבים המרכזית. מסיבה זו ה צריכת משקה זה מפחיתה את ייצור הסרוטונין, מה שהופך את הרמות נמוכות יותר. כאן תוכלו לראות את השפעות האלכוהול על המוח ומערכת העצבים.

על פי מחקרים שונים, קבלת עיסוי עוזרת להפחית לחץ מאז, ייצור חומר הנקרא קורטיזול, הורמון הלחץ, ולהקל על הכאב. ללכת לספא או לעשות עיסוי מעלה את רמות הסרוטונין בגופנו על ידי תחושות של הנאה, אושר ורווחה.

האזנה למחברים שונים של מוזיקה קלאסית כמו באך, שופן, הנדל והיידן, על פי תחקירים שונים, מעוררת בנו מצב של הרמוניזציה, רוגע ורווחה שגורם ליצירת סרוטונין ולכן, שרמות החומר הזה עולות ואנחנו מרגישים טוב יותר.

כמו המשפחה או החברים שלך מכיוון שכבני אדם חברתיים שאנחנו, אנחנו צריכים להתקבל ולהרגיש אהובים על ידי אנשים. שתף רגעים עם האנשים שאתה אוהב ולהרגיש בנוח איתם יגרום לך להרגיש מאושר יותר, לגרום ל השפעה חיובית על גופך ומוחך מאז, תעזור לייצר יותר סרוטונין.

לחיות רגעים מאושרים וזיכרונות מהעבר שלך, בין אם דרך מחשבות ובין אם צילומים, היא פעילות נעימה מאוד שיכולה לשפר באופן חיובי את מצב הרוח שלך, גורם לך להרגיש מאושר יותר ומרוצה יותר כשחושבים על הרגע ההוא.

דרך נוספת להגביר את הסרוטונין היא לחשוב בצורה אופטימית, מכיוון שהוא קשור ישירות לרמות מתח נמוכות יותר. תרגול זה עוזר לשפר את איכות החיים, הבריאות והרווחה שלנו וזה הרגל חיוני לייצור סרוטונין. כמה טכניקות כגון להיות אסיר תודה על כל הדברים שיש לנו בחיים שלנו, בין אם הם חומריים ובין אם לא להעריך אותם ו תרגיש בר מזל או ערוך רשימה בסוף היום של הדברים הטובים שקרו לנו, עזור לעודד ה חשיבה חיובית.

כל מה שהוזכר לעיל קשור לטפל בעצמך ולהשקיע זמן בעצמך וברווחתך פסיכולוגית, כגון טיפול בתזונה, פעילות ספורטיבית, פעילויות שאתה אוהב ומביאות לך יתרונות בבית רִגשִׁי. עצור לרגע לחשוב עליך על מנת לגלות כישורים, טעמים ותחומי עניין זה יגרום לך להרגיש מאושר יותר ונוח יותר עם עצמך ועם סביבתיך.

יש להוסיף כי מומלץ לקחת בחשבון את כל הטיפים המוצגים לעיל שכן, ככל שיותר פעילויות לעשות על בסיס קבוע כדי להיות מאושרים יותר ולהרגיש טוב יותר, ככל שהיתרונות יהיו טובים יותר בבריאות הגופנית שלנו נַפשִׁי.

במאמר הבא אנו מדברים עליו טיפול אישי ורגשי.

מאמר זה אינפורמטיבי בלבד, בפסיכולוגיה און ליין אין בכוחנו לבצע אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג כדי לטפל במקרה הספציפי שלך.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- כיצד להגדיל את הסרוטונין באופן טבעיאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו תרופה טבעית.

• מקינטוש, ג'יי. (2 בפברואר 2018). חדשות רפואיות היום.
• מעבדות ניעם. (18 בספטמבר 2019). מעבדות ליאם.
• פיטרס, מ. (26 בפברואר 2016). UC סן דייגו בריאות.
• פואנטה, א. (2011). פסיכולוגיה עכשווית בסיסית ויישומית.מדריד: מהדורות הפירמידה.
• רייפול, ג. (22 באפריל 2019). קו בריאות.