אם אתה רוצה להתחיל לעשות מדיטציה אבל אתה לא יודע איזה סוג מדיטציה לבחור, אתה נמצא במקום הנכון! במאמר פסיכולוגיה מקוון זה אנו הולכים לגלות מהן השיטות העיקריות ליכולת מדיטציה והתחברות ל"אני "הפנימי שלך. ישנן אפשרויות שונות מאוד, כגון מדיטציה. בודהיסט, ויפאסנה, טונגלן, זן (או zazen) וכו ', אז כדי לבחור את הטוב מכולם, אנו מזמינים אותך להמשיך לקרוא מאמר זה. גלה את סוגי מדיטציה ויתרונותיהם להתחיל לעשות את המסע הטוב מכולם: המסע אל עצמך.
אינדקס
- מדיטציה בודהיסטית
- מדיטציית ויפאסנה
- מדיטציית זן
- החלף מדיטציה
- מדיטציית Dzogchen
- מדיטציית מנטרה
- מדיטציית קבלה
- מדיטציית צ'אקרה
- מדיטציה טרנסצנדנטלית
מדיטציה בודהיסטית.
בין סוגי המדיטציה העיקריים, הבודהיסט הוא הידוע ביותר לכולם. זוהי טכניקה הנחשבת ל"מדיטציה שלמה "ומטרתה היא לנסות להפוך את המוח מרוכז לגמרי ברגע הנוכחי, כלומר ב"כאן ועכשיו".
סוג זה של מדיטציה מנסה להתייחס למוח כמו גם ה"הפרעות "שאנו עשויים לחוות (מחשבות, תחושות, רגשות, זיכרונות וכו '). העבודה שהושגה בטכניקה זו היא להיות מסוגלים להיות אדוני המוח שלנו כדי לא להיות עבדים לכל מה שנדיף. חיבור מחדש למהות האמיתית שלך ושחרור מחשבות או רגשות הוא מה שניתן להשיג בעזרת תרגול זה.
איך עושים מדיטציה בודהיסטית
על מנת לבצע מדיטציה בודהיסטית כראוי, אנשים שיתחילו בתרגול יצטרכו התחל ממקד את תשומת הלב שלך בנשימה. באמת קשה להשקיע זמן רב במשהו פשוט כמו פעולת הנשימה, לכן, אתה תהיה מודע למספר הרב של דברים שקורים במוח שלך מבלי שאתה בכלל מוּדָע.
יתרונות המדיטציה הבודהיסטית
אם אתה רוצה לדעת את סוגי המדיטציה ואת היתרונות שלהן, עליך לזכור שהבודהיסטי מתמקד בה חיה את ההווה. הודות לתורתו של הבודהה, אנו לומדים שאחת הסיבות לכך שיש סבל בעולם היא כי אנו חיים יותר בעבר או בעתיד מאשר בהווה.
על ידי תרגול מדיטציה מסוג זה, תוכלו להשיג:
- הרגיע את דעתך
- התחבר עם הפנים שלך
- לשלוט בכל מה שחולף: מחשבות, רגשות, זיכרונות ...
- חיה את ההווה שלך באופן מלא יותר
- היו בשליטה על עצמכם ועל התגובות שלכם
במאמר פסיכולוגיה מקוון אחר נגלה את הטובים ביותר טכניקות מדיטציה למתחילים כדי לעזור לך להתחיל עם תרגול בריא ומועיל זה.
מדיטציית ויפאסנה.
סוג אחר של מדיטציה והיתרונות שלה שאנו הולכים לנתח היא מדיטציית ויפאסנה. זוהי גם אחת מהשיטות הידועות ביותר כיום והיא ידועה בשם "מדיטציה חודרת". הסיבה לשם המוזר הזה נובעת מהעובדה שהתרגול הזה מתמקד ביכולת שלנו לראות את הדברים כפי שהם באמת. סוג זה של מדיטציה מבוסס על את טכניקת המיינדפולנס.
לשם כך, א טכניקה המבוססת על התבוננות פנימיתבמילים אחרות, על האדם להתבונן בעצמו בנפרד ולהתחבר למוחו שלו. בדרך זו תוכלו לצפות בכל מה שקורה בפנים ולשלוט בו. ברגע שיש לנו את הכוח הזה, נוכל ללמוד לחסל מחשבות שליליות שעולות במוחנו, כמו גם את נוכחות הסבל.
כיצד לתרגל מדיטציית ויפאסנה
על מנת להתחיל לעשות מדיטציה בעקבות טכניקה זו, יהיה עליך לבצע מספר שלבים שיעזרו לך לעשות זאת. הדבר המומלץ ביותר הוא שתקח קורס מכיוון שהם מנסים לקדם שורה של הרגלים והתנהגויות כגון:
- התנהלות טהורה: בכדי שנוכל לבצע מדיטציית ויפאסנה חיוני שנתרחק משקרים ו, כמו כן, של פעילות מינית כדי שהמוח יהיה מוכן לחלוטין להתבוננות בו פרט.
- נְשִׁימָה: נצטרך גם להתמקד בנשימה, בדיוק כמו שאנחנו עושים במדיטציה בודהיסטית.
- התבונן בתחושות: השלב הבא הוא להיות מודע לתחושות שאנו חווים ובעיקר לשלוט בעצמנו הרבה ולא להגיב לאף אחת מהן לפני. עלינו להפוך לצופים של עצמנו.
- לוותר על אהבה וחסד: מטרת מדיטציה מסוג זה היא להפיק טוב בעולם ולכן, עלינו לנקות ולטהר את עצמנו על מנת לקבל גישה חיובית זו כלפי העולם.
יתרונות הוויפאסנה
כאן אנו מציעים לך רשימה מלאה של היתרונות של מדיטציה מסוג זה, כך שתבין מדוע היא כה מוצלחת ואחריה אנשים:
- למד לשחרר מחשבות לא פרודוקטיביות
- הַרפָּיָה
- חיבור למהות האמיתית שלך
- להציע מהות אוהבת וטובה יותר לעולם
מדיטציית זן.
ה מדיטציה "זאזן" ידוע גם כ "מדיטציית זן" ומה שהשם הזה מעיד הוא שזה סוג של מדיטציה שמתרגלת בישיבה.
כיצד מתרגלים מדיטציית זן
עמדת הגוף שעליה עלינו לעקוב אחר נוהג זה מחמירה בהרבה מכל סוג אחר, וכדי לעשות זאת נכון, יש לקחת בחשבון את הנחות היסוד האלה:
- עלינו לשבת כל הזמן על הרצפה עם עמוד שידרה ישר.
- יש להוריד את הסנטר לכיוון הקרקע
- יש להניח את הידיים על הבטן
- העיניים במהלך מדיטציית זן צריכות להיות פתוחות ולהביט כלפי מטה
בגלל זה טכניקה כה קונקרטית להרהרסוג זה של מדיטציה מיועד לאנשים שכבר רגילים לתרגל סוגים אחרים, כלומר לא מומלץ למתחילים. לכן, אם אתה רוצה להתחיל ולא יודע באיזה סוג מדיטציה לבחור, זה לא זה שאנו ממליצים עליו.
היתרונות של מדיטציית זן
זהו גם סוג של תרגול מדיטטיבי המתמקד בנשימה והתבוננות בכל מה שקורה בנפש. לכן, הוא מציע לנו יתרונות כגון הדברים הבאים:
- הרפיה ושלווה נפשית ופיזית
- התחבר עם הפנים שלך
- ניהול טוב יותר של הרגשות והמחשבות שלך
- למד לחיות בהווה
החלף מדיטציה.
אנו ממשיכים עם סוגי המדיטציה השונים, ביניהם ה מדיטציית toglen, עוד אחת המדיטציות הפופולריות ביותר. לשתות מיסודות הבודהיסט, אבל עם השפעות טיבטיות.
המאפיין המיוחד ביותר של תרגול זה הוא כי האדם המבצע אותה חייב להתחבר לסבל הפנימי שלך על מנת להתגבר עליו. מדיטציה זו לא נועדה לברוח מהכאב אלא לעמוד מולו ולגרום לכם להיות חזקים ממנו.
היתרונות של מדיטציית טוגלן
סוג זה של מדיטציה מושלם ליכולת להתגבר על כל מכשול שפגשת בחיים. טכניקה שתעזור לך לקבל סבל ובעיקר להתגבר עליו על ידי טיפוח גישה חיובית ומועילה עבורך. כאן תוכלו לראות כיצד יש גישה חיובית בתקופות קשות.
מדיטציית Dzogchen.
ה מדיטציית dzogchen זוהי עוד אחת המדיטציות הידועות ביותר והיא קשורה גם לבודהיזם הטיבטי. זהו הנוהג המתבצע על ידי אישיות ידועה כגון דלאי לאמה וזה תרגול מאוד טבעי שבו הוא נועד להשיג את המצב המדיטטיבי מצב טבעי והרגיל אצל האדם.
כיצד מתרגלים ומה היתרונות?
במדיטציה של דזוגצ'ן אינך צריך לבצע נשימה מיוחדת או לומר מנטרה. זהו סוג של תרגול שניתן לבצע בעיניים פקוחות ושחתר למטרה מאוד ברורה ופשוטה: לממש את כוח גדול שנמצא בתוכנו. המוטו של תרגול זה הוא: "רק לנשום, רק לשבת, רק להיות."
מדיטציית מנטרה.
אנו ממשיכים עם סוגים אחרים של מדיטציה ויתרונותיה. להלן ה מדיטציית מנטרה. המנטרות הן שירי קודש דרכו האדם הפולט אותם יכול להגיע למצב מדיטטיבי עמוק.
הזמורים האלה גורמים למיתרי הקול לרטוט וגם הצלילים האלה פולטים גלי רטט במוח, אם כן, מושגת מדיטציה שלמה ועמוקה יותר.
מדיטציית קבלה.
סוג זה של מדיטציה הוא מדיטציה דתית שנהגה על ידי ענף יהדות. על ידי תרגול ה מדיטציית קבלה האמינו שהם קיבלו להתקרב לאלוהים ולכן, כדי להשיג זאת, הם דמיינו את ההוויה העליונה.
מדיטציית צ'אקרה.
במדיטציה מסוג זה אנו עובדים עם הצ'אקרות, כלומר נקודות האנרגיה שחילקנו בגוף. בשיטות אלה מה שנעשה הוא לדמיין את הצ'אקרות כספירלות של אנרגיה שמתרחבים דרך הגוף. הם בדרך כלל מדיטציות מודרכות והם משפרים את זרימת האנרגיה של הגוף ומקלים על כל אי נוחות שחווים.
מדיטציה טרנסצנדנטלית.
ולבסוף עוד סוג מדיטציה פופולרי מאוד שנעשה מצליח בשנות ה -60 האם ה מדיטציה טרנסצנדנטלית.
כיצד מתרגלים מדיטציה טרנסצנדנטלית? כדי לתרגל אותה, יש לחזור על מנטרה ויש לבצע אותה פעמיים ביום במשך כ -20 דקות כדי לקבל את היתרונות שלה.
מה היתרונות שלה?
ההשפעות החיוביות של מדיטציה טרנסצנדנטלית הן כדלקמן:
- רוגע רוחני
- אנרגיה טובה
- אוֹפּטִימִיוּת
- הַרפָּיָה
- שחרור אנרגיה טובה ליקום
מאמר זה אינפורמטיבי בלבד, בפסיכולוגיה אונליין אין לנו את הכוח לבצע אבחון או להמליץ על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג כדי לטפל במקרה הספציפי שלך.
אם אתה רוצה לקרוא עוד מאמרים דומים ל- סוגי מדיטציה ויתרונותיהם, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו מדיטציה והרפיה.
בִּיבּלִיוֹגְרָפִיָה
- לסאן, ל. ל. (1990). איך לעשות מדיטציה: מדריך לגילוי עצמי / איך לעשות מדיטציה (מס '242). לָמוּת.
- וולש, ר. (1996). מֶדִיטָצִיָה. Natura Medicatrix: כתב עת רפואי לחקר והפצת תרופות חלופיות, (43), 16-22.
