7 סוגי אינסומניה והטיפול בה

אתה מסתובב במיטה ואתה לא יכול לישון... מצב שיכול לקרות מדי פעם, אבל אם זה נמשך ימים, אתה עלול לסבול מנדודי שינה. במקרה כזה, זה נורמלי עבורך לתהות מה הסיבה לחוסר יכולת לישון. הידעתם שיש כמה סוגים של נדודי שינה? אחד הגורמים לאינסומניה יכול להיות דיכאון. במאמר זה פסיכולוגיה מקוונת, אנו הולכים לדבר על כל 7 סוגים של נדודי שינה, להבין טוב יותר את מאפייניו ומהו הטיפול בנדודי שינה.

אינדקס

1. מה יכול לגרום לנדודי שינה?
2. נדודי שינה כרוניים (או ממושכים).
3. נדודי שינה חריפים (או קצרי מועד).
4. נדודי שינה לפיוס
5. נדודי שינה תחזוקה
6. נדודי שינה מהתעוררות מוקדמת
7. נדודי שינה מעורבים
8. נדודי שינה עולמיים

נדודי שינה מאופיינים בא חלום לא מספקהן מבחינת משך הזמן שבו הפרט ישן מעט, והן מבחינת יכולת השיקום שלו, שבה הפרט חש עייפות.

מה הסיבה לחוסר יכולת לישון? ישנן סיבות רבות שיכולות לגרום לנדודי שינה:

• בין הגורמים לנדודי שינה הם מחלות גופניות: כאשר אדם מרגיש כְּאֵב בלילה בקושי תוכל לישון.
• אנחנו יכולים גם להזכיר את מחלות פסיכולוגיות, כמו ה חֲרָדָה, דִכָּאוֹן, הפרעת דחק פוסט טראומטית
  , הפרעה אובססיבית קומפולסיבית, הפרעה דו קוטבית ואחרים. בהפרעת דחק פוסט טראומטית, לא רק נדודי שינה יכולים להופיע אלא גם סיוטים, הנפוצים וחוזרים במקרים אלו.
• תשים לב ל חומרים ממכרים, שכן אלה גם גורמים לנדודי שינה. זה ידוע כי החומרים הנצרכים ביותר הם קפאין וטבק ושניהם מקשים על התחלת השינה ותחזוקת השינה. כדאי לזכור שקפאין קיים לא רק בקפה, אלא גם בתה, משקאות אנרגיה ומשקאות קולה.
• יש סמים אשר מייצרת גם נדודי שינה, הן תרופות המשמשות לטיפול בהורמוני בלוטת התריס, תרופות המשמשות ללחץ דם, תרופות משתנות, קורטיקוסטרואידים. חלק מהתרופות המשמשות לטיפול בהפרעות קשב וריכוז ואפילו חלקן תרופות נוגדות דיכאון, כאשר נלקח אחר הצהריים או בערב.
• ה הרגלים של הפרט משפיע גם על נדודי שינה. לדוגמא, האדם שעובד במשמרות בשעות שונות, האדם שישן בשעות שונות של היום, תנומות ארוכות מאוד, פעילויות מעוררות לפני השינה ואפילו אורח חיים בישיבה, כל הגורמים הללו משפיעים ישירות על השינה, ומשפיעים לרעה על האיכות של חיים.

כמה סוגים של נדודי שינה יש? לאחר מכן, אנו הולכים לראות מהם סוגי נדודי השינה:

1. נדודי שינה כרוניים (או ממושכים).
2. נדודי שינה חריפים (או קצרי מועד).
3. נדודי שינה לפיוס
4. נדודי שינה תחזוקה
5. נדודי שינה מהתעוררות מוקדמת
6. נדודי שינה מעורבים
7. נדודי שינה עולמיים

נדודי שינה כרוניים, הנקראים גם נדודי שינה ארוכי טווח, מורכבים מנדודי שינה נמשך יותר משלושה חודשים. מתרחש באופן מינימלי שלושה ימים בשבוע. מהם התסמינים של נדודי שינה כרוניים? הפרט מרגיש בדרך כלל עייפות, ריכוז ירוד ועצבנות.

מה טוב לנדודי שינה כרוניים? הטיפול בנדודי שינה יכול להיות פסיכולוגי או תרופתי. אמנם השימוש בתרופות צריך להיעשות במקרה האחרון. ה פסיכותרפיה קוגניטיבית התנהגותית להפקת השפעות חיוביות באותם מקרים.

נדודי שינה חריפים, שאנו יכולים להתייחס אליהם גם כנדודי שינה לטווח קצר, הם נדודי שינה המתרחשים עם משך פחות משלושה חודשים. בדרך כלל, זה נגרם על ידי תסמיני חרדה, אדם יכול לסבול מנדודי שינה על ידי מעבר בעיה כלשהי. באותו אופן שבו נדודי שינה חריפים יכולים להיגרם על ידי גצריכה של חומר כלשהו שיש לו את האפקט הזה.

כטיפול, הפרט צפוי לשנות את הרגלי חייו, במיוחד אם הוא צורך חומר כלשהו שגורם לבעיה. בנוסף טיפול פסיכולוגי אשר ניתן להצביע גם להקלה על החרדה.

במאמר זה, אנו מסבירים איך להתגבר על נדודי שינה מחרדה.

כדי להסביר את נדודי השינה לפייסוני, עלינו להבין תחילה מה המשמעות של חביון שינה. חביון שינה מתייחס לזמן שלוקח לאדם להירדם ולחזור לישון לאחר ההתעוררות.

זה נחשב נורמלי שלוקח שלושים דקות להירדם, סופרים מהרגע שאתה הולך לישון. אז נדודי שינה לפיוס הוא כאשר זה קושי בתחילת השינה.

הטיפול יכול להיות פסיכולוגי מכיוון שבדרך זו יגרום לשינוי בצורת החשיבה של הפרט בנוסף לטיפול בחרדה הנגרמת מהמצב האמור. אם אתם רוצים לדעת מהם האמצעים הלא תרופתיים לקידום שינה, במאמר הבא נסביר איך לישון מהר ועמוק.

נדודי שינה תחזוקה מתרחשים כאשר קשה לשמור על שינה לאורך כל הלילה. יכול להיות שזה בגלל מתעורר לעתים קרובות של הפרט או על ידי חוסר היכולת לחזור לישון לאחר היקיצה. חשוב להזכיר שבמקרה זה מצב השינה העמוקה של הפרט יורד.

טיפול פסיכולוגי עשוי להיות מצוין כי ב פסיכותרפיה נעשה שימוש בטכניקות הממחישות שינוי פסיכולוגי והתנהגותי מצד הפרט, שכן אלה יפעלו על פי המחשבות והאמונות השליליות המופיעות בדרך כלל לאחר ימים מבלי לקבל לישון.

כאשר אנו מדברים על נדודי שינה של התעוררות מוקדמת אנו מתייחסים לאותו אדם אשר הוא מתעורר לפני זמנו. מצד שני, יש להזכיר כי ישנם אנשים רבים אשר נוהגים לקום בבוקר מבלי להשתמש בשעון המעורר. לאחר מכן, זה יהיה מקרה של נדודי שינה של התעוררות מוקדמת כאשר האדם מרגיש עייף במשך היום.

כצורת טיפול, ה פסיכותרפיה קוגניטיבית התנהגותית זה יגרום לאדם לשנות את התנהגותו ביחס למצב האמור.

נדודי שינה מעורבים מתייחסים למצב נדודי שינה המופיע יחד, כלומר, הפרט עלול לסבול מא שילוב של נדודי שינה שהוזכרו לעיל, למשל, נדודי שינה לפיוס ונדודי שינה מתעוררים מוקדמים.

מה ניתן לעשות כדי להילחם בנדודי שינה? כפי שנאמר בעבר, הטיפול יכול להיות פסיכולוגי או תרופתי, מכיוון שבמקרה זה המצב מוביל את הפרט לחוש חרדה מאי הירדמות. במאמר זה תמצא העירויים הטובים ביותר לשינה.

נדודי השינה העולמיים המתרחשים כאשר שלושת סוגי נדודי השינה שכבר הוזכרו מופיעים: נדודי שינה לפייסנות, נדודי שינה תחזוקה ונדודי שינה מוקדמים.. בדרך כלל, האדם אינו מסוגל לישון בתחילת הלילה, לוקח לו זמן רב להתפייס, מתעורר תוך מספר שעות שינה ואינו חוזר לישון במהלך הלילה. זה נחשב לנדודי השינה החמורים ביותר מכיוון שהוא משפיע מאוד על שעות השינה ואלה אינם מספיקים.

הטיפול יכול להיעשות בפסיכותרפיה ומדי פעם שימוש בתרופה, והוא צפוי גם על ידי חלק מהאדם הוא שינוי באורח החיים שלו בחיפוש אחר הרגלים חדשים שמעדיפים את איכות השינה. במאמר זה על מה לעשות כשאתה לא יכול לישון, אנו מציעים 15 הנחיות שינה יעילות.

מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב-Psychology-Online אין לנו את הכוח לבצע אבחון או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג שיטפל במקרה הספציפי שלך.

אם אתה רוצה לקרוא עוד מאמרים דומים ל סוגי נדודי שינה והטיפול בהם, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו של פסיכולוגיה קלינית.

• Blanken, M., Benjamins, J., Borsboom, D., Vermunt, J., Paquola, C., Ramautar, J. (2919). תת-סוגים של הפרעות נדודי שינה הנגזרים מהיסטוריה חיה ומתכונות של השפעה ואישיות. התאושש מ: http://doi.org/10.1016/S2215-0366(18)3064-4
• נדודי שינה - אבחון וטיפול - מרפאת מאיו. (2021). התאושש מ: https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/insomnia/diagnosis-treatment/drc-20355173