רעב רגשי מוביל את האדם המושפע לאכול מזון כדי לספק תחושת רעב פנימית כוזבת. במציאות, בולמוס אכילה זה נגרם מתחושת חוסר שקט פנימי אשר עקב גורמים שונים, דוחף את האדם לאכול אוכל אוטומטית מתוך כוונה להרגיע את המוזר הזה תְחוּשָׁה. התנהגות לא מותאמת זו, כל עוד היא לא מגיבה לצרכים האמיתיים של הגוף ואכן מגיבה לרגשות לא מודעים, עלולה לגרום לבעיות פיזיות ורגשיות.
במאמר פסיכולוגיה-מקוון זה נדבר על מהו רעב רגשיואיך להתגבר על זה. נסביר ממה מורכבת הפרעה זו, מהם הגורמים לה, כיצד להבדיל בינה לבין רעב אמיתי ו נפרט דרכים שונות להתמודד עם התנהגות לא מותאמת זו ולשפר את מצבם האישי של אנשים מושפע.
רעב רגשי הוא א הפרעת אכילה שמוביל את האדם אליו אכילה אימפולסיבית ובלתי נשלט מתוך כוונה להשביע תחושת רעב "שקרית". רעב רגשי אינו מגיב לצרכי רעב פיזיולוגיים אמיתיים, אלא לצרכים רגשיים, רגשיים או פסיכולוגיים שהאדם הסובל ממנו אינו מודע להם בבירור.
כפי שיכול להתרחש בכל הפרעה פסיכולוגית ממכרת אחרת, כגון התמכרות לסמים, עישון, אלכוהוליזם, הוויגורקסיה או תלות רגשית, רעב רגשי משתמש בדרך לא מקרית של אמצעי "חסר תועלת" (לא שימושי) כדי להרגיע חוסר שקט פנימי. במקרה זה, האוכל הופך למכשיר המשמש להשתקת רגשות.
רעב רגשי מגיב רגשות שליליים עמוקים ועזים שנשארים בלא מודע. דווקא חוסר המודעות הזה לנוכחותם מייצר תחושה של חוסר שקט פנימי. שמסיבות שונות ומגוונות ניתן להקל על ידי צריכה מוגזמת ובלתי מבוקרת של מזון.
אי נוחות רגשית פנימית, המולידה רעב רגשי, היא לרוב תוצאה של חסכים רגשיים, צרכים לא מסופקים או קונפליקטים לא פתורים, בין היתר. לא משנה מה המקור הספציפי, הוא מופעל על ידי מצבי חיים מסוימים וכמו במצבים אחרים התנהגויות ממכרות, האדם נוקט בצריכת מזון בלתי מבוקרת כאמצעי להרגיע את החרדה הזו בְּתוֹך.
נכון לעכשיו, ניתן לומר שזו בעיה הרבה יותר נפוצה ממה שנדמה לנו. בדרגות ובעוצמות שונות, רעב רגשי נובע מליקויים רגשיים אשר כיום קיימים במידה רבה או פחותה ברוב האוכלוסייה. במאמר זה אנו מתעמקים בספק לגבי למה אני לא יכול להפסיק לאכול.
תוצאות של רעב רגשי
אפשר לומר שרעב רגשי כמנגנון לפתרון הבעיה, כפי שקורה בדרך כלל עם כל התגובות התגובתיות ל קונפליקטים פסיכולוגיים לא מודעים, יש כוונה ראשונית לעזור לנו, על ידי ניסיון להפחית או להסיר אי נוחות פנימית בָּהִיר. עם זאת, בהתחשב ב השלכות שליליות שהוא מייצר בטווח הארוך, זה אמצעי לא הולם שיש להחליף אותו ברזולוציה מספקת ובריאה יותר.
לאחר מכן, נזכיר מהן ההשלכות של רעב רגשי:
- אי נוחות מיידית לאחר אכילה.
- הפניה אפשרית לבעיות גדולות יותר, כגון אנורקסיה ובולימיה.
- אובדן הערכה עצמית.
- זה מפריע לשקט הפנימי.
בנוסף, תעשיות המזון מוקדשות לייצור מזונות עם חומרים מסוימים, שצריכתם מייצרת "הקלה מיידית", אך לא לאורך זמן, בחרדה פנימית. מסיבה זו, רעב רגשי מעורר לעתים קרובות צריכה ממכרת ובלתי מבוקרת של מזון שבשל הרכבם אינם בריאים כלל.
דרך אחת לדעת אם אני רעב רגשית היא לנסות להבדיל בינו לבין רעב אמיתי. בדרך זו, ברגע שהרעב הרגשי יאותר, תוכל ליישם אסטרטגיות שונות מאלה מיושם עד כה כדי להילחם בו, להשתחרר ממנו ולפתור כראוי את הסכסוך הפנימי שלך חָבוּי.
לדברי הפסיכולוג המתמחה בהפרעות אכילה, מנואל אנטולין[1], רעב רגשי שונה מרעב פיזי בחמש הדרכים הבאות:
- גורם: רעב פיזי מופיע עקב צרכים תזונתיים מסוימים שיש לגוף בזמן מסוים. רעב רגשי, לעומת זאת, מתעורר כתגובה לקונפליקטים פנימיים פסיכולוגיים-רגשיים מסוימים.
- מראה חיצוני: רעב פיזי מתבטא בהדרגה ויכול לחכות, בעוד שרעב רגשי מתעורר בצורה פתאומית יותר ובדי עוצמה וחוסר סבלנות.
- שׂוֹבַע: הרעב הפיזי מכוסה ברגע שבלענו את החומרים המזינים הדרושים שהגוף שלנו דרש. להיפך, הרעב הרגשי כמעט ואינו שבע למרות העובדה שבמקרים רבים, הגוף שלנו התנפח בגלל האוכל שנאכל.
- מזונות נבחרים: הרעב הפיזי בוחר באותם מזונות שבשל החומרים התזונתיים שלהם מכסים את הצרכים הפיזיולוגיים של הגוף. במקום זאת, רעב רגשי משתוקק לעתים קרובות למזונות נטולי חומרים מזינים ועמוסים בחומרים לא בריאים, כמו שומנים או סוכרים.
- רגשות שיוצרים: לאחר סיפוק הרעב הפיזי, האדם מתחזק, רגוע ומרוצה. ברגע שהבולמוס כתוצאה מרעב רגשי מסתיים, האדם מרגיש מאוכזב מעצמו ולעיתים קרובות עצב וכעס מלווים אותו. לְגַלוֹת איך להתמודד עם עצב במאמר זה.
בעוד שרעב רגשי הוא עוד הפרעה פסיכולוגית ממכרת, ההמלצה שלנו היא לנסות למצוא פתרון בהקדם האפשרי כדי למנוע רעות גדולות יותר בטווח הבינוני או הארוך. כמו כל תהליך של פתרון בעיות פסיכולוגיות, התגברות על רעב רגשי פירושה תנועה בדרך של ידע עצמי אישי, טיפול ושיפור אסטרטגיות לפתרון בעיות קונפליקטים.
הנה כמה טיפים לניהול רעב רגשי:
- התחל עבודה של ידע עצמי אישי לעזור לך להיות מודע לבעיה שלך ולעזור לך לחקור את הסיבות שגרמו לה, שכן הפרעות מסוג זה הן תגובה תגובתית לקונפליקט פנימי.
- למד לזהות אותו ולחפש חלופות: בעזרת עבודה טיפולית, למד לזהות מתי אתה מרגיש רעב רגשי, ולא רעב פיזי, וחפש חלופות שמרגיעות את חוסר השקט הפנימי הזה. למשל, אפשר לצאת לטיול, לנשום במודע, לתרגל הרפיית גוף וכו'.
- למד לאכול בריא: בהזדמנויות רבות, מקור הרעב הרגשי הוא רעב פיזי הקשור לאי שביעות רצון רגשית, ובמקרה של חוסר שליטה, מוביל לצריכה מוגזמת של מזונות לא בריאים שממלאים את הגוף שלנו, מבלי להזין אותו במה צרכי. אכילה בריאה תענה על הצרכים הפיזיולוגיים שלך ותיתן לך כלים להתגבר על הרעב הרגשי ולאכול מזונות בריאים ש"מכבים" את החרדה הפנימית.
- להתקשר למישהו יקר: ברגעים מסוימים של בדידות בהם אנו נשארים לא פעילים, מופעל רעב רגשי שמזכיר לנו את הריקנות הרגשית שלנו. כאשר אתה קולט את הסימנים שלהם, התקשר ופגש חברים טובים ואהובים כדי לסיים את החרדה.
- תעשה כל מה שעושה אותך מאושר: כאשר אתה קולט סימנים של רעב רגשי, אתה צריך להתמקד באותן פעולות שמחזקות אותך כדי לגרום לכל אי שביעות רצון פנימית להיעלם.
- למד לשלוט בדחפים שלך: אם אתה רוצה להתגבר על רעב רגשי, כאשר הוא מופיע, עליך ללמוד לשלוט בדחפים שלך, ואם התחלת בצריכה כפייתית, לנסות לעצור אותה.
- לרפא את הפצעים הפנימיים שלך: עבודה טיפולית תעזור לך לרפא את הכאב הנגרם מהפצעים שלך ולהדפיס תמונות חדשות על עצמך, על אחרים ועל החיים. משמעות הדבר היא מחיקה מוחלטת של כל סימפטומים של רעב רגשי.
מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב-Psychology-Online אין לנו את הכוח לבצע אבחון או להמליץ על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג שיטפל במקרה הספציפי שלך.
